sprogstamoji jega

[OSU]

Kaip manote, kokie pratimai geriausiai vysto raumenu sprogstamaja jega?

[Lonsas]

skaitykloj didelis straipsnis buvo apie smugio jega, ten daug aspektu buvo pamineta, tame tarpe ir sprogstamoji jega. kiek prisimenu tik konkretus pratimai berots nebuvo aiskiai isdestyti (del to biski minusas mano nuomone).

[OSU]

Na taip fundamentalus principai daugmaz aiskus ir tame straipsnyje pakankamai paaiskinti. Bet man idomu butu suzinoti daugiau apie atskiras metodikas.

[Asia]

Vienas is paprasciausiu pratimu - su stanga guledamas ant suoliuko.
Nuleidi stanga prie krutines letai, po to su visa jega stumi ja aukstyn. Po to vel nuleidi (stanga).
Tas pats ir kojoms..

Dar labai neblogas daiktas yra - espanderis, pritvirtintas prie sienos. Smugiuoji sau ir patenkintas ir augini "skill level"  ))

O koks tavo tikslas?

[Saxum]

Sprogstamosios jėgos lavinimo esmė - kuo staigesnis maksimaliai greitas pratimų atlikimas. Tik reikia skirti nuo greičio treniravimo, nes abiem atvejais pratimai atliekami greitai, greičio treniruotėse yra naudojamas gerokai mažesnis jėgos pasipriešinimas/svoris, nei sprogstamosios jėgos lavinime. Daugiau nerašau, nes reiktų labai daug plėstis. Juolab, kad yra tikrai labai daug skirtingų metodikų ir sistemų, kad reikia nemažai padirbėti vien atsirenkant kas ir kaip. Dėl to svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas

Retkarčiais vis matau pageidavimų, kad būtų nurodyti kažkokie konkretūs smūgio lavinimo pratimai. Spėju, kad teks kada parašyti antrą dalį apie smūgį, kuris daugiau orientuosis į praktiką, metodiką Esu labai didelis tinginys, tad tikrai nežinau kada tai bus padaryta Tikiuosi lig pensijos... :grandpa:

[Lonsas]

gal bendrai apie smugio galia, ne vien sporgstamaja jega reiktu toki straipsneli uzvaryt, apie pratimus (mano nuomone smugis ne vien sporgstamoji jega)

[Saxum]

mano nuomone smugis ne vien sporgstamoji jega

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Lonsas]

Saxum as apie pratimus. sakei kad gal reiks veliau prisest prie sprogstamosios galios lavinimo straipsnio. tai siulau ne vien sprogstamaja galia apsiribot. o aprasyt pratimus tiek sporgstamajai galiai tiek tarkim greiciui. na pavadinkim taip "Pratimai smugio lavinimui"

[Darzininkas]

Pliometrikos pratimai manau geriausiai lavina sprogstamaja jega

[Lonsas]

Sprogstamosios jėgos lavinimo esmė - kuo staigesnis maksimaliai greitas pratimų atlikimas. Tik reikia skirti nuo greičio treniravimo, nes abiem atvejais pratimai atliekami greitai, greičio treniruotėse yra naudojamas gerokai mažesnis jėgos pasipriešinimas/svoris, nei sprogstamosios jėgos lavinime. Daugiau nerašau, nes reiktų labai daug plėstis. Juolab, kad yra tikrai labai daug skirtingų metodikų ir sistemų, kad reikia nemažai padirbėti vien atsirenkant kas ir kaip. Dėl to svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas

Retkarčiais vis matau pageidavimų, kad būtų nurodyti kažkokie konkretūs smūgio lavinimo pratimai. Spėju, kad teks kada parašyti antrą dalį apie smūgį, kuris daugiau orientuosis į praktiką, metodiką Esu labai didelis tinginys, tad tikrai nežinau kada tai bus padaryta Tikiuosi lig pensijos... :grandpa:

kaip tai netiketai uzklydau i sai tema

tad, noreciau priminti ir paprasyti musu forumo vado, kad gal jai kada laiko rastu parasyt straipsneli: "smugio lavinimo pratimai",apie smugio lavinima apimant visus smugiavimo ipatumus,tai as (ir tikiuosi ne as vienas) labai dziaukciausi ACIU  

[Baila-Morena]

O. Pasirodo yra tema, kokios ieškojau. Tik info man nepakanka.. Būtent apie kojų raumenų sprogstamąją jėgą (buvo tik Asia minėtas štangos stūmimas, bet aš tikrai su kojom jos nekilnosiu). Tikslas gal ir nelabai su koviniu sportu susijęs (sprinto bėgimas), bet ... gal kas vis tiek kas ką gero žinot?  ;]

[Darzininkas]

Sprinto begimui geriausia tinka sprinto begimas.

Pvz. viena is programu:

1. 15 arba 20 s (pagal galimybes priklauso) begi sprinta
2. 60 s lengvas begimas ristele

1 ir 2 kartoti 5-8 kartus

pauziu nera, poilsis 60 sekundziu begimas.

Kartoti du kartus i savaite, nepatarti daryti tai dvi dienas is eiles.


Tarp kitko, tiems kam rupi svorio metimas, tai turbut geriausia programa


Jeigu rupi ne tik sprintai, o apskritai sprogstama jega, tuomet siulau pasidometi pliometrika, bei jegos trikoves pratimais... ieskoti per google

[Saxum]

Dar padeda visokie trumpi bėgimai pirmyn-atgal (10 m x 10 pavyzdžiui), bėgimas eglute, šokinėjimas per suoliuką maksimaliu tempu ir pan.

[Baila-Morena]

Dėkui. Vadinasi, bėgiosiu.  Kitaip nieko nebus :] Tik paaiškinkit man, nesusipratusiam žmogui, kad yra bėgimas eglute..
O šokinėjimo per suoliuką esmė yra aukštai kelius kelt?

[Darzininkas]

gal cia rasi daugiau info:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti