Treniruotes namuose 2

[EzysGazuotas]

Sveiki,man 14 metų ūgis ~180cm svoris 65kg.Esu tikrai stambus raumenų mažai teturiu.Prisitraukimų nepadarau,atsispaudimų taipogi.Štangos spaudimas 35kg.Noriu sustiprėti,mokėti apsiginti,pasitikėk savo jėgomis.Turiu suoliuką tf-309,štangą,hantelius,svarmenis.Apie sportą domiuosi jau gan ilgai apie 2 metus.Bet taip sportuot rimtai ir nepradėjau.Gal galite ką patart?Numest riebalinį sluoknį iš pradžių ar ant jėgos dirbt?Ar dar kažką.Ačiū iš anksto. 

P.S atsiprašau jei ne į tą forumo skiltį pataikiau.

Nesuklydai skaičiuose???? Bo tokio ūgio ir tokio svorio tikrai nesi kažkoks stambuolis... O šiaip tamstai į kultūrizmo forumus reikia...

[Intex]

Tikrai nesuklydau.Mano raumenų masė mažą todėl jum atrodo,kad svoris normalus,bet ribalinis sluoksnis didelis.Kultūrizmo forumas nepadeda.Kokius galite patarti kardio pratimus?

[Buratinas]

Mano ūgis irgi 180cm, o svoris 68kg, bet aš kūdas, kaip tu gali storas būt? 

[Intex]

Tu daugiau raumenų turi,aš riebalų  Pas manęs riebalai,pas tave raumenys.Dėl to ir esi kūdas.

[EzysGazuotas]

Tikrai nesuklydau.Mano raumenų masė mažą todėl jum atrodo,kad svoris normalus,bet ribalinis sluoksnis didelis.Kultūrizmo forumas nepadeda.Kokius galite patarti kardio pratimus?

junk gūglę ir ieškok Rimbo patarimo TABATA:

Tabata – tai intensyvi aerobika, tinkanti faktiškai visiems. Tabatos treniruotė (dar vadinama Tabatos seka) – tai intervalais atliekami pratimai stengiantis atlikti kuo teisingiau ir kuo daugiau kartų vienos serijos metu. Visa treniruotė trunka ~4 min:

Aerobiniai pratimai: bėgimas, dviratis, aerobika.

Buratine, jei jis tik prie kompo sėdi domisi sportu, tai gal pas jį to riebalo yra kokie 30 ir daugiau procentų, pas tave koks 15 procentų...

[Buratinas]

Tai tu turi štangą, hantelius, ko nesportuoji? Aš tai hantelį tik kartą gyvenime esu čiupinėjęs mokykloj  Pažėk kiek ten pratimų su juo yra

[WiliuX]

Mano ūgis irgi 180cm, o svoris 68kg, bet aš kūdas, kaip tu gali storas būt? 

tau 35 kg stūmimas nieko nesako? jeigu neturėtų riebalų apie kuriuos pasakoja, tai koncentracijos stovykloj savas būtų.
Šiaip jei turi įranga bet nėra valios pratimams daryti, tai galėtum imtynes pradėt lankyti. mano patirtim imtyniavimas žiauriai jėgas išsiurbia (ypač jeigu techniką lieva ir tenka viską per jėgą daryti) ir tai galima sakyti yra netgi savotiška kačialkė visam kūnui.

[coffeedrinker]

cia su ta TABATA gal jus trollinat ji ar kaip? TABATA yra teorine mokslines fantastikos sistema skirta durniems amerikieciams, nes tik durni amerikieciai patikes briedu ,kad per 4min. per diena galima numesti kilogramus ir dar sustipret fiziskai. ash tuoj sukursiu sistema durniems amerikieciams (kuria pardavinesiu kompaktuose uz amerikietiska kaina) apie specialia kvepavimo pratimu sistema, kuri pades numesti kilagramus ir igauti norima kuno forma ne neatitraukus storos zopos nuo kompiuterio, geriant alu ir ryjant cipsus.

[Rimbas]

cia su ta TABATA gal jus trollinat ji ar kaip? TABATA yra teorine mokslines fantastikos sistema skirta durniems amerikieciams, nes tik durni amerikieciai patikes briedu ,kad per 4min. per diena galima numesti kilogramus ir dar sustipret fiziskai. ash tuoj sukursiu sistema durniems amerikieciams (kuria pardavinesiu kompaktuose uz amerikietiska kaina) apie specialia kvepavimo pratimu sistema, kuri pades numesti kilagramus ir igauti norima kuno forma ne neatitraukus storos zopos nuo kompiuterio, geriant alu ir ryjant cipsus.

Sūnau, o tu sudėk 4x4 ir tada pakomentuok

[coffeedrinker]

nu ash nepatikesiu, kad tegul ir 20 min per diena, kad ir intensyvaus kruvio gali kompensuoti likusias 23:40 h. sedejimo prie kompo edant chipsus ir gerent alu. tokia treneruote tai nebent formai palaikyt, bet tikrai nepakeis normalios treneruotes. esu ash irgi dares anksciau kazka panashaus (intensyvus prisitraukimai,atsispaudimai,presas,pritupimai ir t.t. su trumpom pertraukom) ir zinau, kad per dychalke gerai duoda, bet tai tebuvo treneruotes dalis, o ne visa treneruote. jeigu butu taip gerai, tai nieks i sale neitu.

[Intex]

Dėl imtynių tai nelabai.Dėl Tabata tai keista kažkaip nesu matęs,kad 20min užtektų kardio treniruotės norint numesti riebalų.Kokią galit pasiūlyt programą mesti svoriui?

[Gediminas]

Dėl imtynių tai nelabai.Dėl Tabata tai keista kažkaip nesu matęs,kad 20min užtektų kardio treniruotės norint numesti riebalų.Kokią galit pasiūlyt programą mesti svoriui?

mažiau ir sveikiau valgyt nebeveikia?

[Intex]

Mityba jau savaime aišku.

[Lonsas]

Dėl imtynių tai nelabai.Dėl Tabata tai keista kažkaip nesu matęs,kad 20min užtektų kardio treniruotės norint numesti riebalų.Kokią galit pasiūlyt programą mesti svoriui?

O davai sutariam taip,ismegink tu ta tabata 20 min per diena, savaite laiko. Bet saziningai,taisiklingai, kokiaa 3-4 trefkes. Tada parasysi savo ispudzius, ir pagalvosim ka toliau daryt. Kaip tau toks planas?
As pats jos nebandes, bet Rimba zinau, todel ir tau siulau sitoj srity jo patarimu paklausyt.
jei toks pasiulymas netinka,deja neturim apie ka sneket, nes taip ir liksi "dometis" sportu. Busi vienas is tu storuliu prie teliko,kur viska zino,bet patys nieko nemoma. Tau sprest kuo nori buti.

[Gediminas]

Mityba jau savaime aišku.

Kas aišku? Kad mažiau reikės valgyt ateityj? Klausiu kaip pastangos tvarkyt mitybą sekas. Net nuo kompo pasikelt nereikia, tai pradėt jau kadais galėjai.

O ir šiaip 180 ir 65 kg svoris bei pojūtis esant storu?.... Nežinau, arba tu kažkoks išpurtęs arba tau tik atrodo, kad storas. Lašiniai irgi sveria. Silpnas- taip, storas- nežinau... pasikonsultuok pirma su gydytojais dėl sporto ir mitybos. Nejuokauju.