dienai (isgerk per kelis kartus)-1pokelis varskes,keletas braskiu ar sokolado gabaliuku,gainerio,puse litro-ar daugiau,kaip tau patinka-(skystesnis ar tirstesnis)pieno,maltu avizu,meaus saukstelis ir viska su mikseriu.jei reikia-dapilk pieno.jei konkreciai del gainerio pasirinkimo-i PM>nesu platintojas,tik patarsiu,kad nemetytum pinigu.nurodysiu firmas su pavadinimais,o kur gauti pats susirasi!
p.s.puse isgerk,valgyt ilgai bet ko nenoresi,o tas aprupins viskuom,ko organizmui reikia.+nepamirsk bent keleta amino rugsciu isimest po trinkes!praeis pusvalandis-ta gerima pavaryk!