Fizinės formos ir kitų savybių tobulinimas

[laiteriz]

Manau, dauguma klubų skiria dalį treniruotės laiko fizinei formai ir kitoms savybėms palaikyti ir gerinti.

Klausimas: ar tas savybes (savo, mokinių) kažkaip stebite ir vertinate? (pvz. ar darote kokius nors fizinio parengimo testus ir t.t.?)

Pažymėkite tas savybes, kurias lavinate atskirai nuo pagrindinės treniruotės dalies (automatiškas lavinimas nesiskaito pvz. darau įprastą techniką ir nuo to gerėja koordinacija), t.y. kurioms savybėms skiriate atskirą dėmesį pratimais (minimum) ir (maximum) vėliau kažkaip vertinate progresą?

[laiteriz]

Iš atsakiusiųjų būtų labai įdomu sužinoti, kokius pratimus darote lavinti:
- vikrumui
- tikslumui
- agresyvumui (iniciatyvumui)
- atsparumui nuo streso (baimė)

Tie, kas atsakė "Kita", ar galėtumėte pakomentuoti, kas būtent tas "Kita"?

[WiliuX]

Iš atsakiusiųjų būtų labai įdomu sužinoti, kokius pratimus darote lavinti:
- vikrumui
- tikslumui
- agresyvumui (iniciatyvumui)
- atsparumui nuo streso (baimė)

Tie, kas atsakė "Kita", ar galėtumėte pakomentuoti, kas būtent tas "Kita"?

su ta baime tai pas mus sektiek juokingai bet sako kad kariuomenej taip daro, tai rekiam kad esu drasus, stiprus , nugalesiu

[Dainiux]

As ciklais darau viska, todel labai sunku atsakyti i Gerb. Laiterio klausimus...Dabar ruosiuosi egzaminui- darau technika, o kartu- pratimus greiciui ir istvermei, kad per egzamina nenugriuciau...Skaitau idomia knyga apie testus kovos menuose, tai idomus ten poziuris ir prieinama prie to, jog testai reikalingi...
As aplamai keisciau kai kurios federacijos egzaminu programa, itraukdamas daugiau tam stiliui budingos technikos ir testu, budingu to stiliaus kovotojams...

[paslaptis]

gal kas galite papasakoti apie pratimus agresyvui ir baimės nugalėjimui?

[Saxum]

gal kas galite papasakoti apie pratimus agresyvui ir baimės nugalėjimui?

Kaip gydomos baimės? Baimė gydoma baime  Bijai aukščio – eik karstykis ant aukštų pastatų, medžių ar tiltų (prisirišęs virvėmis). Bijai tamsos – vaikščiok po tamsą...

Smūgių baimė gerai šalinama sparinguojant artimoje ir vidutinėje kovoje (galima net susirišti, kad nebėgti vienas nuo kito). Paprasta, kuo daugiau prasileidi, tuo mažiau jų bijai ir prasideda šiek tiek kitas kovos etapas.

[Dainiux]

Smugiu baime mazina darbas pilnu pilnu kontaktu su apsaugom- gerom apsaugom. matai ateinanti smugi- prasilkeidi, bet neprajungia. Zaisti ilgai tuom negalima- aplamai nebemokesi ju vengti, bet padirbti- naudinga!

[vaidotzzz]

Smugiu baime mazina darbas pilnu pilnu kontaktu su apsaugom- gerom apsaugom. matai ateinanti smugi- prasilkeidi, bet neprajungia. Zaisti ilgai tuom negalima- aplamai nebemokesi ju vengti, bet padirbti- naudinga!

Bijau, kad sutinku su tavo nuomone .

[Brolis]

As TKD lankau, tai ten trefkes iki 2h, tai kokias 40~minuciu atiduodam lankstumui, visa kita smugiu kojomis tobulinimas, darbas porose. O bendras fizinis pasiruosimas daugiau stovyklose buna, ten jau darbas su treniruokliais, gumomis...  Nors vistiek atskirai einu i kacelke. O kaip kitur, kitose sakose butu idomu suzinot. 

[Dainiux]

As TKD lankau, tai ten trefkes iki 2h, tai kokias 40~minuciu atiduodam lankstumui, visa kita smugiu kojomis tobulinimas, darbas porose. O bendras fizinis pasiruosimas daugiau stovyklose buna, ten jau darbas su treniruokliais, gumomis...  Nors vistiek atskirai einu i kacelke. O kaip kitur, kitose sakose butu idomu suzinot. 

Na, trenerio pagrindinis darbas klube- mokyti tave to, ko atejai- kovos meno. Nezinau, ar noresite moketi pinigus, jei visa treniruote darysite presa, atsispaudimus, prisitraukimus, greicio- jegos pratimus. Ta turite atlikti ne treniruociu klube dienomis. Tik, treneris turi kiekvienam asmeniskai paaiskinti, ko jam truksta ir i ka atkreipti demesi- jegos, greicio, ar istvermes vystyma. Jei esate profesionalas- viska turi priziureti treneris ir pagal ciklus sudaryti treniruociu programas ir metodikas.

[Smauglys]

Na, trenerio pagrindinis darbas klube- mokyti tave to, ko atejai- kovos meno. Nezinau, ar noresite moketi pinigus, jei visa treniruote darysite presa, atsispaudimus, prisitraukimus, greicio- jegos pratimus. Ta turite atlikti ne treniruociu klube dienomis. Tik, treneris turi kiekvienam asmeniskai paaiskinti, ko jam truksta ir i ka atkreipti demesi- jegos, greicio, ar istvermes vystyma. Jei esate profesionalas- viska turi priziureti treneris ir pagal ciklus sudaryti treniruociu programas ir metodikas.

Va būtent. Nes dabar jaunimas ateina toks, kad turiu mokinti elementariai bėgioti ir šokinėti...

[Dainiux]

Va būtent. Nes dabar jaunimas ateina toks, kad turiu mokinti elementariai bėgioti ir šokinėti...

Na, uz gerus pinigus- galima ir pamokint, bet ne uz klubini mokesti  Darbas su savimi ir savo organizmo pazinimas butent tiems rodikliams, kuriuos vardino Gerb. Laiteriz- butinas. Reikia pajusti ir silto ir salto, jog suprastum, ka gali is saves isspaust...Perzengt ribu- nereikia, bet priarteti prie jos- butina...

[vaidotzzz]

Nebenorejau naujos temos kurti nors ir kitos uzrakintos, taigi noreciau paklausti, nes nelabai nukrypstama nuo temos.
Domiuosi efektingu koju raumenu tempimu ir besidomint radau stai ka:

 Tempimo tipai

   1. Dinaminis tempimas – tai kūno dalių judinimas palaipsniui didinant judesio amplitudę, judėjimo greitį ar abu kartu. Tai spyruokliuojantys, didelės amplitudės per trumpą laiką ir didele jėga daromi judesiai. Šie pratimai paprastai atliekami serijomis. Nepertraukiamų kartojimų, sudarančių seriją,  skaičius turi būti pakankamai didelis (ne mažiau kaip 8 – 12). Dinaminis tempimas susideda iš kontroliuojamų mostų, kurie priveda prie maksimalių judesio ribų jų neperžengiant. Didelio intensyvumo ir trumpos trukmės tempimas sąlygoja audinio tamprumodeformaciją, t.y. deformuoti elementai, nebeveikiant jėgai, atgauna pirmykštę formą. Dinaminiai pratimai nepadeda pasiekti didelį, ilgalaikį lankstumą. Nekontroliuojami, stiprūs judesiai gali pažeisti minkštųjų audinių tamprumą ir sukelti traumas. Nerekomenduojama daryti bendrai populiacijai. Dinaminį tempimą galima supainioti su balistiniu. Balistinis tempimas – tai stengimasis forsuoti kurią nors kūno dalį, atlikti judesius didesne amplitude nei tai leidžia galimybės. Todėl balistinis tempimas yra nesaugus.
   2. Atliekant statinio tempimo pratimus galiniuose trajektorijos taškuose yra fiksuojamos kūno grandys. Tempiama silpnai, lėtai, ilgai. Rekomenduojama statinio tempimo trukmė -15 – 30 sek.. Toks mažo intensyvumo ir ilgos trukmės tempimas sąlygoja audinio elastinę  deformaciją, (deformuoti elementai išlaiko įgytą formą ir nebeveikiant jėgai). Lėtai ir ilgai tempiami raumenys yra geriau ištempiami.
   3. Greičiausias ir veiksmingiausias būdas padidinti pasyvų lankstumą yra raumenų susitraukimo, atpalaidavimo ir tempimo derinimas. Šios tempimo metodikos pagrindą sudaro gausūs propiorecepciniai neuroraumeniniai impulsai. Pratimo atlikimo būdų yra daug ir visi jie derina izometrinį raumens susitraukimą, atsipalaidavimą ir ištempimą.


Taigi mane sudomino 3 budas, taciau cia nelabai supratau kaip atlikti si buda? T.Y. kaip? kokius? ir trukme darant pratimus. Gal kas galetu padeti? 

[Steve]

Nebenorejau naujos temos kurti nors ir kitos uzrakintos, taigi noreciau paklausti, nes nelabai nukrypstama nuo temos.
Domiuosi efektingu koju raumenu tempimu ir besidomint radau stai ka:

 Tempimo tipai

   1. Dinaminis tempimas – tai kūno dalių judinimas palaipsniui didinant judesio amplitudę, judėjimo greitį ar abu kartu. Tai spyruokliuojantys, didelės amplitudės per trumpą laiką ir didele jėga daromi judesiai. Šie pratimai paprastai atliekami serijomis. Nepertraukiamų kartojimų, sudarančių seriją,  skaičius turi būti pakankamai didelis (ne mažiau kaip 8 – 12). Dinaminis tempimas susideda iš kontroliuojamų mostų, kurie priveda prie maksimalių judesio ribų jų neperžengiant. Didelio intensyvumo ir trumpos trukmės tempimas sąlygoja audinio tamprumodeformaciją, t.y. deformuoti elementai, nebeveikiant jėgai, atgauna pirmykštę formą. Dinaminiai pratimai nepadeda pasiekti didelį, ilgalaikį lankstumą. Nekontroliuojami, stiprūs judesiai gali pažeisti minkštųjų audinių tamprumą ir sukelti traumas. Nerekomenduojama daryti bendrai populiacijai. Dinaminį tempimą galima supainioti su balistiniu. Balistinis tempimas – tai stengimasis forsuoti kurią nors kūno dalį, atlikti judesius didesne amplitude nei tai leidžia galimybės. Todėl balistinis tempimas yra nesaugus.
   2. Atliekant statinio tempimo pratimus galiniuose trajektorijos taškuose yra fiksuojamos kūno grandys. Tempiama silpnai, lėtai, ilgai. Rekomenduojama statinio tempimo trukmė -15 – 30 sek.. Toks mažo intensyvumo ir ilgos trukmės tempimas sąlygoja audinio elastinę  deformaciją, (deformuoti elementai išlaiko įgytą formą ir nebeveikiant jėgai). Lėtai ir ilgai tempiami raumenys yra geriau ištempiami.
   3. Greičiausias ir veiksmingiausias būdas padidinti pasyvų lankstumą yra raumenų susitraukimo, atpalaidavimo ir tempimo derinimas. Šios tempimo metodikos pagrindą sudaro gausūs propiorecepciniai neuroraumeniniai impulsai. Pratimo atlikimo būdų yra daug ir visi jie derina izometrinį raumens susitraukimą, atsipalaidavimą ir ištempimą.


Taigi mane sudomino 3 budas, taciau cia nelabai supratau kaip atlikti si buda? T.Y. kaip? kokius? ir trukme darant pratimus. Gal kas galetu padeti? 

Dėl trečio būdo. Darome mes jį. Žinok superinis. Na mes tai darome taip. Yra salėje švediška sienelė. Na pvz. Aš atsitoju nugara prie jos, o mano partneris kelia tiesią koją. Kai jau jos nebegalima daugiau kelti, aš įtempiu raumenis, keliom sekundėm, o mano partneris pasako paleisti. IR tuo momentu atsipalaiduojant raumenims, koja iškyla žymiai aukščiau.

[laiteriz]

Taigi mane sudomino 3 budas, taciau cia nelabai supratau kaip atlikti si buda? T.Y. kaip? kokius? ir trukme darant pratimus. Gal kas galetu padeti? 

Paziurek Tsatsouline mokomuosius video apie tempima.