geriausiai sirdi stiprina intervalinis begimas. t.y. begi ~10km. ir kroso metu darai pagreitejimus, kaip pvz 200m beveik maksimaliu tempu, kiti 200 laisvu, sekantys 200 vel max tempu, kiti 200 vel laisvu ir taip darai kokius 4-6 pagreitejimus kas 200m (arba kas 50 ar 400, netgi iki 1km), po to tesi krosa. per dichalke duoda labai stipriai. kai begimu uzsiiminejau "shulioj" tai tokius darydavau neretai ir rezultatai jauciasi po siai dienai. cia duoda salyginai greita rezultata, bet padarius pertrauka greitai pasiekti rezultatai greit ir dingsta, todel reikia reguliariai. aisku iki tokiu nagruzkiu reikia bent pora metu pabeigiot, naujokams nerekomenduojama, be specialisto irgi nelabai rekomenduojama, nes gali neigiamai sveikatai atsilept. aisku ilgi krosai irgi gerai, o krosas begamas ne jusu vadinama 'ristale', o biski ant tempo (pagal savo galimybes) isvis labai gerai.
