CrossFit

[Saxum]

kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja

Kas čia per nesąmonių būrelis? 

[WODParty]

Saxum..Nesamoniu burelis matyt issireiske labai neaiskiai... "kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas" - anaerobinis judejimas visuomet uzkelia pulsa, ko pasekoje per krauja praeina didelis kiekis deguonies. Sukylus pulsui, daugiau nei auksta ryba, pradedamas naudot esantis kraujyje glikogenas ir atsiranda didesne laktato gamyba, kitaip dar vadinama pieno rugsties, kuri yra viena priezasciu, jusu raumens darbo suletejimu, intensyvumo nukritimo, raumenu skausmui, bei raumenu spazminiui sutraukimui. Ta turejau omenyje! Kitaip tariant - anaerobiniu judejimo metu, "maziau deguonies praeina per krauja" organizmas nebespeja aprupint raumenu deguonimi (deguonies tiekiamas i raumenynus krauju), ko pasekoje raumenyse gaminasi pieno rugstis. Nuo per didelio pulso uzkilimo, sumazeja anglies dvideginio iskvepimas is organizmo ir jo daugiau lieka organizme, kas taip pat sumazina deguonies isisavinima. Lygtais taip... jei kazkur klystu - pataisykit. Gal as kazko kazkur nesuprantu.

ltrolis... sprogstamoji jega is esmes yra raumens bei sausgysliu greicio impusas, vel ukiskai destau savo mintis. Kaip greit jis veiks per trumpa laika ar pakartojimu eiga. Sprogstamoji jega yra ugdoma pasirinktinai nuo jusu poreikio. Pratimu kuriuos daviau - atsako uz vienas stipriausias raumenu dalis: kojos, liemuo, krutine - kojos, greitas stiprus priekinis smugis, kojos - staigiai pakelti priesininka nuo zemes, presas - sugebeti gulint ant menciu laikyti parteryje priesininka, permesti titeliu per save iseinant is parterio, krutine - smugiavimo tehnika. Jei kazkas atrodo paprasta, elementaru ir lengva, tikrai nereiskia jog pratimai nera veiksmingi. Viskas priklauso kaip taisyklingai darote pritumipus, ar jusu sikna pritupus liecia blauzdas, ar darote pratimus pilna amplitude? Kokia preso variacija pasirinkote, kokia atsipaudimu... Jei 5 pakartojimai per mazai ir tikrai itelpat i maziau nei 30 sekundziu, tuomet tikrai kelkit iki 10 pakartojimu.

[Rimbas]

Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:
EMOM 15min
5 sit ups
5 air squats
5 push ups

Rekreacinis. Nu rimtai toks švelnus ir draugikas. Lengvam prakaitui ir gerai savijautai.

Dabar klausimas: Čia svarbu principas, o ne pratimai, ane? Tai tipo tuo pačiu scenarijum galiu dėt box-jumps'us, burpius, etc.?
O jei skaičių nuo 5 patempt ligi 10?

Šiaip patiko, nes, kaip sakiau, toks user-friendly. 

[WODParty]

Rimbas - cia vienas is principu. EMOM (every minute on the minute), kai darbas vyrauja minutes fazeje - kai per minute turit padaryt uzduota kieki pakartojimu. Scenarijus varijuojamas pagal poreiki. Gali but pratimu keitimas, pakartojimu keitimas, svarbu nepersistengt - nes jei daryt po 10 - 15, gaunas ant pakartojimo po 1-2 sekundes, poilsiui nelieka laiko, tai finale rezultatas kris, nes nebespesit atlikinet pratimu. Visuomet svarbu sekt rezultata savo - jei darome 15min 3 pratimus po 5 pakartojimus, tai po 15 minuciu, jusu rezultatas realiai turi but maksimum 225, jei norite sekti savo progresa, orentuotis turite i 80-100%, tai reiskia jog jei pakelsite pakartojimus vietoj 5 i 15 (45 pakartojimai), tai jums padaryt pirma minute reiks tarkim per 40 sekundziu, 20 poilsiui... antrai minutei prasidejus tempas kris 1-2 sekundem... galu gale laiko poilsiui vis mazes, pulso daznis bus be proto aukstas (jei niekad nedirbate priverstinai tokiam lygyje), ko pasekoje del deguonies trukumo raumenyse ir dvideginio padidejimo kraujyje, jusu jegos seks... ir galimai jog nuo 10 iki 15 minutes, jusu pakartojimu skaicius kris nuo 45 iki 25-35...finale rezultatas bus 60-70%, bet tarkim jei darysit vietoj 15 po 10, tai rezultatas gali but 80-90% nes turesit daugiau laiko atstatyt pulsa ir pagal pakartojimu kieki, jus padarysit daugiau, nei darydami po 15... na tikiuos kad supratote minti.  Prie duoto varianto, kuri pasiuliau 5 pakartojimais galimas pajungimas pvz plank'o ar kabejimo ant skersinio likusi poilsio laika - istvermes lavinimui. Galimi varijavimai ivairiu pratimu, nebutinai vien gimnastikos (svoriu ir kardio). Kitas budas EMOM - tai kas minute, pridet po 1 pakartojima, tarkim EMOM 10min  EM+1, tai pirma minute darote po 5 pakartojimus, antra po 6, trecia po 7 ir taip 10 minuciu... kiekis pakartojimu dideja, poilsis mazeja...

[WODParty]

Gimnastinis wod'ukas laikui jums. Laiko limitas 12 minuciu.

15 10 5 10 15

Atsispaudimai
Prisitraukimai
Pritupimai
Atsilenkimai

[Rimbas]

Kaip sakiau, taip padariau:
EMOM 15 min.:
5 Box-jumps, 24 inch
5 Burpees
5 GHD sit-ups

Buvo visai kitas reikalas. Ir pulsas sukilo iki 94 proc. ir šiaip jautėsi, kad jaučiasi. O 13-15 minutės tai jau ir visai geros buvo. Nu ne hardkoras, bet jau toks padoresnis.

[WODParty]

Rimbas - malacius! Tarkim tavo atveju, as sujungciau burpee su deze, kad linksmiau butu . Burpee jump box over. Starto pozicija pries deze, darai burpee ir uzsoki ant dezes, nusoki i kita dezes puse - 1, tada darai toliau likusius 4 pakartojimus.

[Rimbas]

sujungciau burpee su deze, kad linksmiau butu . Burpee jump box over. Starto pozicija pries deze, darai burpee ir uzsoki ant dezes, nusoki i kita dezes puse - 1

Dariau 100 laikui su 60 cm dėže. 15:04, bet buvo tiikrai vertras dėmesio WODas 

[Berserk]

Rimbai kaip ir taremes, pradedam cia ?   Ar nauja tema atskirai darom ?

Sia tau WOD'as Angie, mano laikas 19:19

[Rimbas]

Rimbai kaip ir taremes, pradedam cia ?   Ar nauja tema atskirai darom ?

Sia tau WOD'as Angie, mano laikas 19:19

Aišku, kad čia.
Šiandie ANGIE pasavau (turiu priežasčių iki kt. savaitės nedaryt), bet paimprovizavau:
5x5 min. roundai su 1 min. pertrauka iš: 1 min agility ladder + 1 min GHD + 1 min atsispaudimai nuo gimnastikos kamuolio + 1 min pritūpimai stovint ant medicininio kamuolio + 1 min Wall Ball.
Rezultatas: HR average - 156 BPM, 556 kcal.

[Berserk]

Sendien 14.5 darysiu, bet manau svori pamazinti, 43 kg man kolkas per daug. 

[Starka]

Tema senokai primirus, bet gal kas susidomes jei dar nematet kituose saltiniuose
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Starka]

Pasidalinsiu renginuku :

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Elektrėnai challenge 2015
2015 m. lapkričio 7 d.nuo 09:00

Registracija: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Nuostatai: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti



Elektrėnai challenge, tai "CrossFit" tipo sporto varžybos, kuriose išsiaiškinsime kas yra stipriausi trijose varžybų kategorijose: vyrų, moterų ir komandinėse. Taip pat pagal visų kategorijų rezultatus išrinksime stipriausią klubą.
Varžybos vyks unikalioje vietoje - Elektrėnų baseine, todėl nepamirškite su savimi pasiimti plaukimo aprangos.
Rungtys jau suformuotos, tačiau jas paskelbsime tik varžybų dieną.

Dalyvių skaičius ribotas, todėl skubėkite registruotis:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Dalyvauti su komanda rekomenduojame pradedantiesiems arba tiems kas dar nedrįsta startuoti indivualiose. Komandinės rungtys bus lengvesnės ir tu visada turėsi savo komandos draugus, kurie tau padės.
Komanda turi būti mišri, bent viena mergina privaloma.
Sportininkai gali dalyvauti tik vienoje kategorijoje, t.y. jei sportininkas varžosi individualiai, komandinėje kategorijoje dalyvauti negalės.

Startinis mokestis:
Individauliai startuojantiems 15 eurų.
Komandai 40 eurų.

Jei turite kokių klausimų rašykite
registracija@ftstudija.lt

[senamadis]

Galbūt kas nors dar daro fitus iš čia? Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Dainiux]

Kažkokias pievas ir aš pradėjau daryt...Gal tai nėra originalus cross, bet...Kažką darau.