Padekit tapti stipresniu

[taikvei]

Darau plačiai, žinoma ;>. O dirbau nuo praeito pavasario, visą vasarą, rudenį ir žiemą. Tik nuo rudens pradėjau su 40 dirbt, nežinau, kažkaip daugiau, nei pusmetį su tuo pačiu svoriu dirbt tai truputį glumina.

[siamas]

Kažko aš čia nesuprantu - jei spaudi tik 40 tai teoriškai net atsispaudimo negalėtum padaryti, nebent sveri 35.

[Dariuz]

Tai vat, kažkaip pagalvojau, kad nenoriu naujos temos kurti, tai prikelsiu savo senąją. . Einu į sporto salę jau apie metus su puse, tik va, tokia bėda yra. Rugpjūčio pabaigoje/Rugsėjo pradžioje pradėjau spaudimą krūtinei su 40kg daryti (ne kampu). Lankiau pavyzdingai (į savaitę tris kartus, praleidžiu tik ligos atveju) visą rudenį, žiemą. Pavasarį padariau pertrauką, o dabar vėl sportuoju. Taip pat pradėjau su klasioku lankyti. Jis lanko nuo praeito rudens, palankė taip "išsipisinėdamas" kokius keturis mėnesius. Pradėjo su 30, o per tuos keturis mėnesius ir mane aplenkė, kas labai pažadino mano am.. Kaip čia pavadint, konkurencingumą? Todėl motyvacija patrigubėjo. Nuo tada, kai pradėjau daryti su 40kg, kažkaip užstrigau. Negaliu daryti su daugiau, nors tu ką. Visi kiti raumenys stiprėja, tvirtėja, o vat krūtinė užstrigus ir nejuda iš vietos.
Gal bus patarimų kažkokių?

Šiaip keista, kad jau pasiekei savo maksimumą šiai dienai, bet kiekvienas yra individualus. Darbinio svorio (raumenų masės) neaugimas (plato) visoms kitoms sąlygoms esant pakankamoms reiškia tik persidirbimą - organizmas neturi resursų kilti aukštyn. Išeitis - grįžti su svoriais atgal, t.y. sumažinti darbinį svorį geru 40 proc. ir po truputį kiekvieną treniruotę kilti aukštyn. Tai vadinama cikliškumu. Nenaudojant chemijos darbinio svorio kilimas tik aukštyn beveik neįmanomas. Visada reikia dirbti nuosekliais ciklais, kurie neturėtų būti ilgesni nei 2-3 mėn.
Parašiau tik principą, norint išsamesnio vaizdo reikia skaityt literatūrą.

[Dainiux]

Na, masės mažokai turiu. ~65kg, ūgis ~182cm. Jėga irgi nesigiriu, nes nors ir padarau daug prisitraukimų/atsispaudimų/jėgą išlaužiu/vilką/mešką, etc, yra klasiokų, kurie vieno prisitraukimo nepadarydami už mane daugiau jėgos turi. Beto, kiekvieną raumenį į savaitę vieną kartą treniruoju, gal reiktų pabandyt du? Pvz pirmadienį ir penktadienį?

Tiek sverdamas, be jokios chemijos ar ipatingu mitybu teretum spausti savo svori...Jegos mazoka...reikia treniruociu- protingu, sudeliotu. Ir dar. Spaudima didina ne tik pats spaudimas, bet visa "auksine" trijule- tupimas, trauka ir stumimas. I savaite daryt po karta tuos pratimus atskirom dienom ir viska susideliosi. Siaip tai tinginys esi, galiu pasakyt ir tos ribos neperzengsi. Kodel? patarimu daug gavai, issirink , kas Tau artimiausia ir parasyk i PM , paprasyk kad padetu. Pades bet kuris is musu, tik dabar tikrini kas ka zino  Zinom mes daug, tik Tau kas is to? Isnaudok tai.

[taikvei]

Paskutinį kartą "spaust" bandžiau rudenį, 55kg tuomet išspaudžiau. Beto, pabandysiu tą dainiux programėlę padaryt kokį mėnesį.

[siamas]

Tiek sverdamas, be jokios chemijos ar ipatingu mitybu teretum spausti savo svori...Jegos mazoka...reikia treniruociu- protingu, sudeliotu. Ir dar. Spaudima didina ne tik pats spaudimas, bet visa "auksine" trijule- tupimas, trauka ir stumimas. I savaite daryt po karta tuos pratimus atskirom dienom ir viska susideliosi. Siaip tai tinginys esi, galiu pasakyt ir tos ribos neperzengsi. Kodel? patarimu daug gavai, issirink , kas Tau artimiausia ir parasyk i PM , paprasyk kad padetu. Pades bet kuris is musu, tik dabar tikrini kas ka zino  Zinom mes daug, tik Tau kas is to? Isnaudok tai.

Visiškai sutinku tik vat dėl traukos tai kiek domėjaus jei nesi profesionalus liftioras tai trauką rekomenduojama daryti kartą į dvi savaites, tipo baziškiausias pratimas, apkraunantis praktiškai visus raumenis, aišku jei keli ne 40kg.

[Dainiux]

Visiškai sutinku tik vat dėl traukos tai kiek domėjaus jei nesi profesionalus liftioras tai trauką rekomenduojama daryti kartą į dvi savaites, tipo baziškiausias pratimas, apkraunantis praktiškai visus raumenis, aišku jei keli ne 40kg.

Na, nezinau ar reikia buti profu...As kazkuri tarpa dariau. Daug ir sunkiai ( sveriau pats apie 100, traukiau 200). Dvigubai traukt pakanka, nes nesu profesionalus liftioras. Taigi, ne rezultatas buvo svarbu.Taciau, tiek tupimai, tiek trauka padejo padidint stumima, nors ta laikotarpi jo visikai nedariau...Tai buvo butent tada, kada stumime jau visiskai stovejau...Reiktu paziuret uzrasuose, bet menesi tikrai nestumdziau, o 2 kartus per savaite traukiau ir tupiau...
Siuolaikiniame kulturizme, labai paplites atvirkscias metodas- daromi du pratimai paeiliui, kada vienu stumi, kitu trauki. Jie papildo vienas kita savo priesingumu ir duoda- bent jau auginantiems mase- teigiamus rezultatus.
Kaip pvz.
1. Stanga gulint+ stangos trauka nugarai pasilenkus;
2. hanteliu plesimas gulint+ bloko trauka prie pilvo sedint.
ir t.t.
Kita treniruote viska sukeicia vietomis. Rezultatai tikrai buna geri- auga mase, dideja jega...

[taikvei]

Hm, mano stuburas kažkiek kreivokas, nesugadinsiu aš jo su trauka?

[siamas]

Hm, mano stuburas kažkiek kreivokas, nesugadinsiu aš jo su trauka?

Turėjau dvi stuburo išvaržos operacijas o jaučiu pasekmes tik tada kai aptingstu ir kelias dienas nejudu.

[lex]

Būtent, jei techniškai atliksi trauką, tikrai nieko blogo neatsitiks, kaip tik sutvirtės nugaros raumenys, pas mane pati siek tiek vienas petys aukščiau uz kitą, tačiau traukiu ir jokių pasekmių nejaučiu.

[Dainiux]

Hm, mano stuburas kažkiek kreivokas, nesugadinsiu aš jo su trauka?

Pirmiau pasitark su sporto gydytoju( bet kuriame sporto dispanseryje). Tai ne patarimas, o prasymas...Netraumuok saves ten, kur nereikia !!! 

[Saxum]

Mirtiną trauką nuo mažų svorių reiktų pradėti, palaipsniui sutvirtinti raumenis, nes jei nepratęs pradėsi su dideliais svoriais varyti, tai pernelyg didelį krūvį raiščiai, sąnariai perims, didelė traumų rizika. Stuburas - juokai menki.

[taikvei]

Ok, nuėjęs į salę kitą kartą pabandysiu trauką. O dispanseryje buvęs aš prieš nepilnus metus, sakė, kad gerai viskas, galiu sportuot.

[Vitiokas]

Ok, nuėjęs į salę kitą kartą pabandysiu trauką. O dispanseryje buvęs aš prieš nepilnus metus, sakė, kad gerai viskas, galiu sportuot.

Sveikata galima suvaryt per pora savaičių...  O dispanseryje lankytis reik kartą kas 4 mėnesius.

[Dariuz]

Mirtiną trauką nuo mažų svorių reiktų pradėti, palaipsniui sutvirtinti raumenis, nes jei nepratęs pradėsi su dideliais svoriais varyti, tai pernelyg didelį krūvį raiščiai, sąnariai perims, didelė traumų rizika. Stuburas - juokai menki.

Pridėčiau: atlikimo technika - pirmoj vietoj.