Begiojimas

[lialialia]

Norėčiau patarimų dėl bėgiojimo.Dažniausiai bėgu negreitu tempu nuo 6 iki 10km.Pagrindinis tikslas yra tas ,kad per treniruočių šparingus nepadusti(ne tai , kad pompos negauti , bet tiesiog , kad nebūtų  taip , kad vos orą gaudai ir jau nebegali..) ,  nes kaip reikia rynge šparinguotis be sustojimo arba prie maišų pvz 2 min dirbti visa jėga , visu greičiu , nesustojant , tikrai būna sunku...Tai kaip geriausia man bėgioti būtų???Sportuoju boksą.

[EzysGazuotas]

Norėčiau patarimų dėl bėgiojimo.Dažniausiai bėgu negreitu tempu nuo 6 iki 10km.Pagrindinis tikslas yra tas ,kad per treniruočių šparingus nepadusti(ne tai , kad pompos negauti , bet tiesiog , kad nebūtų  taip , kad vos orą gaudai ir jau nebegali..) ,  nes kaip reikia rynge šparinguotis be sustojimo arba prie maišų pvz 2 min dirbti visa jėga , visu greičiu , nesustojant , tikrai būna sunku...Tai kaip geriausia man bėgioti būtų???Sportuoju boksą.

2 žinutėmis žemiau yra Programos, ten yra:

Bėgimo programa (sudaryta su profesionalaus trenerio pagalba. Prieš jos imantis pravartu 2-3 mėn bėgti lėtai ir ilgai - didinti funkcinį pajėgumą):
Visada vadovaujamės MSŠD parodymais. MSŠD - "Maksimalus Širdies Susitraukimų dažnis", nustatomas iš 220 atimant savo amžių (pilną metų skaičių). Pvz.: jei turim 29 metus nuo gimimo tai mūsų MSŠD bus 220-29=191.
1. Treniruočių ir poilsio dienų ciklas: 3/1 (3 dienas bėgi, 1 - ilsiesi).
2. Treniruotės tipai:
a) tolygus bėgimas (70%)
b) Intervalinis pakaitinis 2x2 (2 km 65-70% - 2 km 80-85% ir t.t., min padarant 2 ciklus). Pradedant bėgiko mėgėjo karjerą galima ir 1,5x1,5;
c) Pagreitėjimai. Po 15-20 min lėto bėgimo daryti pagreitėjimus iki 60s 90-95% intensyvumu. Pagreitėjimus kartoti kai MŠSD atsistato iki 65-60% (lėtai bėgant). Daryti min 4 pakartojimus. Gali būti, kad 60s tempą pradedančiajam išlaikyti bus keblu. tada reikia trumpinti (bet 30s turėtų likti minimali riba).
d) Įkalnės. Po 15-20 min lėto bėgimo atlikti 90% intensyvumo bėgimus į įkalnę (500m ar pan. atstumą), atsistatymui bėgti į nuokalnę, kartoti min 4 kartus.
d1) Įkalnės. Spurtai į statų šlaitą. Po 15-20 min lėto bėgimo atlikti spurtus į 20-30 m šlaitą, poilsis (atsistatymas) aktyvus arba pasyvus. kartoti min 4 kartus.
Tipai kaitaliojasi vienas su kitu neatsižvelgiant į 3/1 ciklą. Pvz.: a-b-a-0-b-a-b-0-a-c-a-0-b-a-b-0-a-d-a-0-b-a-b-0-a-d1-a-0*... ir iki begalybės kol neatsiras poreikis kažką keisti.

*0 reiškia poilsio dieną.

O iš manęs, tai manau, kad reikia tas kelias minutes (ne vieną raundą) nuoširdžiai dirbt prie to maišo, sparinguotis, šokdynė. Dychalkė susitvarkys, nes pats bėgimas ne visas tas funkcijas atliks (ta prasme, kad kitaip dirbama, plius smūgius valgai, pats smūgiuoji ir pan.)...

[Smauglys]

Norėčiau patarimų dėl bėgiojimo.Dažniausiai bėgu negreitu tempu nuo 6 iki 10km.Pagrindinis tikslas yra tas ,kad per treniruočių šparingus nepadusti(ne tai , kad pompos negauti , bet tiesiog , kad nebūtų  taip , kad vos orą gaudai ir jau nebegali..) ,  nes kaip reikia rynge šparinguotis be sustojimo arba prie maišų pvz 2 min dirbti visa jėga , visu greičiu , nesustojant , tikrai būna sunku...Tai kaip geriausia man bėgioti būtų???Sportuoju boksą.

6-10 km lėtu tempu -gerai. Stiprina širdį. O bokso ištvermei geriau padaužyk intensyviai į maišą.

[lialialia]

6-10 km lėtu tempu -gerai. Stiprina širdį. O bokso ištvermei geriau padaužyk intensyviai į maišą.

Kolkas  pasitempes petį esu , tai nesportuoju nieko kas su boksu susija.Tik bėgioju krosus.Bet aplamai ir kai pradėsiu sportuoti begiosiu toliau , tik teko girdėti iš kitų , kad pataria pakeisti į sprintus pabėgioti ir pnš...Pagr.dalykas kaip sakiau šparingas , maišo mušimas ir tt , kad pvz mušant maišą be sutojimo visa jėga ištverčiau arba šparinguojantis daug raundų..

[vaidotzzz]

Kolkas  pasitempes petį esu , tai nesportuoju nieko kas su boksu susija.Tik bėgioju krosus.Bet aplamai ir kai pradėsiu sportuoti begiosiu toliau , tik teko girdėti iš kitų , kad pataria pakeisti į sprintus pabėgioti ir pnš...Pagr.dalykas kaip sakiau šparingas , maišo mušimas ir tt , kad pvz mušant maišą be sutojimo visa jėga ištverčiau arba šparinguojantis daug raundų..

Kaip suprantu, tu nori ugdyti ne tiek ištvermę, kiek sprogstąją jėgą. Tai nėra vienodi dalykai. Aš ištvermę sporte labiau suprantu kaip atsistatymą po didelio krūvio. Kuo greičiau atgauni jėgas po kruvio, tuo geresnė ištvermė. Manai ringe kovotojai po pirmo roundo visiškai nepavargsta? Pavargsta, bet jie treniruojasi taip, kad kuo greičiau atgautų jėgas. Bet kaip ugdyti sprogstamą jėgą? Metodų daug. Aš siūlyčiau tau daryti daugiau to, ką nori sustiprinti. Pvz jei nori 2min daužyti maišą ir kuo mažiau pavargti, tai daužyk jį taip dažnai kaip gali- tikrai nepakenks. Aišku yra ir pagalbiniai dalykai. Jei tu susikaustęs smūgiuojant, kvėpuoji netaisyklingai- gali pavargti vien dėl to. Bet prie maišo daužymo gali bėgti 100 metrų visu pajėgumu, 50 eiti, po to vėl 100 bėgi. Šokinėk su šokdyne, smūgiuok į orą su hanteliais ir taip toliau. Galų gale- internetas pilnas tokios informacijos. Belieka pasirinkti pratimus, nueiti nuo kompo ir daug dirbti. Manau, kad dar nė vienas klaviatūra minkydamas neišsiugdė didelių kovinių sugebėjimu . Sėkmės treniruojantis.

[Dojo]

Kaip suprantu, tu nori ugdyti ne tiek ištvermę, kiek sprogstąją jėgą. Tai nėra vienodi dalykai. Aš ištvermę sporte labiau suprantu kaip atsistatymą po didelio krūvio. Kuo greičiau atgauni jėgas po kruvio, tuo geresnė ištvermė. Manai ringe kovotojai po pirmo roundo visiškai nepavargsta? Pavargsta, bet jie treniruojasi taip, kad kuo greičiau atgautų jėgas. Bet kaip ugdyti sprogstamą jėgą? Metodų daug. Aš siūlyčiau tau daryti daugiau to, ką nori sustiprinti. Pvz jei nori 2min daužyti maišą ir kuo mažiau pavargti, tai daužyk jį taip dažnai kaip gali- tikrai nepakenks. Aišku yra ir pagalbiniai dalykai. Jei tu susikaustęs smūgiuojant, kvėpuoji netaisyklingai- gali pavargti vien dėl to. Bet prie maišo daužymo gali bėgti 100 metrų visu pajėgumu, 50 eiti, po to vėl 100 bėgi. Šokinėk su šokdyne, smūgiuok į orą su hanteliais ir taip toliau. Galų gale- internetas pilnas tokios informacijos. Belieka pasirinkti pratimus, nueiti nuo kompo ir daug dirbti. Manau, kad dar nė vienas klaviatūra minkydamas neišsiugdė didelių kovinių sugebėjimu . Sėkmės treniruojantis.

Man tai pirstai sustiprejo po kompo maigymo. Mirtina technika dabar galiu pirstais daryt 

[lialialia]

Nu esmė tame  , kad pvz kovoju , užtenka padaryti daug smūgių vienu metu ir jau būni padusęs , sunkiai kvėpuoji..Tai čia turbūt bus sporgstamoji jėga..Šiaip pagalvojau , ar geras variantas būtų vieną dieną bėgti kokius 8km lėtu tempu , o kitą dieną tada bėgti kokias 7 serijas po 100 metrų(tik ar nepasikenksiu , nes būna taip ,kad kartais persistengiu per daug bėgdamas ir pnš ir poto širdį šiek tiek skauda ,man 14 m...).?Nes kol trauma yra , kitų būdų nelabai prigalvosi..Nes pvz , kaip gerą seriją padarai smūgių , daug , stiprių , va tada ir padustu ir sunku kovoti būna tada , reikia gintis kūrį laiką tik..Bėja su atstumu bus sunkiai , nes tiksliai nelabai mokėsiu apskaičiuoti tą 100 metrų..

[EzysGazuotas]

Ištvermę ringe ir prie maišo išugdysi tik ringe ir prie maišo. Bėgimas mačys, bet jis ne panacėja. Tad nedėk didelių vilčių, kad atėjęs po traumos į ringą nenudusi po pusės raundo. Todėl, kad tavo visą kvėpavimą išmuš tavo, ar dar labiau, priešininko smūgiai.

[vaidotzzz]

Ištvermę ringe ir prie maišo išugdysi tik ringe ir prie maišo. Bėgimas mačys, bet jis ne panacėja. Tad nedėk didelių vilčių, kad atėjęs po traumos į ringą nenudusi po pusės raundo. Todėl, kad tavo visą kvėpavimą išmuš tavo, ar dar labiau, priešininko smūgiai.

Visiškai sutinku. Bėgimas iš tavęs nepadarys gero boksininko, bet padės juo tapti. Tad didesnį dėmesį skirk boksavimuisi. Mokinkis kovoje nesusikaustyti- kas labai išsekina. O dėl bėgimo- jei nežinai kaip 100metrų atsimatuot, tai gali tiesiog įsijungt kokią dainą per mp3 ir pvz nusistatai bėgt visa jėga per priedainį, o kai jis pasibaigia- sulėtini tempą arba eini .

[lialialia]

Dėkui už patarimas.Susikaustymas pas mane didelis , nes kai iš karate atėjau į boksą , kaip sugadintas galima sakyti..

[vaidotzzz]

Dėkui už patarimas.Susikaustymas pas mane didelis , nes kai iš karate atėjau į boksą , kaip sugadintas galima sakyti..

Nėra už ką. Tarp kitko, siūlyčiau tau išbandyti Bas Rutten MMA workout- tai turėtų ir tau padėti ugdant fizines boksavimosi savybes. Manau ji labiau specializuota į smūginį sportą, nei bėgimas   Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
 Jau pora metų kaip treniruojuosi pagal šitą sistemą ir man, asmeniškai, ji puikiai veikia ugdant sprogstamąją jėgą (apsunkina ir tai, kad su hanteliukais šitą programą atlieku). Tikiuosi pagelbės, jei susidomėsi ir kils dėl to klausimų- klausk.

[Smauglys]

Nu esmė tame  , kad pvz kovoju , užtenka padaryti daug smūgių vienu metu ir jau būni padusęs , sunkiai kvėpuoji..Tai čia turbūt bus sporgstamoji jėga..Šiaip pagalvojau , ar geras variantas būtų vieną dieną bėgti kokius 8km lėtu tempu , o kitą dieną tada bėgti kokias 7 serijas po 100 metrų(tik ar nepasikenksiu , nes būna taip ,kad kartais persistengiu per daug bėgdamas ir pnš ir poto širdį šiek tiek skauda ,man 14 m...).?Nes kol trauma yra , kitų būdų nelabai prigalvosi..Nes pvz , kaip gerą seriją padarai smūgių , daug , stiprių , va tada ir padustu ir sunku kovoti būna tada , reikia gintis kūrį laiką tik..Bėja su atstumu bus sunkiai , nes tiksliai nelabai mokėsiu apskaičiuoti tą 100 metrų..

7x100 m - čia jau lengvoji atletika, o ne kovos menai.
Geriau patarčiau šaudyklinius bėgimus  6-10x5m.

[Dainiux]

Bas Ruten- eilinis kačiokas, kurio- man asmeniškai- technika viena baisiausių  ... Niekada jo technikos neliepčiau žiūrėti kaip pavyzdinės...Viskas paremta gera fizucha.

[vaidotzzz]

Bas Ruten- eilinis kačiokas, kurio- man asmeniškai- technika viena baisiausių  ... Niekada jo technikos neliepčiau žiūrėti kaip pavyzdinės...Viskas paremta gera fizucha.

Eiliniai netampa čempionais . Gal technika pas Bas'ą ir ne pavyzdinga, bet esmė pati treniruotė, o jis čia tik parodo, kaip pagal šią programą treniruotis

[Lonsas]

Bas Ruten- eilinis kačiokas, kurio- man asmeniškai- technika viena baisiausių  ... Niekada jo technikos neliepčiau žiūrėti kaip pavyzdinės...Viskas paremta gera fizucha.

jis supranta principus ir juos pritaiko. Pas kita gali ir pagal knygute smugis but, bet nemust o Basas musa ir niekas to nepaneigs