Pagrindines diskusijos > Treniruotės
Programos
Lonsas:
Moderatoriaus pastaba: zinut su komentaru istrinta. si tema skirta tik programoms :)
Dojo:
Goju Ryu Karate do kyokai stovykla Latvija 2008 metai:
7.00 Kėlimasis
7.45 Rytinė treniruotė (dažniausiai apšilimas, kartais fizinis, bėgimas)
8.30 Rytinis dušas
9.15 Pusryčiai
9.45 Kambarių tvarkymas
11.00 Treniruotė (dažniausiai lauke)
13.00 Poilsis
14.00 Pietūs
14.30 Tylos laikas
16.00 Treniruotė si GI
18.00 Poilsis
18.45 Vakarienė
19.30 Treniruotė (dažniausiai krepšinis, futbolas, ir t.t. sportiniai žaidimai)
21.00 Laisva
22.00 Vakarinis dušas
22.20 Miegas
Dainiux:
Masutatsu Ojamos (10dan, kyokushinkay karate)gyvenimo kalnuose programa.
4val.ryto-kelimasis,meditacija uzmerktomis akimis-10min.lengvas krosas-2val.
7val.ryto-maisto ruosimas;
8val.ryto-pusryciai,o kartu ir pietus;
9val.ryto-treniruociu pradzia.
10kartu atlikti kompleksa is penkiu pratimu:
a)60kg.stangos kelimas gulint-20kartu;
b)atsispaudimai ant pirstu-20kartu;
c)atsispaudimai ant krumpliu(seiken)-20kartu;
d)prisitraukimai prie skersinio-20kartu;
e)po 20 smugiu i makivara kiekviena ranka.
po kiekvieno rato atliekamas kvepavimo pratimu ciklas,po to ilsimasi iki 11val.ryto.
11val.ryto-kata. kas diena atlikdavo vis kita kata po 100kartu.
14val.-sunkumu kilnojimas.
a)60kg. stangos kelimas,po truputi didinant svori.padaryti 1000atsispaudimu: 200 ant dvieju pirstu, 200ant keturiu,400 ant penkiu,200 ant delnu ar krumpliu. pries kiekviena priejima daromas trumpas atokvepis.kartais darydavo du priejimus po 500atsispaudimu.
15val.-kumite atidirbinejimas,makivara,lipimas vien rankomis virve i virsu;presas-200kartu;akmenu skaldymas rankomis.
17val.-maisto ruosimas, vakariene.
18val.-meditacija ir ejimas miegoti.
Dariuz:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiJūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
Visai neblogas daiktas.Svarbu neissidurti su svoriais.Viskas daug "gudriau" nei atrodo :oho:
--- Baigti citatą ---
Nieko ypatingo, bet riešiukai ir pirščiukai turėtų gerokai pavargt tiek ilgai štangą laikyt :) Ir man atrodo, kad jis ten vienoj vietoj bandė good morning daryt. Jei taip, tai jo darymo mechanizmas šiek tiek kitas - Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti. Ir mano manymu, pratimų eiliškumas galėtų būt šiek tiek kitas (ta prasme jis pradeda daugiau nuo izoliuotų ir baigia daugiau bendrais pratimais), bet čia gali būt ir tikslas toks.
Dainiux:
l.ostapenko(Tarptautines mokslo akademijos narys) siuloma programa greicio jegai vystyti(rekomenduoja smuginiu techniku atstovams):
1programa:
1).stangos uzsimetimas ant krutines: 3x 7;
2).stangos spaudimas gulint ant suolelio:4x7;
3).hantelio trauka nugarai pasilenkus, viena ranka atsiremus i suoleli: 4x 7;
4).hanteliu spaudimas sedint peciams( i virsu, pasukant-vadinamas Arnoldo kelimas):4x7;
5).hanteliu vedimas i sonus pasilenkus(deltu galinei daliai);4x7;
6).bicepsai su hanteliais stovint:4x8;
7).lygegretes(galima su papildomu svoriu):4x7;
8).pasokimai i virsu su hanteliais rankose(pritupimas gilus):4x7;
9).puloveris skersai suolelio tiesiomis rankomis:4x7.
2programa:
Akompleksas:
1).hanteliu stumimas ant lygaus suolelio: 3 x 12,9,6(didiname svorius);
2). stangos stumimas ant nuozulnaus suolelio: 3x7(3 sek. nuleidziame, 1sek. -sauname i virsu):3x7;
3).atsispaudimai ant lygegreciu su papildomu svoriu-3x7:
4).stangos uzimetimas ant krutines, laikant ja nuleistose rankose:3x7;
5).stangos stumimas i virsu stovint nuo krutines:3x7;
6).presas ant nuozulnios lentos su papildomu svoriu: 3x7.
Bkompleksas:
1).prisitraukimai prie skersinio(galima su papildomu svoriu):3x7;
2).hantelio trauka viena ranka pasilenkus:3x7;
3).bicepsai su stanga stovint:3x7;
4).hanteliu kelimas i sonus pasilenkus:3x7(nuleiskime letai);
5).koju kelimas kabant ant skersinio:3x7.
Ckompleksas:
1).stumimas kojomis treniruoklyje gulint( galima pakeisti pritupimais su stanga priekyje):3x7;
2).koju lenkimas gulint(treniruoklyje):3x7(neturint treniruoklio-mirtina trauka tiesiomis kojomis);
3).suoliukai su hanteliais rankose:3x8;
4).stangos uzsimetimas ant krutines nuo zemes su giliu prisedimu(kaip stumimo rungtyje daro stangistai):3x5;
5).presas gulint ant zemes:2x20(maksimaliu tempu).
Galima atlikti pirma programa nuolat( bet ne ilgiau nei 2men.) galima juos keisti ir atlikineti viena menesi 1 programa, kita 2 programa. a-b-c atliekami skirtingomis dienomis(pirm. trec.ir penkt). Rekomenduojama po siu pratimu lengvai pratempti raumenis, pamusti-lengvai!-maisa.
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją