kojos,kadangi uzsiimineji kovu menais, jau ir taip gauna kruvi, tad per daug ju apkrauti nereikia-pervargsi. o jei nori, kad jos sutvirtetu ir truputi igautu forma, siulau kojoms skirti po viena treniruote per savaite, nes darydamas tik daug , mases joms nepriauginsi. reikia ne "kacalinti" jas, nes nesi kulturistas, o tobulinti savo poreikiui t.y. kad neprarastu judesio greitumo, lankstumo, smugio greicio, istvermes. ka daryti?
1treniruote(cia peteikiu paprasciausius variantus, be specialiu treniruokliu ir t.t.):
a) labai geras apsilimas(sokdyne 3raund. po 3min. ), itupstai, sukimai ir t.t.;
b)pasiimi hantelius(pagal savo svori) , bet ne daugiau kaip 50proc. savo kuno mases, per prieki uzsimeti pries save i krutines lygi ir atlieki pritupimus : 3X10( tupk kuo giliau ir nebijok, nesusitraumuosi, jei esi gerai apsiles). taip pradirbsi ne tik kojas, bet ir nugaros apatinius raumenis,sedmenis.
c)pasiimk hantelius ir laikydamas juos sonuose zenk zingsni i prieki. grizus atgal zenk kita. su kiekviena koja daryk po 6-8 kartus. svoris vel lai nevirsija 50proc. tavo kuno mases. daromi 3 priejimai.
d)pasistiebimai su hanteliais rankose(svoris tas pats). nenaudok jokiu pakylu , o daryk tiesiog nuo zemes: 3 x 20.
e)lengvai pajudek, nuimk itampa, pamasazuok kojas.
2treniruote:
a) sokdyne( 3raund. po 3 min.)
b)gerai pratampyk kojas, itupstai ir t.t.
C) pasiimk hantelius(ne daugiau kaip 20proc. savo svorio) ir laikydamas juos sonuose pritupk iki tiek, kad pajustum jog pradeda tempti blauzdas, tada pasok truputi i virsu ir grizk i pradine padeti. daryk atsargiai, bet pasokti yra butina. daryk :3 priejimus po 25 kartus. atmink, kad cia pradirbami tie refleksoriai, kurie nebuvo pradirbti pirmoje-jegos ir mases treniruoteje. cia dirba tie, kurie atsako uz musu kojyciu istverme(o kartu-ir augima).
d)laaabai sunku dabar bus, bet butina: rankos uz galvos, tupiam maksimaliai ir...sokame i virsu. leidziames ir vel tas pats...na, tur but aisku kas per pratimas:) daryk 1 serija- 20 kartu. kada pajusi, kad gali dar, pridek serija, o ne atlikimu skaiciu.kaip bebutu, tu esi kovotojas ir si treniruote kojoms yra svarbi.
patarimas: po kiekvienos tokios treniruotes-baltyminis kokteilis ir keleta kapsuliu amino rugsciu...aisku, gali ir cepelinu porcija, bet...manau, jog tavo tikslai kiti, nei matyti savo pilvuka, o ne krutine:)))
yra daug metodiku, daug pratimu, tik reikalinga iranga, netgi treniruotes du kartus per diena ir t.t. cia tai, ka naudojau pats. kojos? jos uzaugo, nepraradus lankstumo, nors man jau gerokai per 30 metuku...
per savaite dar bent pora kartu pabegiok, pavazinek dviraciu. ir atmink:kad ir ka bedarytum, sek savo kuna, nepervark, nes atsiras traumos, nenoras dirbti, o kartu ir noras aplamai kazka daryti!sportas turi padeti mums siekti tam tikru tikslu, o ne trukdyti.
