CrossFit

[baramui fighter]

Minotauras 16kg, 9:42.
Po ligos. 30sek pagerinau. Ne uch ti kas, bet vistiek malonu.

[Rimbas]

50 L-Pull-ups
 115 pound Squat clean, 50 reps
 50 L-Pull-ups

Štanga - 40 kg (ir tai per daug), 20:40. Tikrai ant popieriaus atrodo lengvesnis nei yra iš tikrųjų.

[baramui fighter]

Rimbai, o skaidymas koks? du po 50 L-Pull-ups padaryti švariai spėju unreal.

[Rimbas]

Toks ir skaidymas. Pradžioj po 10, pabaigij po 5-1. Pakeli kojas, prisitrauki, nuleidi kojas. Ir taip toliau.

[Shade]

idant kad sian ryte nesigavo nueit sportuot, minotauras 24kg 12.03 ...  taip tikejaus i 12 tilpt...

[Rimbas]

Lėėėėėėtas...
 

Reikia man susirast 16 kg,  kad pasilygiuot su vyrais 

[baramui fighter]

16kg - visai gera mintis.  Su mažesniu svoriu dinamiškiau gaunasi, intensyvumą didesnį galima išlaužti, na ir stuburo slankstelius "pasaugoti" "до поры до времени". Aš manau kad tą kompleksą galima su belekokiu svoriu daryti, nors ir su penkių kg gyra, efektas vistiek bus, vien iš bendro pakartojimų skaičiaus ir iš intensyvaus darbo be pertraukų.

[Rimbas]

18:25 su 24 kg
Ir taip, absoliutinė teisybė: buvo arti to ir šito 

12:57.
Kaip Pranelis sakė, aną kartą apvaginėjau save su tom 18+ min.

[Shade]

kas ten ka apie leeetuma snekejo ?

[Shade]

ech tortai neisejo i nauda 12:16 

[Starka]

Biskuti paivairinsiu jusu Minoraurus

Karen •Wall-ball 150 shots 9kg kamuolys -11.14

Row 2km  -7.56

 

[baramui fighter]

Aprašysiu savo epic fail'ą... 

Sugalvojęs buvau ekperimentą - modifikuoti minotaurą. Ėmiau 20kg štangos blyną, tą tokį su didelėm skylėm ir 24kg gyrą.
Pirmi trys: pritūpimas su stūmimu, mostas virš galvos ir trauka prie smakro su 20kg ir likę du pratimai su 24kg gyra.
Galvojau bus patogiau pirmus du daryti... and then something just got very very wrong... 
Vienu žodžiu... laikas siaubingas... 19:36... katastrofa kažkokia.  Variau čerez nemogu pradedant nuo 6 serijos... 
Prakaito prilaisčiau ant grindų... bet variau iki galo ir vis galvojau "kur čia replės", kas čia blogai su manimi... 
- gal dėl to, kad valgiau tik kartą per dieną... (tai jau gavosi)
- gal dėl to, kad du didelius puodus kavos išgėriau (kava lyg ir angliavandenių įsisavinimą blokuoja)
- gal to štangos blyno nereikėjo imti...

Vienu žodžiu, gaudžiau orą kaip žuvis ant ledo, ilsėtis po kiekvienos serijos reikėjo, bet galų gale buvau totally exhausted...
Apie jokią treniruotę after net minčių nebeturėjau... užsilipau ant lygiagrečių 6x12 padariau, pratempimai ir vsio...

Tiesa, po pusės valandos gan įdomus dalykas atsitiko - jaučiaus toks šviezias kaip nesportavęs būčiau, galva šviežia, energinga eisena, vienu žodžiu tokia keista pakylėta fizinė būsena.

Kolegos crossfiteriai, pasidalinkit savo patirtimi. Ar kažkokie objektyvūs faktoriai suveikė ar čia kažkos "ne-horoskopas". Minotaurą su 16 pr. sav. easy ir ore padariau (Minotauras 16kg, 9:42) ir nepajutau, kad labai nusikalęs bučiau... 




 

[Starka]

Gal pries tai neapsilai gerai .
Plius vistiek didesni svoriai tai jau nenorek tilpt i taspacias 9 min pabandyk tuopaciu metodu dar karta, matysi , ar del svorio, ar gal  tiesiog ne ta diena buvo 

[Rimbas]

Aprašysiu savo epic fail'ą... 
......................
Kolegos crossfiteriai, pasidalinkit savo patirtimi. Ar kažkokie objektyvūs faktoriai suveikė ar čia kažkos "ne-horoskopas". Minotaurą su 16 pr. sav. easy ir ore padariau (Minotauras 16kg, 9:42) ir nepajutau, kad labai nusikalęs bučiau... 

Gali būt, kad skirtingi svoriai išbalamutino. Gali būt, kad perėjimas nuo 16 prie 20/24 ne toks sklandus kaip norėtųsi.
Aš patarčiau nesimajačint ir stot ties vienu svoriu. Nes tai ką aprašei tai gaunasi HIIT + dar kažkokia iškreipta "svorių-pakaitinė". Na ir visi kiti objektyvūs ir subjektyvūs veiksniai (tas pats mėnulis gal ne taip šypsojosi tą dieną).
Padaryk kontrolinį su vienu svoriu ir matysis tadum.

Mano šiandien: 21-18-15-12-9-6-3 burpee, box jumps, 24 inch box - 19:37. Nei rankyčių nei kojyčių. Reikės kitą kartą sukeist vietomis pratimus dėl įdomumo.

[Starka]

Mano šiandien: 21-18-15-12-9-6-3 burpee, box jumps, 24 inch box - 19:37. Nei rankyčių nei kojyčių. Reikės kitą kartą sukeist vietomis pratimus dėl įdomumo.

13.35.  Toks visai malonus