Jegos treniruote

[Pumas]

Sveiki visi. Norėčiau ,kad padatumete sudariti treniruociu programa jegai. Man 16m 168cm/68kg. Namie sportuoju turiu nemažai inventoriaus suoliuka stangos,stanga lenkta ant kurios db yra 45kg o max istumiu 55kg gal ir daugiau (zadu pirkti tiese), turiu 2hantelius po 15kg,skersini,bokso kriause ir dar nemazai svoriu. Pats savamoksliškai sportuoju jau apie metus ir dabar susimasciau apie rimta sporta tai noreciau pagalbos gauti, patarimu. Is karti dekoju ir atsiprašau už tai kad nauja tema sukuriu panašia. Na gal neviska aiškiai papasakojau bet susikalbesim gal kaipnors 

[rokas1994]

Mano tema reikėjo ziuret...
Bet seip aktuali tema

[ten_chi]

Spėju tuoj kas nors nukreips tamstą į Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Dainiux]

nenukreipsim, tik patarsim dar nepult po svoriais!pats augimas,o tu ji jau nori stabdyti!atmink, kad tavo amziuje darbas su svoriais sustabdys augima.nemanau, kad sulaukes 20-22 metu butum patenkintas savo 169-170 ugiu...bent iki 175-178 pasitemk.o jegai pradzioje naudok skersini,lygegretes...ten pratimu yra ivairiu.sakau,bent jau as patariu-neskubek!tavo amziuje pakanka pratimu su savo svoriu!!!!

[Pumas]

o net jei darai atsigules tik pratimus su svoriais nu stangos stumima tai ir tai stabdo augima? Nes sakė man kad stangos kelimas stovint tada letina augima bet gulint ant suoliuko ir ja stumbdant irgi letyna?

[Lonsas]

as manau kad reik arba kokia D.U.K.'ine tema sukurt ir virsuj pastovei laikyt. arba koki straipsni. nes jei kiekvienas atskiroj temoj sau programos prasys tai irgi nekas gausis...
jei kam idomu principai butu tai vienas klausimas. o konkreciu programu tai pilna internete, net ir lietuviskai, o visi cia asmenines nori.

nenoriu jaunimo uzgruzint ir nuliudint, bet nu turekit sazines ir jegu siek tiek pasidomet patys. ir jei jau kas neaisku tada kreiptis i vyresnius dedes su konkreciais klausimais. manau ir patiem daugiau naudos bus ir dedem ne taip greit atsibos

Dainiux matau dar entuziastingas, nu bet po 10 temos ir jam kantrybe gali trukt

peace 

[Dainiux]

aciu aciu,Lonsai!na,kol kas yra:)
svoriai veikia ne tik raumenis...jie veikia psichine-nuo musu nepriklausoma-vegetatyvine nervu sistema,kuria jie uzblokuoja...augima pristabdys ir stangos spaudimas gulint,o jos kelimas stovint dar ir stuburui "paslaugu"padarys...mano patarimas toks:
1treniruote:
a) prisitraukimai: 5x8 su savo svoriu;
b)prisitraukimai su papildomu svoriu: 1 x maX(kiekviena treniruote dadedant po viena daryma);
c)atsispaudimai ant pakylu,nusileidziant zemai:5x10;
d)tas pats kaip c tik su papildomu svoriu:1xmax;
e)si-si pritupimai(pasiieskok kaip jie daromi,tikrai rasi): 5x10.
2treniruote:viskas tas pats, tik atbuline tvarka.
kai pajusi, kad viska su savo svoriu darai be problemu-po viena nuimk seta darymo su savo svoriu ir daryk su papildomu.geriausia,jei turetum sunkesni dirza.
jei iseina,pajunk lygegretes: 5x10+ 1x10 su max svoriu.
pora meteliu padirbk,paaugsi,tada apie svorius pakalbesim,stubura stipru ir sveika turesi! 

[Pumas]

Tai man dabar visai nebestumbditi stangos ir halteliu nebekiloti? Ar kaškiek galima koki nedideli svori.nedideli kruvi su jeis nes as taip tai 45kg stanga 1x15 istumiu, hantelius 15kg  2x10 atsispaudimu 2x50 ir dar pristitraukimu 1xmax(12-17). ir dar kartais bokso kriause 

[Dainiux]

Tai man dabar visai nebestumbditi stangos ir halteliu nebekiloti? Ar kaškiek galima koki nedideli svori.nedideli kruvi su jeis nes as taip tai 45kg stanga 1x15 istumiu, hantelius 15kg  2x10 atsispaudimu 2x50 ir dar pristitraukimu 1xmax(12-17). ir dar kartais bokso kriause 

mokykis dabar!rasai ...na,net nezinau ko mokykloje moko:)ar neini i mokykla?:)geriau nebestumdyk tu tos stangos!anksti dar tau,juk nesiruosi sunkiaatleciu tapti...

[Pumas]

Einu dar gerai nzn kuom noriu but ,bet labiau man patiku but galvoju kovotoju  zinau kad reike sprogstamosios jegos smugiui tai tam tinka atsispaudimai bet ir stanga kaskiek pakilot reiktu ir pan

[Lonsas]

ir po kiekvienos trefkes nuosirdus ir geras PRASITAMPYMAS. BUTINAI!!! 

[Dainiux]

reiktu,tik sakau,tavo amziuje tai...na,tau paciam rinktis!o kad nusprendei jau dabar,kad kovotoju tapsi, tai is viso-super!

[Pumas]

Tik nežinau kokiu kovotoju tapti tiksliai  galvoju apie MMA. Na reike kad mane kas apšviestu,išmynties duotu  ir pačiam daugiau žimiai apie juos pasiskaititi. Dekui už patarimus.

[Dainiux]

Tik nežinau kokiu kovotoju tapti tiksliai  galvoju apie MMA. Na reike kad mane kas apšviestu,išmynties duotu  ir pačiam daugiau žimiai apie juos pasiskaititi. Dekui už patarimus.

tai net nera uz ka!

[paslaptis]

patarimas svarbus, nuo rugsėjo eiti į mokyklą mokytis, nes klaiku skaityti, tą kaip tu parašai

[Raimis]

Paskutinius pranešimus ištryniau. Vienas rašo bele ką, kitas panašiai atsako. Kolektyvas, pasitempkim 

[markiz]

Sveiki visi. Norėčiau ,kad padatumete sudariti treniruociu programa jegai. Man 16m 168cm/68kg. Namie sportuoju turiu nemažai inventoriaus suoliuka stangos,stanga lenkta ant kurios db yra 45kg o max istumiu 55kg gal ir daugiau (zadu pirkti tiese), turiu 2hantelius po 15kg,skersini,bokso kriause ir dar nemazai svoriu. Pats savamoksliškai sportuoju jau apie metus ir dabar susimasciau apie rimta sporta tai noreciau pagalbos gauti, patarimu. Is karti dekoju ir atsiprašau už tai kad nauja tema sukuriu panašia. Na gal neviska aiškiai papasakojau bet susikalbesim gal kaipnors 

na tawo amziaus manau vyresniu nuomone nerupi, galwoji kaip sau geriau bet jej nori rimtai jegos sportu uzsiiminet tai netik programa padarys tawe stipriu, o tai ka tu darai po "kacialkes".Parasysiu keleta pagrindiniu dalyku : 1. turi valgyt daug daug. ryte atsikeles nemalk s.. o iskart ciupk maista geriausia jogurtas, vaisiai, kiausiniai.. kuo greiciau pavalgysi tuo geriau. 2. susimastyk kad ne treniruojantis raumenys auga o po treniruociu.. per menesy treniruojies apie 20 val. o lieka dar 700 val... tad geriausia po treniruociu vartoti papildus, amino rugstis pries ir po su gliukozes tirpalu, kreatinas, visokie gain fastai... kad raumenys turi is ko medziagu semtis.. angliavandeniu pylnas maistas kaip makaronai , ryziai. 3. ir geras miegas bent jau 9 val pamiegok per nakty. jej nori daugiau informacijos pm. tikiuosi padejau

[Pumas]

Dekui tikrai dabar kaika daugiau supratau 

[DedaL]

tokiam amziui tikrai nepatarciau vartoti papildu, ypatingai amino rugsciu ir pan. ten yra vyrisku hormonu. paklask bet kurio kuturizmo trenerio. papildus gali pradet vartoti tik 22-25 metu sulaukes. ir tai jeigu zadi uzsiimineti kulturizmu

[hogo]

tokiam amziui tikrai nepatarciau vartoti papildu, ypatingai amino rugsciu ir pan. ten yra vyrisku hormonu. paklask bet kurio kuturizmo trenerio. papildus gali pradet vartoti tik 22-25 metu sulaukes. ir tai jeigu zadi uzsiimineti kulturizmu

O tu bent nutuoki kas tai yra amino rugštis?

[Pumas]

  as nevartosiu jokiu papildu nedurnas 

[Dainiux]

tokiam amziui tikrai nepatarciau vartoti papildu, ypatingai amino rugsciu ir pan. ten yra vyrisku hormonu. paklask bet kurio kuturizmo trenerio. papildus gali pradet vartoti tik 22-25 metu sulaukes. ir tai jeigu zadi uzsiimineti kulturizmu

Na, baigiam jaunimas
Issiunciau gerb.Saxum straipsni apie papildus, amino rugstis. Tikiuosi, jog greit galesit pasiskaityt ir nebekils jums tokiu minciu. Papildai- norintiems daug, sunkiai ir sveikatai nekenkiant sportuoti! Beje, yra papildu kurie sukurti butent kovos menu sportininkams ir su hanteliais nieko bendro neturi...

[Pumas]

Ka reike daryti ir ko nedaryti kad tureciau styipru smugi  nes dabar pas mane yra labiau stumiamasis smugis

[Liociks]

Ka reike daryti ir ko nedaryti kad tureciau styipru smugi  nes dabar pas mane yra labiau stumiamasis smugis

Smugiuok, ir daug...

[Saxum]

Ka reike daryti ir ko nedaryti kad tureciau styipru smugi  nes dabar pas mane yra labiau stumiamasis smugis

Pirmas dalykas – tai reikia techniką peržiūrėti. Prieš smūgį atpalaiduok kūną ir išmesk ranką. Pradžiai nesistenk stipriai smūgiuoti, stenkis pajausti išmetimą, kad smūgis kuo staigesnis būtų. Nes jei stengsiesi nuo pat pradžių stipriai smūgiuoti, įtempsi nereikalingus raumenis. Na, aišku, pratimų reikia. Per forumą nelabai parodyt eina  Plius su LENGVAIS (0,5-1 kg) hanteliukais į orą pasmūgiuok, tik ne lėtai, o stenkis trumpus ir greitus smūgius daryt, kad impulsą lavint.

Ir visuomet reikia atsiminti, jog galingas smūgis nėra fizinė jėga ir dideli raumenai. 

[Dainiux]

Ka reike daryti ir ko nedaryti kad tureciau styipru smugi  nes dabar pas mane yra labiau stumiamasis smugis

Nueik pas bet koki smuginio sporto- meno treneri, patars! Sunku paaiskint ir zinot, jog darysi gerai... Smugiuoti reikia smugiuojant

[Andrej Nazgul]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Surask šito vyro video youtube , tau pades
Ten yra daug juo jegos treneruočių

[Pumas]

Nu jo tik viena beda as nesuprantu rusiskai 

[Dainiux]

Nu jo tik viena beda as nesuprantu rusiskai 

Mokykis!Nera sunku, kada to labai nori! O rusu kalba-plati, daug zmoniu-asmenybiu kalba ta kalba ir yra ko is ju pasimokyti!

[Pumas]

Kazin kaip dabar as ismoksiu ja nes prancuzu mokykloje mokausi. Nu neesme. Norejau dar paklausti apie atsispaudimus. Reike daryti max kiek gali kokius 3kartus ar maziau? 

[Dainiux]

Kazin kaip dabar as ismoksiu ja nes prancuzu mokykloje mokausi. Nu neesme. Norejau dar paklausti apie atsispaudimus. Reike daryti max kiek gali kokius 3kartus ar maziau? 

Na, mano sunus mokosi ir anglu ir rusu. Ir abi gerai, beje...O del 3 tai nesupratau? Tris priejimus, ar aplamai 3 atsispaudimus? Jei priejimus, tai daryk 3 po 20, po truputi dadek, kol darysi po 25. Tada, arba dadek viena priejima, t.y. 4 po 20 ir vel didink. Daeini iki 5 po 25- dek papildoma svori. Cia matematika ir baigiasi

[Pumas]

max as galiu po 50 padaruti atsispaudimu. tai 3 priejimus po 50 atsispaudimu daryti ar po po maziau?

[Pumas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti Kaip del tokios jegos treniruotes?   

[Dainiux]

max as galiu po 50 padaruti atsispaudimu. tai 3 priejimus po 50 atsispaudimu daryti ar po po maziau?

Na, jegai didinti- jau dadek papildoma svori, nes tiek daug vysto ne jega, o istverme. Dadek svorio , kad galetum daryti po 10-15 max viename priejime. Dides jega, dides ju skaicius, kai darysi 5 x 20- vel didink ir dirbk!