Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[Saxum]

Pirmadienis
Juodas darbas su viršutinė kūno dalimi, štanga, skersinis,hanteliai.
Antradienis
JUodas darbas su pilvo presu ir nugara, tai yra atsilenkimai į abi puses kojų kilnojimas į viršų ir t.t.
Trečiadienis
Juodas darbas su kojomis, patys įvairiausi pratimai.

Tai kas čia per sistema? Ketvirtadieni-sekmadieni laisva? Ar dirbdavai pirmadienį-trečiadienį-šeštadienį?

Na ir po tokios programos jau PO MĖNESIO buvo rezultatai ganėtinai geri

Na ir kas ten genėtinai gero buvo? Šiaip visuomet pradžioje būna didelis augimas.

daug geresni nei tų kurie kiekviena diena kilnojo štangas ir dar velnei žino ką darė

Tai ir sakau, viskas turio būti METODIŠKA. Be jokios sistemos sunku pasiekt gerų rezultatų. O jei žmogus kasdien kilnoja štangas, raumuo pervargsta ir ne tik kad rezultatai auga, bet ir krenta. Poilsis yra ne mažiau svarbus, nei pats darbas.

[Saxum]

Nuomoniu yra paciu ivairiausiu

Dėl to ir įdomu gyvent

arba cia (be to siame saite dar daug ko idomaus yra)

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

A, Matt Furey... Turiu jo keletą video filmukų. Turiu pripažinti, kad kartais biškį vėjų bachūras pavaro, bet bendrai paėmus nėra blogai

Del darbo ir metodikos, tai daugelis (paprastu ) zmoniu pasiektu geresniu rezultatu jeigu pradetu lipti laiptais o ne naudotis liftu, butu efektyviau nei du tris kartus per savaite vaikscioti i madinga sporto kluba socializuotis .

Nežinau kaip ten su tomis madomis, bet pora užlipimų į 7 aukštą neatstos 5 serijų pritūpimų su štanga

[Lonsas]

Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?

[Saxum]

Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?

Negerai. 3-4 dienas iš eilės nerekomenduoju pradedančiąjam. Čia jau pažengę dirba 3+1 ar 3+2 splitais. Mano nuomone geriausia būtų 3 treniruotės per savaitę (pirmadienis-trečiadienis-penktadienis), raumenų grupę treniruojant vieną kartą. Tokiu atveju raumuo spėja pakankamai pailsėti. Svarbiausia treniruotės metu raumeniui duoti didelį krūvį. Galima treniruotis ir 4 kartus per savaitę, raumenų grupei duodant du kartu krūvio per savaitę. Kai kurie dirba tokį maišytą splitą, kai vienas raumenų grupes treniruoja 1 kartą, o kitas 2 kartus per savaitę.

Ir reikia prisimint, kad teisingų sistemų nebūna. Visi yra skirtingi, vieniems vieni pratimai veikia geriausiai, kitiems kiti...

Ir reiktų apsispręsti, ką labiausiai nori lavinti, ką akcentuosi: jėgą, ištvermę, greitį ar augint raumenų masę.

[Saxum]

Ne visiem patinka dirb su svoriais. Ne visiems to ir reikia. Vienos tiesos nėra. Man patinka, aš treniruojuosi. Kažkam nepatinka - nesitreniruoja. O privalumų aš daug randu

[Saxum]

Idomu tai, kad Fedia (na, tas, kurs laimejo) savo interviu prisipazino, kad su stanga nedirba, bet uz tai daug sparinguojasi, kas galetu buti jam kaip savotiskas pakaitalas.
Saltinis:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Na, jis ir nėra raumenų kalnas O dėl stambumo, tai būna žmonės, kai iš prigimties stambūs ir fiziškai labai stiprūs. Bet visvien manau, kad jaunystėje jam teko su svoriais padirbėt.

[pitbull:)]

Bandzaj!
Apie ka kalba?Yra bfp ir sfp."Kacia" ir "liftas".
Visur savo navarotai.Man patiko Lui Simmons idejos.Atrodo yra cia Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Daznai "tradicines  kacios" sist. perkrautos.Kas gali gauti rekomenduoju "SOVREMENNAJ SILOVAJA TRENIROVKA" knyga sena,bet info. vertinga.
Turint pakankamai triesu kitoj sakoj,daug gelezies sekina.Ir neaisku ar fiziskai ar psichologiskai

[Lonsas]

Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?

Negerai. 3-4 dienas iš eilės nerekomenduoju pradedančiąjam. Čia jau pažengę dirba 3+1 ar 3+2 splitais. Mano nuomone geriausia būtų 3 treniruotės per savaitę (pirmadienis-trečiadienis-penktadienis), raumenų grupę treniruojant vieną kartą. Tokiu atveju raumuo spėja pakankamai pailsėti. Svarbiausia treniruotės metu raumeniui duoti didelį krūvį. Galima treniruotis ir 4 kartus per savaitę, raumenų grupei duodant du kartu krūvio per savaitę. Kai kurie dirba tokį maišytą splitą, kai vienas raumenų grupes treniruoja 1 kartą, o kitas 2 kartus per savaitę.

Ir reikia prisimint, kad teisingų sistemų nebūna. Visi yra skirtingi, vieniems vieni pratimai veikia geriausiai, kitiems kiti...

Ir reiktų apsispręsti, ką labiausiai nori lavinti, ką akcentuosi: jėgą, ištvermę, greitį ar augint raumenų masę.

deja boksuotis nevisada turiu galimybe 5dieniais. o ir siaip norisi maximuma isspaust, tad ir nesigauna kas antra diena eit. o stanga tai pas mus boxe yra tai kaip ir po trefkes patampom.
bet vaizdas daug maz susidare kad atskirai viska treniruot reiktu. dekuj.

[OSU]

O kas jaunysteje su svarsciais nedirbo .
As tai tikiu, kad dabar Fedia, kai jis treniruojasi, kaip pats sako labai daug sparinge (stovesena, parteris), tai savotiskai atstoja svarscius. Raumenys ganetinai apkraunami ir dar butent tie kurie reikalingi kovoje. Tikrai nieko pries svarscius neturiu, ir pats kartais (karta per dvi savaites pakilnoju.
Juolab, kad Fed'ios metodu reikia, kad nuolat po ranka butu treniruociu partneris

[Saxum]

Bandzaj!
Apie ka kalba?Yra bfp ir sfp.

Tai jau taip, kas tiesa, tas ne melas

"Kacia" ir "liftas".

Ne tik raumenų masės auginimas ir powerliftingas. Yra gi ir begalė treniruočių būdų, kaip raumenų ištvermės lavinimas, darbas greičiui...

Visur savo navarotai.Man patiko Lui Simmons idejos.Atrodo yra cia Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Jo, šitas saitukas neblogas.

Daznai "tradicines  kacios" sist. perkrautos.

Čia labai pradedantieji mėgsta "užsigrobti", manydami, jei daugiau varys, daugiau užvarys. Ištikrųjų raumuo auga ne varymo metu, bet poilsio. Geras poilsis bene pagrindas. Žinoma, kad be treniruočių tik ilsintis raumenys neaugs, tačiau po krūvio raumuo turi pilnai atsistatyti, kad vėl jam duoti krūvio. Tik tuomet auga raumenys, gerėja jėgos rodikliai.

Kas gali gauti rekomenduoju "SOVREMENNAJ SILOVAJA TRENIROVKA" knyga sena,bet info. vertinga.

Kažkaip nepamenu tokios :V Reikės pasidomėt, gal ką ir aš naudingo rasiu.

Turint pakankamai triesu kitoj sakoj,daug gelezies sekina.Ir neaisku ar fiziskai ar psichologiskai

Raumuo krūvį gauna ne tik štanginėje, bet ir kitoje šakoje, jis pastoviai apkrautas, nėra kada jam atsigaut, todėl gresia raumenų pervargimas. Todėl labai svarbu geras 8-10 valandų miegas, visokios siestos, tinkamai subalansuota mityba, maisto papildai...

Persitempti lengva Tad reikia labai pagalvoti, prieš derinant kovos menus su štangomis.

[Lonsas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

ka manot vyrukai? ne tiek kiek apie pati straipsni kiek apie praimus? ypatingai apie pirmus du? prasyciau nuomones ar verta i savo programa itraukt? gal kokia alternatyva geresne turit?

[Smauglys]

Kovos menuose bendras fizinis parengimas visdada naudingas. Tik svarbu nepadauginti ir netapti kačioku. Nes tada beliks tik metus kovos menus pereiti į kultūrizmą

[pitbull:)]

Gelezis yra gerai.Pries kokius 8 metus bendravau su K.Tinavickij sambo SM tren. is rusijos.Jis sake,kad sunkiausia kovoti Sajungoj buvo su kaukazieciais.Jie nei bfp nei sfp daug dem. neskire.Uztat imtiniauja nuo mazumes.

[Lonsas]

bfp - bendras fiznis pasirengimas?
stf - sportinis fizinis pasirengimas ?
ar teisingai supratau?

na kulturistu gal ir nereik tapt. bet uzmetus aki i taisonus ir siaip visokius sunkiasvorius, tai... ne tokie jau jie ir smulkus . o pora kart i sav patampius gelezus ir dar einant i savo sporta tai vistiek manau reikalingiausi raumenys atsirinks

[pitbull:)]

Saxum,knyga 1988m.Rase,Jurgen Chartmann ir Charold Tiunneman vokieciai.Galiu duoti pasinaudoti.Tiksliau eee... Duoti ir ka nors gauti:)