Treniruote be pertraukeliu?

[Ramunas]

Ka manote apie tokia treniruote, kai visoms raumenu grupems pratimai daromi tiesiog is eiles, po viena priejima, nedarant jokiu pertrauku ir pailsejimu?

[nevykelis]

O tu apie kokias treniruotis kalbi ? Su svarmenimis?

[Žalias]

Konkretumo, konkretumo..

[yoshida]

Nieko gero nemanau...

[Lonsas]

as irgi nemanau kad tai gerai. na pertraukos ir pailsejimo reikia tiek kiek reikalauja raumenys. bet tai pats pagalvok, nepailsejas iskelsi mazesnius svorius, beto padideja galimybe persitempti. kam bandyt israst dvirati? o visas is eiles raumenu grupes iskart treniruot irgi negerai. uzsiimi viena grupe, tada kai baigi apsiemi kita

[Žalias]

Nu galima daryt treniruotę į savaitę kartą ir pradirbt visus raumenis. Tokios treniruotės pavyzdys:

Pritūpimai
Mirties trauka
Štangos trauka prie preso
Spaudimas nuo krūtinės
Spaudimas nuo pečių

Tačiau pertraukas privaloma daryt

[unknown]

Mirties trauka

???

[Romasius]

Mirties trauka

???

Speju turimas omenyje atkėlimas [štangos nuo žemės]. Bent jau kiek žinau taip šis pratimas jėgos trikovėje vadinamas. Angl. deadlift, rusiškai- stanovaja tiaga.
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Saxum]

Ka manote apie tokia treniruote, kai visoms raumenu grupems pratimai daromi tiesiog is eiles, po viena priejima, nedarant jokiu pertrauku ir pailsejimu?

Kalbi apie Mike Mentzer metodikas? Ar kokias kitas? Žodžiu, apie HIT treniruotes? Čia reiktų konkrečiau pasižiūrėti, o ne abstrakčiai.

[Saxum]

Mirties trauka

???

Speju turimas omenyje atkėlimas [štangos nuo žemės]. Bent jau kiek žinau taip šis pratimas jėgos trikovėje vadinamas. Angl. deadlift, rusiškai- stanovaja tiaga.
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Taip, kito pratimo nėra, yra tik jo atlikimai skirtingi, su tiesiom kojom ir su sulenktom kojom.

[Žalias]

Aha būtent atkėlimas

[Ramunas]

As darydavau 15 pratimu be pailsejimo:) 3 kart per savaite, uzimdavo apie 20-30min, bet matyt teks keisti savo treniruotes, aciu uz atsakymus

[Saxum]

As darydavau 15 pratimu be pailsejimo:) 3 kart per savaite, uzimdavo apie 20-30min, bet matyt teks keisti savo treniruotes, aciu uz atsakymus

15 pratimų :O Žiauru Jei nori dirbti pagal HIT (didelio intensyvumo treniruotė) metodiką, prieš tai reiktų apie tai daugiau pasiskaityti, nes gali greit ir širdelę susivaryt.

Kaip suprantu, tu atlikdavai tuos pačius pratimus kiekvieną treniruotę? Žinok darydamas intensyvias treniruotes, turi kur kas daugiau ildėtis, o tu net 3 kartus per savaitę apkraudavai tą patį raumenį. Persitreniravimas. Skelk viską į 3 dalis, vienas raumenų grupes vieną dieną, kitas kitą, o likusias trečią. O dėl konkrečios metodikos, tai čia labai daug variantų...

Nu jei kas domina, klausk.

[stripulis]

Žinau, kad tema sena, bet susimąsčiau - argi 20-30 min. treniruotė be pertraukos yra didelio intensyvumo treniruotė? Ar čia taip skaitosi tik svarmenis kilnojant?

[Saxum]

Žinau, kad tema sena, bet susimąsčiau - argi 20-30 min. treniruotė be pertraukos yra didelio intensyvumo treniruotė? Ar čia taip skaitosi tik svarmenis kilnojant?

Galėčiau netgi gyvai pademonstruoti, kaip per 30 min pasiekti.... chmmm... šventą.....

[Saxum]

Nu dar pridursiu, kad tvirti vyrai iš skausmo net cypia... Kai raumuo be perstojo kankinamas dideliu svoriu, patikėk, ne kiekvienas tai gali pernešt

[stripulis]

Tai vis dėlto kalbam apie svarmenis? Kaip buvusi bliondinė pasitikslinu. Nes jei apie svarmenis, tai jo, be pertraukėlių ne kas... Pati be pertraukėlių ištempiu maksimum 15 min., o mano svarmenys - daugiau nei juokingi, 1,5 kg

[Raimis]

Galima ir be svarmenu. Intensyvu pratima, atliekant be pertrauku ne kiekvienas patemps. Pvz: sparingas, atsilenkimai iir t.t

[stripulis]

Šitą esu patempus be pertraukų... Tai dėl to ir klausinėjau - man regis ,svarmenys labiau pjauna.

[Raimis]

Tai pratempti galima. Tik, ar kokybiskai?

[stripulis]

Nu ką aš žinau, rodos, kokybiškai viskas vykdavo Pratempti reikėdavo, nes nepratempus fizinės bausmės buvo gan didelės, legendinės ir anekdotinės... Tiesa, va dabar tokių krūvių nepatempčiau, bet ko paauglystėj nepadarai. Man regis, paauglystėj kažkaip ir būna stipriausias organizmas. O gal tiesiog bijai nepaklusti treneriui ir darai viską, ką jis sako?

[Raimis]

Nu, as turejau omeny pratimo atlikimo kokybe. Juk kai organizmas pavarges, net paprasciausia smugi sunku atlikti taisyklingai. Su svarmenimis tas pats. Dirbant su svoriais atlikimo technika stovi pirmoje vietoje. Juk darant netaisyklingai(o pavargus taip, dazniausiai ir buna) dideja traumu tikimybe. Be to neprogresuoji

[stripulis]

Kalbant apie smūgių taisyklingumą esant pavargusiam organizmui, tai būtent karatė yra tokios treniruotės, kaip pvz. 1000 Zuki (t. y. smūgių ranka stovint kojomis pečių plotyje). Ir kas nutinka? Kokius 200 smūgių gali padaryt ir neteisingai - iš pečių, įtempdamas raumenis smūgio metu ir t. t., nes organizmas nepavargęs. Bet va likusius 800 tenka atlikti maksimaliai teisingai, nes visokiem neteisingumam nelieka jėgų. Jau ir raumenų nebeįtempinėji be reikalo, ir iš dubens darai, nes iš pečių nebeužtenka jėgų...
O yra ir kita pusė, kaip 40 žmonių, lankiusių karatė treniruotes, gūdžiais 94-aisiais susidirbo kelius. Buvo pas mūsų trenerį toks pratimas - treniruotės pabaigoj (trukusios 3 val., kai visiem liežuviai grindis šluoja) daryti: pritūpimas, stojiesi, abiem kojom Mavashi Geri (mojamasis smūgis koja su korpuso pasukimu). Tai ant kokio 30-50 pritūpimo imi paleist kelio sąnarį smūgio metu, arba neišsuki korpuso, tada irgi kelio sąnarys kenčia... Ir kai padarai tokių kokį 100-120, ir taip kiekvieną treniruotę... Po metų žmonių, turinčių sveikus kelius, neliko. Aišku, paskui tokių niekų buvo atsisakyta.
O dėl svarmenų esi teisus totaliai.

[Mokytojas]

"...Bet va likusius 800 tenka atlikti maksimaliai teisingai, nes visokiem neteisingumam nelieka jėgų. Jau ir raumenų nebeįtempinėji be reikalo, ir iš dubens darai, nes iš pečių nebeužtenka jėgų..."

Taip ir norisi pasakyti "Savas" ir ...   

Bet  ... " merga gi "   

[stripulis]

Taip ir norisi pasakyti "Savas" ir ...   

Bet  ... " merga gi "   

Pasakysiu paslaptį - mergai galima sakyti  "Sava" ir  . Ale jei smegenys niekaip taip nepersigrupuoja, tai belieka      (kai kuriom irgi pagyrimas :O)

[OSU]

Griztant prie temos. Kokiuose ukio darbuose ar prie statybu - vat ten tai treniruote - kai pavarai tai vakare neatsirenki kuris raumuo skauda 

[Saxum]

Griztant prie temos. Kokiuose ukio darbuose ar prie statybu - vat ten tai treniruote - kai pavarai tai vakare neatsirenki kuris raumuo skauda 

Dažniau tai daryk ir nustos skaudėt. O kai nustos skaudėt nueik į štanginę. Ir vėl skaudės... Tiesiog kitoks darbas, kitokie ir kitaip raumenys dirba.

[emigo]

Stangines "skausmus" kazkaip pavyksta apeiti dazniausiai... 
Bet po koju treniruotes tai 2-3 dienas kaip ish****as vaikstau 

[OSU]

Jeigu neskauda - reiskias nesaziningai dirbi 

[stripulis]

Kad pastaruoju metu, kiek girdėjau, jau nebekalbama, kad po treniruotės raumenis turi skaudėt. Skauda dėl ko? Atsiranda mini įtrūkimų... Ir nebe tarybiniai laikai, kad manytum, jog kuo labiau sutraukysi raumenį, tuo jis didesnis užaugs. Sakyčiau skauda dėl neteisingos metodikos arba tiesiog ilgai buvo tinginiauta prieš treniruotę. Aišku, jei metus nieko neveikei, vis viena pradžioj skaudės. Bet jei skauda nuolatos treniruojantis, kažkas ne taip...

[OSU]

Tai sakau tada nesaziningai dirbam

[Saxum]

Kad pastaruoju metu, kiek girdėjau, jau nebekalbama, kad po treniruotės raumenis turi skaudėt. Skauda dėl ko? Atsiranda mini įtrūkimų... Ir nebe tarybiniai laikai, kad manytum, jog kuo labiau sutraukysi raumenį, tuo jis didesnis užaugs. Sakyčiau skauda dėl neteisingos metodikos arba tiesiog ilgai buvo tinginiauta prieš treniruotę. Aišku, jei metus nieko neveikei, vis viena pradžioj skaudės. Bet jei skauda nuolatos treniruojantis, kažkas ne taip...

Raumenį skauda dėl dviejų priežasčių: dėl pieno rūgšties atsiradimo ir mikroįplyšimų. Dirbant su svoriai, jei skausmas nebejaučiamas, galima sakyti, jog per mažai poilsio raumeniui. Turi būt pastovus šokas jam suteikiamas, tuomet geriausi rezultatai.

[stripulis]

Jei skausmas nebejaučiamas - per mažai poilsio ar per mažai darbo raumeniui? O apskritai aš asmeniškai mėgstu tą raumenų skausmelį - bent junti žmogus, kad padirbėjai... O kaip tas senatvėj atsilieps, nieks nežino.

[Akira]

žino:) Bet raumenų skausmelis senatvės negadina. Senatvę gadina nebaigtos gydyti sausgyslės bei sąnariai (kai bėgi į salę po traumos ne todėl kad pagyjai, bet todėl, kad negali daugiau vakarais teliką žiūrėti)

[Saxum]

Jei skausmas nebejaučiamas - per mažai poilsio ar per mažai darbo raumeniui? O apskritai aš asmeniškai mėgstu tą raumenų skausmelį - bent junti žmogus, kad padirbėjai... O kaip tas senatvėj atsilieps, nieks nežino.

Taigi rašiau, kad per mažai poilsio. Poilsio nu.  Čia tokia viena vyraujančių nuomonių šiuolaikiniame kultūrizme. HIT metodologijoje.

[stripulis]

Saxum, apie poilsį aš girdėjau, kad tipo patreniravai vieną raumenų grupę, po to turi būt diena poilsio jos netreniruojant, kad raumuo augtų, nes jis auga ilsėdamasis po krūvio. Bet prie ko čia skausmas? Tada išeitų - treniruojiesi kas dieną, sunkiai treniruojiesi, skausmo nejauti, raumuo neauga, nes neskauda ir nėra poilsio? Bet kodėl nejauti skausmo? Tipo, kad nespėji pailsėt? Aišku, suprantu, tu ne medikas ir pan. Šiaip mąstau. Kai treniruodavausi kas dieną, iš tiesų jokio skausmo nejausdavau, dabar - kas antrą - paskauda ant kitos dienos. Tai tipo lygybė ne tik tokia, kad raumuo ilsisi - jis auga, bet ir tokia, kad jį skauda - jis auga? (mįslingai surašiau, bet kad pati jau totaliai susipainiojau visame tame  )

[emigo]

Turbut gaunasi mazdaug taip :
Treniruoji raumeni, jame atsiranda mikro itrukimai ir pieno rugstis (ji atsiranda pakankamai trumpam laikui (p.s. apie ryskesni padidejima cia kalba)). Ilsiesi, raumuo (mikro itrukimai) gyja, raumuo auga. (lyg ir gautusi kad mikro itrukimu augimas skatina ji dideti, bet negaliu teigti nes tikrai nezinau)

[Saxum]

Saxum, apie poilsį aš girdėjau, kad tipo patreniravai vieną raumenų grupę, po to turi būt diena poilsio jos netreniruojant, kad raumuo augtų, nes jis auga ilsėdamasis po krūvio.

Dieną? Ir įdomu ilgai taip treniruotumeisi? Iki tol kols persitreniravimas vyktų. Rekomenduojama nuo 3 iki 10 dienų pertraukas daryt, priklausomai nuo metodikos

Bet prie ko čia skausmas?

Daug aiškint, neturiu nei noro, nei nusiteikimo Trumpai tariant, kai skausmas dingsta, raumuo yra pilnai atsistatęs, užgiję mikroįplyšimai ir t.t. Kol to nėra, raumuo nepakankamai pailsėjęs ir jo neverta vargint, nes augimas vyksta tik poilsio metu.
 

Tada išeitų - treniruojiesi kas dieną, sunkiai treniruojiesi, skausmo nejauti, raumuo neauga, nes neskauda ir nėra poilsio?

Jei kasdien treniruosi tą pačią raumenų grupę, nepadės ir anabolikai O šiaip jei neskauda po treniruotės, nereiškia kad poilsio nėra Aš kalbu apie tai, kad kai skauda, tol kol skauda, poilsio nėr

Bet kodėl nejauti skausmo? Tipo, kad nespėji pailsėt?

Pirmiausia, nesusidaro pieno rūgštis. Antra, raumuo adaptuojasi prie krūvio. Trečia, nesusidaro mikroįplyšimai (antros prižasties pasėkoje).

Kai treniruodavausi kas dieną, iš tiesų jokio skausmo nejausdavau, dabar - kas antrą - paskauda ant kitos dienos. Tai tipo lygybė ne tik tokia, kad raumuo ilsisi - jis auga, bet ir tokia, kad jį skauda - jis auga? (mįslingai surašiau, bet kad pati jau totaliai susipainiojau visame tame  )

Na, čia kaip rašiau, nereikia vienareikšmiškai priimti iš esmės tai galioja tam tikrais atvejais. O auga raumuo kaip ir neskauda Tiesiog retesnės treniruotės (ne tik retesnės, bet čia jau tikrai nesiplėsiu) sukelia didesnį šoką ir tuo pačiu skausmą. Kai raumuo adpatuojasi krūviui, jam šokas mažesnis ir skausmas natūraliai mažėja. Beje, pieno rūgštis nėra gerai, stabdo raumens augimą To reikia siekti mikroįplyšimų pagalba.

Ai, labai tingiu rašyt, jei kam įdomu, tikrai neblogos infos rasite Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti forume...

[Lonsas]

tai jei darau kiekviena diena atsispaudimus tai didesnis efektyvumas butu jei daryciau kas antra diena?

[Raimis]

Atsispaudimai, mano nuomone, skirti bendram fiziniui issilavinimui. Bendro kuno tonuso palaikymui. Tad kiekvina diena darant, blogiau nebus. Tik nereikia persistengti

[Raimis]

Pats, kuri laika vaikstau i stangine. Pradejau jausti nuovargi. Treneris LIEPE pailseti. Nes pavargusiam raumeniui tik blogiau per dideli kruviai

[stripulis]

O blia di o blia da... Kiek perskaičiau Saxum, tai galų gale supratau, kad ne įtrūkimai yra blogai, o pieno rūgštis blogai... Kai neišmanai anatomijos tai šakės. Kai išmanai, plaukai piestu šiaušiasi. Žodžiu, raumuo turi įtrūkti, kad augtų? (Nesiplėsk, Saxum, tik parašyk taip ar ne.) Iš kitos pusės, kai pagalvoji, logikos yra... Tik skamba baisiai.

[OSU]

OT: Vienu zodziu kuo daugiau itrukimu tuo geriau ir siukstu jokiais budais negalima gert pieno po treniruotes - geriau alu

[Saxum]

Tarp kitko, nedidelės dozės alaus gėris. Jame yra teisingų amino rūgščių, B grupės vitaminų, kas reikalinga raumenui Storas gali papasakoti, kaip pas juos klube seniau ateidavo garsuss jėgos trikovininkas, per triešą vietoj vandens po litrą alaus išlenkdavo

[stripulis]

Litras alaus yra nedidelė dozė?  :O

[OSU]

Tai itariu didele ar ne reikia matuoti ne absoliuciais skaiciais o santykiais 

[Saxum]

Litras alaus yra nedidelė dozė?  :O

 

Oi kaip juokiausi

 

[Asia]

Aš irgi nugriuvau po stalu...

Bet čia ne visiems taikoma gi..

[Saxum]

O blia di o blia da... Kiek perskaičiau Saxum, tai galų gale supratau, kad ne įtrūkimai yra blogai, o pieno rūgštis blogai... Kai neišmanai anatomijos tai šakės. Kai išmanai, plaukai piestu šiaušiasi. Žodžiu, raumuo turi įtrūkti, kad augtų? (Nesiplėsk, Saxum, tik parašyk taip ar ne.) Iš kitos pusės, kai pagalvoji, logikos yra... Tik skamba baisiai.

Taip, mikroįtrūkimai skatina raumaną augt O kas čia baisaus?

[stripulis]

Šiaip jei išgerčiau litrą alaus, irgi nugriūčiau - net nebūtinai po stalu  

Saxum, nu baisiai skamba tas. Kažkas trūkinėja, auginėja. Kažkaip anksčiau nebuvau pagalvojus, kaip tas raumuo auga. Čia kaip ir smegenų sutrenkimas man atrodė nieko baisaus, kol nepaskaičiau pas jus, kaip jis iš tiesų vyksta.

[sinoku]

Šiaip jei išgerčiau litrą alaus, irgi nugriūčiau - net nebūtinai po stalu  

Saxum, nu baisiai skamba tas. Kažkas trūkinėja, auginėja. Kažkaip anksčiau nebuvau pagalvojus, kaip tas raumuo auga. Čia kaip ir smegenų sutrenkimas man atrodė nieko baisaus, kol nepaskaičiau pas jus, kaip jis iš tiesų vyksta.

O tai kaip ten su smegenim? Irgi itruksta ir auga po sutrenkimo?

[stripulis]

O tai kaip ten su smegenim? Irgi itruksta ir auga po sutrenkimo?

[Saxum]

Gal šią temą į humorą? 

[Akira]

Dažnas po daugybinių inkilo sutrenkimų tampa toks protingas, kad intelektualių minčių perteklius trukdo dorą sakinį suregzti.

Treniruotė be pertraukėlių nėra nei gera nei bloga. Priklauso nuo organizmo būklės ir krūvių periodiškumo IMHO.