Sveiki
Va as lankau kyokushin ir dar einu i kacialke 2 kartus ara 1 karta per savaite ir dirbu pagal tokia programa, tai butu idomu jusu vertinimai, zodziu programele cia su superserijom tokia:
3serijos
1.Presas
2.Nugara
3.Stangos stumimas 10/8/6
4.Prisitraukimai 3 serijos
5.Peciai, stangos stumimas sedint nuo krutines 3x8
6.Sparnai, trauka pasilenkus prie pilvo 3x8
7.Kojos - pritupimai 10/8/6/10
8.Bicepsas stovint 10/6/6/8
9.Tricepsas- nuo lygiagreciu 4 serijos
10.Presas.koju kelimas 3serijos
11. Koju lenkimas gulint ant pilvo.
12.Peciai - hanteliu kelimas i salis
Savęs išmanančiu nelaikau, tiesiog teko susidurt truputį.
Pati programa, tai tebūnie kad ir tokia, bet atsakyk į sekančius klausimus:
1. Kuriai fizinei savybei ji skirta (pagal kartojimų ir serijų skaičių - spėju, kad jėgai)?
2. Per kelias dienas tuos 12 pratimų atlieki (čia jau wilksTM klausė)?
3. Kiek laiko jau krauni geležį (pvz. 5-6 pratimus patariama daryt jau turint bazę, o ne nuo 0)?
4. Kokios poilsio pertraukėlės tarp serijų/pratimų ir kokie darbiniai svoriai (% nuo max) (tiesiogiai siejasi su (1) punktu)?
5. Ar kultūrizmo treneriai uždavė panašius klausimus, ar tik šiaip ūsą kraipė?
6. Kur tėvelio pinigai?
Tikiuosi, kad sugalvojus atsakymus pačiam daug kas paaiškės, jei ne - ryškinsimės toliau.
