Pasiulymai kaip mankstinti juosmeni ir spranda

[Meduza]

o medicinos paskaitose nemoke kaip ataugas sprande aplauzyt?  Ar cia tik pas masazuotoja teks toliau vaiksciot?...

[Berserk]

judet reikia daugiau ir profolaktishkai pas masazotoja - o veliau pradet sportot ir viskas bus ciki  busu grazi ir sveika mergaite 

[Meduza]

taip greit?Po menesio?Itemptam rimtam sportui tai laiko ner..o ir visada sportu nesizavejau.tai nuo kazko manau lengvo pradet reiktu?

[pelkė]

sportu nesizavejau.tai nuo kazko manau lengvo pradet reiktu?

Tai jau pradėjai sportuot  , ar jau jauti pagerėjima? 

[Meduza]

jauciu sprando tempima ir kairio peties raumens lengva skaudejima

[Berserk]

taip greit?Po menesio?Itemptam rimtam sportui tai laiko ner..o ir visada sportu nesizavejau.tai nuo kazko manau lengvo pradet reiktu?

Bent 2 kartus i savaite saziningai atlankkyk treniroes ir pastebesi kaip greitai organizmas atsistato. NUo ko pradet cia jau patart negaliu - kiekvienam savo.  Karate, Eskrima, Aikido ar MT viskas nuo taves priklauso, arba bent 2 kartus per savaite nusitemk ka nors i Ciozikla ir ciozinek 

[Augustas]

na nesakau kad nepajudu bet buna tai pkad jei kazka darau pasilenkus surakina nugara.Nemanau kad is tv visokiie SH.. padetu.

Tempk tiesiamuosius nugaros raumenis ir stiprink pilvo presą. Tą kažką daryk ne pasilenkus, o pritūpus, sulenktais keliais (nugara turi būti tiesi  ).

[Skeptikas]

jauciu sprando tempima ir kairio peties raumens lengva skaudejima

Sededama prie kompiuterio nesikuprink (sprando skausmas butent nuo to, sakau kaip kompiuteristas ) = gausi save kontroliuoti pastoviai. Pirmus keleta menesiu tai vargins, veliau - priprasi.
Daugiau judek. Atsistok karts nuo karto prasimankstinti. Kairi peti gali skaudeti del to, kad neteisinga nugaros padetis - pades masazuotojas ir pilvo preso bei nugaros raumenu stiprinimas. JOKIU SAVIVEIKLU!!!!!!!!!! Galimos problemos su stuburu - kaip trumpalaikes, taip ir ilgalaikes (jei dabar si dalyka uzleist)

P.S.: dar pabandyk kokia nakti pamiegoti ne savo lovoje (pvz. pereik i kita kambari arba persikraustyk ant grindu su ciuziniu), arba jei nera tokios galimybes - bent jau galva i priesinga puse det. Man padedavo

[Dojo]

P.S.: dar pabandyk kokia nakti pamiegoti ne savo lovoje 

Ką Skeptikai čia siūlai dabar, a? 

[Paltas]

nu seip maciau irklavimas siule... teko gyvenime pairkluot pore metu, tai galiu pasakyt jei jau nugara rakina tai pamirsk irklavima, o del visu saviveiklu raumenu "kacialinimo" ar tampimu tai vistik siulyciau pas specus nueiti. nes neaisku nuo ko tau skauda ta nugara jei tau hipermobilumas (ar kazkaip panasiai vadinas) tai tempimai tik pablogins padeti, o jei raumenys nevienodo issivystymo (pvz nu gara silpnesne uz pilvo presa) tai atsilenkimai tikrai neiseis i nauda. sutinku su Berserk pradek sportuot, nebutinai siekti olimpiniu aukstumu, svarbu judet pagal galimybes kuo daugiau ir manau 80% problemu dings.

[Smauglys]

nu seip maciau irklavimas siule... teko gyvenime pairkluot pore metu, tai galiu pasakyt jei jau nugara rakina tai pamirsk irklavima, o del visu saviveiklu raumenu "kacialinimo" ar tampimu tai vistik siulyciau pas specus nueiti. nes neaisku nuo ko tau skauda ta nugara jei tau hipermobilumas (ar kazkaip panasiai vadinas) tai tempimai tik pablogins padeti, o jei raumenys nevienodo issivystymo (pvz nu gara silpnesne uz pilvo presa) tai atsilenkimai tikrai neiseis i nauda. sutinku su Berserk pradek sportuot, nebutinai siekti olimpiniu aukstumu, svarbu judet pagal galimybes kuo daugiau ir manau 80% problemu dings.

Irklu per sprandą, per sprandą...
Žiū ir padės irklavimas

[Meduza]

ka cia siulot irklais per spranda :O Merginu skraust negalima
o apie galvos dejima i kita lovos puse reikes isbandyt...o su tuo miiegojimu ne savo lovoje...nu... ka zianu,nu ir miegu ne savo o barako lovoj 

[pelkė]

Baseinas ir gydomoji mankšta su pensininkais.

[eldar]

kazkaip dabar neprisimenu pratimu namu salygomis nugaria is trenkiu praktikos - ten buna tokiu pratimu, kad nugaros apacia tikrai jaucias. o siaip apatinei nugaros daliai stiprint - tai pasikėlimai nuo suoliuko - bet cia jau saleje.
kita vertus : nuo ko gali buti nugaros skausmai - nuo nugaros raumenu suislpnejimo ir/ar nuo traumu. tai jei tau kzkia trauma buvo vaikysteje, tai geriau is pradziu poliklinikoj apsilankyt (mano kaip medicinos srities "Speco" nuomene)

[Lonsas]

Nugaros apaciai:
1. gulint ant pilvo, vienu metu kelt rankas/pecius ir kojas/dubeni.
2. padetis tokia kaip pirmo pratimo galutineje frazeje - peciai ir kojos sukeltos. ir "plaukiama". keliama priesinga ranka priesinga koja i virus. daryti kazkiek minuciu pakankamai intensyviu tempu (pagal sugebejimus ir poreikius).
3. ant specialiu suoliuku, ar nuo sofos. kojos vertikalioj padeti, padetos ant aukstesnio pagrindo. galva ir korupsas nuleisti i apacia ir kilnojamasi iki horizontalios padeties (tik iki horizontalios!  neverta kelti daugiau, kad netraumuoti stuburo).
4. atsilenkimai ivairaus pobudzio siek tiek prisideda prie juosmens stiprinimo. taip pat koju kilojimas, dviratis (gulint ant nugaros) ir tt.
5. Gulima ant nugaros. kojos sulenktos per kelius ir pakeltos, rankos sukabintos priesais save. Ir uzpakalio bei peciu/menciu pagalba "einama" i sona. Beja labai geras pratimas kai kuriuos imtyniu igudzius lavinti.
6. ... pilnas internetas ivairiausiu pratimu, kiek pasidomejus ar panagrinejus foruma tikrai galima rasti medziagos.

sprandas:
1. tiltelis ant galvos.
2. atvirkstinis tiltelis ant galvos.
3. stovima vienoje is auksciau isvardintu poziciju galutineje fazeje ir daromi "apibegimai" aplink galva.
4. stovima 1-2 poziciju galutineje fazeja ir daromi persokimai is vienos pozicijos i kita.
5. gulima ant nugaros ir kilnojama galva aukstym (gali prilaikyti partneris ar ant kaktos uzsideti prilaikant sioki toki svori).
6. ...pilnas internetas ivairiausiu pratimu, kiek pasidomejus ar panagrinejus foruma tikrai galima rasti medziagos.

stai tokiu pratimu pradziai turetu uztekti norintiems namu salygomis mankstinti spranda bei nugara. mankstinti tai ne nuimti itampas, o vystiti apimtis, jega ir kitas fiz savybes.