Labai geras pratimas, atliekant ji pora minuciu ir nemazinant tempo, tikrai gerai pakerta ir kvepavima ir raumenys.
Siap ji galima atlikineti ivairai (kaip ir su viasais pratimais)
Galima tik kelti ir leisti nejudinant koju, taip labiau apkaraunant virustine kuno dali.
O galima ijungti ir kojas, prideti suolika keiciant koju padeti, tada tai tikrai lavaina visa kuna. Galima ir abiem rankom naudojant kuji (tada reikia storu ir didesniu padangu) arba gelezini vamzdi ar lygu ilga strypa.
Galima ir viena ranka, bet tada laikomas strypas ar kokia lazda turi buti lengvesne ir trumpesne.
O lavinti galima ir maximalia jega jai darysim tik 3-5 smugius serijoje, eksplozivine (sprogstamaja) jai darysim labai greitai per trumpus intervalus, ir istvermes jai su mazesniu tempu bet ilgiau. Tai elementaru kaip ir su visais pratimais.
Net labai uzsispyrius galima net ant vienos kojos ta daryti, tada dar labiau lavinsit visa kuna.
