Treniruočių programa pradedančiajam

[prijauciantis]

Sveiki mušeikos 
Taigi neperseniausiai atsirado noras išbandyti vieną ar kitą kovinio sporto šaką. Apsistota buvo ties boksu pradžiai  Kas apskritai dėl sporto, tai nuo seniau bėgioju 2,3 kartus į savaitę, šokdynė, atsispaudimai na žodiu ir kiti lengvi pajudėjimai, beabejo neapseinama ir be  Bet manau prieš pradedant bokso treniruotes reikėtų paragauti ir truputį "geležies" (kurios tiesa sakant ragaves rimtai nesu  ) Taigi norėčiau kokį mėnesiuką praleisti sorto salėje, gerinant bendrą fizinį pasiruošimą. Turiu treniruočių programą, bet kad būtų lengviau vertinti truputį duomenų:
Amžius-26
Ūgis-185
Svoris-85
Užsiiminėjau Shotokan Karate, bet tai buvo senokai, kai pradėjo mergos ir alus rūpėt šitas dalykas buvo pamirštas 
Kaip rašiau ankščiau, daugiau ar mažiau pajudėti stengiuosi, tačiau dėl sėdimo darbo turiu šiokių tokių problemų su nugara.
Treniruočių tikslas-pagerinti bendrą fizinį pasiruošimą.
O dabar prie reikalo. treniruočių grafikas tūrėtų atrodyti taip:
Pirmadienis
Šokdynė/Bėgimas
Antradienis
Svoriai
Trečiadienis
Šokdynė/Bėgimas
Ketvirtadienis
Svoriai
Penktadienis
Šokdynė/Bėgimas
Šeštadienis
Svoriai
Sekmadienis
Bažnyčia

Dabar dėl darbo su svoriais. Kadangi kaip minėjau rimtai su jais dirbes nesu, tai manau bent pirmas 2 savaites treniruočių pagrindas turėtų būti pratimai treniruokliuose

Treniruotė pirmas 2 savaites
Apšilimas
-bėgimas/dviratis 5min.
-presas 3x25

Svoriai
-Leg press'as 3x15
-kojų tiesimas sėdint 3x15
-kojų lenkimas gulint 3x15
-štangos spaudimas 3x15
-vertikali lyno trauka prie krūtinės 3x15
-vertikali lyno trauka prie kaklo 3x15
-horizontali lyno trauka prie pilvo 3x15
-štangos trauka prie smakro 3x15
-lenkimas su štanga stovint 3x15
-štangos spaudimas siaurai 3x15

Treniruotės pabaiga
-bėgimas/dviratis 5 min.
Svoriai nedideli, pakartojimų skaičius didelis tiesiog kad pajusti tą "geležį".

Treniruotė kitas 2 savaites
Apšilimas
-bėgimas/dviratis 5min.
-presas 3x25

Svoriai
-Leg press'as 3x12;10;8
-kojų tiesimas sėdint 3x12;10;8
-kojų lenkimas gulint 3x12;10;8
-štangos spaudimas/štangos spaudimas kampu 3x12;10;8 (čia vieną treniruote paprastai kitą kampu)
-prisitraukimai 3xnežinau iš tikro kiek padaryčiau  gal palikti vertikalią lyno trauką prie krūtinės?
-vertikali lyno trauka prie kaklo 3x12;10;8
-horizontali lyno trauka prie pilvo 3x12;10;8
-kariškas štangos spaudimas iš priekio 3x12;10;8/štangos trauka prie smakro 3x12;10;8
-lenkimas su štanga stovint 3x12;10;8
-štangos spaudimas siaurai 3x12;10;8

Treniruotės pabaiga
-bėgimas/dviratis 5 min.

Na čia svoriai truputį didesni ir piramidės principu po nedaug didinami.
Tai vat toks būtų mėnesio planas. Ka manot? 

p.s. gal rekomenduotumėte kokį bokso klubą? 

[Raimis]

Taip ir nesupratau. Tu nori lankyti boksą, bet nusprendei pasikočiot? Manau užtektų pradžiai nueiti į klubą (Beje neparašei kokiam mieste klubo ieškai) ir klausimai patys savime išsispręstų 

[prijauciantis]

Taip ir nesupratau. Tu nori lankyti boksą, bet nusprendei pasikočiot? Manau užtektų pradžiai nueiti į klubą (Beje neparašei kokiam mieste klubo ieškai) ir klausimai patys savime išsispręstų 

Oi žioplas neparašiau. Miestas Vilnius.
Dėl svorių tai nemanau, kad mėnesį pakilnojęs štangas aš ten belekiek prisikočiosiu   Tiesiog kaip rašiau norėčiau bendrai pagerinti asvo fizinę formą, kad nenueičiau į tą bokso klubą visiškai slabnas
Ar sakai baikt malt šūdą ir eit iškarto boksuotis ?

[Smauglys]

Sakai Shotokan Karate... Vilniuje..

[Dainiux]

Sakai Shotokan Karate... Vilniuje..

Smaugly, nesistebek- ninjuku pokstai Juk vienas pas Asia treniravosi taip, kad Asia jo net nepastebejo 

[paslaptis]

Smaugly, nesistebek- ninjuku pokstai Juk vienas pas Asia treniravosi taip, kad Asia jo net nepastebejo 

kas ten toks buvo? ar ne mano frazė buvo klaidingai suprasta?

[prijauciantis]

Sakai Shotokan Karate... Vilniuje..

Ne vilnietis as. Šiuo metu Vilniuje apsistojęs ir kaip minėjau tai buvo senokai.

p.s jokiu Aziju ar dar kokio velnio nepažįstu  Ir šiaip čia man padedat, o senus laikus prisimenat ok ?

[Raimis]

Oi žioplas neparašiau. Miestas Vilnius.

Ar sakai baikt malt šūdą ir eit iškarto boksuotis ?

Tikrai tą ir norėjau pasakyti. Ten ir formą įgausi ir ko nereikia nepridarysi 

[Asia]

Ne vilnietis as. Šiuo metu Vilniuje apsistojęs ir kaip minėjau tai buvo senokai.

p.s jokiu Aziju ar dar kokio velnio nepažįstu  Ir šiaip čia man padedat, o senus laikus prisimenat ok ?

Ką velniu pavadinai? 

[prijauciantis]

Oho rimtai pikts kaip velns 
Daugiau niekas jokiu protingų minčių neparašys ? 

[Pauliukenas]

Eik i boksa, ten bent jau as kiek lankes, ir krosiukas budavo, ir atsispaudimai, atsilenkimai ir t.t, kovos su seseliu, technika, sparingai, paskui kam maza - stangine. Ko tik nori  Ten igausi fizines savybes po truputi, juolab jei anksciau sportaves
Be to programa susidares kaip kokio paauglio kulturistelio  pamatysi, bokse tiek raumenu dirbs, kiek sitoj tavo programoj net nepajudinami

[ferg]

I sale vaikstau 1menesi. Pradejau lankyt boksa, su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, o bokso treneris pasake:
1.boksas
2.sale
3.boksas
4.sale
5.boksas
6.sale
7.Poilsis

Ar nebus naujokui per grubu ? nesusigadinsiu sau sveikatos?

[Liociks]

Kruvis per didelis jei esi naujokas.6 treniruotes per savaite yra nemazai, reikalauja stipraus fizinio pasiruosimo, beto jei ir jausies gerai jos bus neproduktyvios.

[Dainiux]

I sale vaikstau 1menesi. Pradejau lankyt boksa, su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, o bokso treneris pasake:
1.boksas
2.sale
3.boksas
4.sale
5.boksas
6.sale
7.Poilsis

Ar nebus naujokui per grubu ? nesusigadinsiu sau sveikatos?

jo majio! kas esi- boksininkas ar kaciokas?  Kam tiek i sale? Ar boksas vyksta ne saleje ir tas dienas eini i sale? 

[Smauglys]

Jau taip nuvalkiojom bokso pavadinimą, kad kiekvienas kočiokas padaužęs į maišą vadinamas boksininku.

[Bushi]

Jau taip nuvalkiojom bokso pavadinimą, kad kiekvienas kočiokas padaužęs į maišą vadinamas boksininku.

Trumpai ir aiskiai.  +1