Begiojimas

[Guruklius]

Man reikia, cia pereiti fizo, nes i ivadinius kursus siuncia, 3km noreciau bent jau per 13min nuvaryt ir tai gerai butu.

[Skeptikas]

Man reikia, cia pereiti fizo, nes i ivadinius kursus siuncia, 3km noreciau bent jau per 13min nuvaryt ir tai gerai butu.

Įvadinius kursus į kur? Ir kiek laiko turi?

[Guruklius]

Ivadinius I policijo tyrejo pareigas, turiu laiko I sausio men

[Lexas]

Ivadinius I policijo tyrejo pareigas, turiu laiko I sausio men

Nezianu ar blogai ar gerai, bet papasakosiu kaip as dariau:

Per 1.5 menesio pagerinau savo laika 4 minutemis, o galutinis rezultatas buvo 5 minutemis greiciau nei pats pirmas.

Uzduotis ta pati, prabegti 3 km.
Pirmas laikas baisus:8 standartinio stadiono ratus per 20 min,
Kasdien isskirus savaitgali, begiojau po 8 ratus, ir stengiausi uzbaigti sprintu- kas savaite didinant sprinto ilgi. Ant galo isejo beveik 1.5 rato sprinto begimo, tas labai padeda sutaupiti laika, kai turi ta sprogstamaji uztaisa.
Stengausi itilpti i 2 minutes ratui, matavau laika, kiekvieno rato ir ziurejau kuri silpniau begu, ir ta rata akcentuodavau, sdengiausi islaikiti didesni tempa.

Labai padejo muzika, pagal kuria eina begti i koja, ipach jei ji siek tiek gretesne nei tu iprates begti(mano atveju Ramstein Sonne).

Tai va priespaskutine savaite jau stabiliai be ipatingo nuovargio 16 min- 8 ratai(3200 metru).
Taigi galutinis rezultatas per iskaita ~15 min.

Tai va gali pabanditi taip, tik tavo atveju, 8 ratams turi 13 minuciu ir ne sekunde daugiau

[Guruklius]

 :-(tai as dbr nubegciau tuos 3 km per penkiolika min, taciau ten reikia nemaza suma tasku surinkt , o uz 15min- 3km duoda tik 5 taskus, todel ir noriu bent per 13.

[Lexas]

date=1381469767]
 :-(tai as dbr nubegciau tuos 3 km per penkiolika min, taciau ten reikia nemaza suma tasku surinkt , o uz 15min- 3km duoda tik 5 taskus, todel ir noriu bent per 13.
[/quote]
Mano nuomone daugiau 4 km nereikia tau begti. Tau reikia ne istvermes o greicio, tai ir beg, ziurek kas gaunasi po savaites kasdienio begiojimo, jei rezultatas pageres bent 10-20 sec tai jau gerai, jei ne tai kazka keisk. Ti tu suprask, begti reikia taip ligtais iskaita jau dabar laikitum. Del saves dirbi, tik save apgaudinesi.

[EzysGazuotas]

Nenustebsiu, jei po savaitės kasdieninio bėgiojimo rezultato nebus. Jei taip nutiktų, pailsėk kelias dienas, o tada vėl į trasą, turėtų tada būt geriau.

[Lexas]

Nenustebsiu, jei po savaitės kasdieninio bėgiojimo rezultato nebus. Jei taip nutiktų, pailsėk kelias dienas, o tada vėl į trasą, turėtų tada būt geriau.

Kaip ir sakiau, SAVAITGALIS POILSIO DIENOS

[Dainiux]

Jei iki sausio, tai be jokių programų gali prasibėgiot...Vieną dieną gerink pirmo km. bėgimą- t.y. per 4min. nubėk. Kitą dieną- ištvermei padirbk- 500m.ramiai, 100m. su geru pagreitėjimu, 1min. pertrauka ir vėl tas pats ( daryk 4-5kartus). Taip 2treniruotės 3km. 2- su pagreitėjimais. Per savaitę- 4treniruotės. Antrą savaitę 2 km. bėk greičiau, kitą dieną- viskas tas pats kas 1savaitėje. 3 savaitę greičiau bėk 3km. 4savaitę- pirmus 1.500km. ir t.t. Manau, kad supratai mano metodiką...Laiko daug, čia gali ir per 11min. parauti..Aišku, nežinau koks Tu bėgikas aplamai, gal sunku bėgt. Man, pvz. geriau 10km. nei 3km labai greitai...O 10km. dabar iš valandos jau išbėgu ramiai, kažkur 55-56min....Nėra super, bet prieš pora metų per 1.20h bėgdavau...

[baramui fighter]

Paskaičiau čia biški... ką aš žinau, tris km per penkioliką minučių... čia nueiti galima. Tai net pencininkams įkandama.
Jei rezultato iki trylikos minučių reikia, čia reikia daugiau arba mažiau:
- išsitreniruoti vieną ratą 400m. stabiliai per mažiau nei dvi minutes nubėgti (vidutinį tempą ir max pastangas individualiai reikia derinti);
- pagauti, kurioje vietoje didžiausias trūkis "pareina": pradžia, vidurys, pabaiga;
- bandyti skirtingas metodikas pritaikyti, Rimbo, Lex'o... visos jos neblogos, tik reikia atsirinkti kas konkrečiam individui labiau tinka.

Mes juk nežinom mūsų būsimo policininko duomenų, jei jis virš 90kg. sveria, tai viena, o jei jo svoris iki 80kg. visai kas kita.

Sutinku su Dainiux dėl to, kad ilgesnes distancijas yra lengviau bėgti nei trumpesnes, bet su didesniu tempu. 
Būdamas panašaus amžiaus kaip kaip mūsų būsimas policininkas, na daug jaunesnis kitaip tariant 16km. per lygiai 60min. esu nubėgęs. Čia toks mano rekordas buvo.

[Guruklius]

nu ka as zinau per 15min nueit, tai nelabai samoningai pasakyta, per 14min norint nubegt, jau reikia mint kaip reikalas

[baramui fighter]

nu ka as zinau per 15min nueit, tai nelabai samoningai pasakyta, per 14min norint nubegt, jau reikia mint kaip reikalas

Davai, rašyk tada savo duomenis, ūgis, svoris ir visa kita, žiūrėsim kaip čia su tavim...

[Guruklius]

OK:), ugis 183cm svoris, gal ir didokas 85-86kg kazkur tai

[Lexas]

OK:), ugis 183cm svoris, gal ir didokas 85-86kg kazkur tai

Tai va bichas su tavo ugiu, prie svorio 95 kg riebalu, as prabegau paskutini karta per 14:28 berods, labai nesistengdamas. Taigi tikrai ira kur tobulet ir seneli (mane) galetum apilenkt. Vien zodziu, bek Miške bek...

Svarbiausia motivacija, pas mus darbe ne ipatingai sportiski ir per 12:00 nubega..

[Guruklius]

zinau yra gan dar reik darbo idet, dekoju visiem uz patarimus:)