Tai kad daug kas tau jau duota, tik sukramtyt reikia. Tavo amžiuje skersinis ir lygiagretės – geriausias draugas. Kas antrą dieną dirbk po pusvalandį – rezultatai greit pasimatys.
Arba šiaip.... Gali ir kasdien, savaitgaliais leisdamas kūnui pailsėt. Tarkim vieną dieną daryk 5 prisitraukimų serijas plačiai, kitą dieną siaurai, delnais į save. Kitoks krūvis. Kiekvieną seriją daryk arti maksimumo. Jei padarai 10, tai daryk po 6-8. Paskutinę seriją iki dugno. Kiti daro visas serijas iki dugno. Sunku pasakyt, kas geriau, bet svarbu kad daugiau dirbtum ir mažiau plepėtum
Po prisitraukimų ant lygiagrečių. Jei jų neturi, daryk atsispaudimų 5 serijas. Irgi arti maksimumo kiekvieną seriją (arba maksimumus - nes kaip suprantu labai daug nepadarai?). Paskui aišku preso nepamiršk. Ir nugaros apačią stiprint reikia pasikėlimais. Pratimas atvirkščias atsilenkimams presui, kojos užkišto, pats ant kokio paaukštinimo, kad galėtum per liemenį susilenkti ir nusileisti, ir kelkis. Nu čia primityvūs pratimai, bet veiksmingi, pradžiai tau sutvirtėti tikrai pakaks.
