Padėkit susidaryti programą

[Optimalus]

Sveiki, gal galetumėt sudaryti treniruočių programą sportuoti namie, pagal mano pateiktus duomenis. Būčiau labai dėkingas. Į kulturizmo forumus nesiūskit, nes kiek juos apžiūrėjau, ten visos programos sudarytos raumenų masės auginimui. O man reikia programos, kuri būtų optimali (masei, jėgai, greičiui). Įranga būtų tokia:
1) Štanga ir suoliukas (suoliukas gali buti naudojamas spaudimui kampu).
2) Hantelis su reguliuojamu svoriu.
3) Espanderis.
4) Yra galimybė begioti krosus.

Treniruotis galiu apie 1h30min penkis kartus per savaitę.

[matass]

Sveiki, gal galetumėt sudaryti treniruočių programą sportuoti namie, pagal mano pateiktus duomenis. Būčiau labai dėkingas. Į kulturizmo forumus nesiūskit, nes kiek juos apžiūrėjau, ten visos programos sudarytos raumenų masės auginimui. O man reikia programos, kuri būtų optimali (masei, jėgai, greičiui). Įranga būtų tokia:
1) Štanga ir suoliukas (suoliukas gali buti naudojamas spaudimui kampu).
2) Hantelis su reguliuojamu svoriu.
3) Espanderis.
4) Yra galimybė begioti krosus.

Treniruotis galiu apie 1h30min penkis kartus per savaitę.

turi pasirinkti viena dalyka kurio sieki. arba mases, arba jegos, arba greicio. o pvz kaip tu isivaizduoji programa masei ir greiciui? juk nuo darbo su svarmenimis krenta greitis.
o kai apsispresi, parasyk. padesiu susidaryt   

[emigo]

Treniruokis, ilsėkis, kartok.

[matass]

sukure tema ir dingo       

[Rollandas]

turi pasirinkti viena dalyka kurio sieki. arba mases, arba jegos, arba greicio. o pvz kaip tu isivaizduoji programa masei ir greiciui? juk nuo darbo su svarmenimis krenta greitis.
o kai apsispresi, parasyk. padesiu susidaryt   

Nesutinku. Kaiptik žmogus lavindamas savo greitį į savo treniruotes įterpia jėgos ir masės pratimų ,tik jaunam dar nereiktų su svoriais varyt , geriau savo kūno svorio pratimų , tokių kaip : atsispaudimai , atsilenkimai , pritūpimai ir t.t. . Beto jie atliekami šiek tiek kitaip negu tarkim, kultūrizme.
Kiek žinau tai netgi sprinteriai eina į štangines. Va, jei kam įdomu, tai šių metų olimpinėse žaidynėse triumfavęs sprinteris Usain'as Bolt'as  vidury laidos šneka apie savo treniruotes ir pamini, jog vaikšto į štanginę ir atlieka pratimus su svoriais : Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti   

[matass]

Nesutinku. Kaiptik žmogus lavindamas savo greitį į savo treniruotes įterpia jėgos ir masės pratimų ,tik jaunam dar nereiktų su svoriais varyt , geriau savo kūno svorio pratimų , tokių kaip : atsispaudimai , atsilenkimai , pritūpimai ir t.t. . Beto jie atliekami šiek tiek kitaip negu tarkim, kultūrizme.
Kiek žinau tai netgi sprinteriai eina į štangines. Va, jei kam įdomu, tai šių metų olimpinėse žaidynėse triumfavęs sprinteris Usain'as Bolt'as  vidury laidos šneka apie savo treniruotes ir pamini, jog vaikšto į štanginę ir atlieka pratimus su svoriais : Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti   

letas svarmenu kilnojimas augina raudonasias raumens skaidulas kurios dalyvauja aliekant letus judesius ir prie statiniu kruviu. greitas kilnojimas augina baltasias skaidulas kurios dalyvauja atliekant staigius judesius, vadinasi abu sie dalykai nesuderinami. zinoma, kad net ir sprinteriai vaiksto i stangine, tik ju treniruotes tikrai neorientuotos i mases auginimo programas. 

[Rollandas]

letas svarmenu kilnojimas augina raudonasias raumens skaidulas kurios dalyvauja aliekant letus judesius ir prie statiniu kruviu. greitas kilnojimas augina baltasias skaidulas kurios dalyvauja atliekant staigius judesius, vadinasi abu sie dalykai nesuderinami. zinoma, kad net ir sprinteriai vaiksto i stangine, tik ju treniruotes tikrai neorientuotos i mases auginimo programas. 

Tai aš ir paryškinau ta vietą kur rašei apie svorių kilnojimą  Beje , vienaip ar kitaip tu tuos svorius kilnodamas kažkiek masės priaugsi , taip kad gali kaip ir tu rašei kilnot greitai , bet nu nori nenori kažiek to raumens užaugs , nes jis turi taikytis prie krūvių ir tvirtėt , ir kaip žinoma iš biologijos , kuo raumuo didesnis , tuom jis tvirtesnis (čia ne apie stiprumą , o apie tvirtumą) 

[emigo]

Dydis, mase, jega, lankstumas, greitis, tvirtumas... Toks paprastas bicas, ir tiek velniavos? Nebesusigaudau 

[Steve]

ZIurim is kitos prizmės. Sprinteriai visi išsipūtę, raumeningi. Ištvermės sportininkai visi sulysę, sukūdę.

[Rollandas]

Taigi , čia kaip kam reikalingas koks sudėjimas 

[sakalas]

Dydis, mase, jega, lankstumas, greitis, tvirtumas... Toks paprastas bicas, ir tiek velniavos? Nebesusigaudau 

Viskas priklauso nuo to ko tu nori, kiekvienai savybei isvystyt reikalinga vis kitokia treneruociu programa.
Jei noriu greito ir stipraus smugio ranka, grieztai draudziama per daug apkraut raumenis, ipac peciu.
Pratimai daugiau geiciui, rekomenduojama kilojant svorius nepersitemti ( nepasiekti stadijos kai atrodo kad raumenys jau plysta nuo itampos, o tu dar keli), o kulturistams atvirksciai.

ZIurim is kitos prizmės. Sprinteriai visi išsipūtę, raumeningi. Ištvermės sportininkai visi sulysę, sukūdę.

istvermes pratimai dazniausiai yra tie patys kaip ir svorio metimo, jie tik isryskina bei sustiprina raumenis, bet neaugina todel manau ilgu distanciju begikai atrodo tokie sudziuve

Siaip tai kai nuvarai i koki kluba ten yra instruktoriai kurie pagal tavo pageidavima sudaro programa.

[emigo]

Jei noriu greito ir stipraus smugio ranka, grieztai draudziama per daug apkraut raumenis, ipac peciu.
Pratimai daugiau geiciui, rekomenduojama kilojant svorius nepersitemti ( nepasiekti stadijos kai atrodo kad raumenys jau plysta nuo itampos, o tu dar keli), o kulturistams atvirksciai.

Kas cia kam uzdraude pecius apkraut? Peciai svarbi smugiui dalis, ji taip pat turi buti "tvirta"? Nebezinau kaip bevadint.
Del persitempimo... nu nezinau, turetu galbut pati kelimo technika skirtis dirbant greiciui o ne masei.

[sakalas]

Kas cia kam uzdraude pecius apkraut? Peciai svarbi smugiui dalis, ji taip pat turi buti "tvirta"? Nebezinau kaip bevadint.
Del persitempimo... nu nezinau, turetu galbut pati kelimo technika skirtis dirbant greiciui o ne masei.

rodos gi rasiau, kad per daug apkraut...
Turiu omeny tai kad nesikacelint kaip tai suprant kulturistai, velgi parasiau ka turiu omeny praetoj zinutej.
Per didele raumenu mase ant rankos, bei peciu stabdo smugi, del to, kad atliektant tam tikra smugi ne visos raumenu grupes dirba o tik kai kurios, taigi nedirbancios raumeny grupes ipac jei jos yra gerai isvystytos stabdo smugi. (nesakau, kad jis bus maziau stiprus, gal net stipresnis, kas ten zino, bet kam tas smugis jei priesininkas 3 kartus spes pasitraukti )
Siaip cia primityviai taip jei nori issamiau pasiskaityk visai neblogas sraipsnis apie smugius:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Optimalus]

Aš niekur nedingau, tik dar nesulaukiau patenkinamo atsakymo, todėl nieko ir nerašau. Kaip jau rašiau priš tai, aš ieškau optimalaus varianto, kuris butu akcentuotas į viską, nesiruošiu būti kulturistu ar bėgiku, jei žmogus sportuoja su štanga dar nereiškia jog jis bus raumenų kalnas, o dėl masės, tai aš nenoriu, vien masės auginti, todėl rinktis nenorėčiau, nei vien masės, nei greičio ar ištvermės, geriau viską suderint.

[matass]

dar vienas dalykas. pvz mases auginimo programoje pakartojimai yra mazdaug apie 3-4x8-10, o istvermes yra mazdaug 3-4x15-20, tai kaip galima juos suderinti? as cia aisku duodu tik kaip pavyzdi, nes kaip visi zinom kiekviena programa kiekviena zmogu gali veikt skirtingai  bet gali bandyt mazdaug: pirmadienis. kojos 4 arba daugiau pratimu, peciai 2-3 pratimai. treciadienis nugara 3-4 pratimai, tricas 2, penktadienis krutine 3-4, bicas 2. pakartojimu skaiciu rinkis pats. pratimus pasirink pats kas tau atrodo geriau: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
ir apskritai akspermentuok, klausyk kuno, nes tik tu pats zinai kas tau geriausia.