Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[Dainiux]

Smūgiui lavinti: su 0,5 kg hanteliais serija 10-20 smūgių max greičiu pagaunant ranką raumenimis (kaip karatė). Netinka smūgiavimas be fiksacijos, ale kovos su šešėliu principu.

Aš darau su dar lengvesniais, be jokių "pranosų" kaip bokse, bet ilgiau- 3 - 5 min. būna kad darau bazinę techniką zenkutsu stovėsenoje- blokas:smūgis. Tada neblogai galima ir dubenio darbą įjungt, nes nors ir nedidelis svoris, bet "užtempia" geriau.Tada dar į maišą pavienius, ilgus smūgius...
Tom. - darbui su štangomis daugiau kaip valandos niekada ir neskiriu. Niekada.
Va, ką darau dabar:
Štanga ant lygaus didinant svorį-6x8, max;
Hantelių plėšimas ant nuožulnaus-3x 10;
"Puloveris"- 2x 12+ lygegretės -max.
Štanga siaurai tricepsams + su Z sėdint ant Skoto: 4x 10-8;
Štanga is uz sprando stovint : 4 x 10.
"Mirties trauka"- 6X 10, max.
Kojoms nedarau nieko, nes pas jas dabar kitas rėžimas- daugiau krosai ir tempimo, greičio pratimai, maišas...Krūvio pakanka.
Telpu į valandą .
Aišku, kad po trefkių dar atsispaudimai, presas, ant skersinio kaip "sosiska" pakabu...  Plius smūginių paviršių grūdinimas, krosas. Va ir visa fizuha. Nieko naujo, tik viską sudėliot reikia ir daryt pagal savijautą. Šiandien noriu bėgt, tampyt kojas, parke lapus nuo medžių purtyt, dar kata kokią padaryt. Tai tą ir darysiu...

[tom.]

Nori valandėlę pasportuodamas išlavint greitį, sprogimą, ištvermę - čia kaip tam anegdote - ''Daktare duokit man tablečių nuo godumo, tik daug daug''

tai tu galvoji, kad aš vieną kartą pasitreniruosiu ir viskas? kad ir po valandėlę, vistiek padės, jai kasdien tai darysiu, nemanai?

dėkuj Dainiau

[Edas.S]

Sveiki neskaiciau cia esanciu postu tad pasidalinsiu savo jauna patirtimi. Pats esu jaunas beveik 17 metu sportuoju jau 10 metu 7metus krepsini ir 3-cius metus sportuoju kudo kaune "Cunamis" klube. Na o dabar apie ta pasiskirstyma seip as taip nedarau bet buvau suplanaves taip daryti nes turejau gera proga eiti nemokamai i sporto kluba xxl bet kadangi man mokslai dar yra svarbu tai nieko neisejo. Patarciau kas nori rimtai sportuoti pasiekti kazkokiu pasiekimu turi sportuoti kiekviena dienai 3kartus treniruotis savo klube ir 3 kartus eiti i sporto kluba sporto klube nemanau kad reikia dirbti su 100kg svorio stangomis ar pan ten gali pasitarti su treneriu kad jum patartu ar susidaryti sau programa. As sau buvau pasidares kad man reikia dirbti ant koju ir ant  sprogstamos jegos. T.y su stanga ant sprando daryti pritupimus cia labai geras pratimas kojoms, su labai mazu svoriu stanga dirbti ant greicio, begimo takelis,dviratis ir pan na tai tiek.

Sutvarkyk skyrybos klaidas E.G.

[Dainiux]

Sveiki neskaiciau cia esanciu postu tad pasidalinsiu savo jauna patirtimi. Pats esu jaunas beveik 17 metu sportuoju jau 10 metu 7metus krepsini ir 3-cius metus sportuoju kudo kaune "Cunamis" klube. Na o dabar apie ta pasiskirstyma seip as taip nedarau bet buvau suplanaves taip daryti nes turejau gera proga eiti nemokamai i sporto kluba xxl bet kadangi man mokslai dar yra svarbu tai nieko neisejo. Patarciau kas nori rimtai sportuoti pasiekti kazkokiu pasiekimu turi sportuoti kiekviena dienai 3kartus treniruotis savo klube ir 3 kartus eiti i sporto kluba sporto klube nemanau kad reikia dirbti su 100kg svorio stangomis ar pan ten gali pasitarti su treneriu kad jum patartu ar susidaryti sau programa. As sau buvau pasidares kad man reikia dirbti ant koju ir ant  sprogstamos jegos. T.y su stanga ant sprando daryti pritupimus cia labai geras pratimas kojoms, su labai mazu svoriu stanga dirbti ant greicio, begimo takelis,dviratis ir pan na tai tiek.

Sutvarkyk skyrybos klaidas E.G.

Apie viską ir apie nieką....

[wolvesTM]

Kaip jum tokie pratimukai? tik turbut ant turnyko ir lygiagreciu pakybot reik nemazai kad tokius padaryt

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Gigabyte]

Kur ieskoti informacijos apie fizini pasirengima kovos menams,.. Kad butu viskas nuo smulkmenu: nuo apsilimo iki sudetingu pratimu. Galbut reiktu paklausti, ar is viso nete galima tai surasti? Nes google nepadeda.

[MindeM]

Priklauso nuo specifikos.Ar tai smūginis sportas,ar imtynės. Taigi ką sportuoji?

[siamas]

Kur ieskoti informacijos apie fizini pasirengima kovos menams,.. Kad butu viskas nuo smulkmenu: nuo apsilimo iki sudetingu pratimu. Galbut reiktu paklausti, ar is viso nete galima tai surasti? Nes google nepadeda.

Panaši problema, aš nerandu informacijos apie pasiruošimą šokiams, nuo apšilimo iki klumpakojo ir tango.

[Gigabyte]

smugini sporta..

[wolvesTM]

smugini sporta..

Trenerio klausk. O jei namie nori užsiimt ir trenerio nėra tai visa šitą temą perskaityk, čia video su įvairiais pratimais tiek, kad ne vieniem metam užteks

[MindeM]

smugini sporta..

Jei tingi knaisiotis forume-
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Gigabyte]

Skaiciau, skaiciau, bet ir nesuradau.

Vis del to, kokius pratimus daryti ir po kiek, norint sustiprinti raumenis, bet kad nesusikauscius.
Atsispaudimus ant krumpliu darau nuo pirmadionio iki penktadionio 3x max, ir tempimo pratimus. Bokso maisa pakrutinu.

Nesu uzsiiminejes sportu, man 16 metu, 186cm, 83kg,.

As suinteresuotas daugiau ta kovine sovigyna, prisiskaiciau cia Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti.
Ten yra programa su svoriais, bet manau ji jau diskutuota forume, ir isvada tokia, kad ji netikus...
Yra ir programu su savo svoriu, bandau padidinti atsispaudimu skaiciu ant krupliu ir taikyti viena is programu greiciui ir istvermei:

1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 20 kartų.

2. Lankstumo pratimai sėdint - 1-1,5 min.

3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu - 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).

4. Pratimai lankstumui - 2-3 min.

5. Šuoliukai vietoje - 1-2 min.

6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 15 kartų.

7. Poilsis gulint ant pilvo - 30 sekundžių.

8. Atsispaudimai ant krumplių - 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.

9. Pratimai lankstumui sėdint - 4-5 min.

 

   Ši programa skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui bei bendram kūno lankstumui. Lankstumo pratimus galite rinktis savo nuožiūra, atsižvelgdami į konkrečius poreikius.

[EzysGazuotas]

Kažkaip per maža apšilimo atrodo, kad tik po atsispaudimų daryt pratimus lankstumui...
Ir aplamai, man atrodo, kad tas tavo minimas puslapis labiau yra sukurtas tam, kad pasigirt sukurtu puslapiu. Bet niekas ten netikrinta, tiesiog nukopijuota kažkas iš kažkur ir viskas...

[Gigabyte]

As turejau omeny pratimus su treniruokliais, sporto salej!

[Dainiux]

Kažkaip per maža apšilimo atrodo, kad tik po atsispaudimų daryt pratimus lankstumui...
Ir aplamai, man atrodo, kad tas tavo minimas puslapis labiau yra sukurtas tam, kad pasigirt sukurtu puslapiu. Bet niekas ten netikrinta, tiesiog nukopijuota kažkas iš kažkur ir viskas...

pritariu 100 proc. Tamstai