Prisitraukimai ir skersinis apskritai

[doom]

Nu, gerbiami sportininkai, ar megstate juos daryti ir ar darote? Aš tai nemegstu  Bet nusprendziau ant senatves pradet  gal pasiulysit kaip pasiekt  greit geru rezultatu?

[Asia]

Apibrėžk, kas tavo nuomone yra "geri rezultatai"?

[Saxum]

Čia reiktų pas buvusį gimnastą Storą klaust, jis čia kažkada po 75 prisitraukimus darydavo Aš tai irgi baisiai nemėgstu šio pratimo Man kur kas smagiau nuo lygiagrečių atsispaudinėt Arba kokią štangą gulint paspaudinėt  :workout:

[Lonsas]

nu as taip pavirsutiniskai domejausi galiu pasakyt. galima isskirt pora rusiu. prisitraukimai placiai - platinti nugarai ir prisitraukimai siaurai - raumenu auginimui nugaros . as asmeniskai placiai uz galvos darau, taip patartina butu . del kitu raumenu ka lavina tai patys spreskit . apie nugara va pasakyt tik galiu.

[Tomasas]

Skersinis yra jega. Jis viskam ir lankstumui ir raumenu lavinimui. Net ir po stangu kartais gerai ant jo pasitampyt, tada raumenys igyja geresne forma. O kaip pasiekti geru rezultatu, patarimas daryk daug prisitraukimu:)

[storas]

Nu, gerbiami sportininkai, ar megstate juos daryti ir ar darote? Aš tai nemegstu

O kas juos gali mėgti? Ir šiaip, kam gali patikti sportuoti siekiant rezultatų? Juk sportas yra traumos, sumušimai, nuovargis ir kitokios kančios. Yra žmonių, kurie tam prieštarauja ir sako, kad sportas, tai sveikata ir vienas iš gyvenimo malonumų. Taip sako tokie, kurie nežino, kas yra sportas. Malonumas gaunamas tik tada, kai pasiekiami užsibrėžti rezultatai, ar laimimos varžybos. Ir tai, tas malonumas būna tik psichologinis pasitenkinimas.
Todėl į pirmąjį klausimą atsakau neigiamai – ne, prisitraukimų ne tik nemėgstu, bet ir nekenčiu. Bet vis tiek darau. Nes tai praktiškas pratimas, galintis praverst gyvenime.

Bet nusprendziau ant senatves pradet  gal pasiulysit kaip pasiekt  greit geru rezultatu?

Nors ir smarkiai per vėlu, bet geriau vėliau, negu niekad .
Man dabar irgi klausimas iškilo, kaip ir Asiai – kas yra geri rezultatai?

Kai sportavau gimnastiką, darydavau apie 70 prisitraukimu. Daugiausiai pavyko 75. Žinoma ir pats labai lengvas buvau – apie 70 kg. Mokykloje ant prisitraukimų buvau kiečiausias . Tai jei lygint su klasiokais, rezlutatai būtų kaip ir geri, nes antras po manęs padarydavo tik 20. O kažkoks rekordininkas, nepamenu pavardės, padarė apie 800 :O. Palyginus su juo mano rezultatas atrodo varganai. Tai kokių tu rezultatų nori?
Manau, kad nusistatyk norimą skaičių ir po truputį artėk prie jo. Tik ne kokį nors “lempinį”. Jei dabar padarai, pavyzdžiui 20, tai užsibrėžk 40.

Patarčiau daryt prisitraukimus su svoriu. Galima ant specialaus diržo pasikabint pavyzdžiui 32 kg girą. Arba įkišt kojas į 16 kg girų rankenas. Arba užsidėt ant kojų tokią raitytą štangutę, skirtą daryti bicepsams. Labai patogu su ja daryt. Pavyzdžiui, užsidedi 50 kg ir padarai 8-10 prisitraukimų. Kai nebegali, tada ją paleidi, kad nukristų. Atsikračius 50 kg krovinio pasijauti vėl stiprus ir be vargo padarai dar kokius 10-15 prisitraukimų. Laikui bėgant po truputį didini prikabinamą svorį, arba prisitraukimų skaičių su juo ir be jo. Bet sakai, kad nori rezultatų greitai. Greitai tik katės veisiasi . Arba nusiteik ilgam vargui, arba neprasidėk. Žinoma, galima įpist kokio dopingo, tada viskas bus bus greitai. Bet ar verta taip rizikuot? Jei nebestovės kankalas, tai ir sportas gali netekt prasmės

[storas]

nu as taip pavirsutiniskai domejausi galiu pasakyt. galima isskirt pora rusiu. prisitraukimai placiai - platinti nugarai ir prisitraukimai siaurai - raumenu auginimui nugaros . as asmeniskai placiai uz galvos darau, taip patartina butu . del kitu raumenu ka lavina tai patys spreskit . apie nugara va pasakyt tik galiu.

Nugaros platinimas ir auginimas svarbu kultūrizme. O Doom, jei teisingai supratau, nori padaryt tam tikrą skaičių prisitraukimų. Žinoma, plotis ir vaizdas netrukdo. Bet masės auginimas padės daryt daugiau prisitraukimų tik iki tam tikros ribos. Juk auginant masę reikia, kad augtų viskas, tame tarpe ir kojos. Stiprios kojos dažniausiai būna ir sunkios, bet jos prisitraukimams nepadeda. Gimnastams netgi draudžiama per daug varyt ant kojų. Dabar galiu tai suprast, nes kai sveriu kokiais 30% daugiau, negu tada, kai rimtai tuo užsiiminėjau, tai ant skersinio, lygiagrečių ir žiedų jaučiuosi kaip pelų maišas

[storas]

Skersinis yra jega.

Alus dar didesnė jėga. O pati didžiausia jėga yra ugninis vanduo

Jis viskam ir lankstumui ir raumenu lavinimui.

Lankstumui? Įdomu. Raumenų lavinimui? Žmogus turi daug visokių raumenų. Tame tarpe ir kojų. Bet kojų raumenų tai ant skersinio neužvarysi. Gal reikėtų paminėt, kurių konkrečiai raumenų?

Net ir po stangu kartais gerai ant jo pasitampyt, tada raumenys igyja geresne forma.

Po štangų daryt dar ir ant skersinio pratimus nepatartina. Geriau būtų tam pasirinkti atskirą dieną. Nebent po pritūpimų su dideliu svoriu yra sveika pakabėt, kad ištempt stuburą, atstatyt slankstelius į vietas..

O kaip pasiekti geru rezultatu, patarimas daryk daug prisitraukimu:)

Girdėjai, Doom? Jei nori padaryt daug prisitraukimų, tai daryk daug prisitraukimų

[Lonsas]

nu as taip pavirsutiniskai domejausi galiu pasakyt. galima isskirt pora rusiu. prisitraukimai placiai - platinti nugarai ir prisitraukimai siaurai - raumenu auginimui nugaros . as asmeniskai placiai uz galvos darau, taip patartina butu . del kitu raumenu ka lavina tai patys spreskit . apie nugara va pasakyt tik galiu.

Nugaros platinimas ir auginimas svarbu kultūrizme. O Doom, jei teisingai supratau, nori padaryt tam tikrą skaičių prisitraukimų. Žinoma, plotis ir vaizdas netrukdo. Bet masės auginimas padės daryt daugiau prisitraukimų tik iki tam tikros ribos. Juk auginant masę reikia, kad augtų viskas, tame tarpe ir kojos. Stiprios kojos dažniausiai būna ir sunkios, bet jos prisitraukimams nepadeda. Gimnastams netgi draudžiama per daug varyt ant kojų. Dabar galiu tai suprast, nes kai sveriu kokiais 30% daugiau, negu tada, kai rimtai tuo užsiiminėjau, tai ant skersinio, lygiagrečių ir žiedų jaučiuosi kaip pelų maišas

nu... taip kulturizme. bet juk svarbu but ne tik vikriam drasiam ir stipriam, o ir graziam. kad pasipuikuot palangoj, pleze pries mergas galetum gal tamsta jau per senas tokiem dalykam ir pamirsote

o siaip tai pratima ir darai kazkam. kokio bb daryt tam kad padaryt tarkim 40-50? darai tam kad ar raumenu ar jegos ar dar ko uzsivaryt. del kitu raumenu nelabai zinau ka dar ugdo prisitraukimai.

[Saxum]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Tomasas]

Nu gerai, galima ir kita diena, nebutinai iskart po stangu. O apie lankstuma, tai jei tik prisitraukimus, tai aisku ir lankstumo nebus, bet ant skersinio, juk nebutinai prisitraukimus daryt. Gerai pasitaisau, lavina jis virsutine kuno dali.

[Saxum]

Pavyzdžiui, užsidedi 50 kg ir padarai 8-10 prisitraukimų. Kai nebegali, tada ją paleidi, kad nukristų. Atsikračius 50 kg krovinio pasijauti vėl stiprus ir be vargo padarai dar kokius 10-15 prisitraukimų.

Tai kad normaliam žmogui 10-15-os ir be svorio gana, kur jau čia apie pusę centnerio kabintis... :O

Laikui bėgant po truputį didini prikabinamą svorį

Galima ir savo kūno svorį augint, tarkim alaus pagalba Joke

Bet sakai, kad nori rezultatų greitai. Greitai tik katės veisiasi . Arba nusiteik ilgam vargui, arba neprasidėk.

Pritariu, per kelis mėnesius stebūklų tikrai nebus, reikia vienerius kitus metelius tam skirti, kad būtų akivaizdūs rezultatai.

[doom]

teks ant kojų svorius kabint arba kalade kokia bo skersini miške prikaliau

 prisimianiau sena "armeiska " prijoma kai prisitrauki, užsifiksuoji, o kas nors tempia tave žemyn per jega :shock:

[Asia]

Daryk įvairius priėjimus.
Pirmas priėjimas: N prisitraukimų - rankas laikant pečių ploty
Antras priėjimas: N prisitraukimų - rankas laikant plačiai ir prisitrauki už galvos.
Trečias priėjimas: N prisitraukimų - rankos delnais į save, rankos siaurai...

Ir vėl iš naujo...

Tai vienas iš sistemų, kai gali apdoroti beveiki visą ranką, darydamas prisitraukimus...

Padeda..

[Lonsas]

netik ranka