Pagrindines diskusijos > Savigyna
Fizinis pasirengimas gatvei.
Elijus:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungtijei teigti, kad štanginė yra anaerobinė treniruotė, tamstai reikalinga aerobinė. Boksas skaitoma kaip labai gera aerobinė treniruotė. O aerobinei treniruotei reikia nemažai judėjimo (apkrova kojoms), tai ir spartus ėjimas, bėgimas, šokdynė. Bet jei bėdos su keliu, gal gelbėtų toks treniruoklis, kuris imituoja lygumų slidinėjimą? Jis taip neapkrauna sąnarių...
--- Baigti citatą ---
Na nevisai sutiksciau, aerobine yra iki tam tikro sirdies ritmo daznio, tad bokso treniruote aerobine gali but tam tikro intensyvumo darbas su sokdyne, su kriasue, su letenom ar ramus sparingas, bet jei kalbam apie artimesne kovai treniruote, kai atliekami stiprus smugiai, greiti judesiai ir t.t., tai cia jau dirbama su anaerobine istverme, kuri ir yra svarbiausia kovotojui, nes tai yra raumenu gebejimas kaip galima ilgiau atlikti kaip galima daugiau jegos (tam tikrais atvejais greicio) reikalaujancius veiksmus, o juk kovotojui tai pagrindas - kaip galima ilgiau sugebt atlikti sprogstamus, stiprius smugius. Tad kovotojai treniruotese manau daugiau turetu akcentuot butent anaerobines istvermes ugdymo treniruociu programas - ar tai butu fiziniai pratimai su svoriais rato principu, ar Tabata stiliaus, ar, galiausiai, tiesiog didelio intensyvumo darbas su letenom, kriause ir t.t. Zinoma, gal cia artimiau sporto temai, nei prie pasirengimo savigynai gatvei, bet tai tikrai nepamaisis :-)
O siaip treniruot reikia viska, tad ir ramus begiojimas kardio ritmu yra naudingas sirdziai, kraujagyslems bei treniruoja lietasias skaidulas (kas dominuoja pas maratonininkus, bet kovotojai turetu but per vidury tarp maratono begiku ir sprinteriu, kurie pasizymi dideliu sprogimu, bet trumpa laika). Tad ir to begimo galimi ivairus tempai, atkarpos, kruvis (kalnuotos vietos ir t.t.). Zodziu kuo visapusiskiau pasirenges, tuo geriau. :-)
Dabar del negalejimo begioti, tai pats turiu panasia situacija, nes per gyvenima patyriau nemazai traumu su keliais, raisciais ir t.t. tad pats negaliu ilgu distanciju begti (net ir kase ar fule ilgiau pazaidziu ir ragas), kai tuo tarpu trumpas intensyvus darbas su sprintais, pritupimais, suoliais nekelia problemu. Tad galiu keleta patarimu is savo praktikos pasakyt, gal pravers. Nekalbesiu apie tam tikrus treniruoklius, tik apie parastus dalykus, visu pirma elementarus dviratis (jau orai atsilo, tai pirmyn), kadangi jis taip neapkrauna sanariu, tad gali pasirinkti savo intensyvuma (ar tai kardio, ar nori atkarpom i anaerobini pereini) kokio tau reikia ir mini 30-45 minutes laukais. Aisku begimas yra geriau, labiau dirba rankos ir vias kunas, bet reikia nors kazkaip bandyt sprest problema. O ziema geriausia ant beginiu slidziu persokt, varai tiesiai, ir rankos dirba ir kojos, ir neapkrauna sanariu. Zodziu as uz treniruotes grynam ore (nu kiek jis ten grynas tai nediskutuosim) :D
Toliau galima pasitelkt kovines treniruotes, kurios atliks ne tik aerobines funkcijas, bet dar ir patobulinsi technikos dalykus. Jei yra partneris, tai lengvas sparingas ar kazkokiu techniku (smugiu, bloku, kombinaciju) atidirbimas, galima ir su letenom padirbet (cia vel galiams ramus darbas, galima ir intensyvus, jei skirta sportui tai kad ir pagal raundu trukme). Jei partnerio nera, tai labai pravercia kriause. Cia vel, pasirinkes tempa dirbi tau reikalingas technikas. Ypac toki darba megstu atsistatymo po intensyviu treniruociu dienomis. Galiausiai, jei neturi visai nieko naudok darba su seseliu, smugiai, judejimas - prie to visada gerai sugristi, ir cia vel, nuo judesiu greicio priklauso tas intensyvumas, kuri renkiesi pagal savo tikslus ir dirbi tarkim 30 min (ar kiek ten noretum begti, jei kalbam apie kardio). Tam tikrais poziuriais sis ramus darbas koviniam stiliuje gali but net ir naudingesnis nei elementarus begimas, nes dirbi prie naudingu dalyku ir t.t. Zodziu manau svarbiasuia nenuleisk ranku, pasitelk fantazija ir tikrai gali sugalvoti pratimus, kuriuos gali atlikti ivairiom salygom, net ir esant tam tikram invalidumui :D
Chuliganas:
Jei skauda koja, tai pakovok su savo seseliu, smugiuok staigius smugius i ora. Manau, kad taip pasmugiavus gera pusvalandi ir dyhalke stipres ir techinki ant smugiavimo. ;-)
Elijus:
Gal bus i tema, sulaukiu laisku, kur pastoviai kazkas skundziasi, kad neturi jokios irangos, stangu ir t.t. treniruotems. Tad kilo mintis padeti visa papildoma iranga i sona ir susukt patarima, kaip galima treniruotis buitinemis salygomis kieme :D Nusprendziau paziuret per anaerobines istvermes prizme ir bendra fizini pasiruosima, tad manau cia tiks. Kadangi klipukas netrumpas tai rekomenduoju tiem, kas tikrai iesko info ir neturi salygu treniruotems ar tiesiog siaip nori paivairint savo treniruotes. Tikiuosi nors kazkiek kazkam padesiu progresuot. Tad pasitelkiam truputi fantazijos, geros nuotaikos ir pirmyn. Sekmes ;-)
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
Rolis:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiTeko kovoti? Ta tavo maksimali jėga per 15-30 sek pasibaigs. O po to kas?
--- Baigti citatą ---
nu jo, maximali jėga turi vieną trūkumą - minimalus taiklumas :kikena:
baramui fighter:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiGrižtant prie temos...
Daugelis įsivaizduoja fizinį parengimą, kaip svarsčių kilnojimą kačialkėje.
Siūlau kitokią sistemą, nereikalaujančią jokių ypatingų įgūdžių ar priemonių:
1) Pasikabinat maišą ir daužot į jį maximalia jėga rankom ir kojom. Kartais akcentuodami staigumą, o kartais iki visiško išsekimo.
2) Paimat draugą ir imtyniaujat su juo stengdamiesi ką nors užlaužti, prismaugti jį ar šiaip būti iš viršaus. Jei nėra jokio techniško veiksmo, tiesiog kovokite iki kol vienas išsekęs pasiduos.
3) Bėgiokite: a) apie pusvalandį lėtu tempu (širdžiai pastiprinti)
b) kalnuota vietove keisdami tempą.
Štai jums ir fizinis pasirengimas "gatvei" :senis:
--- Baigti citatą ---
2.5 punkto aš daug metų naudoju, išskyrus imtynes... neturiu su kuo imtyniauti :nezino:
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją