Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.

[Ieskantis]

Jei kalbant apie sia programa, nedingtu greitis, istverme? Kokius svorius reiktu kilnot (taip, kad paskutini kelima vos atkeltum)?

1. Pritūpimai su štanga ant pečių 3x10.
2. "Prancūziškas spaudimas" su štanga stovint (rankos per 2 plaštakų atstumą viena nuo kitos) 4x6.
3. Bicepsai su hanteliais, gulint ant suoliuko pasvirusio 55 laipsnių kampu (atsigulkite ant pasvirusio suoliuko su hanteliais rankose, leiskite, kad rankos laisvai nusvirtų žemyn) 4x6.
4. Bicepsai su hanteliu sėdint, abiem rankom pakaitomis (paimkite hantelį į dešinę ranką, atsisėskite taip, kad dešinės rankos alkūnė remtųsi į dešinės kojos vidinę pusę) 4x6.
5. Atsispaudimai su svoriu ant nugaros arba štangos spaudimas gulint 3x10.
6. Bicepsai su štanga (rankos pečių plotyje) 3x8.
7. "Prancūziškas spaudimas" su hanteliu, kiekviena ranka pakaitomis 3x8.
8. Hantelių sukimas ištiestomis į priekį rankomis (pasiimkite hantelius, ištieskite prieš save rankas ir sukite riešais hantelius į kairę-dešinę kiek galėsite) 3 x max.
9. Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6.
10. Štangos kėlimas riešais (pasiimkite štanga, atsisėskite, pasidėkite rankas ant kelių taip, kad delnai būtų į viršų, kelkite štangą vien tik riešais) 4 x max.
11. Štangos kėlimas riešais (viskas taip pat kaip ir 10 pr., tik delnais žemyn) 4 x max.
12. Atsilenkimai 5x15.
13. Pasistiebimai su savo kūno svoriu (stovint pirštų galais ant paaukštinimo) 5x20.

[Dainiux]

Dingtų, nes sistema parinkta daugiau masės auginimui, nei greičiui ar ištvermei...Kultūristų sistema, ne dvikovininkų ir jei sportuoji dvikovines- Tau ji netinka. Nėra super programų kurios darytų "viską"- lavintų greitį, ištvermę, jėgą...Kažkas aukojama, priklausomai nuo sezono ( jei varžybose dalyvauji)...

[baramui fighter]

sutinku su dainiux 100proc.
dar netgi pridusiu, kad net masės auginimui šis kompleksas per didelis, reikėtų skelti į kokias tris dalis ir išmėtyti su 2-3 dienų intervalais, ir apskritai visa ši programa skirta tik rankoms, vienas pratimas krūtinės raumenims, nėra pečių juostai skirtų pratimų, aš jau nebekalbu apie kojas - vienas pratimas... siaubas 
tipiška paauglio prisiskaičiusio FLEX žurnalų sistema, su 5 pratimais vienai raumenų grupei... 

keep it simple dude... didelės raumenų grupėms 3 pratimai max, mažoms (rankos pečiai) ir dviejų pratimų per akis 

[Ieskantis]

Gal galit pateikt pora programu? Tarkim smuginiui sportui..

[Dainiux]

sutinku su dainiux 100proc.
dar netgi pridusiu, kad net masės auginimui šis kompleksas per didelis, reikėtų skelti į kokias tris dalis ir išmėtyti su 2-3 dienų intervalais, ir apskritai visa ši programa skirta tik rankoms, vienas pratimas krūtinės raumenims, nėra pečių juostai skirtų pratimų, aš jau nebekalbu apie kojas - vienas pratimas... siaubas 
tipiška paauglio prisiskaičiusio FLEX žurnalų sistema, su 5 pratimais vienai raumenų grupei... 

keep it simple dude... didelės raumenų grupėms 3 pratimai max, mažoms (rankos pečiai) ir dviejų pratimų per akis 

Jus visiskai teisus
O apie programas juk parasiau- ka nori vystyt? Greiti? Jega? Istverme? Skirtingi dalykai ir pasikartoju- super sistemu niekam nera.
Jegai geriausia powerlifteriu pratimai:stumimas stangos gulint + tupimai, pora geru priejimu rankoms, peciams. Kita treniruote tas pats, tik vietoj pritupimu atkelimas " mirties trauka" daroma...Sakau, rasyk, ko reikia konkreciai, nueik i treniruociu programas, jei nieko nerasi, vel kalusk. Yra tema pas mus- Treniruociu sistemos ar kazkas panasaus, perziurek pirma ten! 

[Daliuz]

senai kažkada skaičiau mokslinį straipsnį, ten buvo akcentuojama kad jėga-ištvermė-greitis yra kaip trikampio kampai,
ir artėdamas link kažko natūraliai tolsti nuo kitų dviejų... čia jei kalba ar tinka kačioko programa kovos menams, tai atsakymas aiškus
gaila neatkapsčiau straipsnio na bet trikampis maždaug toks:

[baramui fighter]

Gal galit pateikt pora programu? Tarkim smuginiui sportui..

klausyk, kas do smūginis sportas visų pirma?  boksas, karate..?
sportuoji klube ar garažiuke pas Vycka su Ecka ir Kaukole? 

[Ieskantis]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungtiės%20su%20svoriais/

Linkas is kurio imeciau sistema su svoriais, ten parasyta "Žemiau pateikta viena iš sistemų skirtų užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovinėmis sporto šakomis.".
Uzmeskite aki.

[EzysGazuotas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungtiės%20su%20svoriais/

Linkas is kurio imeciau sistema su svoriais, ten parasyta "Žemiau pateikta viena iš sistemų skirtų užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovinėmis sporto šakomis.".
Uzmeskite aki.

Nu bet ir normatyvai...:

 Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna

1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.

2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.

3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.

4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.

5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.

6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.

7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.

8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.

9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.

10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.

   Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.

[Ieskantis]

Ta prasme? Mazi ar dideli?

[EzysGazuotas]

Mano manymu, kad ne eiliniui piliečiui, kuris nori pramokt savigynos. Čia jau arčiau sportininkams?

[Dainiux]

Nu bet ir normatyvai...:

 Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna

1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.

2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.

3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.

4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.

5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.

6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.

7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.

8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.

9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.

10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.

   Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.

viskas paimta is kazkada populiarios knygos A. Taras "Bojevaja mašyna". Yra Baltarusijoj toks "eks" specnazas, kuris tarnavo taip slaptai, kad niekas nežino kur, nors kiek bendravau ten su vietiniais-minskiečiais- profanas konkretus. Pagavo bangą ir prirašė knygų net apie tai, kuom gyvenime nėra užsiiminėjęs ( ninjutsu).
O jo pateikti normatyvai- kažkur Pasaulyje taikomų spec. dalinių kariams kaip baigiamojo kurso egzaminai. Spec. tarnybų ir baigiamieji...Kurie tęsiasi apie metus. Toj pačioj Baltarusijoj "Berkut" kažką panašaus naudoja, bet ten ypatingų operacijų junginys, atitarnavę dešimt metų į pensiją boicai eina, o čia...

[SOL]

Nu bet ir normatyvai...:

 Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna

1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.

2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.

3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.

4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.

5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.

6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.

7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.

8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.

9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.

10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.

   Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.

su tokiais normatyvais laisvai į ringą galima eit(čia tik apie fizinį pasiruošimą kalbu,techninis-kita kalba) šiais laikais džiaugiamės piliečiais kurie 20 atsipaudimų padaro

[Ieskantis]

Man tiesiog keista, kodel jie tokia sistema idejo (koviniu sportu uzsiiminejantiems) jeigu pagal Dainiux ir Baramui fighter ji turi visai ne ta paskirti.

[Dainiux]

Man tiesiog keista, kodel jie tokia sistema idejo (koviniu sportu uzsiiminejantiems) jeigu pagal Dainiux ir Baramui fighter ji turi visai ne ta paskirti.

Pasakysiu tokį posakį, tačiau taikau ne Tau, o tinka apie tą įdėtą sistemą ir jos "būtinumą" norintiems užsiiminėti koviniu sportu- " Nori išperst- persk, tik neapsikakok". Kam Tau dabar reikia nert po vandeniu?  Kam šokinėt per  kartelę, jei užtenka pusiausvyrai ir t.t šokdynės, kuri duos daug daugiau naudos nei tas šokinėjimas...Kam Tau bėgt su tuo svoriu? Ten tokia pieva, kad sunku kažką komentuot 
dar buvo tada galima pridėt - peilio , kastuvėlio mėtymas į taikinį ir t.t. Jei nori išmokti muštis- į gerą klubą, daug sparingų pilna "pompa", vieną kartą per savaitę krosą, štanginė ir vėl- sparingai, imtynės ir viskas. Čia tokie testai tai armijoj, kad pliusą atsakingas už sportą užsidėtų, nes atliko testus...Ar fizrukas mokykloj. Tu gali spaust 50 kg. gali spaust 150, tai tavo koviniams igudziams nieko nei prides, nei atims. Nori daug spaust, eik i stangine ir spausk...BFP yra butinas, bet neprivalomas. Yra zmoniu, kurie gyvenime salej nebuve, bet kai duoda tai duoda...Ir dauzosi vos ne kas savitgali. Va tai jiems ir treniruote ir "varzybos". Ir nereikia nei plaukimu po vandeniu ar begimo ziema prigerus arielkos su dujokauke