Pilvo Preso pratimai

[Augustinas]

Kiek skaitinėjau ,neradau tokios temos.Kokie būtų pratimai presui? Paprasti atsilenkimai kiek esu girdėjęs nelabai padeda  Ar užtenka to ,ką per treniruotę darom? Nes dabar pilvas pasidengęs storu storu odos sluoksniu ir būtų neblogai jį paversti raumenimis.Ačiū už atsakymus

[Nialas]

Paprasti atsilenkimai kiek esu girdėjęs nelabai padeda 

Nelabai padeda kam?   

Ar užtenka to ,ką per treniruotę darom?

O ką jūs darot per treniruotę? 

Nes dabar pilvas pasidengęs storu storu odos sluoksniu ir būtų neblogai jį paversti raumenimis.

Čia ,kad panoms patiktų ar yra dar kažkokių tikslų?   

Kokie būtų pratimai presui?

Čipsai ir alus... dideliais kiekiais      
Na, o jei rimčiau ,tai yra gausybė pratimų presui. Aprašinėti būtų beviltiška      Vien iš atsilenkimų galima prigalvoti krūvą variacijų ,kad labiau apkrauti pilvo raumenis.
Toliau kojų kilnojimas iš gulimos padeties, kojų kilnojimas kabant ant skersinio... Nieko stebuklingo. Rezultatas bus tik nuo reguliarių ,teisingų treniruočių. Ir svarbiausia taisyklė - Kiekybė neatstoja kokybės   

[Augustinas]

Per treniruotę kartais pasikabinam ant skersinio ir kitas žmogus su kamuoliu daužo į presą ,kartais atsilenkimai visokie ir pan .Ne ,noriu turėti presą ,kad ir varžybose praverstų ir nebūtų to odos sluoksnio kuris atrodo kaip lašinai  Čipsų nepamenu kada valgiau ,alaus taip pat negeriu .

[Nialas]

Per treniruotę kartais pasikabinam ant skersinio ir kitas žmogus su kamuoliu daužo į presą ,kartais atsilenkimai visokie ir pan .Ne noriu turėti presą ,kad ir varžybose praverstų ir nebūtų to odos sluoksnio kuris atrodo kaip lašinai  Čipsų nepamenu kada valgiau ,alaus taip pat negeriu .

Hm... dabar patikslink. Tau reikia stiprių pilvo raumenų ar tvirto 'skydo'? Tai truputi skirtingi dalykai      Jei nori 'skydo' ,tai teks  ir toliau daužyti presą su kamuoliu ir kumščiais. Bet asmeniškai nerekomenduoju ties tuo apsistoti     Visų pirma, tai nuo gero smūgio nepadės joks grūdinimas. Gausi į į pilvą ,o skaudės stuburą     Visų antra, per galvą vistiek gali gauti, o jos neužgrūdinsi. Geriau tą laiką skirk kojoms   
Beje, jei tikrai turi tokią idėją, tai augink ne raumenis ,o lašinius. Čia visai rimtai. Storą lašinių sluoksnį yra laaabai sunku pramušti.     

Dabar jeigu tavo tikslas yra labiau praktinis (presas dalyvauja atliekant praktiškai visus rimtesnius kūno judesius    ), tada daryk atsilenkimus, kojų pakėlimus ir pan. Kad ir youtubėj pasieškok , ten daug klipų su pratimais yra. 

[Augustinas]

Na Suprantu ,kad į tai nereikėtų kreipt dėmesio ,bet šiais laikais tokių klasiokų daug ,kurie vat šaiposi dėl to ,kad tu "storas" .Ir tai nemalonu girdėti kiekvieną dieną .

[NiceGirl]

Aj nekreipk demesio i juos ,buk toks koks nori buti. Is manes pvz saiposi kad as per plona , tai ka man dabar lasinius augint Jeigu kreipciau demesi i pasaipas (is manes saiposi visas kiemas kad kovos menais domiuosi) tai man tektu arba sumusti visus kiemo bernus arba nebesidomet kovos menais

[Raimis]

Na Suprantu ,kad į tai nereikėtų kreipt dėmesio ,bet šiais laikais tokių klasiokų daug ,kurie vat šaiposi dėl to ,kad tu "storas" .Ir tai nemalonu girdėti kiekvieną dieną .

Tokiu atveju standartiniai pratimai nepadeda. Jie stiprina raumenis, bet lašinių nedegina.Tad preso tau nepramuš, bet juosmens nesumažins. Yra puikių kvėpavimo pratimų, bet raštu nepapasakosiu, reik rodyti.

[NiceGirl]

As tai paskutiniu metu irgi susirupinau savo pilvo presu. Darau paprastus atsilenkimus ir kilnoju kojas . Jau matosi siokie tokie rezultatai. Bet reikia saziningai dirbt kiekviena diena ,kad tie rezultatai matytusi. Svarbiausia nepersistengt ,daryt tik tiek kiek malonu, nes jei persistengsi isvis pajudet nebegalesi.

[Paulius]

Maksimaliai, per trumpa laiko tarpa,  pratimais preso neisryskinsi, ypac apatinio, tam reikalingos dietos.

[Augustinas]

Gal papasakotumei kokios? 

[Paulius]

Begales tu dietu yra.Vienos grieztesnes, kitos laisvesnes, o pasirenki, tai pagal savo valios stipruma 

[Augustinas]

Tai gal kokį tinklapiuką su tomis dietomis? Neimsi dabar ir nežinodamas nepradėsi visko nevalgyt 

[Paulius]

OT, bet - google.lt , bodybuilding.lt ir panasiai 

[pelkė]

Svarbiausia nepersistengt ,daryt tik tiek kiek malonu, nes jei persistengsi isvis pajudet nebegalesi.

Pritariu, geriau išvis nedaryti 

[Zigzaueris]

Kokios dietos,ka jus cia svaigstat ? 
Augink lasinius,grudink presa,o jaigu saipysis sulupk  Nu tu paziurek i Savicka,gryna statine,bet "svarcas" vat va tokiom ----->>>>      akim stebejosi kiek jegos jis turi .As pats stambus esu,bet mano draugai ne gaidziai (pabreziu zodi DRAUGAI....) ir jiem kazkaip neaktualus kienonors sudejimas.Cia paneles sakytu tai tada dar suprasciau ,o dabar....Tu ziurek,kad jaustumeis gerai ir maziau kreipk i kitus demesi .

[NiceGirl]

Tu ziurek,kad jaustumeis gerai ir maziau kreipk i kitus demesi .

teisingai!

[Augustinas]

Sunku tai praleist pro ausis ,kai tai vyksta pastoviai

[Sliosas]

tai pasiulai po tuo apvaliu pilvu palysti ir kaika kieto suvartoti oo jei lipa y akinius tai duodi y kvepavimo organa 
pilvo jei nori atsikratyt tai dirbimas ant raumo nepades , reikia mesti riebala, o jei nori ir stiprumo riebalas nemaiso tik stiprink rauma daryk tai ko tau reikia, o kaip tai daryti yra tikrai daug 

[Paladinas]

Kaip bebutu kam nors keista, bet gana geras budas presa (savaime suprantama ir ne tik) taisiklingas didelio atsispaudimu kiekio darymas!!!  Kai pajegsi taisiklingai nechalturindamas daryti 100 atsispaudimu, tai ne tik turesi stiprius ranku raumenys, stipria nugara, bet ir tikrai stipru presa!!!   

[Sliosas]

is dalies paladinai sutinku jog bus to preso, bet jis namanau jog bus pilnavertis, nei treniruojant tiesiogei ir jei tau reikia jau rimto razultato tai kalbant is mano varpines nevaziuosiu y kauna per prienus  :

 Rašyk lietuviškai. O jei rašai "šveplai" - bent jau papildomai žodžių neiškraipyk.

[laiteriz]

is dalies paladinai sutinku jog bus to preso, bet jis namanau jog bus pilnavertis, nei treniruojant tiesiogei ir jei tau reikia jau rimto razultato tai kalbant is mano varpines nevaziuosiu y kauna per prienus  :

Jei nori pilnaverčio, treniruotis reikia įvairiai... Jei darysi tik vieną pratimą - to nepasieksi. O pratimai tai sueis bet kurie, kurie "sulenkia" tavo kūną - tada ir dirba presas. Mat svarbiau ne ką darai, o kaip...

[Saxum]

PRESUI reikia daryti riečiamuosius judesius. Nepakanka lenktis, reikia RIESTIS. Kai netaisykingai daroma, įsijungia kiti raumenys ir presas mažai bedirba. Kaip Lietuvos olimpnės rinktinės gydytojas sakė, jei padarote šimtą atsilenkimų, jūs treniruojate NE PRESĄ. Presas pavargsta po 20-25 TAISYKLINGAI daromų pakartojimų, nes raumenų skaidulos yra trumpos ir greitai nuvargsta..  Darant atsilenkimus, reikia stengtis susirietinėti, įsivaizduokite, susirutuliojate į kamuoliuką, o ne tiesiog kad pakelti kūną. Plius geriausia, jei kas nors jums laiko sulenktas per kelius kojas. Blogiausiu atveju galikma jas užkišti, bet jau tuomet įsijungia papildomi raumenys.

O pratimų yra labai daug. Svarbu mechaniką žinot.

[Paladinas]

Ir vapšie chebra... Jus daugiau Džekio Čiano filmų žiūrėkit, ten taip dažnai rodo, kaip Džėkio herojus treniruoja savo "prėsigalį", tada nekils klausimų, kaip treniruoti prėsą!... 

[Saxum]

Ir vapšie chebra... Jus daugiau Džekio Čiano filmų žiūrėkit, ten taip dažnai rodo, kaip Džėkio herojus treniruoja savo "prėsigalį", tada nekils klausimų, kaip treniruoti prėsą!... 

Man labiausiai patiko pratimas, kai kabo žemyn galva ir su skudurėliais vandenį turi pernešti iš žemai esančių kibirų į aukštai esančius... Va tę tai daug atsilenkimų reik padaryti

[Augustinas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Daug tiesos? Savaitę darant ,kiekvieną dieną po 8min ,įmanoma pamatyt rezultatus?

[Zigzaueris]

Daug tiesos? Savaitę darant ,kiekvieną dieną po 8min ,įmanoma pamatyt rezultatus?

na ziurint kokiu tempu.Zinok 8 minutes visai nemazai jaigu nestojant ir dideliu tempu 

[Sliosas]

pratimu yra tik čiupk ir lankstykis 

[Lonsas]

yra vienas ziauriai geras pratimas, pagristas tuom ka Saxum snekejo - susirietimais. bet cia jau parodyt reiktu, nes nupasakot sunku.
is to ka galima lengvai nupasakot, tai bent jau man ziauriai gerai per presa kerta L formos prisitraukimai. Is esmes treniruoji kitus raumenis, ka tau ten reikia, ar bickas, ar nugara ir tiesiog kojas pakeles taip kad butu ~90 laipsniu kampas. Labai gerai po to skauda raumenukus preso kita diena

[Fist]

sitien neblogi yra Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
o sitas ziuriai geras Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti  aisku cia jau reikia nebloga presa tureti, kad toki padaryti...

[Paulius]

Rezultatu nepamatysi, pajust - gal pajusi, nes pratimais tu tik isdirbi raumeni, o ne ryskini ji.

[Augustinas]

Tai kaip man numest tą pilvą? Daug sportuot ir mažai valgyt? Bet mažai valgyt irgi nesveika manau .

[Nialas]

Tai kaip man numest tą pilvą? Daug sportuot ir mažai valgyt? Bet mažai valgyt irgi nesveika manau .

Valgyt saikingai ir žiūrėti  ką dedi į skrandį. O sportuoti reikia ne vien "ant pilvo". Riebalai dega nuo aerobinių pratimų (ir dega bendrai visam kūne ,o ne atskirose jo vietose) , čia atsilenkimai nepadės. Bėgiok, važinėk dviračiu ,dirbk su šokdyne. Prie šito pridėk pratimus pilvo presui ir kitoms kūno dalims. Po savaitės rezultato nesitikėk, bet jei reguliariai ir nuoširdžiai dirbsi jis tikrai bus      

[Augustinas]

McDonaldo paslaugomis nesinaudoju ,nes kaime gyvenu .Čipsai ir koka kolos taip pat jau senai užmirštas dalykas O tai užtenka pavyzdžiui namie padaryt presui pratimų ir viskas ,o per treniruotę ir kitiems raumenims?

[Nialas]

McDonaldo paslaugomis nesinaudoju ,nes kaime gyvenu .Čipsai ir koka kolos taip pat jau senai užmirštas dalykas O tai užtenka pavyzdžiui namie padaryt presui pratimų ir viskas ,o per treniruotę ir kitiems raumenims?

Jei tavo tikslas yra vizualiai išryškinti raumenis ,o ne tik juos sutvirtinti ,tada neužtenka. Žmonės čia jau prirašė   

[Lonsas]

apsiviniok politeleniniu maisiuku, uzsidek megztini (cia vasarai) ir lakstyk jei neuzsilenksi, tai sumazesi tikrai

p.s. sito daryt nerekomenduoju ir atsiriboju nuo betkokios atsakomybes

[Smauglys]

apsiviniok politeleniniu maisiuku, uzsidek megztini (cia vasarai) ir lakstyk jei neuzsilenksi, tai sumazesi tikrai

p.s. sito daryt nerekomenduoju ir atsiriboju nuo betkokios atsakomybes

Civilizacija pažengė pirmyn. Vietoj maišiuko jau galima apsivynioti specialią juostą.

[Skeptikas]

Civilizacija pažengė pirmyn. Vietoj maišiuko jau galima apsivynioti specialią juostą.

Faktas. Aš pvz. linksmoj ir nerūpestingoje vaikystėje (17-18 metų) su tokia vat juosta ir krosais pajūriu plius pastovios bokso treniruotės buvau savo svorį nuo maždaug 115Kg iki 93Kg per 3 mėnesius (vasarą) nupurtęs. Įskaitant tai, kad mano ūgis jau tada buvo toks kaip dabar, daugiau numesti net ir nereikėjo.

Valgiau ką ir kada norėjau. Du kartus per dieną boksuodavausi maždaug po dvi-tris valandas (ryte ir vakare) tris kartus per savaitę. Likusiomis dienomis - penkių šešių kilometrų krosas ryte prie jūros. Dabar nebeprisiverčiu  Tiesa.... tuo metu dar ir vakrais su merginomis aktyviai "padraugaudavau".... gal čia nuo to? 

[Smauglys]

Faktas. Aš pvz. linksmoj ir nerūpestingoje vaikystėje (17-18 metų) su tokia vat juosta ir krosais pajūriu plius pastovios bokso treniruotės buvau savo svorį nuo maždaug 115Kg iki 93Kg per 3 mėnesius (vasarą) nupurtęs. Įskaitant tai, kad mano ūgis jau tada buvo toks kaip dabar, daugiau numesti net ir nereikėjo.

Valgiau ką ir kada norėjau. Du kartus per dieną boksuodavausi maždaug po dvi-tris valandas (ryte ir vakare) tris kartus per savaitę. Likusiomis dienomis - penkių šešių kilometrų krosas ryte prie jūros. Dabar nebeprisiverčiu  Tiesa.... tuo metu dar ir vakrais su merginomis aktyviai "padraugaudavau".... gal čia nuo to? 

Dabar belieka Sauna Belt 

[Augustinas]

Dėkui labai visiems ,o ypač Nialui  

[Saulius]

Pratimėlis pilvo presui 

[Tadas]

jei reikia preso kuris butu kaip skydas kovoje ir graziai atrodytu tai mano nuomone uztenka paprastu atsilenkimu bei atsispaudimu( juosmens sriciai ir tiems sonkauliniams raumenims bei zinoma paciam presui) ir nesutinku su nuomone, kad darant pratimus nereikia per daug pratimu, as darau tol kol leidzia jegos,jei kita diena neskauda preso tai reiskias per mazai dirbai!  raumenu skausmas po treniruociu nera blogai ,tai reiskia kad raumuo gavo kruvio ir atsistatineja. seniau eidavau i kacelke dabar lankau SHOTOKANA ,po kacelkes man pastoviai 3 dienas skaudedavo raumenis nuo katabolizmo( raumenu ardymo) o kitiems isvis kita diena nekiek neskaudedavo uztat dabar turiu tvirta ir grazu presa bei figura, ir reiktu prisiminti viena kulturizmo posaky kuris tiktu ir kovos menuose - NO PAIN, NO GAIN! 

[Martynas16]

Na tikrai neskaiciau,ir nesidomejau labai,bet gal galit pasakyt kokie pratimai tiktu apatynei preso dalei?nes lankau shotokana ir 2 virsutines eiles isriskejusios o apatynes ne

[Smauglys]

Na tikrai neskaiciau,ir nesidomejau labai,bet gal galit pasakyt kokie pratimai tiktu apatynei preso dalei?nes lankau shotokana ir 2 virsutines eiles isriskejusios o apatynes ne

Pasikabink ant sienelės (geriausia, kad nugara būtų atremta į ją) ir kilnok kojas aukštyn.

[dziudoka]

Pasikabink ant sienelės (geriausia, kad nugara būtų atremta į ją) ir kilnok kojas aukštyn.

vot ir ne, tokiam pratime pilvo presas atlieka tik pagalbinę rolę. Geresnis pratimas:
atsigulus ant nugaros (tiesios kojos pakeltos į viršų panašiai kaip žvakės pratimas) kilnoti dubenį į viršų.

[Tadas]

Na tikrai neskaiciau,ir nesidomejau labai,bet gal galit pasakyt kokie pratimai tiktu apatynei preso dalei?nes lankau shotokana ir 2 virsutines eiles isriskejusios o apatynes ne

mano manymu apatinei preso dalei geras pratimas apsigulus kelnoti truputi per kelius sulenktas kojas 

[matass]

Darant preso pratimus labai ysitempia ta vieta kur tik prasideda kojos. Ta vieta man beveik labiau jauciasi nei pats presas. Cia taip turi buti ar netaisiklingai darau?
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Tas vietas pazymejau raudonai.

[Saxum]

Kojas sulenmi per kelius?

P.S. Ale jau ir piešinuką pasirinkai, tokiu visvien netapsi

[matass]

Tokiu jau netapsiu, as jau geresnis 
Kojas kaip ir sulenkiu. Arba koju kilnojime apatinem presui irgi labai jauciasi tos vietos, ir paprastuose atsilenkumuose kur keliai 90 laipsniu kampu.

[Zebra]

Sveiki. Kiek kartu per savaite galima daryti preso pratimus? Ar nereikia daryti pertraukų?

Naudokis paieška, kad nekurt besikartojančių temų. E.G.

[Raimis]

Sveiki. Kiek kartu per savaite galima daryti preso pratimus? Ar nereikia daryti pertraukų?

Gali daryti kasdien. Nepakenks

[Jedd]

Sveiki. Kiek kartu per savaite galima daryti preso pratimus? Ar nereikia daryti pertraukų?

Aš kiekvieną rytą darau. Pertraukas yra rekalingos arba raumenų auginimui, arba jėgai kelt. O kadangi man preso reik geležinio, tai ir darau be pertraukų..

[Daliuz]

kalant geležį be perstojo iš jos stiprumo po kiek laiko nieko nelieka ... o jei apie kūną tai kas per daug tas nesveika.

[Saxum]

Aš kiekvieną rytą darau. Pertraukas yra rekalingos arba raumenų auginimui, arba jėgai kelt. O kadangi man preso reik geležinio, tai ir darau be pertraukų..

Iki tam tikros dienos. Kaip manai, kodėl yra profesinės ligos? Todėl, kad kasdien pernelyg stipriai apkraunamos tam tikros raumenų grupės. Tarkim dažytoajs kasdien nuolat stipriai apkrauna pečius, kurie niekada neturi laiko pailsėti ir po daugelio metų jie pareina. Žinau atvejų, ne teorija čia. Ir apskritai, jei stipriai varai ant preso, ne ką mažiau stiprink nugarą - kitaip po daugelio metų pareis stuburas ir jau niekas tada nepadės, ir nebereikės jokio geležinio preso, nes stuburas bus medinis...

[Jedd]

Iki tam tikros dienos. Kaip manai, kodėl yra profesinės ligos? Todėl, kad kasdien pernelyg stipriai apkraunamos tam tikros raumenų grupės. Tarkim dažytoajs kasdien nuolat stipriai apkrauna pečius, kurie niekada neturi laiko pailsėti ir po daugelio metų jie pareina. Žinau atvejų, ne teorija čia. Ir apskritai, jei stipriai varai ant preso, ne ką mažiau stiprink nugarą - kitaip po daugelio metų pareis stuburas ir jau niekas tada nepadės, ir nebereikės jokio geležinio preso, nes stuburas bus medinis...

Tas be pertraukų, tai sąlyginis dalykas . Sportuoju 6 dienas į savaitę, vieną poilsio. Pakankamai daug, bet būna, kad susergu, būna, kad reikia kur nors skubiai išvažiuot... Taip ir nuplaukia retkarčiais treniruotės. O aš pats tai manau, kad trys dienos į savaitę sporto yra išmislas;). Tai yra, jeigu užtenka trijų dienų, tai viskas ok. Bet kartais paskaitau, kaip žmonės nori sportuot daug, ir patys save verčia sportuot tik tris kartus, motyvuodami, kad raumenims reikia poilsio. Ir gaunasi, kad to poilsio daugiau negu sporto:). Galbūt tai tiesa kultūrizmui, nežinau. Tačiau kai kalba eina apie kovos menus, tai galima žymiai daugiau sportuot ir nepervargt, negu vyrauja nuomonė. Kažkaip, nuo mažens mane mokė - trys dienos sporto, viena diena poilsio. Taip ir sportavau, ir buvo normaliai. Bet dabar visi labai bijo pervargt..

O jeigu kalbėt apie suvarimą - tai faktas, kad darau kas dieną, nereiškia, kad aš daug apkraunu.. Nugarai kaip tik tenka didesni krūvis, dėl to ir reiktų jaudintis man, o ne dėl preso:)

[Vilius]

Norėjau pasiteirauti, kur darant atsilenkimus reikėtų laikyti rankas, ypač darant nuo suoliuko? Visada darydavau pasidėjęs už kaklo, bet dabar perskaičiau, kad tai presui nieko neduoda, o plius galima susižaloti kaklą.Kur jūs laikote rankas?

[EzysGazuotas]

aš už galvos ar kaklo. Stengiuosi laisvai jas ten laikyt, kad pratimas būtų be "pagalbos". Arba rankos prie galvos...

[Vilius]

Tai turbūt taip ir būtų geriausia, ne už kaklo laikytis, bet prie smilkinių priglausti prištus.

[Saxum]

Darant atsilenkimus, rankas reikia sukryžiavus ant pečių delnais dėt. Už kaklo negerai, prie smilkinių irgi nėra geriausias dalykas - bereikalingai įsitempia sprandas (nors atrodytų ne), tai paveikia stuburą, kas lankstantis visai negerai. Kai buvom su Smaugliu ir Dojo Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojo Tomo Vorobjovo seminare apie sporto traumas ir reabilitaciją, tai būtent taip pasakojo, tik gerokai išsamiau    

[Shamus]

kasdien po 500 atsilenkimų padaryk tai galėsi beisbolo lazdą sulaužyt į presą.
aš tiek nedarau, bet manau, kad suveiktų.

[coffeedrinker]

kasdien po 500 atsilenkimų padaryk tai galėsi beisbolo lazdą sulaužyt į presą.
aš tiek nedarau, bet manau, kad suveiktų.

o jeigu kasdien po 1000 atsilenkimu, tai galesi "loma" uzlenkti i presa.
as tiek nedarau, bet manau, kad suveiktu 

[Saxum]

kasdien po 500 atsilenkimų padaryk tai galėsi beisbolo lazdą sulaužyt į presą.
aš tiek nedarau, bet manau, kad suveiktų.

Padarius 5 serijas po 15 atsilenkimų su papildomu svoriu, presas bus stipresnis, nei padarius 10 serijų po 50 Gali ir 5 000 kasdien daryti, bet preso nebesutvirtinsi, daugiau išvermę ugdysi.

[Vilius]

O tu turi omeny su papildomu svoriu, tai sakykime paimti į rankas svorį ir laikyti prispaudus prie krūtinės, ar kaip?

[Saxum]

O tu turi omeny su papildomu svoriu, tai sakykime paimti į rankas svorį ir laikyti prispaudus prie krūtinės, ar kaip?

Nu taip.

[mantttas1]

O kaip reik stiprint pati presa ? reik daugiau atsilenkimu padaryt, ar svori uzsidet  ir maziau padaryt ?

[EzysGazuotas]

O kaip reik stiprint pati presa ? reik daugiau atsilenkimu padaryt, ar svori uzsidet  ir maziau padaryt ?

vienas atsilenkimas su svoriu, kitas be, sekantis su svoriu, kitas be. Ir grūdink, nes jei nebus presas pratęs prie smūgiu, nesunkiai prasimuš...

[mantttas1]

vienas atsilenkimas su svoriu, kitas be, sekantis su svoriu, kitas be. Ir grūdink, nes jei nebus presas pratęs prie smūgiu, nesunkiai prasimuš...

 dekui

[Steve]

o jeigu kasdien po 1000 atsilenkimu, tai galesi "loma" uzlenkti i presa.
as tiek nedarau, bet manau, kad suveiktu 

+ už teisinga atsakymą 

[Rimbas]

Skaičiau aš čia, skaičiau, ir matau, kad galiu pasidalint kai kuo.
Googlėj P90X Abs suvesti reikėtų.
Tigintiems ieškoti visas kompleksas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti Tik daryt po 30 nepatariu. Pradėkit nuo 15, garantuoju kad užteks   
Visas principas paremtas skirtingų raumenų grupių pajungimu - vienoms nuvargus duodamas darbas kitoms. Ir taip iki galo. Poilsis tarp pratimų 3-4 atsikvėpimai. Skanaus

[TOMAz]

Skaičiau aš čia, skaičiau, ir matau, kad galiu pasidalint kai kuo.
Googlėj P90X Abs suvesti reikėtų.
Tigintiems ieškoti visas kompleksas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti Tik daryt po 30 nepatariu. Pradėkit nuo 15, garantuoju kad užteks   
Visas principas paremtas skirtingų raumenų grupių pajungimu - vienoms nuvargus duodamas darbas kitoms. Ir taip iki galo. Poilsis tarp pratimų 3-4 atsikvėpimai. Skanaus

Man patiko šitas.Keliauja į jutubes favoritus. o dėl poilsio manau čia man per mažai būtų,kaip pradedančiajam po pertraukos.Ankčiau dariau Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Rimbas]

Man patiko šitas.Keliauja į jutubes favoritus. o dėl poilsio manau čia man per mažai būtų,kaip pradedančiajam po pertraukos.Ankčiau dariau Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Poilsis trumpas dėl to, kad jungiamos vis kitos raumenų grupės, o dirbusios kaip ir pailsėt turėtų. Man pvz. pradėt nuo 15 buvo OK pirmą dieną, po to buvo sunkiau kurį laiką 15 išspaust su tam tikrais pratimais, o dabar vėl norma. Tiesa, #9 iki šiol žudo su savo dvigubu pakėlimu. Beje, paskutinį ("Bus Driver") reikia daryt x2 to ką darei visų kitų. 1/3 lėta - 1/3 greitai - 1/3 lėtai. Mes dar kaip tikri dušmanai pradžioj "įsėdam", įsijungiam CD grotuvą, užkuriam variklį, pasignalinam ir tik tada pradedam "vairuot"

Duotos nuorodos pratimai irgi panašūs ir rodos, kad ta pačia logika paremgti.
BET yra viena bėda su jais: Ką daryt jei tokios sofos neturi?! 

[TOMAz]

Duotos nuorodos pratimai irgi panašūs ir rodos, kad ta pačia logika paremgti.
BET yra viena bėda su jais: Ką daryt jei tokios sofos neturi?! 

Improvizuok.

[Steve]

Aplamai, mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo. Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų, nes nepamirškti, kad kiekvienas esame unikalus ir visiem vienas ir taspats netiks. Va pvz man labai patinka ir vienintelis pratimas kurį darau presui, tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai. Labai geras pratimukas presui, iškart lavina visas preso grupes, ir pakankamai greitai duoda rezultatus. Va draugelis, vien šį pratimą daro, tai patikėkit ir tvirtas, ir afigenai gražus presiukas

[Rimbas]

Aplamai, mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo. Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų, nes nepamirškti, kad kiekvienas esame unikalus ir visiem vienas ir taspats netiks. Va pvz man labai patinka ir vienintelis pratimas kurį darau presui, tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai. Labai geras pratimukas presui, iškart lavina visas preso grupes, ir pakankamai greitai duoda rezultatus. Va draugelis, vien šį pratimą daro, tai patikėkit ir tvirtas, ir afigenai gražus presiukas

"Nekuiskit proto, mano galva smėlyj", turbūt taip reiktų suprast?
Pats sau prieštarauji: Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų o prieš tai rašai mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo Tai kaip žmogui SUSIRASTI KAS TINKA IR PATINKA jei visur aplink tufta, ir tik kairės kojos traukimas prie dešinės rankos ir atvirkščiai duoda rezultatą?!
Toks jausmas, kad visi aplink pyderastai, tik tu vienas d'Artanjanas. 

[EzysGazuotas]

...
Toks jausmas, kad visi aplink pyderastai, tik tu vienas d'Artanjanas. 

Nebūk jau toks jautrus...  Kiekvienam savo, vieniems patinka tie video, kitiems - ne. Juk jis išsakė savo nuomonę per daug neputodamas ir nesikeikdamas.

[Rimbas]

Man patinka: Pasako "Šūdas", bet jei sakai kažką atgal, pasirodo keikiesi. Aš nesikeikiu, aš cituoju.
Perskaičiau visą šią temą prieš rašydamas pats. Tokių vėjų radau, kad nei bėgt nei rėkt, kai specialistai iš rajono pradeda savo išmintim dalintis - nekritikavau, bala nematė, galvoju.
Pasiūliau produktą už kurį buržujai dar po $600 moka (dar ten cheminio š.. prideda į komplektą) ir kuris veikia, tai ne, delfio stilium reik išsidergt kad čia lieva. Išbandyt pradžioj siūlau, o po to bazarą varyt. Arba mandagiai pratylėt.
Beje, svajokliam noriu pasakyt: per savaitę presas neatsiras, ypač jo vaizdas, nesvarbu kiek darysit pakartojimų. Ir per mėnesį neatsiras. Ir jei norit vaizdo, derint maistą reik, kitaip turėsit tvirtą pilvą, bet plytos bus saugiai paslėptos po riebaliniu sluoksniu (kas, beje yra natūralu).

[Steve]

"Nekuiskit proto, mano galva smėlyj", turbūt taip reiktų suprast?
Pats sau prieštarauji: Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų o prieš tai rašai mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo Tai kaip žmogui SUSIRASTI KAS TINKA IR PATINKA jei visur aplink tufta, ir tik kairės kojos traukimas prie dešinės rankos ir atvirkščiai duoda rezultatą?!
Toks jausmas, kad visi aplink pyderastai, tik tu vienas d'Artanjanas. 

Aš tai d'Antarjanas, o tu? 

[Rimbas]

Aš tai d'Antarjanas, o tu? 

Tuoj į Razborkes ištrenkti būsim
Ironijos tarp eilučių nesimatė?

Čia daugiau nerašysiu, nebent kalba suksis apie Pilvo Preso Pratimus

[Rimbas]

Aplamai, mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo. Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų, nes nepamirškti, kad kiekvienas esame unikalus ir visiem vienas ir taspats netiks. Va pvz man labai patinka ir vienintelis pratimas kurį darau presui, tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai. Labai geras pratimukas presui, iškart lavina visas preso grupes, ir pakankamai greitai duoda rezultatus. Va draugelis, vien šį pratimą daro, tai patikėkit ir tvirtas, ir afigenai gražus presiukas

Tenka nusiimt kepurę ir pripažint, kad moksliniai tyrimai minėtą pratimą skelbia saugiausiu ir efektyviausiu: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti 
O P 90 X tinka dėl savo įvairiapusiškumo.

Beje, šian dar vieną pratimą išbandėm, jį kažkodėl "kinietiškais atsilenkimais" pavadino. Jo esmė ta, kad iš gulimos padėties reikia išsistot. Apsikrauna keturgalvis šlaunies raumuo ir savaime suprantama presas. Man buvo pakankamai sunkus pratimas, bet įdomus.

[Smauglys]

Tenka nusiimt kepurę ir pripažint, kad moksliniai tyrimai minėtą pratimą skelbia saugiausiu ir efektyviausiu: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti 
O P 90 X tinka dėl savo įvairiapusiškumo.

Beje, šian dar vieną pratimą išbandėm, jį kažkodėl "kinietiškais atsilenkimais" pavadino. Jo esmė ta, kad iš gulimos padėties reikia išsistot. Apsikrauna keturgalvis šlaunies raumuo ir savaime suprantama presas. Man buvo pakankamai sunkus pratimas, bet įdomus.

Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus

[Saxum]

Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus

Gal todėl, kad sporte sportininko sveikata didesniems veikėjams nerūpi visiškai...

[Rimbas]

Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus

Klausimu į klausimą: O kodėl iki šiol karžygiai KFPT metu daro susilenkimus sunėrę pirštus už galvos?
Visi žino, kad tai gaidys, kenkia stuburui ir artina prie traumų. Bet daro. Kodėl?

[Smauglys]

KFPT?

[EzysGazuotas]

KFPT?

Karių Fizinio Parengtumo Testas.

[Rimbas]

Karių Fizinio Parengtumo Testas.

[Smauglys]

Aš labai atsargiai vertinu tyrimus ir nuomones visokių fitneso ir šeipingo specialistų.  Jau nekalbu apie propaguojamus visokius stebuklingus prietaisus, kuriuos reklamuoti, beje, kviečiami sportininkai sportuojantys ir rezultatus psiekę pagal kitas metodikas. Tų visų veikėjų tikslas ne sveikata, o pinigų darymas pritraukiant kuo daugiau plačiosios visuomenės. Gi olimpinių metodikų tikslas vienas - rezultatas. Ne menamas ar išgalvotas, o tikras, realus.
Ir dar daugumoje atvejų senovinės rytų metodikos (patvirtintos daugeliu kartų alinančių treniruočių) irgi nesutampa su naujai prikeptų fitneso ekspertų. O šiuolaikiniai reklaminiai-moksliniai tyrimai daugumoje atveju nieko bendra su realybe neturi.

[Saxum]

Tai kad rytų metodikos irgi nelabai gali padėti, kai einama link olimpinio aukso.

[Smauglys]

Tai kad rytų metodikos irgi nelabai gali padėti, kai einama link olimpinio aukso.

Tai kad jos beveik nesiskiria. Ypač kovos menuose.

[m1row]

Kaip sis pratimas atrodo? "tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai"

[EzysGazuotas]

Kaip sis pratimas atrodo? "tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai"

Pilvo preso pratimas su dviratuku. Kai darai atsilenkimą, sulenkta ranka sieki link priešingo kelio, kurį trauki prie savęs. Ir taip mini.

[siamas]

Pilvo preso pratimas su dviratuku. Kai darai atsilenkimą, sulenkta ranka sieki link priešingo kelio, kurį trauki prie savęs. Ir taip mini.

Man atrodo beviltiška aiškint, žmogui ryškiai lengviau parašyt krūvą žinučių su klausimais nei atsigult ant nugaros ir pačiam pabandyt.

[m1row]

siektiek kitaip isivaizdavau si pratima Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Steve]

Kažkas panašaus, tik aš pilnai atsigulu ir kojas nuleidžiu, ir rankas prie smilkinių laikau

[Vitiokas]

siektiek kitaip isivaizdavau si pratima Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Šitas labai geras pratimas...

[Rolis]

Labai neblogi pratimai
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Saxum]

Tai kad jos beveik nesiskiria. Ypač kovos menuose.

Lietuvoje - galbūt taip, bet Lietuva yra kaimas ir ne rodiklis. Didžiosios valstybės naudojasi moderniausiomis technologijomis ir naujausiais mokslo laimėjimais. Ir treniruojasi tikrai ne šimto metų senumo metodikomis. Traukinys seniai nuvažiavęs...

[Smauglys]

Lietuvoje - galbūt taip, bet Lietuva yra kaimas ir ne rodiklis. Didžiosios valstybės naudojasi moderniausiomis technologijomis ir naujausiais mokslo laimėjimais. Ir treniruojasi tikrai ne šimto metų senumo metodikomis. Traukinys seniai nuvažiavęs...

Aiškiai "ab tronic" reklamų prisižiūrėjai
Dėl modernių technologijų sutinku, tik jos nieko bendro neturi su brukamom "šeipingų" ir visokių sveikos gyvensenos "specialistų" metodikom. Ir beje naujausi moksliniai laimėjimai dažnai pagrindžia senovinių metodų tobulumą.

[Vilius]

Šiandien buvo sporto medicinos paskaita, tai dėstytojas sakė, kad tie, kas nepramiegos ir ateis rytoj, išduos paslaptį, kaip gerai sutvirtinti pilvo presą treniruojant musculus transversus abdominis
Tai kam bus įdomu, rytoj papildysiu, gal kažkam pravers iš medicininės pusės kaip tai atrodo.
[img[http://width=224 height=153]http://www.body-academy.com/uploads/Artikel-Bilder/Training/bauchmuskeln.jpg[/img]

[Berserk]

Šiandien buvo sporto medicinos paskaita, tai dėstytojas sakė, kad tie, kas nepramiegos ir ateis rytoj, išduos paslaptį, kaip gerai sutvirtinti pilvo presą treniruojant musculus transversus abdominis
Tai kam bus įdomu, rytoj papildysiu, gal kažkam pravers iš medicininės pusės kaip tai atrodo.
[img[http://width=224 height=153]http://www.body-academy.com/uploads/Artikel-Bilder/Training/bauchmuskeln.jpg[/img]

Video irashik ir idek i youtube.

[Vilius]

Video irashik ir idek i youtube.

Jeigu leis filmuoti.

[Smauglys]

Šiandien buvo sporto medicinos paskaita, tai dėstytojas sakė, kad tie, kas nepramiegos ir ateis rytoj, išduos paslaptį, kaip gerai sutvirtinti pilvo presą treniruojant musculus transversus abdominis
Tai kam bus įdomu, rytoj papildysiu, gal kažkam pravers iš medicininės pusės kaip tai atrodo.
[img[http://width=224 height=153]http://www.body-academy.com/uploads/Artikel-Bilder/Training/bauchmuskeln.jpg[/img]

Tu geriau sužinok, kaip nuimti lašinius, kad pasimatytų musculus transversus abdominis 

[Vilius]

Tu geriau sužinok, kaip nuimti lašinius, kad pasimatytų musculus transversus abdominis 

Lašinių įvairių būna, tai ir nuėmimo būdai skirtingi.
Nors daugelis netiks šiam forumui, bet pvz.,
-Alaus pilvas- gerti mažiau alaus.
- Per mažas aktyvumas- daugiau aktyvumo.
-Per didelis kalorijų kiekis- mažesnis kalorijų kiekis.
-Amžius, genetika ir t.t. ką jau padarysi...
Jeigu rimtai, tai paskaitoj nieko ypatingo nepasakė, turbūt daugeliui žinoma:
Daryti ne lenkimąsi, bet tarsi maža amplitude siektum lubas, derinti iškvėpimą, tačiau jokiu būdu neišpūsti pilvo,o bambą stengtis pritraukti prie stuburo.