Šiaip jau po savaites nugaros nebeskaudejo, bet nepagalvojau dar palaukt ir dariau pritupimus su štanga ant pečiu, nugara gavo apkrovos ir skausmas vel atsinaujino.
O kiek skaičiau tai nugaros traumos, net ir patempimai labai ilgai gyja
Prieš einant miegoti.
Atsigulti ant žemės, ištiesti rankas, kad jos gulėtų virš galvos, ty būtum išsitiesęs visu ilgiu ir stengtis kuo labiau išsitempti + stengtis apatinę nugaros dalį priglausti prie žemės. Taip kokius 5 kart 2x(pirštai nuo savęs 10s, pirštai į save 10s).
Ir jei turi turnyką ant jo kokių 5-10min pakabėk.
Plius kačioj kolkas nedaryk traukos ir pritūpimų, gali tuo kampu pastumdyt kojom, bet būtinai, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie atbrailos, o ne išlenkta.
Ir padaryk ant romėniškos kėdės (Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba
Prisijungti) lėtai 3-5 serijas visi 10 ir paskutinis 14 pakartojimų, jei labai lengva gali svorio vis su kiekvienu prisidėti, darant ši pratimą svarbu, kad nugara išliktų tiesi, t.y. nesiriestum. Juos darant ir temps ir tvirtins raumenis.
Šiaip nžn, aš su trauka ir pritupimais nugarą suvariau
Dabar pasiūlyčiau daryt kam tik jei pats moka gerai techniką, arba dar geriau prižiūrimam trenerio, bei vietoj kur galima būtų numesti štangą... Nes nugaros suvarymas praktiškai visam gyvenimui. Tik nustoji pratimus daryt ir vėl skauda..
Pasidomėjus galima rast belenkiek pratimų su savo kūno svoriu, tik paieškot reikia, o šiais laikais tai nėra sunku, treikia mokėti šiek tiek anglų ir sugebėti naudotis google
Na ir torrentai neprošal.
