AutoriusTema: HIIT treniruotė ištvermei  (Skaityti 25444 kartai)

0 narių ir 1 Svečias žiūri šią temą.

areliunas

  • Svečias
HIIT treniruotė ištvermei
« įjungtas: 2009 Lap 22, 09:31:13 am »
HIIT- High Intensity Interval Training (aukšto intensivumo intervalinė treniruotė) esat girdėje apie tokią? Kiek domejausi tai duoda nerealų efektą ištwermei, o sworio metime tai išwis nepakeičiama. Treniruotei nereikia jokios spec. yrangos, nebent norima ją paivairinti. Tipiška HIIT programa namie: trukmė 10min. 20s atsispaudimai, 10s poilsis, 20s pritūpimai su pašokimais. Ši treniruotė nuostabi tuo, jog galima apjungti ir daugiau pratimų, kokių tik nori, galima didinti treniruotės trukmę. Ką manot apie tokia treneniruote ištwermei?

Atsijungęs Liociks

  • 4 kyu
  • *
  • Registracijos data: Grd 2008
  • Žinutės: 232
  • Amžius: 31
  • Vieta: Šiauliai
  • Karma: +6/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: liociks3
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #1 įjungtas: 2009 Lap 22, 09:52:18 am »
Gera treniruote tiems, kas neturi jokiu salygu sportuoti ne namie ar nusipirkti irangos.
Daugiau pratimu prijungus butu gerai :) Auksto intensyvumo treniruotes bent jau man visados budavo sunkiausios, bet ju labiausiai reikia... :)
I was not born a winner, i was not born a loser, i am what i make myself be

areliunas

  • Svečias
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #2 įjungtas: 2009 Lap 22, 10:27:47 am »
O kokias tu aukšto intensivumo treniruotes praktikuoji?  :-)

Atsijungęs Liociks

  • 4 kyu
  • *
  • Registracijos data: Grd 2008
  • Žinutės: 232
  • Amžius: 31
  • Vieta: Šiauliai
  • Karma: +6/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: liociks3
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #3 įjungtas: 2009 Lap 22, 10:57:19 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
O kokias tu aukšto intensivumo treniruotes praktikuoji?  :-)
Paciam net nereikejo susidarineti man treniruociu programu, turiu gera treneri regbio :)
I was not born a winner, i was not born a loser, i am what i make myself be

Atsijungęs coffeedrinker

  • Nidan (2 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2009
  • Žinutės: 1680
  • Amžius: 36
  • Vieta: Anapus kompiuterio
  • Šalis: lt
  • Karma: +51/-31
  • Lytis: Vyras
  • Heavens Troll

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Mano rastai
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #4 įjungtas: 2009 Lap 22, 15:53:50 pm »
aha puiki treneruote norintiems greitai ir efektyviai sirdi pasodint :D nepamirskit, kad tokios treneruotes tinka tik gerai treneruotiems sportininkams. pradedanciajam gali blogai baigtis. o seip tokios treneruotes sunkios ir tikrai efektyvios. geras dalykas.
:kava:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

"Kaip padaryti, kad smugis is kaires eitu kaip ish desines?"
"- treneruotis ir neuzdavinet durnu klausimu"

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #4 įjungtas: 2009 Lap 22, 15:53:50 pm »

Atsijungęs Liociks

  • 4 kyu
  • *
  • Registracijos data: Grd 2008
  • Žinutės: 232
  • Amžius: 31
  • Vieta: Šiauliai
  • Karma: +6/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: liociks3
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #5 įjungtas: 2009 Lap 22, 15:55:16 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
aha puiki treneruote norintiems greitai ir efektyviai sirdi pasodint :D nepamirskit, kad tokios treneruotes tinka tik gerai treneruotiems sportininkams. pradedanciajam gali blogai baigtis. o seip tokios treneruotes sunkios ir tikrai efektyvios. geras dalykas.
Pradedantysis tokios treniruotes ir nepatemps pilnumoi ;-)
I was not born a winner, i was not born a loser, i am what i make myself be

areliunas

  • Svečias
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #6 įjungtas: 2009 Lap 23, 07:27:56 am »
Ši metodika lengvai pasiduoda įvairioms modifikacijoms, galima sutrumpint bendrą treniruotės laiką, taipat poilsio laiką sulyginti su pratimo atlikimo laiku. Įra daug įvairiausių variacijų kaip paruošt širdį tokiai treniruotei :D .

Atsijungęs Saxum

  • Administratorius
  • Kudan (9 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bir 2004
  • Žinutės: 9378
  • Amžius: 50
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: lt
  • Karma: +172/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • fightclub.lt
  • Skype: zaksenas
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #7 įjungtas: 2009 Lap 23, 10:39:03 am »
Aš vienu metu naudojau tokias sistemėles (pirmą vieną dieną, antrą kitą). Darydavau triešos pabaigoje:

1.
Šokinėjimas ant padangos - 5 min
Šokinėjimas per virvutę - 5 min (ne mažiau 500 šuoliukų)
Bokso maišas - 5 min

2. 
Šuoliukai į viršų keliais pasiekiant krūtinę - atrodo po 20
Pritūpimai su šuoliukais - berods po 20
Vaikščiojimas žąsele - keletą kartų per salytę
Šokinėjimas per suoliuką - keletą kartų pirmyn atgal

Nu čia tokie lengvi variantai, tipo mankštelės, kas rimtai sportuoja, pasisunkinti turėtų  :angel:

Atsijungęs Dainiux

  • Globalus Moderatorius
  • Godan (5 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2011
  • Žinutės: 3481
  • Amžius: 50
  • Vieta: Panevėžys
  • Šalis: lt
  • Karma: +47/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: simaitis.dainius1
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #8 įjungtas: 2009 Lap 24, 13:14:06 pm »
Nu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes  :P  Tokios treniruotes labai geros besiruosiant varzyboms ir prie ju reikia eiti jau tikrai gerai pasiruosus. Tokias treniruotes darau po geros fizuhos treniruotes jegai, nes tada sudirba kita motorika ir tai yra gerai organizmui ( pirmadieni- klube karate, antr.- klube jegai su svoriais, trec.- karate klube , ketv. - karate klube, penktad. - istvermei.
Ka atlieku? Pagal salygas- gali buti 5 po 100 sprintas, atsispaudimai- 5 po 25-30, suoliukai su pritupimu- 5 po 25-30, ranku smugiai su svoreliais - 5 po 250 smugiu; mae, mavashi, hiza greiciui po 100 kiekviena koja  ir t.t. Nuo salygu priklauso ( sale ar lauke ) . Sestadieni prabegu krosa, prasitampau, presas, turnikas dar ir viskas...Buna, kad penktadienio ir antradienio trenkes sukeiciu vietomis, bet pagrindas toks. Arba vasara vietoj karate nunchaku, peilis ( dabar ta darau sestad, arba sekmad. ) ir t.t.
Sunku aprasyt , nes pagal savijauta, aplinkybes sportuoju ( nueinu i karate arba pas muaythay, tai vel derinuosi prie ju ir t.t. ). O auksto intensyvumo trinkes gerai musa svori, bet ir alina organizma. To reikia nepamirsti! Paruosti tam reikia organizma, psichika ir poziuri i tai, ka ruosiesi daryti. Uzkrauti organizma mineralais, vitaminais, nes isleks jie visi po keliu tokiu treniruociu, jei nebus papildomi ...Na, cia jau mokslas  :D
MMA / karate / wudang coach
 Panevėžys, Lietuva   
+37064716767
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Atsijungęs Saxum

  • Administratorius
  • Kudan (9 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bir 2004
  • Žinutės: 9378
  • Amžius: 50
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: lt
  • Karma: +172/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • fightclub.lt
  • Skype: zaksenas
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #9 įjungtas: 2009 Lap 24, 15:15:36 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Nu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes  :P 

Ant padangos pašokinėk prieš 5 minutes ir pažiūrėsim  :angel: Šiaip tai mažai šokinėjau su ta virvute, tai kur tę mą per 3 min...

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #9 įjungtas: 2009 Lap 24, 15:15:36 pm »

Atsijungęs Saxum

  • Administratorius
  • Kudan (9 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bir 2004
  • Žinutės: 9378
  • Amžius: 50
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: lt
  • Karma: +172/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • fightclub.lt
  • Skype: zaksenas
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #10 įjungtas: 2009 Lap 24, 15:19:01 pm »
Dar naudodavau smūgiui:

1) grifo išmetimas max greičiu
2) mušimas į orą su hanteliukais 
3) mušimas į orą tuščiomis rankomis
4) maksimaliai greiti bet akcentuoti smūgiai į maišą

Viską po 10-15 kartų. Ir savaime suprantama bent 3-4 ratus reik padaryt :-)

Atsijungęs Brutalisman

  • 5 kyu
  • *
  • Registracijos data: Bir 2009
  • Žinutės: 191
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: 00
  • Karma: +0/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: Kolkas neturiu
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #11 įjungtas: 2009 Lap 24, 15:51:35 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Dar naudodavau smūgiui:

1) grifo išmetimas max greičiu
2) mušimas į orą su hanteliukais 
3) mušimas į orą tuščiomis rankomis
4) maksimaliai greiti bet akcentuoti smūgiai į maišą

Viską po 10-15 kartų. Ir savaime suprantama bent 3-4 ratus reik padaryt :-)
Kas tas ''grifas'' kuri ismest reik?

Atsijungęs paslaptis

  • Auksinis VIP narys
  • Nidan (2 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2009
  • Žinutės: 1518
  • Amžius: 40
  • Vieta: Vilnius
  • Karma: +30/-18
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #12 įjungtas: 2009 Lap 24, 16:08:42 pm »
štanga yra grifas + diskai
Мы против войны.
Нам нужен мир.
Желательно, весь.

Atsijungęs Dariuz

  • 5 kyu
  • *
  • Registracijos data: Spa 2007
  • Žinutės: 144
  • Amžius: 46
  • Vieta: Vilnius
  • Karma: +4/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #13 įjungtas: 2009 Lap 24, 16:10:21 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Kas tas ''grifas'' kuri ismest reik?
virbalas
no pain, no gain

areliunas

  • Svečias
Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #14 įjungtas: 2009 Lap 24, 17:11:25 pm »
O tai kur jį metydawai? Ta prasme nu krūtinės spausdawai su išmetimu?

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: HIIT treniruotė ištvermei
« Atsakyti #14 įjungtas: 2009 Lap 24, 17:11:25 pm »