Lankstumas

[Rickson]

Cia sitam video sako, kad spagata ir virve uztenka tempti viena karta per savaite? ar tikrai tiek kartu tempiant jie issilaiko?

[arimanas]

Cia sitam video sako, kad spagata ir virve uztenka tempti viena karta per savaite? ar tikrai tiek kartu tempiant jie issilaiko?

Jeigu yra, tai ir išsilaiko. O iki to reik dažniau padirbėt.

[Levas]

Kaip tik praeitą savaitę suskaičiau knygą "Stretching Scientifically: A Guide to Flexibility Training". Tai knygoje ko gero nieko fundamentaliai naujo nėra, bet tiesiai šviesiai apie tampymąsi ir kokių tempimų labiau reikia kokioms sporto šakoms ir jų atstovams. Dinaminis, statinis aktyvus, izometrinis ir atpalaiduotas tempimas. Keturios kategorijos. Tai štai pavyzdinis planas kickboxui (turint omeny treniruojant high kickus) yra:

* Žygiavimas prasukant visus sanarius - kaklo, rankų, klubus ir t.t.
* Šokinėjimas per virvutę
* Dinaminiai prasitampymai (jei gerai suprantu tai juos kažkas temoje buvo įvardinęs kaip balistinius - ištiesi ranką į priekį ir keli koją iki jos, iškeli ranką į šoną ir keli koją iki jos, prie sienelės atbulom keliant koją)
* Aukštai keliant kelius smūgiai
* Roundhouse kicks
* Priekiniai įtūpstai (<-- šitas žodis bent šitaip rašosi?)
* Šoniniai įtūpstai
* Izometriniai prasitempimai (paprastai kalbant - darai a la virvutę - leidiesi žemai. Užsifiksuoji pozicijoje, tada įtempi kojų raumenis tarsi norėtum suglausti kojas viena su kita 10s ir atleidi. Sekančiu žingsniu žergiesi plačiau ir vėl taip pat. Toliau su špagatu jei jo reikia)
* Atpalaiduojami tempimai (manau čia buvo įvardinti kaip statiniai. Darai a la virvutę, tada guliesi į priekį ant alkūnių ir taip būni.)
* Šokinėjimas per virvutę

Na ir ten labai pabrėžiamas tas raumenų įtempimo-atleidimo momentas. Jei kam nors įdomi knyga - PM. Įdėsiu kur nors, nors ją pakankamai nesunkiai galima rasti įvairiais kanalais

[Rickson]

O jei isedu i virvute, bet tik po spagatu ir nera kad labai lengvai, per kokias 2 - 3 min, tai cia truksta elastingumo? ar uztenka virvutej isbut 1 min? nes kita diena jauciu klubus

[Vidas]

Sveiki.

Nežinau ar jau buvo žmogus rašęs su tokiomis problemomis, bet..

Sportuoju muay thai, treniruotės vyksta 1, 3 , 5 ir pajaučiau, kad tikrai treniruotėse neužtenka pratimų lankstumui, bet ne apie tai.

Man yra labai sunku daryti virvutę ar smūgiuoti iš dubens, nes susiduriu su tokia problema, kad tarp kojų esantys iš abiejų šonų kaulai skauda.
Gal žinote kokių nors pratimų būtent tai vietai pramankštinti? Nes atrodo tai yra tikrai labai neįprasta, kiti treniruotėse tokio skausmo nejaučia, treniruotes lankau ~3m, buvo pertraukų.



Būtent pažymėjau tą vietą, kur skauda.

[jurate]

Pagarba visiems kovotojams. Gal būt mano postas ką nors prajuokins..., nors kas ten žino  .... Prieš kelis dešimtmečius aktyviai sportavau ( žiauriai skamba  ), špagate sėdėjau tik būdamas 18 m. Bėgo metai, treniruotės prigeso- šeima, vaikas, darbas.... Prieš penkis metus prisisapnavo, kad sėdu į špagatą , po pusmečio sapnas pasikartojo . Pagalvojau, kad tai įtemptų treniruočių palikimas, bet pažvelgiau į tai kitaip- jei sapne pavyksta, tai gal pavyks ir realybėje. Prieš keturis metus pradėjau mankštintis ( man tada buvo 45 metai  ), pirmas sėdimas parodė realius cm, trūko tik kokia 45-50cm iki žemės.... Laikiausi disciplinos, praktiškai kasdien tam skirdavau 30-40 min.(vakare), pasirinkau sau tinkamus pratimus ir ką jūs manote- nebereikia sapnuoti, sėdu į špagatą  . Man tik 49 metai . Vaikinai, vyrai ir tie, kurie jais tapsite- turėkite tik noro ir valios  .

Oho, tikrai šaunuolis ! Pagarba  ,  - vat ir esat gyvas pavyzdys, kad, jeigu ko nors norim, galim pasiekti dideliu noru ir savo darbu. Aš dabar pamąsčiau: padarau beveik špagatą (ir šiaip esu pakankamai lanksti), bet tos virvutės kaip nein, taip nein įgyvendint  ... Matyt va to darbo, noro ir trūksta man 

[Saxum]

Sveiki.

Nežinau ar jau buvo žmogus rašęs su tokiomis problemomis, bet..

Sportuoju muay thai, treniruotės vyksta 1, 3 , 5 ir pajaučiau, kad tikrai treniruotėse neužtenka pratimų lankstumui, bet ne apie tai.

Man yra labai sunku daryti virvutę ar smūgiuoti iš dubens, nes susiduriu su tokia problema, kad tarp kojų esantys iš abiejų šonų kaulai skauda.
Gal žinote kokių nors pratimų būtent tai vietai pramankštinti? Nes atrodo tai yra tikrai labai neįprasta, kiti treniruotėse tokio skausmo nejaučia, treniruotes lankau ~3m, buvo pertraukų.



Būtent pažymėjau tą vietą, kur skauda.

Man prieš keletą metų buvo panaši bėda. Savaime prasidėjo, savaime praėjo. Kiek truko, nelabai pamenu, gal kokius metus

[arimanas]

Man irgi tokia bėda buvo, ar bent panaši. Bet tik vienoj pusėj ir iki tokio lygio, kad laiptais lipt buvo skausminga. Atsirado š niekur. Skaudėjo porą savaičių, daktarai nieko nerado, tiesiog liepė gert nimezilį savaitę, o jei nepraeis- daryt rimtesnius tyrimus. Išgėriau vien kartą nimezilio ir dingo su visam.

[Vidas]

Nežinau, atrodo grynai kaulai ten skauda, gal kaip nors sugebėjau sutraumuot ar dar ką, bet jau gana ilgą laiką - kokius metus.

[arimanas]

O kiek metų pačiam? Paauglystėj kartais organizmas kraustosi iš proto, ypač su sąnariais būna problemų. Dažniausiai savaime praeina.

[Vidas]

O kiek metų pačiam? Paauglystėj kartais organizmas kraustosi iš proto, ypač su sąnariais būna problemų. Dažniausiai savaime praeina.

16 metų. 

[paslaptis]

Gal krūvis per didelis?

[Vidas]

Nepasakyčiau, kad krūvis per didelis, kadangi jau per tiek metu galima sakyti ir pripratau, kartais net nesijaučia tokio didelio nuovargio.

[Vidas]

Per visą šitą laiką persiskaičiau informacijos internete ir pakeičiau truputį savo prasitampymų techniką. Visada tampiausi balistiniu metodu, tai yra linguojant ir kartu tempiant( nemoku paaiškinti ), bet internete kažkaip užtikau informaciją apie static stretching, tai yra, kai nusilenki kiek gali ir laikai, o ne linguoji į priekį. Kiek pajaučiau, tai, kad tą vietą pradėjo man rėčiau skaudėti, koja iškarto pradėjo keltis ir aukščiau ir galiu atlikti geriau pratimus iš dubens.

Nežinau ar dar kažkam yra tokios bėdos kaip man, bet taip pat ir labai geras apšilimas būtinas prieš prasitampymą. Geras apšilimas + statinis tempimas man padėjo, bent jau taip susidarė įspūdis, nes būtent laikantis šio metodo pagerėjo. 

Dar pastebėjau, kad labai įsitempiu prasitampant, neatpalaiduoju kojų, gal kas patarimų turi kaip atpalaiduoti? Nežinau, bet kažkaip nelabai išeina pilnai, nes kartais būna taip įsitempusios, kad dreba tampantis.

[Saxum]

Per visą šitą laiką persiskaičiau informacijos internete ir pakeičiau truputį savo prasitampymų techniką. Visada tampiausi balistiniu metodu, tai yra linguojant ir kartu tempiant( nemoku paaiškinti ), bet internete kažkaip užtikau informaciją apie static stretching, tai yra, kai nusilenki kiek gali ir laikai, o ne linguoji į priekį.

Nelabai sekiau kas diskutuojama, bet kad čia elementaru, bet kuris normalus treneris tą pasakys