atsilenkimai ir nugaros skausmas

[WiliuX]

tai va kai as darau atsilenkimus tai po kokio dvidesimto paskausta nugara, lyg ir raumenis(ta apatine dali kuri lankstosi, is nugaros puses).
gal zinot ar tai nomalu ir ar galima kaipnors to skausmo atsikratyt ?

[RytisR]

galbut darai ant kieto pagrindo?

[Saxum]

Neaišku KAIP darai. Šis pratimas stuburui pavojingas, netaisyklingai jį atliekant. Pirmias dalykas, tai kojas sulenktas užkišk kur nors. Geriausia kai kas nors prilaiko. Lenkis visu stuburu, ne tiesia nugara. Rankos ant pečių.

[Linas]

jei neišspręsi problemos ant minkšto paviršiaus ar po saxumo patarimų, pasitikrink kaip laikosi diskai nugaros apačioje.

[WiliuX]

nezinau pabandysiu uzkisti kurnors kojas

[pataisomas optimistas]

nezinau pabandysiu uzkisti kurnors kojas

pažiūrėk youtube kaip teisingai daryt atsilenkimus

[Baisu]

Gal pirmiausia nueik pas gera nugaros specialista - jei pas tave prasidedancios problemos su nugara, tai geriau suzinoti visa situacija ir taisyt anksciau, nei truputi pagerinus atsilenkimu technika vis toliau eskaluoti problema.

[Smauglys]

tai va kai as darau atsilenkimus tai po kokio dvidesimto paskausta nugara, lyg ir raumenis(ta apatine dali kuri lankstosi, is nugaros puses).
gal zinot ar tai nomalu ir ar galima kaipnors to skausmo atsikratyt ?

Silpni nugaros raumenys. Daryk, pratimus juos stiprinančius.

[WiliuX]

gali buti nes man kazkads panasaus ir su keliais(negaliu pritupimu daryt su 1 koja ir sokinet ant 1 kojos) tai kai klausiau trenerio tai sake kad keliai nepasirenge(ar kaip ten...), reikes kokiu pratimu padaryt, gal ir pas daktara nueisiu.

[TaroKong]

Labai jau dazna problema. Esme greiciausiai kad per trumpi klubo lenkiamieji raumenys psoas grupe, kuri tvirtinasi nuo slaunikaulio prie l1-l5 slansteliu. Esme tame, kad darant atsilenkima sitie raumenys stipriai dirba - jie lenkia korpusa i prieki (nedirbtu, jei apatine nugaros dali laikytum priglausta ant zemes). Tuo paciu, jei sie raumenys trumpoki (jie sutrumpeja nuo sedejimo ilgu valandu) tai jie tmpia stubura i prieki. Jei presas nera pakankamai stiprus ir sito tempimo nekompensuoja, tai netoliygiai apkraunami slanksteliai, ko pasekoje ir gali skaudeti nugara.
Sitos bedos issprendziamos stiprinant presa ir tempiant minetus klubo lenkiamuosius raumenis. Presa stiprint rekomenduojama statiniais pratimais pradzioj - Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti - primi trys paveiksleliai pradzioj tiktu. Reiktu islaikyt bent minute, korpusas neturi ilinkti, jei ilinksta , tai baigti pratima reiktu. Taip pat galima daryt atsilenkimus, bet apatine nugaros dalis turetu buti ant zemes - tik vos vos reiktu pakelti liemes virsu.
KLubo lenkiamiesiems tempimo pratimai parodyti cia - pirmi penki paveiksleliai tikrai tinka. Is esmes itupsto pozicija tinka tam. Taip pat galima naudoti keturgalvio tempimo pratimus- koja lenkti prie uzpakalio ir laikyti.

[WiliuX]

nezinau , bet jau kuri laika neteko su tuo susidurti, gal del to kad dariau atsilenkimus sonu (pusiau), kad stuburo i zeme nedauzit, o tik sonkaulius is nugaros puses(dar ir truputi grudinimosi iseitu)

[vykis92]

Labai jau dazna problema. Esme greiciausiai kad per trumpi klubo lenkiamieji raumenys psoas grupe, kuri tvirtinasi nuo slaunikaulio prie l1-l5 slansteliu. Esme tame, kad darant atsilenkima sitie raumenys stipriai dirba - jie lenkia korpusa i prieki (nedirbtu, jei apatine nugaros dali laikytum priglausta ant zemes). Tuo paciu, jei sie raumenys trumpoki (jie sutrumpeja nuo sedejimo ilgu valandu) tai jie tmpia stubura i prieki. Jei presas nera pakankamai stiprus ir sito tempimo nekompensuoja, tai netoliygiai apkraunami slanksteliai, ko pasekoje ir gali skaudeti nugara.

Čia tai galioja jei iškart pradeda po atsilenkimų skaudėt? Nes aš vakar irgi atsiskaitinėjau atsilenkimus tai šendien skauda ir presą ir nugaros raumenys apačioj stuburo.

[WiliuX]

man ne po atsilenkimu o juos darant pradedavo

[iewa]

tai va kai as darau atsilenkimus tai po kokio dvidesimto paskausta nugara, lyg ir raumenis(ta apatine dali kuri lankstosi, is nugaros puses).
gal zinot ar tai nomalu ir ar galima kaipnors to skausmo atsikratyt ?

Na as nugaros skausma malsinu milgamma vaistuku, nes daznai turiu si dziaugsma kaip nugaros skausma, ir sportuojant labai erzina skausmas, buvau pas gydytojus nieko neranda,tai va ir vargstu, bet kai pavartoju milgamma tai tikrai praeina skausmas

[Baisu]

Jei skauda - vadinas yra problema. Gal geriau vistik ieskoti priezasties, negu paprasciausia tabl.ete valgyt ir toliau problema astrint?

[iewa]

Jei skauda - vadinas yra problema. Gal geriau vistik ieskoti priezasties, negu paprasciausia tabl.ete valgyt ir toliau problema astrint?

Na gal jus ir teisi istikruju reikia ieskoti kame problema, bet mano atveju man nieko nerado ,sako nuo gyvenimo budo gal su stuburu kazkas

[WiliuX]

aš dabar galvoju, gal yra tas kas ir su keliais buvo: negaledavau sulenkes stovet, skaudet pradedavo, o paskui sutvirtėjo ir nebeskauda.
Tiesa dabar kai padariau tuos pratimus kur įdėjai tai skauda kaip ir atsilenkimus darant tik vienoje pusėje(kai stoviu šonu).

[WiliuX]

Greiciausiai problema buvo tame, kad stengiausi kuo greiciau juos daryt ir kai leisdavausi atgal iškeldavau apatine nugaros dalį, ir tada greitai dėdamas (tiksliau trenkdamas) kildavau, o šiandien pabandžiau padaryt neskubant ir po 40 jaučiausi gerai