Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[Saxum]

principe pas mane TIK baziniai ir yra. na taip per 45 gali suspet, bet tempas nemazas turi but. o tu isivaizduoji kokiu tempu gali dirbt su svoriais kai katik pasibaige boxo trefke. ojojoj nekas nekas. net stangos stumimas minus 10kg turi varyt po trefkes jai nori kad normaliai butu , o greitai irgi nelabai norisi paskui viska varyt

Suprantama, po bokso sunku su svoriais dirbti. Iš viso, nelabai rekomenduočiau. Bet jei nėra kitos išeities, geriau nei nieko. Tik nesuprantu, kaip tu per 45 min nespėji, darydamas TIK bazinius pratimus? :O Gal tu visas raumenų grupes per vieną "trefkę" darai? :nono: Aš, tarkim, vienu metu darydavau tik bazinius HIT principu, padarydavau per 30-40 minučių.

gal veliau galesi brukstelt savo programike, kai rasiu smulkiau.

Galėsi, ar galėsiu????? Man tai įdomu pažiūrėt, kaip ten dirbi

[Lonsas]

galesIU po pietu, arba vakarop

[Lonsas]

na tai stai, mano programa.

presas- 2/3 pratimai po kokius keurris priejimus
krutine - 3 pratrimai po 3/4 uzejimus
nugara - 3 prat po 4/5 uzejim
slaunys - 1prat po 6 uzejim
sprandas - 3 pratimai po 3/4 uzejimus

presas - taspats
peciai - 2prat po 3/4 uz
bicas - 2 po 3/4
tricas - 2 po 4
blauzdos - 1 po 5 uzejimus
sprandas - taspats


stai mano dvieju dienu programa. konkreciu pratimu nerasau, bet nemanau kad tai labai svarbu, baziniai elemenatarus pratimai. tiesiog kad susipazint su kiekiu mazdauk. pakankamai sunkoka susispraust bent i 45 min

nzn gal Saxum kitu minciu turi

[Saxum]

na tai stai, mano programa.

Žiūrim :book:

konkreciu pratimu nerasau, bet nemanau kad tai labai svarbu, baziniai elemenatarus pratimai.

O reikėtų!

presas- 2/3 pratimai po kokius keurris priejimus

Na, į presą nesigilinu, jį galima ir rytais iš lovos išlipus daryti

krutine - 3 pratrimai po 3/4 uzejimus

Spaudimas gulom, spaudimas kampu ir hantelių plėšimas? Daryk 2 pratimus: spaudimas gulom ir hantelių plėšimas. Kas antrą treniruotę vietoj spaudimo gulom daryk spaudimą kampu. Arba kas antrą savaitę. Ir kol jaunas esi, siūlyčiau įtraukti puloverį, kokias 3 serijas po 12 pakartojimų. Prisideda prie krūtinės ląstos lavinimo.

3 serijos per mažai, 4 būtina daryti (galima ir 5). Tik puloveriui 3 serijų pakanka.

nugara - 3 prat po 4/5 uzejim

Nugarai pakanka 2 pratimų: prisitraukimų ir štangos traukimas prie pilvo pasilenkus. Iš bėdos galima juos pakeisti atitinkamomis staklėmis. Irgi 4-5 serijos.

peciai - 2prat po 3/4
bicas - 2 po 3/4
tricas - 2 po 4
blauzdos - 1 po 5 uzejimus
sprandas - taspats

Čia irgi po 4 serijas reikėtų daryt.

pakankamai sunkoka susispraust bent i 45 min

Nedaryk preso, susitaupys truputis laiko Presą gali ir namie patobulinti, vis atsilenkimų padarydamas.  O sprandą irgi gali namie lavinti. nebūtina naudoti brangų kačialkos laiką. Ir bandyk daryti trumpesnes pertraukas tarp serijų.

nzn gal Saxum kitu minciu turi

Aš tai kitokią sistemą daryčiau. Pabandyk tokią sistemą (panaši į neseniai mano naudotą):

------------

1 diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas gulint - 4-5 serijos piramidės principu
2. Hantelių plėšimas kampu - 4 serijos

Pečiai
3. Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint - 4 serijos
4. Hantelių kėlimas į šalis stovint - 4 serijos

Tricepsai
5. Štangos spaudimas gulint siaurai paėmus - 4 serijos
Jei laiko lieka, baisiai geria būtų ir
6. Prancūziškas spaudimas gulint (gulint ant suolo, rankos ištiestos į viršų, leidžiama štanga, lenkiant tik per alkūnes) - 4 serijos


2 diena
Kojos
1. Pritūpimai su štanga ant pečių - 4 serijos piramidės principu
Dar būtų gerai kokį pratimuką kojoms su staklėmis

Nugara
2. Prisitraukimai prie skersinio - 4-5 serijos
arba
Vertikalaus lyno trauka sėdint - 4-5 serijos
3. Štangos trauka prie pilvo pasilenkus - 4 serijos
arba
Horizontalaus lyno trauka sėdint - 4-5 serijos

Bicepsai
4. Štangos kėlimas lenkiant rankas per alkūnes stovint - 4-5 serijos
Jei laiko lieka -
5. Hantelių kėlimas sėdint ant suoliuko kampu - 4 serijos

Blauzdos
6. Staklėse - 4-5 serijos

------------


Čia tokia nesudėtinga sistemėlė, kurios pakanka masės ir jėgos auginimui. Aišku, variantų yra begalė, čia tik vienas jų, koks tau labiausiai tinkamas, tai tik pats laikui bėgant galėsi nuspręsti.
Jei yra neaiškumų, klausk.

[Lonsas]

nu kolkas reiks kazka derint, bandyt, mixuot, braukyt, o tada jau ziuresiu pazersiu klausimu begalybe . as daug raumenu neuzsivarysiu, kadangi sportas pas mane po boxo iskart, bet kazka bandysiu. itraukt man dar reikia i programa ir padangos dauzima bei su sunkiu kamuoliu darba tad dar galima apmazint pratimus, bet kazkaip tixliai nzn ka galima pakeist siais pratimais?

[Alan]

Ar neperdidelis krūvis būtų, jei pries stanginę šiektiek pabėgiociau?
Beje kaip jūs apšilinėjat prieš treniruotę su svoriais? Aš nuo rudens štanginę lankau, apšilimo jokio. Tai dabar sanariai kaip senio braška.

[Lonsas]

matai as tai po boxo triesos toj pacioj salej gelezus pamynkau, tai kaip ir esu karstutelis ir susilinet nereik

o jai koki karta i men nueinu i kacialka, tai asmeniskai as su sokdyne prasoku siek tiek, na ir aisku rankas kiek pratampau. be to kacialkoi turetu juk but tam skirtu irenginiu: dviraciai, begio takeliai.

[Lonsas]

Saxum, o vietoj stangos traukimo po pilvu - nugarai. ar ne taspats butu: vieno hantelio traukimas pasilenkus? kadangi ta stanga sunkoka traukiot, na stovesena ir pan su hanteliu daug maloniau.

[Marko]

Ar neperdidelis krūvis būtų, jei pries stanginę šiektiek pabėgiociau?
Beje kaip jūs apšilinėjat prieš treniruotę su svoriais? Aš nuo rudens štanginę lankau, apšilimo jokio. Tai dabar sanariai kaip senio braška.

'razminkai' Paminu dvirati ar ant takelio 5-7 min gan intensyviai, kad ŠSD iki 100-120,   o pries pagrindiniu raumenu svorius viena priejima su tuscia apkrova arba iki 30 kg stangute padarau- i seta sito neskaitau. Gale treniruotes irgi LABAI rekomenduotina bent 5 minutes aerobine  'zaminka' padaryti.

[Marko]

beja, vos nepamirsau - siek tiek susije su forumo tema-
gavau "Камалетдинов P.P. Его Превосходительство УДАР" elektronini varianta.
pradejau skaityt,  ten ir apie svorius raso ir apskritai metodika bokso treneriams ir rimtiems smugininkams, vienzo kas megstat boksa, skaitot rusiskai, rasykites i eile - savaitgali pasiuntinesiu
 
Kai  perskaitysiu ir  i literaturos  mainu formuma paskelbsiu, o dabar dar negaliu daug komentuoti.

 8-)

[pitbull:)]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Rickson]

Sveiki
Va as sugalvojau vasara palankyt kacialka, o seip tai biski lankau kovine savigyna, o vasara trefkiu tai nebus, tai gal i koki boksa palankysiu dar jei iseis suderint su darbu(i kuri bokso kluba kaune geriau ait i gonga ar gintarines pirstines) o gal ir tailando boksa lankysiu na bus matyt, o gal tik kacialka lankysiu.
Tai va kiek zinau, kad kacialka labai kausto kovotoja, tai kaip patartumet dirbt su svoriais ir kokius priedo pratimus atlikinest, kad islikt greitam ir nesusikausciusiam. Seip as ruosiuos i kacialka vaiksciot du kart per savaite ir kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu  

[Saxum]

Kokie kačialkės tikslai? Raumenų masę augint nori, kiek jėgos įgyt? Ar šiaip?

Jei nori raumenukų pasikačialinti, vasara nėra pats tinkamiausias metas, geriausiai jie auga artėjant žiemai, žiemą, nes tuomet organizmas natūraliai "kaupia" masę... Belieka tik tinkamai maitintis ir treniruotis Nors jei bus tinkama mityba, papildyta maisto papildais, vasarą irgi galima augint raumenų masę. Tačiau neužmiršk, kad per 3 menesius kažin kokių rezultatų nebus.

Šiaip rekomenduočiau kokį mėnesį anksčiau pradėt lankyti, kad raumenys prie krūvių pritprastų, tuomet visa vasara bus išnaudota.

Dėl treniruočių metodikos, pabandyk didelio intensyvumo tipo sistemas. Daugumai jos labai efektyvi, per gana trumpą laiką padeda pasiekti akivaizdžių rezultatų. Apie gan populiarią Max-OT gali rasti Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Dėl susikaustymo, labai nepergyvenk. Jei papildomai užsiiminėji kovos menais, tikrai nesusikaustysi. Gi neužvarysi ten kaip kultūristas Beje, treniruočių metu, po atlikto pratimo, vis padaryk raumenų tempimo pratimus.

[Yu-Ko]

kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu  

daryk po 5 priejimus ir 20-15 pakartojimu ir  gali kachalintis nors visa gyvenima. kitoms treniruotems tai nekenks.
bet kuriuo atveju nusistatyk prioritetus ko tau reikia.

3x 8 shiaip jau standartas kachiokam.

[nevykelis]

kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu  

daryk po 5 priejimus ir 20-15 pakartojimu ir  gali kachalintis nors visa gyvenima. kitoms treniruotems tai nekenks.
bet kuriuo atveju nusistatyk prioritetus ko tau reikia.

3x 8 shiaip jau standartas kachiokam.

5x15-20 ? cia kazkokia nesamone, nuvargins raumeni ir tiek, nei jegos nei mases. Jei cia del istvermes tai manau kad bus lavinama butent anaerobine o ne aerobine istverme reikalinga koviniame sporte. Toki pakartojimu skaiciu darytu nebent kulturistas pries varzybas kad raumeni ryskint..
Suprantu, kad yra visokiu metodiku ir budu, bet sitas pradedanciajam manau butu visai netikslingas.
As pats kai pradejau lankyt tai darydavau 10-12 pakartojimu tam kad ismokt taisyklingai daryt. Dabar darau 6-8 ir pereidineju prie 4-6(pagal maxot principus). Nors kai kuriems pratimams 4-6 intervalas nelabai tinka. Daugelio nuomone blauzdai geriausia 6-8 pakartojimai, o presui dar daugiau..