Prisitraukimai ir skersinis apskritai

[EzysGazuotas]

"Lyšna" masė auga nuo maisto - ir nesvarbu ar ant lygiagrečių kačialinsies ar su štangom dirbsi jei nevalgysi tai ir neaugs ta masė. Valgant daug ir su savo kūno svoriu dirbant galima masės užsidėt 

Labai žiauriai priklauso ir nuo maisto apykaitos. Iki kokių 26 metų rijau viską kibirais, o svoris neaugo... O dabar auga, net gražu žiūrėt...

[Rolis]

Labai žiauriai priklauso ir nuo maisto apykaitos. Iki kokių 26 metų rijau viską kibirais, o svoris neaugo... O dabar auga, net gražu žiūrėt...

Aha, tikrai gražu 
p.s. niekaip nesuprantu... Prisitraukimai tai viskas aišku, o kas tie apskriti skersiniai? kokie nors ypatingi pratimai? 

[Suiriken]

Aha, tikrai gražu 
p.s. niekaip nesuprantu... Prisitraukimai tai viskas aišku, o kas tie apskriti skersiniai? kokie nors ypatingi pratimai? 

Lygiagretės?

[coffeedrinker]

daugelis zmoniu neturi skersiniaus, tai nezino kaip daryt prisitraukimus. ne beda! tereikia pasitelkti fantazije! skersinio yra visur. jeigu pvz gyvenat tokiam senoviniam name kaip as, jums tereikia susirasti atbraila. ir kuo auksciau tuo geriau. tokiu budu jus netik sustiprinsite raumenis, bet kartu ir savo psichologini pasiruosima, bei issitreneruosit "zachvata" naturaliom salygom! patikimas budas atsikratyti aukscio baimes bei igaut pasitikejimo savo galiomis  ...ir kartais nusisukt spranda 

stai kaip treneruojasi coffeedrinkeris kiekviena ryta uzgeres kavos:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

kaimynai kartais sako, kad as durnas.. bet ka jie supranta...

[RR]

daugelis zmoniu neturi skersiniaus, tai nezino kaip daryt prisitraukimus. ne beda! tereikia pasitelkti fantazije! skersinio yra visur. jeigu pvz gyvenat tokiam senoviniam name kaip as, jums tereikia susirasti atbraila. ir kuo auksciau tuo geriau. tokiu budu jus netik sustiprinsite raumenis, bet kartu ir savo psichologini pasiruosima, bei issitreneruosit "zachvata" naturaliom salygom! patikimas budas atsikratyti aukscio baimes bei igaut pasitikejimo savo galiomis  ...ir kartais nusisukt spranda 

stai kaip treneruojasi coffeedrinkeris kiekviena ryta uzgeres kavos:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

kaimynai kartais sako, kad as durnas.. bet ka jie supranta...

Na dabar aišku kodėl lizde nėra kiaušinių. Kaimynai sako, kad paukštukai yra a vot vaikų jų nėr. Tai pasirodo kavinukas po prisitraukimų jais (kiaušiniais) užkanda. 

[coffeedrinker]

va:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Saxum]

Linskmas sportas pas tave 

[baramui fighter]

Geras video.  Filmuota iš "malūnsparnio" su keturiais propeleriais. 


VIDEO: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Grožėkis arba mirk iš pavydo – ką moka vaikinai iš Šiaulių

„Street Workout“ – tai angliškas terminas, neturintis teisingo lietuviško atitikmens. Tai nėra mankšta, gimnastika ar akrobatika. Tai pratimų kompleksas, kuriam atlikti reikalingi visiems gerai žinomi skersiniai. Būrys jaunuolių, dauguma mokyklinio amžiaus, susirinko bendrai treniruotei Šiauliuose. Pasiekimai stulbinantys, gaila, kad aikštelė likusi dar nuo "neminėsim to žodžio" laikų.

[Saxum]

Vertimas jau seniai yra ir pakankamai neblogas – gatvės gimnastika. Tai nėra gimnastika, tai yra GATVĖS gimnastika. O ir šiaip – gimnastika yra kompleksinis sportas, kaip karatė kovos menuose.

[Naujokas24]

Sveiki    Norėčiau paklaust patarimo/nuomonės dėl prisitraukimų skaičiaus didinimo.. Sportuoju antra savaite 2x per dieną, nuo pirmadienio iki penktadienio. Rytais atsispaudimai pries darbą (3 serijos (50, 30, 30)), po darbu, per visa vakara prisitraukimai. Per visa vakara padarau 50 (10-8-6-5-5-5-4-4... (mažiau nei 4 nebuna) ir kol pasiekiu nusistatytą max skaičių). Kolkas darau tik chin up prisitraukimus, tačiau galvoju ar nereiktu kas kokias 2 sav pamaišyt chin up, tada 2 savaites pull up ir t.t. Kas antra diena bandau papildomai atsispaudimus daryt su svoriu, tai norėjau paklaust ka manot kada darant prisitraukimus (padarau max 10) reiktu pradėti bandyti juos daryti su svoriu? T.y. geriau 10 be svorio ar kokie 4 su svoriu? Taip pat kas antra diena kabėdamas ant skersinio keliu pe rkelius sulenktas kojas iki krutines 3x10. Gal turėtumėt kokių pastebėjimų patarimų dėl tokios programos? Kaip ar kokius pratimus reiktu pajungti, kad padidinti prisitraukimų skaičių? Tikslas - iki nauju metu padaryt 1 kareivėli  Dėkui už nuomones.

[Starka]

Is to ka esu isbandes rekomenduociau :
Prisitraukimus  su skirtingais gripais daryt (vienas setas delnai nuo saves, kitas setas delnai i save )
Gali pajungt dar chest to bar . (ne smakras virs skersinio - o krutine iki skersinio )
Taip pat gali idet i prisitraukimus "statika" t.y. Prisitrauki , 5 sek. kabi virsuj, 5 sek po truputi nusileidineji, 5sek kabi apacioj uzfiksaves..  ( taip sustiprinsi visus "kampus" ) (koki 3 setai po 5 repsus , su poros min pertrauka tarp setu)

gali pridet atsispaudimus (viena ranka pasidedi an kokio krepsinio kamuolio ar keliu knygu , o su kita atsispaudineji )

dar gali pridet wall walk  (3-4 setai po 3-5 repsus pradziai )
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti 

pradziai tiek

[EzysGazuotas]

Is to ka esu isbandes rekomenduociau :
Prisitraukimus  su skirtingais gripais daryt (vienas setas delnai nuo saves, kitas setas delnai i save )
Gali pajungt dar chest to bar . (ne smakras virs skersinio - o krutine iki skersinio )
Taip pat gali idet i prisitraukimus "statika" t.y. Prisitrauki , 5 sek. kabi virsuj, 5 sek po truputi nusileidineji, 5sek kabi apacioj uzfiksaves..  ( taip sustiprinsi visus "kampus" ) (koki 3 setai po 5 repsus , su poros min pertrauka tarp setu)

gali pridet atsispaudimus (viena ranka pasidedi an kokio krepsinio kamuolio ar keliu knygu , o su kita atsispaudineji )

dar gali pridet wall walk  (3-4 setai po 3-5 repsus pradziai )
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti 

pradziai tiek

čia kaip tik apie skirtingų užgriebimų prisitraukimus straipsniukas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Naujokas24]

Dėkui Starka, butinai išbandysiu
EzysGazuotas kiek teko domėtis apie prisitraukimus ir skaityt straipsniu apie juos (praktikos turiu nedaug), tai susidariau nuomone, kad chin up (delnais į save) yra lengvesni pradziai, jais taip pat apkraunamas bicas ir nugara, ko pasekoje darant chin up ir didinant jų skaičių didėja ir padaromų pull up skaičius, ar ne? Atsižvelgiant į tai, kad jie yra lengvesni, tai mintis buvo pora sav daryt chin up, tada pora sav pull up, o tada jau bandyti vėl chin up tik jau su svoriu. Kaip manot kiek reiktu min padaryt prisitraukimu su svoriu, kad didesne nauda butu juos daryt nei paprastus, be svorio?

[EzysGazuotas]

Dėkui Starka, butinai išbandysiu
EzysGazuotas kiek teko domėtis apie prisitraukimus ir skaityt straipsniu apie juos (praktikos turiu nedaug), tai susidariau nuomone, kad chin up (delnais į save) yra lengvesni pradziai, jais taip pat apkraunamas bicas ir nugara, ko pasekoje darant chin up ir didinant jų skaičių didėja ir padaromų pull up skaičius, ar ne? Atsižvelgiant į tai, kad jie yra lengvesni, tai mintis buvo pora sav daryt chin up, tada pora sav pull up, o tada jau bandyti vėl chin up tik jau su svoriu. Kaip manot kiek reiktu min padaryt prisitraukimu su svoriu, kad didesne nauda butu juos daryt nei paprastus, be svorio?

Chin-up'uose daugiau dalyvauja bicepsas, todėl tokius prisitraukimus daryti yra lengviau.
Pristraukimus darydavau: mažiau-daugiau-daugiau-max-mažiau-mažiau. Progresas jautėsi po kelių mėnesių.
Ir jei pristraukimus darai kasdien, nereikėtų daryti pertraukas? t.y. daryti prisitraukimus kas antrą dieną, duodant pailsėti raumenims?

[Starka]

Gali ir dabar daryt su svoriu , jei jau toks noras yra
del naudos , negaliu pasakyt, as darau ir taip ir taip, kad ivairiau butu pvz keli pirmi setai su papildomu svoriu, paskui be svorio
Kaip minejai-  tikslas padaryt  "kareiveli" arba kitaip Muscle -up , tai tam reikalui patariu pasiieskot Calisthenics workout, arba muscle-up programeles ir pagal ja dirbt

Plius dar vienas patarimas, po visu tu skersiniu pasidaryk normalu prasitampima (internete gali rast pavadinta "mobility workout" )

Ezys gerai sako, reik daryt pertraukas, nes visi tie navarotnesni yra gan gerai  apkraunantys pratimai .