Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[denis]

Ne visuose kovos menuose smūgiuojama nuleista alkūne. Tarkim bokse ji sukama į šoną, o kai kuriais atvejais net aukštyn "važiuoja".

pas mus atsispaudimai kur alkunes laikomi placiai, pagrindinis pratimas

[m4rios2]

sveiki, jeigu cia jau kalbama apie stangine, tai kuom bloga ar gera butu tokia programa:

Pirmad. 2-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, lenkimas atsiremus i kelena 4x8)
            3-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
            1-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
            4-trapecija (guzciojimai su stanga)

Antrad. 2-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
           1-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
           4-dilbis (stangos lenkimas)
           3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)

Ketvir. 3-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
          2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
          1-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
          4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)

Penkt. 3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
          4-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
          1-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
          2-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)

[Dariuz]

sveiki, jeigu cia jau kalbama apie stangine, tai kuom bloga ar gera butu tokia programa:

Pirmad. 2-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, lenkimas atsiremus i kelena 4x8)
            3-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
            1-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
            4-trapecija (guzciojimai su stanga)

Antrad. 2-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
           1-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
           4-dilbis (stangos lenkimas)
           3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)

Ketvir. 3-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
          2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
          1-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
          4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)

Penkt. 3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
          4-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
          1-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
          2-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)

Baziniai pratimai ir pratimai didžiosioms raumenų grupėms pirmoj vietoj. Tik po jų izoliaciniai pratimai, pratimai mažesnėms raumenų grupėms. Pas tave beveik visais atvejais viskas atvirkščiai. Ir išvis, siūlyčiau pradžiai, o ypač, jei dar ir kovos menais užsimam, daryt su svoriais tik bazinius pratimus powerlifting style.
Kad neteršt eterio siūlau skaityti interneto puslapius, skirtus grynai jėgos ir kačios temai - pas tave nėra net bazinio supratimo apie darbą su geležimis (neįsižeidžiam). 

[vaidotas]

Matyti senų spalvotų kultūrizmo žurnalų neigiama įtaka.

[kiF]

biski kertasi su mano ziniomis    dirbant su mezesniais svoriais po daugiau pakartojimu vystosi letai susitraukiancios raumenu skaidulos (istvermes), taigi greitis butent nuo to turetu krist. o su dideliais svoriais, kiek teko girdet, vystosi greicio skaidulos. tai bent as kaiptik dirbu su dideliais svoriais po maziau pakartojimu ir kas del greicio... normalus pas mane greitis, bet greiciausiai todel, kad pastoviai dirbu ant greicio, tai ir ta 'padkacke' kazin kokios zalos nedaro. o del programos paieskos, tai.. manau ne internete reiktu tokios informacijos ieskot. geriau kokia literatura apie tai pasiskaityt, kur specialistai sudaro programas.

Buciau dekingas jei padetumet sita dalyka issiaiskint iki galo. Pats is kazkur is anksciau visada zinojau kad jei dirbsi su dideliais svoriais ir maziau pakartojimu - sumedesi, ko nebus su lengvesniais/intensyviau/ir po daugiau pakartojimu. Kacialkej uzklausiau tokio jau vyresnio amziaus baxioro kaip su svoriais dirbt kad netrugdytu greicio, tai tapati ir pasake, sako dirbi su lengvesniais po daugiau pakartojimu ir "mesi" lengvai ta ranka. O ta diena bandziau dirbt su svoriais, paskaites kaip coffeedrinker buvo parases. Tai kita diena MT treniruotej visai ne kas buvo, bet aisku pats kaltas turejau ivertint kad daugiau laiko atsistatymui reikes (nes uzsimeciau tokius svorius "ant ribos" arba biski uz jos). Tai paklausiau to paties savo MT trenerio, tai atsakymas velgi buvo panasus. Darbas tik su laisvais svoriais ir po 25 pakartojimus, o paskutiniai 5 kad jau taip sunkiai eitu. Kad treniruotes intensyvumas butu panasus to kas daroma kovinio sporto treniruotej, zodziu inirtingas ir sprogstamas.

Dar yra problema, kada geriausia ikist ta kacialke tarp MT treniruociu, kurios vyksta 2,4,6-adieniais - tai kaip galvojat jeigu 5adienais ir 7adieniais? o 1adienis kaip poilsine, bet jei noriu daugiau pasikacialint? Tuolabiau neuzilgo planuoju daryti dvigubas MT treniruotes, ne standartiskai biski daugiau nei valanda, o po ~2val.

[vaidotas]

Kačialkų treneriams paprastai pirmiausia rūpi salės lankytojų ir tavo saugumas. salėje su kūju į padangą daužyt ar malkų skaldyt neleis, nors tai vieni puikiausių pratimų harmoningam kovotojo vystymui. Pirmu atveju padanga ir kūjis užima daug vietos, be to yra pavojingi ir nepatrauklūs "ofisų planktonui", kurie paprastai žavisi brangiais, blizgančiais stanokais, po salę vaikšto suveržę diržus, su pirštinaitėmis. Antru atveju - malkų skaldymas yra nekainuojanti treniruotė, kaip ir smėlio maišų kilnojimas, akmenų mėtymas, "imtynininko spaudimas" su mediniu rąstu ir t..t - tai siaubą varantys pratimai kačalkų treneriams,  nes jie atima klientus, būsimus "stebuklingų" papildų, pirštinaičių ir kitokio š   pirkėjus.

[EzysGazuotas]

dėl tų kūjų. baisoka, kai žmogus po treniruotės daužo. Prakaituotas, išslyst anas gali...
o dėl malkų skaldymo, dabar pats sezonas. nuvarai kur į kaimą ir pirmyn pas babulką, už dyką ir treniruojiesi.

[Dariuz]

Buciau dekingas jei padetumet sita dalyka issiaiskint iki galo. Pats is kazkur is anksciau visada zinojau kad jei dirbsi su dideliais svoriais ir maziau pakartojimu - sumedesi, ko nebus su lengvesniais/intensyviau/ir po daugiau pakartojimu. Kacialkej uzklausiau tokio jau vyresnio amziaus baxioro kaip su svoriais dirbt kad netrugdytu greicio, tai tapati ir pasake, sako dirbi su lengvesniais po daugiau pakartojimu ir "mesi" lengvai ta ranka. O ta diena bandziau dirbt su svoriais, paskaites kaip coffeedrinker buvo parases. Tai kita diena MT treniruotej visai ne kas buvo, bet aisku pats kaltas turejau ivertint kad daugiau laiko atsistatymui reikes (nes uzsimeciau tokius svorius "ant ribos" arba biski uz jos). Tai paklausiau to paties savo MT trenerio, tai atsakymas velgi buvo panasus. Darbas tik su laisvais svoriais ir po 25 pakartojimus, o paskutiniai 5 kad jau taip sunkiai eitu. Kad treniruotes intensyvumas butu panasus to kas daroma kovinio sporto treniruotej, zodziu inirtingas ir sprogstamas.

Dar yra problema, kada geriausia ikist ta kacialke tarp MT treniruociu, kurios vyksta 2,4,6-adieniais - tai kaip galvojat jeigu 5adienais ir 7adieniais? o 1adienis kaip poilsine, bet jei noriu daugiau pasikacialint? Tuolabiau neuzilgo planuoju daryti dvigubas MT treniruotes, ne standartiskai biski daugiau nei valanda, o po ~2val.

Svarbiausia - svorio kėlimo (judesio) greitis. Jei darai bodybuilding style - sumedėsi, jei varai kaip powerlifteris ar weightlifteris - turėtų nežymiai stabdyt. Raumens apimčiai, ryškumui reikalingas sąlyginai lėtas (ypač neigiamoj fazėj) ir 6-10 pakartojimų darbas, raumens greičiui ir jėgai - greitas, impulsinis 4-6 pakartojimų darbas. Jei kačiokas gali varyt tol, kol rankos nukris, tai powerlifteriui ar weightlifteriui tas nelabai tiks.
Dėl treniruočių dienų derinimo - amžinas galvos skausmas ne tik tau. Tiesiog reikia rinktis kas svarbiau. Mano siūlymas, jei atsigaut sunkiai einasi, daryt pratimus su svoriais po kovinių treniruočių, o laisvą dieną - ilsėtis arba lengvai pabėgiot, atsilenkimų padaryt ir pan.
Čia tiek trumpai.

[samas.]

kas per "imtynininkų spaudimas" ? ir taip toliau prašyčiau išsamiau ir daugiau pratimu. Ačiū 

[Ieskantis]

Programa greiciui.

1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint - 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu - 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui - 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje - 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo - 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių - 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint - 4-5 min.

Antra programa greiciui

4x 3min. su 3 svaru ganteliu, smugiai i ora, i sonus ir po 30s, vis kitas, greitu tempu.


Programa su svoriais uzsiminejantiems kovine savigyna.

 I sistema (treniruotėms kas antrą arba kas trečią dieną)

1. Pritūpimai su štanga ant pečių 3x10.
2. "Prancūziškas spaudimas" su štanga stovint (rankos per 2 plaštakų atstumą viena nuo kitos) 4x6.
3. Bicepsai su hanteliais, gulint ant suoliuko pasvirusio 55 laipsnių kampu (atsigulkite ant pasvirusio suoliuko su hanteliais rankose, leiskite, kad rankos laisvai nusvirtų žemyn) 4x6.
4. Bicepsai su hanteliu sėdint, abiem rankom pakaitomis (paimkite hantelį į dešinę ranką, atsisėskite taip, kad dešinės rankos alkūnė remtųsi į dešinės kojos vidinę pusę) 4x6.
5. Atsispaudimai su svoriu ant nugaros arba štangos spaudimas gulint 3x10.
6. Bicepsai su štanga (rankos pečių plotyje) 3x8.
7. "Prancūziškas spaudimas" su hanteliu, kiekviena ranka pakaitomis 3x8.
8. Hantelių sukimas ištiestomis į priekį rankomis (pasiimkite hantelius, ištieskite prieš save rankas ir sukite riešais hantelius į kairę-dešinę kiek galėsite) 3 x max.
9. Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6.
10. Štangos kėlimas riešais (pasiimkite štanga, atsisėskite, pasidėkite rankas ant kelių taip, kad delnai būtų į viršų, kelkite štangą vien tik riešais) 4 x max.
11. Štangos kėlimas riešais (viskas taip pat kaip ir 10 pr., tik delnais žemyn) 4 x max.
12. Atsilenkimai 5x15.
13. Pasistiebimai su savo kūno svoriu (stovint pirštų galais ant paaukštinimo) 5x20.

Programele su savo kuno svoriu. Istvermei ir raumenu tonusui is video (elite combat fitnes).
3x 2min pritupimai
3x 1min atsispaudimai ant alkuniu
3x 2min atsilenkimai
3x 1min ease burpees (tokie kaip suoliukai)

Noriu pradet programa su svoriais, ir kazkaip priderint, kuria programa greiciui, ...

Kaip reiktu viska susidet? Taip pat itraukiant treniruote su bokso maisu.

[baramui fighter]

o tai kokios svorius naudoti siūlai?  kiek procentų nuo kūno masės?

[Ieskantis]

As nesu tuo uzsiiminejes ir negaliu to pasakyti, noreciau tai suzinoti is jusu, patyrusiu sportininku.

[baramui fighter]

ne nu tu duodi vaizdų  pats siūlai sistemas forume, kurių nesi bandęs 
o tai ten iš kur paėmei instrukcijos neradai? kaip tau atrodo ką galima patarti apie sistemas, kurių garantuotai niekas čia nebuvo bandęs... be to juk jėgos lavinimo treniruotes sportininkai dažnai individualiai pasirenka

[Ieskantis]

Na nepyk. O gal pats turi kokia sistema?
Kad nuejes ir pristraukimu ir atsispaudimu galeciau padaryt, na ar seip kazka koviniam sportui? 

[baramui fighter]

Na nepyk. O gal pats turi kokia sistema?
Kad nuejes ir pristraukimu ir atsispaudimu galeciau padaryt, na ar seip kazka koviniam sportui? 

va... kad nesikartoti

Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti