HIIT treniruotė ištvermei

[RR]

Atradau vieną straipsnį apie treniruotę ištvermėj "Tabata"
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Brutalisman]

Atradau vieną straipsnį apie treniruotę ištvermėj "Tabata"
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Gan idomus straipsnis.Bet,kiek zinau,ne visiems ''sprintinis'' sportavimas sveikas dalykas.

[Pumas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Va kur ištvermė   

[EzysGazuotas]

Zigmas rašė:
Šitą programą radau vienoj knygoj. Kaip suprantu ji skirta jėgos ištvermei, o kaip tik jos ir apskritai ištvermės man žiauriai trūksta. Sprintas čia yra į įkalnę arba laiptais aukštyn. Tada bėgimas ristele žemyn ir iškart atliekamas pratimas.

Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 pritūpimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų (rankos siaurai)
Sprintas, bėgimas ristele
20 įtūpstų
Sprintas, bėgimas ristele
20 Diverbombers*
Sprintas, bėgimas ristele
10 pritūpimų su pašokimu
Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 pritūpimų


*Nežinau kaip lietuviškai pavadinti, bet daromi manau, taip:Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Ką manot?
Šiandien bandžiau tai padariau tik iki įtūpstų   

[Rimbas]

Primena CrossFit'o M/W tipo workout'ą. Klausimas: ar tarp sprinto/bėgimo/pratimų serijų yra poilsio periodas, ar varai iškart kiek pavelki?

[Zigmas]

Kiek supratau, tai čia be poilsio reikia. Poilsio periodas - tai kai lipama žemyn. Bent jau aš taip dariau ir kaip sakiau, nepadariau visko. Nulipus žemyn daromi atsispaudimai, pritūpimai ar kitas pratimas ir tada iš kart sprintas laiptais aukštyn.
 

[Rimbas]

Reiks išbandyt šią savaitę, pasidalinsiu įspūdžiais.

[OSU]

O toje knygoje nerase, sprintui kiek metru imt?

[Zigmas]

Ne, neparašyta kiek metrų. Ta knyga tai - Ross Enamait "The Underground Guide to Warrior Fitness".

[Dainiux]

Tame ir yra esme- kiek į viršų ir kiek žemyn. Panevėžyje yra Senvagė. Ten tokie ilgi ir aukšti laiptai Į Kranto g. yra. Va tokius įveikiu tik 8-10 kartų...Skaičiuoju tik į viršų. Jei jie bus per pusę trumpesni, tada įveiksiu daug daugiau...Tai nėra aiškumo šiame aprašyme  Galli būti laiptai kaip iki 2a., bet gali būti ir kaip iki 4a. ar dar aukštesni ...Aš turiu tokią programą ištvermei.
Krosas-apie pusvalandį;
Atsispaudimai (kojos aukščiau)- max-laiptais į viršų ir presas ten ant suoliuko max;
Laiptais žemyn -vėl paprasti atsispaudimai(ant krumplių, aišku)-ir į viršų, ten-kojos prie krūtinės (šuoliai iš vietos);
Tada kas antrą kartą tais laiptais žemyn lipu ant rankų ( padeda partneris).
Atlaikau 8-10k. O laiptukų ten daugiau ir jie statesni nei prie geležinkelio stočių būna perėjose virš bėgių...Tai vat ir sunku nustatyt, kokiais laiptais...
Po to- tempimo pratimukai, BA DUAN JIN pratimukai...

[Zigmas]

Na nėra parašyta. Aš bėgau Dainų slėnyje. Nežinau kiek ten metrų galėtų būti gal 50, gal mažiau. Kitą kartą turbūt bėgsiu trumpesniais laiptais. O šiaip pats principas treniruotės geras? Man atrodo čia visai nemažas krūvis gaunasi, tai kiek kartų per savaitę galimą tokią treniruotę daryt?

[Dainiux]

Zigmai- sunku kažką patart iš video...Reikia matyt KAIP Tu tą darai. Tada aš galėčiau Tau kažką patart. Dabar moterys pas mane eina...Viena atėjo, prisiprašė treniruočių svorio metimui...Valgyt leidau praktiškai viską, bet rezultatas geras. geri darbai irgi greit sklinda  Ryt pokalbis su dar viena. Bet aš pasakau iš anksto- aš nesudarinėju programų- aš žiūriu, kaip Jūs tą darysite kiekvieną kartą. Va tada aš galiu kažką pasakyt...Visa kita...Viskas veikia, tereikia į tai įsigylint ir dirbt...
Pumai- labai norėčiau pamatyti žmogų, kuris tiek trniruojasi per dieną  Gal kažko nesupratau, bet tam, kad pašokinėti apie 12 tūkstančių kartų per virvutę- tikrai tiek nereikia ruoštis. Šokinėdavau po pusę valandos apie 4 tūkstančius. Be pasiruošimo. Šiaip, dėl įdomumo salėje sukirsdavome ir šokinėdavom  Ir dar. taip pat norėčiau pamatyti žmogų, kuris po tokių krūvių 60kg. štangą stumia 100kartų.... Nežinau. Man kažkas nepaprasto.Super tada paruošimas pas jį 

[Zigmas]

Bet ten paprasti pratimai, manau, kad daugmaž taisyklingai aš juos darau. Badysiu taip treniruotis dar šią ir kitą savaitę. Nepakenks, manau. O nuo rudens vėl į klubą

[Zigmas]

Reiks išbandyt šią savaitę, pasidalinsiu įspūdžiais.

Bandei gal?

[Rimbas]

Bandei gal?

Jau išbandžiau. Pasirinkau statų smėlingą šlaitą +/- 40m. Visa avantiūra užtruko 13:52. Paskutinius užbėgimus raudojau balsu. Taip sakant užskaitau.
Tik kaip ir minėjau, tai gali būti vienas iš standartinių krosfito WOD'ų. Kasdien to daryt neverta, bet įmaišyt į kitas giminingas treniruotes visai gerai.

Trumpai - PATIKRINTA, mitas nesugriautas