Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[šlipsas]

o kaip dainiux'ai tau asmeniskai atrodo, sakykim mma kovotojui, kur mazdaug yra ta jegos riba? is savo praktikos, ar lamai ji reikalinga?

[šlipsas]

Nežinau, bet pagal imtynių metodikas savas svoris + 20-30proc. mažiausiai reikia atkelti nuo žemės...Pritupti irgi rekomenduodavo su tiek pat, o spausti daug ir neversdavo kažkodėl  Nelabai suprantu koks tikslas kovos menai/sportas ir štangos stūmimas? Ištvermės jėga? tada tereikia su 50proc. savo svorio dirbti. Labai gerai ištvermei su sujungtais kitais pratimai- rato principu- dar mažesni tinka, kokie 30-40proc. Jokio tikslo nematau- apart vidinio pasitenkinimo- stumti kuo daugiau . Ar vieną kartą, ar daugiau kartų tą savo svorį.
Jėga pagal Kočerginą- negailestingumas sau ir nieko daugiau 

turiu galvoj, spausti sakykim savo svori, kas liudija, kad kovotojas turi jegos baze kazkokia, ta prasme galbut

[Saxum]

Vienkartinė jėga kovoje nieko nereiškia. Esmė - jėgos ištvermė. Ypač tai svarbu MMA kovoje. Kačiokai gi po 30 sekundžių išsibaigia ir tos didelės jėgos nebelieka. Todėl kovotojui naudingiausia crossfit ar ratų tipo treniruotės, o ne kačiokų ar powerlifterių.

[EzysGazuotas]

Vienkartinė jėga kovoje nieko nereiškia. Esmė - jėgos ištvermė. Ypač tai svarbu MMA kovoje. Kačiokai gi po 30 sekundžių išsibaigia ir tos didelės jėgos nebelieka. Todėl kovotojui naudingiausia crossfit ar ratų tipo treniruotės, o ne kačiokų ar powerlifterių.

Man buvo sakoma, kad kaip tik powerlifterių metodikos yra tinkamos... Smulkmenų neklausinėjau...

P.S. gal temą verta sujungt su "Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai." Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Rimbas]

Dar reikėtų pažiūrėt plačiau į visa tai ir net iš istorinės pusės.
Taip kaip Dainius rašė, atkėlimas ir tūpimas su + 20-30 % savęs mažai kartų (tarkim - vieną), duoda tą, jog susižadina visi biocheminiai procesai, gaminasi daugiau testosterono, ir t.t. O va ta biochemija jau reikalinga visam kitam ten - ir jėgos ištvermei ugdyt ir t.t.
Istorinį aspektą kabinu dėl to, kad norint turėt aiškumą, iš kur ir kodėl atsirado šios metodikos, būtų gerai suprast, kada buvo atrastos tendencijos tarp tokio tipo krūvių ir biocheminių procesų.
Čia iš tos pačios serijos, kad 36-48 val. prieš kokį varžybinį bėgimą rekomenduojama kalt trumpą bet žvėrišką spurtą. Tam pačiam tikslui - sužadinimui, kitaip tariant - "užvedimui".
Tai gal iš šios pusės ir tie stūmimai, tik kad lyginant su mirties trauka, ar pritūpimu, tai stumiant kur kas mažesni raumenys įsijungia ir to hormoninio impulso turėtų būt mažiau, nes čia visgi galioja tiesioginės proporcijos.

Tai va, šifruok, šlipsai, dabar... Eat dat after holiday

[KB90]

Taigi jau beveik mėnesis kaip lankau kikboksą, ir štanginę. Į štanginę nueinu iš ryto (12 dienos, keliuosi 10 tai man rytas), normaliai pasportuoju virš valandos, be simuliavimų pagal programą su maksimaliais svoriais 4-5 dienas per savaitę. Tada 6 vakaro į trniruotę kikbokso, kadangi vasara gražus laikas, tai nepavyksta nueiti visas 5 dienas kaip kad norėtųsi, bet stengiuosi bent tris.

[Saxum]

Taigi jau beveik mėnesis kaip lankau kikboksą, ir štanginę. Į štanginę nueinu iš ryto (12 dienos, keliuosi 10 tai man rytas), normaliai pasportuoju virš valandos, be simuliavimų pagal programą su maksimaliais svoriais 4-5 dienas per savaitę. Tada 6 vakaro į trniruotę kikbokso, kadangi vasara gražus laikas, tai nepavyksta nueiti visas 5 dienas kaip kad norėtųsi, bet stengiuosi bent tris.

Ane? Taigi rašei, kad MMA lankai.

[Saxum]

Man buvo sakoma, kad kaip tik powerlifterių metodikos yra tinkamos...

Sakyčiau - netrukdo Jei cikluose treniruotės vyksta. Nes reikia lavinti ir jėgos ištvermę, ne tik max jėgą.

[Dainiux]

Sakyčiau - netrukdo Jei cikluose treniruotės vyksta. Nes reikia lavinti ir jėgos ištvermę, ne tik max jėgą.

Būtent- ciklai  negalima didint tik jėgą, ištvermę ar greitį....Su laiku ateis kapiec, jei tik vienu aspektu dirbsim. O tas vienas kartas kuo didesnį svorį- taip, reikalingas , nes dirba kiti receptoriai- smegenyčių-kurie padeda didinti testeroną- kaip jau čia kažkas gerai rašė, o ir šiaip, suteikia boicui pasitikėjimo savimi  Powerliftingas gerai, tik...Tuos jų pratimus- stūmimą,atkėlimą, tūpimus darau su nedideliais svoriais, ratu. Tūpimai+stūmimas+atkėlimas su kokių 50kg.štanga viskas po 20kartų. Kokie 5 ratai + temp.pratimai, šokdynė 3x3 ir maišas rankomis max. Labai gera treniruotė kada tingisi daryt kažką rimčiau 

[EzysGazuotas]

Chris Weidman keli pratimai su štangomis: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[brawler]

Chris Weidman keli pratimai su štangomis: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Klasikiniai  jegos trikoves pratimai, rovimas, spaudimas. Tas pratimas priekyje sukryziavus rankas kai stanga ant krutines ir peciu guli pritupti su tiesia nugara, labai efektingas, pats esu pabandes. Va dar labai neblogas pratimas trapecijoms, plius isilginiai nugaros raumenys dirba taip pat ; Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[šlipsas]

o jeigu vietoj svoriu, darau pratimus su savo svoriu, pritupimai paprasti, prisitraukimai, atsispaudimai, lygegretes? ir darai po 30-40 pakartojimu? kuo tai blogiau/geriau, nei naudoti svorius?

[Dainiux]

o jeigu vietoj svoriu, darau pratimus su savo svoriu, pritupimai paprasti, prisitraukimai, atsispaudimai, lygegretes? ir darai po 30-40 pakartojimu? kuo tai blogiau/geriau, nei naudoti svorius?

Labai gerai. Tai padeda ne tik jėgai/ištvermei/ greičiui ir t.t., bet padeda ir koordinacijai ir kitiems dalykams, kurių štangytės neduoda ( ne visi pratimai).

[EzysGazuotas]

Įdomios mintys mokslo žmogaus ir trenerio Zufer Husiaynov (Зуфер Мустафович Хусяйнов) apie štangas:

Вы знаете, что есть очень много противников «железа» в спорте. Почему? Потому что «железо» уменьшает скорость удара. Это действительно так. Но люди, которые занимались «железом», они, к сожалению, не занимались наукой, они просто констатировали факт. Да, действительно, скорость уменьшается, и довольно-таки значительно.

Человек, который занимается «железом», начиная наносить удары, чувствует, что удары идут правильно, очень сильно, но скорости нет. Однако это временный эффект. Но после прекращения тренировок с железом, через некоторое время скорость наоборот возрастает, причем до уровня, который превышает ту, которая была до «подкачки». Но есть такой временный эффект неимоверной скорости, который появляется примерно через 20 дней после подкачки. Эта скорость так велика, что могут даже возникнуть определенные сложности. Дело в том, что спортсмен может не справиться с управлением мышц, которые получают возможность сокращаться так быстро! Если этой скоростью грамотно не руководить, то после 20 дней она может даже поломать технику. Поэтому на этапе вот этих 20 дней нужно обязательно заниматься техникой нанесения ударов. Иначе штанга может победить и скорость, и технику.
Именно так. Мы эти 20 дней «поймали» совершенно случайно. Я ездил со своей командой в Алушту, на юг, и у нас было 20 дней на подготовку. На юге не было никакого специального инвентаря – ни мешков, ни груш, ни настенных подушек. Были только штанга, только природа, где можно было бегать, и было море.

Утром мы занимались школой бокса. Мы вставали с восходом солнца и правильно наносили удары. Я смотрел за техникой. В обед, так как было очень жарко, мы занимались штангой. Заранее было установлено, что для увеличения силы удара нужно делать жим лежа, и мы его делали.

Во всех учебниках написано, что мышцы туловища тоже участвуют в ударе. Они скручиваются, заводят плечо бьющей руки вперед, и потом идет разгибательное движение руки. Поэтому мы выполняли повороты с грифом. Для боксеров каждого веса был определенный вес штанги вместе с грифом. Допустим, для тяжеловесов вес штанги составлял 20-30 килограммов. Для боксеров до 60 килограммов штанга с маленьким грифом весила 15 килограммов.

Мы выполняли по 4-5 серий, в каждой серии по 10-20 повторов – жим лежа, повороты с грифом, плюс разножка или с грифом, или со штангой. 70 килограммов вешали на гриф и делали полуприседания. Вот эти 3 упражнения мы выполняли по кругу. Допустим, сначала полуприсед, затем повороты с грифом, затем жим лежа.

 Все это выполнялось от 10-ти до 20-ти раз в 4-5 сериях. И поскольку у нас было 20 дней, мы каждый день занимались штангой. Это было утром с 11 часов до 12-30. У нас было 5 или 6 штанг до 70-ти и свыше 70 килограммов. Я ребят делил пополам, и мы выполняли упражнения в 2 группах. У одних побольше вес, у других поменьше. После этого мы обязательно шли купаться, чтобы расслабить мышцы. Потом работали на технику, купались и шли обедать. После обеда был сон, и следующая тренировка была уже или боксерская, или игровая.

 Боксерская заключалась в отработке ударов, в медленном, невысоком темпе, (после штанги высокий темп и не нужен), просто отработка техники удара. Мы отрабатывали или правый прямой, или левый боковой, или правый снизу, или левый снизу, медленно, но очень четко.

По возвращению из Алушты, мы на сборах мы были 20 дней – с 1-го по 20 сентября. На своей базе мы выполняли и более специализированные упражнения. У нас был свой боксерский зал, свои мешки, партнеры. В течение этих 20 дней у нас были такие медленные тренировки – наработка техники.

После этого мы выступали на каких-нибудь соревнованиях, например, МГС «Буревестника». Там собирались довольно-таки сильные группы боксеров, с которыми можно было провести бои, и мы проводили 4-5 боев, в зависимости от весовой категории.

Но что интересно? Я заметил, что после этой тренировки с железом и после этих 20 дней специальной подготовки, ребята начали бить. У них начинали падать соперники, и в основном падали от боковых ударов, левого и правого. Я сразу смекнул, что здесь играют роль движения туловища с грифом.

Дальше я увидел, что некоторые ребята бьют правый прямой, а левши, соответственно, левый. Это я зафиксировал у себя в памяти, тем более что я писал программу подготовки спортсменов, и у меня эта программа осталась и на следующий сезон.
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Dainiux]

po to ištrinsiu, bet tinka-  .    Taigi rusėnų kalba, ne visi supranta, todėl- prašome vertimo