Jegos didinimas. Paskaitykit klausimuka apie augima kas netingi :)

[wolvesTM]

Taip, daryk be sustojimo visas 5 minutes.

[Dariuz]

Jei dar nesate matę, yra neblogas puslapiukas (kai kurie dalykai mokami, deja) apie smūgio jėgos didinimą bokse ir kitus panašius dalykus Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Powlius]

Ross Enamait - Never Gymless

Gal zinot kur sita knygute parsisiust galima? Niekur nerandu...

[Powlius]

Vienu zodziu uzsiknisau as tu tuom "treniruotem namie" ir tais visais jegos ir greicio lavinimais....  Tad turiu klausima, jei karts nuo karto pabegiot, ir kiekviena ar minimum kas antra diena skirt po kokiu 20 minuciu paprastiem atsispaudimam, prisitraukimam, nu ir dar gal pritupimus su suoliuku pridet, bet be jokiu svoriu ar pan, praverstu tokie dalykai lankant mt 3-4 kart per savaite? Nu ir dar kojas siek tiek pratempinet, kad link spagato eit..

p.s dar klausimukas, jei nuo pirmadienio iki penktadienio be triesu, daryciau tai ka minejau, ir be to kiekviena diena prideciau gelezi(nu viena diena butu peciai ir dar kas nors kita kas nors kito ir tt), kiekvienai raumenu grupei daryciau max po 2 skirtingus pratimus, gal tik nugarai daugiau(bus ir izoliaciniu, bet tiek to, jei matysiu kad trukdo izoliaciniai, ismesiu juos), beda: nelabai eina kaitinet stangos ir hanteliu svori(pora kg eina, bet ir tai max kokie 5), tai jei su tuo paciu svoriu daryciau, ir pvz viska po 3x10(na gal koki dilbi ar trapecija ir daugiau galima) ir po to mesciau, ir siaip, nepakenks? Nedaug juk darysiu to visko, ir svoris ne zveriskas..

[Gx4]

Viska labai jau sumalei 

Ross training knygos as irgi neradau.

Taigi as esu susidures su dviem nuomonem - daryti daug repeteciju,  vis didinant repeticiju ir pakartojimu skaiciu, bet nekeiciant svorio.

Daryti 8-12 reps bet max svoriais, sunku, daug sprogstamosios galios, po kuno dali kasdien, viena diena kojos, kita peciai, trecia nugara, ketvirta krutine.
Bent jau taip Ricky Hatton treniruojasi.

[Powlius]

Visad sumalu... 

O i tema - neturiu namie reikiamu svoriu, kad taip treniruotis Siaip manau su hanteliais sedesiu tik siaip, del grozio(aisku daug raumenu neuzsiauginsi taip, bet ciut ciut galima, o ir daug man nereikia, kadangi uzsiemineju mt...) o taip jegai, sprogstamajai jegai ir tt dirbsiu su savo svoriu, ir manau gerai pradziai bus

[Powlius]

Dar klausimelis, kadangi man tik 15 ar nepakenktu toks netikras bodybuildingas(stanga, hanteliai, bet darbas neatsizvelgiant i kovos menus, grynai raumenims) tris kartus savaiteje, po ~8 pratimus kiekviena is triju dienu, nu ir dar 3 mt triesos, bet ar tie hanteliai labai nepakenks pvz augimui? Siaip turejau praeitais metais su jais biski reikalu, tai kazkaip, ar man atrodo, ar toks laikotarpis, ar rimtai vos kad nenustojau augt, rankos isvis neauga, o mazos yra...Nors gal dabar i ugi eina? 

P.S del svoriu - nelabai juos keisciau, ant stangos butu 20+kg, o hanteliai max yra 10kg (aisku, kiek galesiu, keisiu, nes pvz peciam negaliu paimt tiek, kiek bicui) ir aisku nepamirsau visokiu atsispaudimu/prisitraukimu ir pan., bet esme augime..

[Gx4]

Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.

Na 15 metu organizmas pilnai nesusiformaves, nors lengvu pratimu nieks daryti neuzdraus.

Taigi lankai MT tai ten ir klausk savo trenerio ka labiausiai verta treniruoti, tuo paciu realiu laiku gausi atsakymus i tai kas domina.

[Powlius]

Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.

Na 15 metu organizmas pilnai nesusiformaves, nors lengvu pratimu nieks daryti neuzdraus.

Taigi lankai MT tai ten ir klausk savo trenerio ka labiausiai verta treniruoti, tuo paciu realiu laiku gausi atsakymus i tai kas domina.

Isvada - nelabai naudinga su svoriais sedet, bet ka daryt kai norisi graziai atrodyt?  Nors gal cia arba tas arba anas.. 

Na, klausciau pas treneri, bet blemba kai ~80 zmoniu dazniausiai buna, nei laiko nei nieko ner prei to trenerio prieit

[Gx4]

Isvada - nelabai naudinga su svoriais sedet, bet ka daryt kai norisi graziai atrodyt?  Nors gal cia arba tas arba anas.. 

Na, klausciau pas treneri, bet blemba kai ~80 zmoniu dazniausiai buna, nei laiko nei nieko ner prei to trenerio prieit

Tai po treniruotes nueik ir paklausk. Arba paklausk zmoniu kurie ilgiau lanko, kokios ju nuomones.
Jei nori graziai atrodyti,tai eik i soliariuma 
Bet jei rimtai tai raumenu "formos" atsiras ir darant atsispaudimus, atsilenkimus, peciai intensyviam plaukime per pora menesiu atsiranda (bent jau man "atsirado", tik po to supratau.), nugaros raumenys gerai issivysto skaldant malkas, o blauzdos ir slaunys sokinejant per gumyte, begiojant, darant dalinius pritupimus su suoliukais, jei per lengva pamegink pastaruosius daryt vandeni

[TaroKong]

Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.

Visiskai nesutinku, jei zinai ka darai. Sutinku, kad jei prisiklausysi kokiu nors "moderniu" kulturistiniu metodiku ir visus judesius atliksi "co-contracted" (leti judesiai, kartu itempiant antagonistus) rezime iki negalejimo, tai issiugdysi blogus refleksus. Panasiai gali nutikti labai akcentuojant neigiama judesio dali. Gi greitas, pusiau balistinis pratimu atlikimas nesuletins (stangistai tikriausiai galingiausi ir greiciausi zmones is sportininku).

[Vilkatas]

stangistai greiciausi? greiciausi kokioje distancijoje  ? Staigioji jega nelygu greitumui. Stangistas deka staigoiosios jegos gali geriau startuoti, bet veliau dingsta jo pranasumas. Nes raumenys neistrenriutoi sutitruakineti dideliu daznumu. O daznis ir nulemia greituma.