CrossFit

[Rimbas]

Be kita ko, vieną žinomą man pavardė tautiečių tarpe radau. Kas labai džiugina

[Starka]

Idejau pirmus, tai prasom ir antri wod'ai  

Beginner WOD :

AMRAP 14 MINUTES

50 Goblet Squats   24KG (pritupimai su gira prie krutines )

40 KB Swings  24KG gira  ..swing  virs peciu linijos

30 Deadlifts   40KG

20 Chin up Pullup

10 Box Step ups @60cm

Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)


WOD 2 RX

AMRAP 14 MINUTES

 50 Wall Balls   9kg kamuolys  Target – MEN 305 cm height .

40 KB Swings  32 kg gira, swing virs galvos

30 Deadlifts  -70kg

20 Chest to Bar

10 Burpee Box Jumps @60cm

Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)


nuo saves galiu pridet tik:

[Rimbas]

Tai jau skaitant pavemt noras ateina.
Tiksliai Nne bailiam tokia pramoga 

[Dainiux]

Žiūriu ir galvoju- nu vistiek nugaros po tų rovimų kažkada "ačiū" pasakys...Nebūna tokių pratimų ( arba kur tupti su iškelta štanga virš galvos ) be pasekmių...Nu nebūna...Po 10, gal po 15 metų spondiliozė, stenozė  kokia garantuota. Išvaržos su nedideliais svoriais gal neįkals, bet stuburiukas padils ir atsisės ant kaulų...Bet čia tik mano asmeninė nuomonė su turimomis pasekmėmis nuo štangininkų sporto ir didesnių svorių, nei reikia kilnoti 

[Starka]

Žiūriu ir galvoju- nu vistiek nugaros po tų rovimų kažkada "ačiū" pasakys...Nebūna tokių pratimų ( arba kur tupti su iškelta štanga virš galvos ) be pasekmių...Nu nebūna...Po 10, gal po 15 metų spondiliozė, stenozė  kokia garantuota. Išvaržos su nedideliais svoriais gal neįkals, bet stuburiukas padils ir atsisės ant kaulų...Bet čia tik mano asmeninė nuomonė su turimomis pasekmėmis nuo štangininkų sporto ir didesnių svorių, nei reikia kilnoti 

Kaip ir visur, reikalinga gera technika . Tada bent jau pasekmiu tikimybe gerokai mazeja  

[Dainiux]

Nu jo. Technikos labai čia reikia. Nes pratimai tai tokie...

[Starka]

Vien taisiklingai pritūpti , jau visas mokslas  ištikro .
Taip kad, kas galvoja , kad štangas kilnot čia fignia, tai rekomenduoju pas gera sunkiosios atletikos trenerį apsilankyt- kai paaiškins ir parodys , pradėsit kitaip galvot

O crossfite, kai didelis tempas, tai pavargus visi defektai technikos oj, kaip išlenda ...

[pitbull:)]

Prekinis zenklas kitas,bet idejos artimos.Kam crossfit'as nuobodus,ar norisi nuo gelezies pailseti gali pameginti tacfit'a.O galima tai miksuoti.
Va grazus miksas tacfit ir judejimas 
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Starka]

is video visai gal ir nieko  +    = 

tactfit,  insanity .. siaip ziuriu brendus kurt zmones fantazija nesiskundzia

[Rimbas]

Prekinis zenklas kitas,bet idejos artimos.Kam crossfit'as nuobodus,ar norisi nuo gelezies pailseti gali pameginti tacfit'a.O galima tai miksuoti.
Va grazus miksas tacfit ir judejimas 
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Visai nieko.
Kad sparingo partnerio neturėjau, tai pagelbėjo šešėlis. Kadangi dozavimo neišskaičiau, teko improvizuot. Ėmiau ne visus pratimus, dariau po minutę vienai pusei arba dvi iškart jei pusių nebuvo. Kova su šešėliu - irgi po 2 min. po kiekvieno pratimo (kitą kartą reikia pasiimt hanteliukus papildomai). Tai gavosi toks 25+ minučių WOD'as. Ne per intensyvus toks, sakyčiau rekreacinis. Spėju grupėje būtų aštriau ir sunkiau. Bet bendrai tai pliusinam (Pitbulį irgi).

[WODParty]

Na, i Baltic Throwdown 2014, net i beginerius reikejo gerai kaku padaryt, jog butum pakliuves, kadangi tarp 15 pakliuvusiu begineriu gal tik 2-3 realus begineriai buvo. O visi kiti tie, kas zinojo jog RX jiems ner ka veikti, nors patys galejo lengvai ten dalyvauti. I sias varzybas pakliuvo tik 3 lietuvaites ir tik i beginerius. Viena ju daejo iki finalo ir paeme 3-ia vieta.

[WODParty]

Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:

EMOM 15min

5 sit ups
5 air squats
5 push ups

Paaiskinimas:

Workout'a darome 15 minuciu. Per minute turit padaryt:

5 atslinekimus
5 pritupimus
5 atsispaudimus

padarius likes laikas poilsiu. Tai reiskia jei trys pratimus padaret per 30 sekundziu, vadinas likes 30 sekundziu yra jusu poilsis. Prasidejus naujai minutei darote pratimu pakartojima ar kitaip sakant kita uzejima/rounda.

Meniu subalansuotas paprastiems zmonems, bet puikiai tinka ir tiems kurie uzsiima kovos menais. Skanaus.

[ltrolis]

Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:

EMOM 15min

5 sit ups
5 air squats
5 push ups

Paaiskinimas:

Workout'a darome 15 minuciu. Per minute turit padaryt:

5 atslinekimus
5 pritupimus
5 atsispaudimus

padarius likes laikas poilsiu. Tai reiskia jei trys pratimus padaret per 30 sekundziu, vadinas likes 30 sekundziu yra jusu poilsis. Prasidejus naujai minutei darote pratimu pakartojima ar kitaip sakant kita uzejima/rounda.

Meniu subalansuotas paprastiems zmonems, bet puikiai tinka ir tiems kurie uzsiima kovos menais. Skanaus.

Mes kartais panašiai darome, tik po 10 atsispaudimų, 10 atsilenkimų, 10 pritūpimų su pašokimais ir "poilsiui" 10 kojų mostų. Ir taip kuo daugiau tokių serijų per 15 min. Poilsis pagal poreikį, kai kam užtenka ir kojų mostų poilsiui. Kas gali daro ir atsispaudimus su pašokimu (suplojimu).

[WODParty]

Cia yra kitas principas - ne AMRAP, kaip kad minejai ltrolis. Tai daroma sprogstamosios jegos vystimui - ne istvermei. Kuo greiciau padarai, tuo labiau sukyla pulsas, kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas", ko pasekoje - krenta tempas ir darbo produktyvumas. Principas - taisyklingai ir kuo greiciau, likes laikas poilsiui, atstatyt uzkelta pulsa. Cia elementariai - ar nenutrukstama smugiavimo serija darysi i kriause 30 sek  ar varysi kuo daugiau pasmugiuot per 15 minuciu  .

[ltrolis]

Cia yra kitas principas - ne AMRAP, kaip kad minejai ltrolis. Tai daroma sprogstamosios jegos vystimui - ne istvermei. Kuo greiciau padarai, tuo labiau sukyla pulsas, kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas", ko pasekoje - krenta tempas ir darbo produktyvumas. Principas - taisyklingai ir kuo greiciau, likes laikas poilsiui, atstatyt uzkelta pulsa. Cia elementariai - ar nenutrukstama smugiavimo serija darysi i kriause 30 sek  ar varysi kuo daugiau pasmugiuot per 15 minuciu  .

Tu teisus, tavo ir mano variantai sprendžia skirtingus uždavinius. Bet ar tavo minėti pratimai tinkamiausi sprogstamai jėgai vystyti? Ar kas gali, daro pvz. su pašokimais ar pan.? O gal dar kokių alternatyvų siūlai?