Kreatinas

[kiF]

Vienas elementariai svarbiausiu papildu ir jam dar nera sukurta temos, tik shen bei ten forume galima rasti trumpus pasisakymus.

Idomu kaip jus naudojate kreatina, pries, po treniruociu, kokiais ciklais, viena ar daugiau arbatiniu saukstuku ir pns. Ar butinai geriate su vynuogiu sultimis ar tiesiog su cukrum, ar gliukoze (taip pat galima skaityt kaip maisto papilda) ?

Pvz. Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti cia rasta info mane kiek stebina, nes zemiau esancioj savaitineje vartojimo "programeleje" daug kur parasyta gerti kreatina po treniruotes ale atsistatymui. Kai as isivaizdavau ir naudoju ji tik pries (~30-40min) treniruotes, istvermei ir sprogstamajai jegai.

Taipat kokios nuomones/metodai kreatinas+amino rugstys pries treniruote ir dar vien aminkiu po treniruotes?

Gerai butu jei diskutuotume, turedami omeny, kad vartojame kreatina (ir kitus papildus) jau normaliai susireguliave mityba ir pastovei sportuodami (kad vien kreatinu ir kitais papildais stiprus netapsi ir taip aisku). T.y.  pagal paskirti.

Dar kaip ten su vandens vartojimu - kiek daugiau jo reikia gerti istikruju?


Idomu butu jei visi pasidalintume is savos patirties.

[Saxum]

Nevartok, nėra prasmės.

Svarbiausia greitis bei ištvermė, o kreatinas to neduoda. Esu bandęs belekokiais kiekiais, eksperimento vardan.

[coffeedrinker]

keista  kazkada seniai buvau uzvartojes viena bonke sito kreatino (pirma ir paskutine chemija kuria vartojau) kai dar begimu gan rimtai uzsiiminejau. tai ir greicio ir istvermes neblogai dave.

[Dainiux]

Kreatinas veikia ne visiems, tas net moksliskai yra irodyta. Vieniems jis gali veikti net kaip stiprus, vos ne steroidams prilygstantis preparatas ( kada ji pirma karta pavartojo, berods, Bulgarijos sportininkai, visi galvojo, jog jie "uzsimete" Lifosos trasu ) , kitiems jis aplamai neveikia. Sako, kad jei organiszmas kreatino gauna kiek jam reikia is maisto- o jo taip pat reikia ne visiems vienodai- gali tik ryt ji ir issisiot...
Man kreatinas neveike jokiais kiekiais...
Juo labiau jo nauda - monohidrato- nera tokia ir didele. Todel dabar atsirado visokie kreaalkalin ir t.t. su papildomais "pernesejais"...

[Nerka]

Vienas elementariai svarbiausiu papildu ir jam dar nera sukurta temos, tik shen bei ten forume galima rasti trumpus pasisakymus.

Idomu kaip jus naudojate kreatina, pries, po treniruociu, kokiais ciklais, viena ar daugiau arbatiniu saukstuku ir pns. Ar butinai geriate su vynuogiu sultimis ar tiesiog su cukrum, ar gliukoze (taip pat galima skaityt kaip maisto papilda) ?

Pvz. Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti cia rasta info mane kiek stebina, nes zemiau esancioj savaitineje vartojimo "programeleje" daug kur parasyta gerti kreatina po treniruotes ale atsistatymui. Kai as isivaizdavau ir naudoju ji tik pries (~30-40min) treniruotes, istvermei ir sprogstamajai jegai.

Taipat kokios nuomones/metodai kreatinas+amino rugstys pries treniruote ir dar vien aminkiu po treniruotes?

Gerai butu jei diskutuotume, turedami omeny, kad vartojame kreatina (ir kitus papildus) jau normaliai susireguliave mityba ir pastovei sportuodami (kad vien kreatinu ir kitais papildais stiprus netapsi ir taip aisku). T.y.  pagal paskirti.

Dar kaip ten su vandens vartojimu - kiek daugiau jo reikia gerti istikruju?


Idomu butu jei visi pasidalintume is savos patirties.

Na as vartoju BSN Cellmass. Cia yra Creatine Ethyl Ester kartu su beta-alaninu, kuris pastiprina kreatino poveiki. Beto dar yra glutamino, kuris reikalingas atsistatymui. Labiau jis tinka vartoti, jei dirbi ir stangom. Na bet ir siaip kita diena po treniruociu nesijaucia raumenu skausmo. Siaip patarciau vartoti kreatino produktus tik jei labai sunkiai dirbi, kaip jau minejau stangom bei kriausem. O jei treniruotese daznai technika slifuoji ar pns, tai nelabai jis kuo pades. Tokiu atveju geriau siulyciau BCAA ar glutamino nusipirkti.

[kiF]

Man asmeniskai su kreatinu pavyksta labiau "dasimusti" per treniruotes. Jei be jo daryciau kokius pratimus tai biski ramiau, ale "apgalvotai" (t.y. perdaug nesiplesant), o pries treniruote isgerus bcaa + kreatinas tai gaunasi afigenos treniruotes, negailiu saves visai ir "nechalturinu", darai viska iki visisko nebegalejimo ir kiekviena karta bandai nustumti vis toliau ta nebegalejimo riba. Nesakau kad suzvereju ir iskart ten daugiau visko padarau, bet kiekviena karta po truputi daugiau.

Zinau kad ateity sugalvosiu (reikes) padaryt pertrauka nuo bcaa ir kreatino ir menesi kita be ju pasportuot, bus matyt tada  kaip kitaip

Kreatina vartoju taip: iki 12val isgeriu arbatini sauksteli, ir pries treniruote su BCAA, po treniruotes tik BCAA. ("Met-RX pure creatine powder" - paprastas monohidratas.)

Maisa namuose dauzau kas diena (ir kai yr ir kai ner triesu) ir su svoriais daugiau ar maziau, bet kasdien dirbu.

[EzysGazuotas]

O nebus kada nors taip, kad be šių "papildų" visiškai nesinorės treniruotis?

[kiF]

Ne apie norus snekam, o apie papildu (sioje temoje konkreciai kreatino) prapleciamas fizines galimybes, ju teikiama nauda iveikiant fizinius kruvius.

Jei EzysGazuotas turejai galvoje kad papildai sukelia kazkoki "papildoma" nora sportuoti, tai tokio dalyko nepastebejau. Gal kam sukelia?

O norai ateina ir iseina, tai veikiau poreikis, o ne noras.

[SOL]

manau EzysGazuotas turėjo galvoje ne tai,kad "kol vartoji tol norisi sportuot", bet tai,ar po ilgamečių treniruočių su tokiais papildais ir juos metus kūnas fizinės savybės vystytis. juk visi žinom,kad žmogaus kūnas pats sugeba paimt/skaidyt/pagamint iš kažko reikiamas medžiagas. tai vat ir man tuo pačiu kyla klausimasžar tas mechanizmas nesugadinamas?

[Nerka]

manau EzysGazuotas turėjo galvoje ne tai,kad "kol vartoji tol norisi sportuot", bet tai,ar po ilgamečių treniruočių su tokiais papildais ir juos metus kūnas fizinės savybės vystytis. juk visi žinom,kad žmogaus kūnas pats sugeba paimt/skaidyt/pagamint iš kažko reikiamas medžiagas. tai vat ir man tuo pačiu kyla klausimasžar tas mechanizmas nesugadinamas?

kulturistai tu kreatinu,bcaa,l-karnitinu ir pns per 5metus tiek suvartoja, keik mes per visa gyvenima turbut nesuvalgysim ir nieko beto treniruotese ardydamasis kaip jautis ir nevartodamas jokiu vitaminu/mineralu ir papildu greiciau sudrosi savo mechanizma, nei tie kurie visa tai vartoja. Juk cia ne steroidai, o tiesiog maisto papildai(vien pavadinimas viska pasako ) Taip, kaikurias medziagas organizmas gali pasigamint, bet tik mazais kiekiais, todel juos reikia siek tiek papildyti, bet butent BCAA organizmas negali pasigaminti pats, o jos yra pagrindinis raumenu ''maisto'' saltinis. Be ju tiesiog alini savo, kaip jau minejai ''mechanizma'' BCAA ar kreatinas yra tie patys maisto papildai kaip ir vitaminai bei mineralai. Tas pats paizdys, kaip as gulejau ligonineje, nes per vasaros karscius daug sportavau ir nevartojau jokiu papildomu vitaminu, to pasekoje man atsirado, kalio/magnio trukumas (jie tiesiog issiprakaitavo) ir teko savaite paguleti ligonineje ir tuos pacius mineralus man leido per laselines Dabar pasimokiau - nusipirkau kelias bankes multivitaminu, bei cellmass, kad tiesiog nepatirti raumenu regreso, beto ten yra papildomai elektrolitu, o jei kaip tik atstato visa tai kas issiprakaituoja po treniruotes. Del kreatino vartojimo taip kaip norit, bet BCAA tai manau butina, jei norit, kad po sunkios treniruotes raumenys nebutu draskomi, o kas kart po treniruotes jaustusi progresas. Atsiprasau uz OT, bet tiem kas nezino parasysiu kas yra BCAA: tai sakotos grandines amino rugstys, tai triju amino rugsciu derinys (Izoleucinas,Valinas ir Leucinas)
Izoleucinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis paruošta naudoti raumenų audinių energijai
• Naudojamas apsaugoti raumenis nuo irimo
• Būtinas hemoglobino gamybai
Valinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis
• Neapdorojama kepenyse, todėl iškart nusiunčiama į raumenis
• Gerina smegenų veiklą
Leucinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis naudojama kaip energijos šaltinis
• Mažina raumenų ardymą energijai
• Prisideda gyjant žaizdoms ir lūžusiems kaulams

[radiatorius]

kulturistai tu kreatinu,bcaa,l-karnitinu ir pns per 5metus tiek suvartoja, keik mes per visa gyvenima turbut nesuvalgysim ir nieko beto treniruotese ardydamasis kaip jautis ir nevartodamas jokiu vitaminu/mineralu ir papildu greiciau sudrosi savo mechanizma, nei tie kurie visa tai vartoja. Juk cia ne steroidai, o tiesiog maisto papildai(vien pavadinimas viska pasako ) Taip, kaikurias medziagas organizmas gali pasigamint, bet tik mazais kiekiais, todel juos reikia siek tiek papildyti, bet butent BCAA organizmas negali pasigaminti pats, o jos yra pagrindinis raumenu ''maisto'' saltinis. Be ju tiesiog alini savo, kaip jau minejai ''mechanizma'' BCAA ar kreatinas yra tie patys maisto papildai kaip ir vitaminai bei mineralai. Tas pats paizdys, kaip as gulejau ligonineje, nes per vasaros karscius daug sportavau ir nevartojau jokiu papildomu vitaminu, to pasekoje man atsirado, kalio/magnio trukumas (jie tiesiog issiprakaitavo) ir teko savaite paguleti ligonineje ir tuos pacius mineralus man leido per laselines Dabar pasimokiau - nusipirkau kelias bankes multivitaminu, bei cellmass, kad tiesiog nepatirti raumenu regreso, beto ten yra papildomai elektrolitu, o jei kaip tik atstato visa tai kas issiprakaituoja po treniruotes. Del kreatino vartojimo taip kaip norit, bet BCAA tai manau butina, jei norit, kad po sunkios treniruotes raumenys nebutu draskomi, o kas kart po treniruotes jaustusi progresas. Atsiprasau uz OT, bet tiem kas nezino parasysiu kas yra BCAA: tai sakotos grandines amino rugstys, tai triju amino rugsciu derinys (Izoleucinas,Valinas ir Leucinas)
Izoleucinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis paruošta naudoti raumenų audinių energijai
• Naudojamas apsaugoti raumenis nuo irimo
• Būtinas hemoglobino gamybai
Valinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis
• Neapdorojama kepenyse, todėl iškart nusiunčiama į raumenis
• Gerina smegenų veiklą
Leucinas
• Šakotos grandinės amino rūgštis naudojama kaip energijos šaltinis
• Mažina raumenų ardymą energijai
• Prisideda gyjant žaizdoms ir lūžusiems kaulams

reikėjo pridurti dar, kad prieš pradedant vartoti papildus reikia dar ir sportuoti     

[kiF]

reikėjo pridurti dar, kad prieš pradedant vartoti papildus reikia dar ir sportuoti   

Gerai butu jei diskutuotume, turedami omeny, kad vartojame kreatina (ir kitus papildus) jau normaliai susireguliave mityba ir pastovei sportuodami (kad vien kreatinu ir kitais papildais stiprus netapsi ir taip aisku). T.y.  pagal paskirti.

[Nerka]

reikėjo pridurti dar, kad prieš pradedant vartoti papildus reikia dar ir sportuoti   

uztenka ir taip

[radiatorius]

na kad truputi  būtu i tema ,kiek teko girdėt ,kretinas turi šalutini poveiki sąnariams .

[Nerka]

na kad truputi  būtu i tema ,kiek teko girdėt ,kretinas turi šalutini poveiki sąnariams .

jokia kreatino forma nei kiek nekenkia sanariams, o monohidratas ir CEE truputi kaupia vandeni organizme, to pasekoje siek tiek padideja raumenu mase, beto tas vanduo mazina sanariu skausma.