Per treniruotę kartais pasikabinam ant skersinio ir kitas žmogus su kamuoliu daužo į presą ,kartais atsilenkimai visokie ir pan .Ne noriu turėti presą ,kad ir varžybose praverstų ir nebūtų to odos sluoksnio kuris atrodo kaip lašinai 
Čipsų nepamenu kada valgiau ,alaus taip pat negeriu .
Hm... dabar patikslink. Tau reikia stiprių pilvo raumenų ar tvirto 'skydo'? Tai truputi skirtingi dalykai
Jei nori 'skydo' ,tai teks ir toliau daužyti presą su kamuoliu ir kumščiais. Bet asmeniškai nerekomenduoju ties tuo apsistoti
Visų pirma, tai nuo gero smūgio nepadės joks grūdinimas. Gausi į į pilvą ,o skaudės stuburą
Visų antra, per galvą vistiek gali gauti, o jos neužgrūdinsi. Geriau tą laiką skirk kojoms
Beje, jei tikrai turi tokią idėją, tai augink ne raumenis ,o lašinius. Čia visai rimtai. Storą lašinių sluoksnį yra laaabai sunku pramušti.
Dabar jeigu tavo tikslas yra labiau praktinis (presas dalyvauja atliekant praktiškai visus rimtesnius kūno judesius
), tada daryk atsilenkimus, kojų pakėlimus ir pan. Kad ir youtubėj pasieškok , ten daug klipų su pratimais yra.
