AutoriusTema: Programos  (Skaityti 21562 kartai)

0 narių ir 1 Svečias žiūri šią temą.

Atsijungęs Raimis

  • Administratorius
  • Hachidan (8 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lap 2009
  • Žinutės: 5235
  • Amžius: 50
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: 00
  • Karma: +74/-5
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • kovos klubas
Re: Programos
« Atsakyti #15 įjungtas: 2010 Spa 29, 17:39:01 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Gal kas nors žinot apie Storo (nebesilankančio forume) treniruotes? Mačiau "Storas ant skersinio", paliko įspudį jo forma. Tai gal kas pasakytų iš jo pažįstamų kokiais principais jis vadovaudavosi ir panašiai?
Principas -sportas, sveikas gyvenimo būdas ir retkarčiais -... blogio naikinimas
Daugiau šia tema nesiplėskit. Jei reikia rašyk Storui į PM. Jis retai, bet apsilanko
Nusmuko kaula :)

Bigutis

  • Svečias
Re: Programos
« Atsakyti #16 įjungtas: 2011 Sau 13, 11:32:15 am »
Pirmadienis
Stangos Stumimas 8x4
Stanga Kampu 8x4
Hanteliu plesimas 10x3
Pulloweris 8x3
Antradienis
Su treniruokliu su ilgu vamzdziu uz nugaros 10x4
Su treniruokliu siauru vamzdziu traukimas 10x4
Hanteliai traukimas nuo zemes 10x3
Treciadienis
Stanga 90laipsniu kampu 8x4
Stangas 90laipsniu kampu uz nugaros 8x4
Hanteliai 90 laipniu kampu kelimas 10x3
Ketvirtadienis
Su lenkta stanga bicepsui 8x4
Treniruoklis bicepsui su stovu 8x4
hanteliai 10x3
Penktadienis
Stumdyti Stanga tricui 8x4
Treniruokis tricui 8x4
Hanteliai 10x3

Pravalyta. Buvo rašyta, kad dedamos tik programos. jei kyla klausimų - prašom juos per PM. E.G.
« Paskutinis taisymas: 2011 Sau 18, 15:36:56 pm nuo EzysGazuotas »

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #17 įjungtas: 2012 Vas 09, 14:15:25 pm »
Sumesiu ką per pastaruosius 3 metus man davė:
1 pusmetis - jėgos auginimas
Pratimas / Serijos / Poilsis                                                                              
PIRMA DIENA
Krūtinė
Štangos spaudimas / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Atsispaudimai lygiagretėse / 2 x 10 / 1min   
Hantelių suvedimai gulint ant lygaus suolo / 2 x 10 / 30sek   
Nugara
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Štangos trauka pasilenkus
 (arba Bloko trauka sėdint) / 3 x 10 / 1min   
Horizontalaus troso trauka / 2 x 10 / 30sek   
Bicepsas
Štangos kėlimas bicepsui stovint / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Štangos kėlimas bicepsui sėdint „L Skoto“ suoliuke / 2 x 10 / 1 min   
"Plaktukas" / 2 x 12 / 1 min   
Pilvo presas         

ANTRA DIENA
Kojos
Pritūpimai su štanga / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Kojų lenkimas sėdint treniruoklyje / 2 x 10 / 1min   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje / 2 x 10 / 1min   
Blauzdos
Pasistiebimai / 3 x 20 / 30sek   
Pečiai
Štangos spaudimas už galvos sėdint / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelių kėlimas į šalis stovint / 2 x 10 / 1min   
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
(arba sėdint staklėse) / 2 x 10 / 1min   
Tricepsas
Prancuziškas spaudimas gulint / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelio kėlimas iš už galvos dviem rankomis / 2 x 10 / 1 min   
Atsispaudimai sėdint rankos už nugaros ant atramos / 2 x 10 / 1 min   
Pilvo presas         

*apšilimas su 40 % darbinio svorio
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #18 įjungtas: 2012 Vas 09, 14:27:33 pm »
Vis dar pirmas pusmetis (pratimus keitė po 3-4 mėn - kovai su monotonija)
Pratimas / Serijos / Poilsis
PIRMA DIENA
Krūtinė
Hantelių spaudimas kampu / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelių spaudimas ant lygaus suolo / 3 x 10 / 1min   
„Pullover‘is“ / 3 x 12 / 30sek   
Nugara
Prisitraukimai ant skersinio / 4x10 / 70sek   
Bloko trauka sėdint / 3 x 10 / 1min   
Horizontalaus troso trauka / 2 x 10 / 30sek   
Bicepsas
Štangos kėlimas bicepsui sėdint „L Skoto“ suoliuke / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelių kėlimas bicepsui stovint / 3 x 10 / 1 min   
Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio / 3 x 12 / 1 min   
Pilvo presas         

ANTRA DIENA
Kojos
Svorio stūmimas staklėse / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje / 3 x 10 / 1min   
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje / 3 x 10 / 1min   
Blauzdos
Pasistiebimai / 3 x 20 / 30sek   
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelių kėlimas į šalis sėdint / 3 x 10 / 1min   
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus naudojant suoliuką / 3 x 10 / 1min   
Tricepsas
Vertikalaus troso spaudimas stovint / *15, 10, 3x8 / 70sek   
Hantelio kėlimas iš už galvos viena ranka sėdint / 3 x 10 / 1 min   
Hantelio tiesimas pasilenkus / 3 x 10 / 1 min   
Pilvo presas         

*apšilimas su 40% darbinio svorio
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #19 įjungtas: 2012 Vas 09, 14:44:19 pm »
Antras pusmetis - vis dar jėgos treniruotės

Pratimas / Serijos / Poilsis
PIRMA DIENA
Kojos
Pritūpimai su štanga / 2x12 / 70 sek   
Kojų lenkimas gulint    / 2x10 / 70 sek
Krūtinė   
Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo / 2x10 / 70 sek   
Hantelių plėšimas gulint ant horizontalaus suolo / 1x10 / 70 sek   
Nugara
Horizontalaus lyno trauka / 2x10 / 70 sek
Bicepsas   
Rankų lenkimas pakaitomis stovint / 2x10 / 70 sek
Tricepsas
Rankų tiesimas pasilenkus / 2x10 / 70 sek   
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint / 2x8 / 70 sek   
Mostai į šalis stovint    / 2x10 / 70 sek   
Pilvo presas
ANTRA DIENA
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant pasvirusio suolo / 2x10 / 70 sek   
Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suolo / 2x12 / 70 sek   
Nugara
Vertikalaus troso trauka sėdint / 2x10 / 70 sek   
Hantelio trauka pasilenkus / 2x12 / 70 sek   
Bicepsas
Štangos kėlimas stovint / 2x10 / 70 sek   
Tricepsas
Prancūziškas spaudimas / 2x10 / 70 sek   
Troso trauka žemyn stovint / 1x10 / 70 sek   
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint / 1x10 / 70 sek   
Hantelių kėlimas pirmyn - aukštyn / 1x10 / 70 sek   
Mostai su hanteliais į šalis / 1x10 / 70 sek   
Pilvo presas
TREČIA DIENA
Kojos
Kojų spaudimas staklėse / 2x11 / 70 sek   
Kojų tiesimas sėdint / 2x12 / 70 sek   
Krūtinė
Hantelių spaudimas kampu / 2x12 / 70 sek   
Nugara
Vertikalaus troso trauka sėdint / 2x10 / 70 sek   
Staklių trauka sėdint „V“ / 2x11 / 70 sek   
Bicepsas
Hantelių lenkimas per alkūnes gulint ant pasvirusio suolo / 2x10 / 70 sek   
Pečiai
Hantelių spaudimas stovint / 2x10 / 70 sek
Blauzdos
Pasistiebimai / 2x17 / 30 sek   
Pilvo presas
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Programos
« Atsakyti #19 įjungtas: 2012 Vas 09, 14:44:19 pm »

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #20 įjungtas: 2012 Vas 10, 08:43:23 am »
OK, tęsiu toliau.
Trečias pusmetis (Ties čia atradau amino rūgštis):

Eil. Nr.   Pratimas    Serijos   Poilsis   
PIRMADIENIS (rytas – svoriai)
1.   Pritūpimai su štanga priekyje   3x12   70 sek   
2.   Romėniška mirties trauka   2x10   70 sek   
3.   Pašokimas žengiant žingsnį   3x6   70 sek   
4.   Kojų tiesimas sėdint   2x12   70 sek   
5.   Kojų lenkimas gulint   2x12   70 sek   
6.   Pasistiebimai   2x15   70 sek   
7.   Pilvo presas treniruoklyje   3x15   45 sek   
8.   Pilvo presas ant kamuolio   3x20   45 sek   
PIRMADIENIS (popietė – ištvermė)
9.   Bėgimas    (tolygus, 70-75% MSŠD)

ANTRADIENIS (rytas – vikrumas)
1.   Vikrumo treniruotė
ANTRADIENIS (popietė – svoriai)
2.   Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo   3x8   70 sek   
3.   Vertikalaus troso trauka sėdint   3x8   70 sek   
4.   Vertikalaus bloko kėlimas prie smakro   3x10   70 sek   
5.   Hantelių spaudimas kampu   3x6   70 sek   
6.   Horizontalaus troso trauka sėdint   3x8   70 sek   
7.   Mostai su hanteliais į šalis   3x10   70 sek   
8.   Rankų lenkimas pakaitomis sėdint   3x10   70 sek   
9.   Rankų tiesimas pasilenkus   3x10   70 sek   
10.   Pilvo presas ant kamuolio   4x20   45 sek   

TREČIADIENIS (rytas – ištvermė)
1.   Bėgimas    (intervalinis pakaitinis 2x2, 65%/85% MSŠD)

KETVIRTADIENIS (rytas – svoriai)
1.   Pritūpimai su štanga   4x8   70 sek   
2.   Įtūpstai   2x12   70 sek   
3.   Kojų tiesimas sėdint   2x12   70 sek   
4.   Lipimas ant pakylos su svoriu   2x12   70 sek   
5.   Kojų lenkimas gulint   2x12   70 sek   
6.   Pasistiebimai   2x12   30 sek   
7.   Pasikėlimai (nugara)   3x15   70 sek   
8.   Pilvo presas (kojų kėlimas)   3x10   30 sek   
9.   Pilvo presas ant kamuolio   3x20   45 sek   

PENKTADIENIS (rytas – svoriai)
1.   Štangos spaudimas kampu   3x12   70 sek   
2.   Prisitraukimai    3x12   70 sek   
3.   Atsispaudimai lygiagretėse   3x12   70 sek   
4.   Horizontalaus troso trauka   3x10   70 sek   
5.   Štangos kėlimas virš galvos stovint   3x8   70 sek   
6.   Rankų mostai su hanteliais atgal pasilenkus   3x8   70 sek   
7.   Rankų lenkimas su štanga stovint   3x8   70 sek   
8.   Rankų tiesimas su štanga   3x8   70 sek   
9.   Pilvo presas ant kamuolio   4x20   70 sek   
PENKTADIENIS (popietė – vikrumas)
1.   Vikrumo treniruotė

ŠEŠTADIENIS (rytas – ištvermė)
1.   Bėgimas    (tolygus, 70-75% MSŠD)


Atkreipiu dėmesį, kad "mirties trauka" atsirado tik po metų treniruočių, kai raumenynas jau buvo "paruoštas" tolesniems iššūkiams
« Paskutinis taisymas: 2012 Vas 10, 08:45:23 am nuo Rimbas »
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #21 įjungtas: 2012 Vas 10, 09:01:22 am »
Ketvirtas pusmetis (čia jau įtrauktas ir maitinimosi režimas):

Eil. Nr.   Pratimas    Serijos   Poilsis   
                                 PIRMADIENIS                   
Pečiai:
1.   Štangos išspaudimas sėdint   3x6   60 sek   
2.   „Arnoldo išspaudimas“ su svarmenimis   3x8   60 sek   
3.   Svarmenų kėlimas į šalis sėdint susilenkus   3x6   60 sek   
4.   Svarmenų kėlimas į šalis gulint   2x12   60 sek   
Krūtinė:
5.   Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo   3x6   60 sek   
6.   Štangos spaudimas kampu   3x8   60 sek   
7.   Hantelių plėšimas   3x10   60 sek   
Pilvo presas:
8.   P90X
                                 ANTRADIENIS                   
I dalis:
1.   Atsispaudimai   Min 2   30 sek po viso ciklo   ½ max
2.   Prisitraukimai         
3.   Pritūpimai         
4.   Atsispaudimai (rankos siaurai)         
II dalis:
5.   Intervalinis pakaitinis bėgimas   Min 2   Iki 60-70%   Min 30 sek 95% max

                                 TREČIADIENIS                   
I dalis:
1.   Tolygus bėgimas         30 min 70% max
II dalis:
2.   Intervalinis pakaitinis bėgimas    Min 2   Iki 60-70%   Min 30 sek 95% max

                                 KETVIRTADIENIS                   
Nugara:
1.   Prisitraukimai   3x12   45 sek   
2.   Horizontalaus svorio trauka laikant siaurai staklėse   3x10   45 sek   
Pečiai:
3.   Štangos kėlimas priešais save tiesiomis rankomis   3x10   45 sek   
4.   Pečių traukymas laikant svorius rankose   2x15   45 sek   
Bicepsas:
5.   Rankų lenkimas su štanga stovint   3x10   45 sek   
6.   Rankų lenkimas su štanga sėdint L. Skoto suole   3x10   45 sek   
Tricepsas:
7.   Vertikalaus troso tiesimas žemyn   3x10   45 sek   
8.   Štangos tiesimas sėdint   3x10   45 sek   
Pilvo presas:
9.   P90X

                                 PENKTADIENIS                   
1.   Tolygus bėgimas         60 min 70% max
« Paskutinis taisymas: 2012 Vas 10, 09:07:07 am nuo Rimbas »
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #22 įjungtas: 2012 Vas 10, 09:05:42 am »
5 pusmetis (ir iki šiol) - palaikymui 3-4 kartai per savaitę, derinant su kt. fizine veikla:

Eil. Nr.   Pratimas    Serijos   Poilsis   
1.   Pritūpimai su štanga   5x12   60 sek   
2.   Mirties trauka ne tiesiom kojom   5x12   60 sek   
3.   Štangos spaudimas gulint   5x12   60 sek   
4.   Atsispaudimai lygiagretėse   5x12   60 sek   
5.   Spaudimas virš galvos (pečiai)   5x12   60 sek   
6.   Štangos trauka pasilenkus   5x12   60 sek   
7.   Prisitraukimai   5x12   60 sek   
8.   Rankų lenkimas su štanga stovint   5x12   60 sek   
9.   Štangos spaudimas siaurai gulint (trigalvis)   5x12   60 sek   
10.   Pilvo presas (ant kamuolio / staklėse / P90X)
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 45
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Programos
« Atsakyti #23 įjungtas: 2012 Vas 10, 13:41:18 pm »
Bėgimo programa (sudaryta su profesionalaus trenerio pagalba. Prieš jos imantis pravartu 2-3 mėn bėgti lėtai ir ilgai - didinti funkcinį pajėgumą):
Visada vadovaujamės MSŠD parodymais. MSŠD - "Maksimalus Širdies Susitraukimų dažnis", nustatomas iš 220 atimant savo amžių (pilną metų skaičių). Pvz.: jei turim 29 metus nuo gimimo tai mūsų MSŠD bus 220-29=191.
1. Treniruočių ir poilsio dienų ciklas: 3/1 (3 dienas bėgi, 1 - ilsiesi).
2. Treniruotės tipai:
a) tolygus bėgimas (70%)
b) Intervalinis pakaitinis 2x2 (2 km 65-70% - 2 km 80-85% ir t.t., min padarant 2 ciklus). Pradedant bėgiko mėgėjo karjerą galima ir 1,5x1,5;
c) Pagreitėjimai. Po 15-20 min lėto bėgimo daryti pagreitėjimus iki 60s 90-95% intensyvumu. Pagreitėjimus kartoti kai MŠSD atsistato iki 65-60% (lėtai bėgant). Daryti min 4 pakartojimus. Gali būti, kad 60s tempą pradedančiajam išlaikyti bus keblu. tada reikia trumpinti (bet 30s turėtų likti minimali riba).
d) Įkalnės. Po 15-20 min lėto bėgimo atlikti 90% intensyvumo bėgimus į įkalnę (500m ar pan. atstumą), atsistatymui bėgti į nuokalnę, kartoti min 4 kartus.
d1) Įkalnės. Spurtai į statų šlaitą. Po 15-20 min lėto bėgimo atlikti spurtus į 20-30 m šlaitą, poilsis (atsistatymas) aktyvus arba pasyvus. kartoti min 4 kartus.
Tipai kaitaliojasi vienas su kitu neatsižvelgiant į 3/1 ciklą. Pvz.: a-b-a-0-b-a-b-0-a-c-a-0-b-a-b-0-a-d-a-0-b-a-b-0-a-d1-a-0*... ir iki begalybės kol neatsiras poreikis kažką keisti.

*0 reiškia poilsio dieną.
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs EzysGazuotas

  • Administratorius
  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Spa 2008
  • Žinutės: 4249
  • Amžius: 49
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +50/-1
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Wing Tsun
Re: Programos
« Atsakyti #24 įjungtas: 2012 Bal 01, 17:24:39 pm »
Jei kam įdomu, kaip kokie pratimai atliekami, kokios raumenų grupės dirba ar kaip ką stiprint, info anglų k.:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Yra tipų, kurie su panieka mini laikus, kai buvusi viena tiesa. Dabar, atseit, tiesų daug ir kiekvienas galįs savo tiesą įrodinėt. Betgi žiūrėdami į kvailį, įrodinėjantį savo tiesą, mes neįrodinėjam sau, kad jis protingas. Vadinasi tiesa yra viena ir jos nereikia įrodinėt. J.Erlickas

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Programos
« Atsakyti #24 įjungtas: 2012 Bal 01, 17:24:39 pm »

Atsijungęs Dainiux

  • Globalus Moderatorius
  • Godan (5 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2011
  • Žinutės: 3481
  • Amžius: 50
  • Vieta: Panevėžys
  • Šalis: lt
  • Karma: +47/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
  • Skype: simaitis.dainius1
Re: Programos
« Atsakyti #25 įjungtas: 2012 Bal 12, 19:22:14 pm »
Lialialia - diskusijoms-klausimams yra speciali tema- "Diskusijos apie temą programos". Ten ir klausiame. Čia tik programos.
Pagarbiai. d-x
MMA / karate / wudang coach
 Panevėžys, Lietuva   
+37064716767
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Atsijungęs Zigmas

  • 5 kyu
  • *
  • Registracijos data: Lap 2009
  • Žinutės: 129
  • Amžius: 36
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +4/-0
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Programos
« Atsakyti #26 įjungtas: 2012 Rgp 21, 22:38:05 pm »
Čia rašomos TIK programos. Diskusijos vyksta kitur. Tamstos žinutė perkelta čia: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
« Paskutinis taisymas: 2012 Rgp 22, 08:14:08 am nuo EzysGazuotas »

StrongKick

  • Svečias
Re: Programos
« Atsakyti #27 įjungtas: 2012 Lap 07, 18:18:13 pm »
Spėk iš vieno karto, ar pataikei (jei pakeltum akis viena žinute aukščiau, pamatytum, apie ką tema)? Tamstos klausimas perkeltas čia: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Plius yra geras puslapis Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti . Ten chebra irgi šiek padiskutuoja ir apie tavo klausimą. Ir jei norėtum, rastum šiame forume ką reikia daryt, kad raumenys veiktų taip, kaip priklauso.
Vo, dar Pitbulis puslapį parodė: Svarsčiai kovos menuose: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
E.G.
« Paskutinis taisymas: 2012 Lap 08, 17:11:25 pm nuo EzysGazuotas »

Atsijungęs Daliuz

  • 2 kyu
  • *
  • Registracijos data: Rgp 2009
  • Žinutės: 675
  • Amžius: 44
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: aq
  • Karma: +9/-2
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • www.dojo.lt
Re: Programos
« Atsakyti #28 įjungtas: 2013 Bir 11, 15:23:43 pm »
Kažkaip užtikau netyčia žmogus oficialiai sudėjo Bill Superfoot Wallace VHD Video serijas
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

čia pvz kad š.. nemalantis dedė
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Universe is for free.

Atsijungęs Levas

  • 7 kyu
  • *
  • Registracijos data: Rgp 2013
  • Žinutės: 62
  • Šalis: lt
  • Karma: +1/-0

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Programos
« Atsakyti #29 įjungtas: 2014 Bal 01, 17:13:30 pm »
Kadangi ypatingos estetikos nesiekiu tai paskutinius kelis mėnesius pasibovijau su kalistenika. Visai įdomu. Kaip žmonės internetuose kalba - viena labiausia subalansuotų ir su logiškiausių progreso atžvilgiu yra fitness 666

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Nuorodoje visas plakatas su paaiškinimais, bet kam sudėtingiau su anglų kalba - yra 6 pagrindinių pratimų stulpeliai. Kiekvieno jų atlieki po 3x4-8. Kai pasieki 3x8 pratime, leidiesi žemyn stulpeliu ir taip iki atsispaudimų žemyn galva ir t.t.

Aš pats darau pagal kitą programą - "you are your own gym". Yra androidui appsas, išleista knyga ir t.t., bet kadangi internetiniame puslapyje praktiškai vien BUY BUY BUY info tai nuorodos nedėsiu, bet kol kas visai patenkintas.

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Programos
« Atsakyti #29 įjungtas: 2014 Bal 01, 17:13:30 pm »