BFP ir SFP

[pitbull:)]

Pradesim nuo pradziu .
Kalbesiu tik apie jegos treniravima . Tikslai,1.Pagerinti bendra fizine forma.2.Pagerinti rezultatus pasirinktoje sporto sakoje.
Visa jegos treniruote galima suskirstyti i BENDRA FIZINI PARUOSIMA (BFO) ir SPECIALU FIZINI PARUOSIMA (SFP). BFP tai pamatas.Pagrindiniai tikslai paruosti sanarius ir raiscius busismiems kruviams.Sukurti raumenini korseta,paruosti organizma ir nervu sistema busimiems kruviams.Ismokti teisingos pratimu technikos. Sitas etapas uzima apie 8-12 men.Tuo metu nerekomenduojami dideli kruviai,pratimai reikalaujantys geros koordinacijos ar dideliu amplitudziu.Svarbu pakankamai "krauti" agonistus ir antagonistus.Siame etape svarbu stebeti,kad neatsirastu raumenu sutrumpejimas.Todel gan daug laiko skiriama tempimui.
SFP-jegos treniruote kurios kruviai max. artimi pasirinktai sakai.Pratimai pilnai ar dalinai turi atitikti tas trajektorijas kurios yra pasirinktoje sporto sakoje.BFP turi vystyti tam tikras savybes,budingas sporto sakai.Zmogaus organizmas yra ismintingas ir ji galima ir reikia mokyti,o ne prievartauti .Todel SFP turi ruosti ne tik raumenis,bet ir nervu sistema.
Yra gan daug pratimu kurie tinka ir BFP ir SFP,pvz.: pritupimai su stanga ant peciu,stangos stumimas gulint,"mirties trauka".Skiriasi tik atlikimo budas.BFP pritupimai tolygus ir poilsis tarp seriju iki atsigavimo.SFP tupiam "darbiniam rezime'' pvz.: letai leidziames ir max. staigiai stojam.Amplitude irgi reguliuojam pagal poreiki.
Augant sportininko lygiui mazeja BFP ir dideja SFP. Samoningai nekalbu apie pratimus ir metodikas,tai atskira kalba.Kai vel nebus ka daryti idesiu info.
P.S.Info. paimta is bendarvimo su savo treneriais:Leonid Barsevic (atletizmas ),Vidmantas Malakauskas(atletizmas),Liudmila Tamasauskiene(gyd. neurologe,kinezeologe).Taip pat bendravimas su sportininkais Irina Jemeljanova daug kartine pasaulio sambo cempione(Rusija),Boris Shypovalov pasualio sambo chemp.(Ukraina),Genadij Sarkisian sidabras Europoje laisvosiose imtynese(Rusija),Vladimir Moskolenko Rusijos bokso cem. ir t.t.
Literatura:"Sovremenaja silovaja trenirovka", "Boks-sportivno techniceskaja i fiziceskaja podgotovka",Fiziceskaja podgotovka borca". 

[TaroKong]

Is esmes nera kur priestarauti siam pasisakymui. Tik, IMHO daugleyje kovu specialus fizinis paruosimas ne itin daug skiriasi nuo bendrojo. Todel, kad kovos judesiai labai labai ivairus. Tai bendras paruosimas automatiskai turi gera efekta specialiam. Tarkim, suolininkai specialu paruosima turi zymiai "specialesni", negu kovotojai, nes is esmes tereikia treniruoti viena, nors ir dideli, judesi, vienintelius raumenu "firing patterns".

[laiteriz]

aciu uz tema, atsakyma ir info noriu dar pasitikslinti 

Visa jegos treniruote galima suskirstyti i BENDRA FIZINI PARUOSIMA (BFO) ir SPECIALU FIZINI PARUOSIMA (SFP).

ar galima butu apibrezimus, kur yra bendras, o kur specialus?

BFP tai pamatas.

del kokiu priezasciu?

Ismokti teisingos pratimu technikos.

kas tureta omenyje? T.y., kokiu pratimu technika? Pritupimu, atsispaudimu? O pagal ka sprendziama, kuri teisinga, kuri ne?

Tuo metu nerekomenduojami dideli kruviai,pratimai reikalaujantys geros koordinacijos ar dideliu amplitudziu.

o kodel geros koordinacijos ne? tiksliau, kitaip - kokie butent pratimai turimi cia omenyje su ta koordinacija?

Siame etape svarbu stebeti,kad neatsirastu raumenu sutrumpejimas.

galima placiau?

Pratimai pilnai ar dalinai turi atitikti tas trajektorijas kurios yra pasirinktoje sporto sakoje.

klausimas, o kodel iki tol apsimoka svaistyti laika kitoms trajektorijoms? Bendram fiziniui pasiruosimui? O kam dar?

kad kuna paruosti, nes pertemps? Turint omenyje, kad snekam apie KM, kokie pratimai yra tokie, kuriais galima pertempti, nes negalima daryti leciau ir silpniau?

Skiriasi tik atlikimo budas. BFP pritupimai tolygus ir poilsis tarp seriju iki atsigavimo.SFP tupiam "darbiniam rezime'' pvz.: letai leidziames ir max. staigiai stojam..

kitaip tariant, BFP siaip "forma be turinio", o SFP su konkreciu tikslu galvoje?  BFP monotoninis darbas, o SFP sprogstamas judesys? 

Augant sportininko lygiui mazeja BFP ir dideja SFP.

SFP palaipsniui pakeicia BFP?.. BFP palaikomas savaime, nes dirbama ties SFP? Pradzioje teduodama BFP, kad "nepatyres zalias naujokas kaip mazas vaikas nekistu pirstu i elektros rozete"?

Samoningai nekalbu apie pratimus ir metodikas,tai atskira kalba.

tai yra labai labai gut

P.S.Info. paimta is bendarvimo su savo treneriais:Leonid Barsevic (atletizmas ),Vidmantas Malakauskas(atletizmas),Liudmila Tamasauskiene(gyd. neurologe,kinezeologe).Taip pat bendravimas su sportininkais Irina Jemeljanova daug kartine pasaulio sambo cempione(Rusija),Boris Shypovalov pasualio sambo chemp.(Ukraina),Genadij Sarkisian sidabras Europoje laisvosiose imtynese(Rusija),Vladimir Moskolenko Rusijos bokso cem. ir t.t.
Literatura:"Sovremenaja silovaja trenirovka", "Boks-sportivno techniceskaja i fiziceskaja podgotovka",Fiziceskaja podgotovka borca". 

buvo labai idomu ir naudinga isgirsti! 

papildomas klausimas - ar metodikose kazkaip atsispindi, kad tai butent sportininkai - atletai, sambistai, imtynininkai, boksininkai?

Is esmes nera kur priestarauti siam pasisakymui. Tik, IMHO daugleyje kovu specialus fizinis paruosimas ne itin daug skiriasi nuo bendrojo.

na, arba bendrasis nuo specialaus..

[radiatorius]

 

[laiteriz]

na, arba as kazko nesuprantu del BFP ir SFP, arba tiesiog nesusikalbam - snekam apie ta pati, tik kitais zodziais. Paaiskinkit man kaip 4 metu vaikui, kodel (!) yra taip, kaip rasote jog yra ir kodel kitaip buti negali     

[denis]

Todel SFP turi ruosti ne tik raumenis,bet ir nervu sistema.
Yra gan daug pratimu kurie tinka ir BFP ir SFP,pvz.: pritupimai su stanga ant peciu,stangos stumimas gulint,"mirties trauka".Skiriasi tik atlikimo budas.BFP pritupimai tolygus ir poilsis tarp seriju iki atsigavimo.SFP tupiam "darbiniam rezime'' pvz.: letai leidziames ir max. staigiai stojam.Amplitude irgi reguliuojam pagal poreiki.
Augant sportininko lygiui mazeja BFP ir dideja SFP. Samoningai nekalbu apie pratimus ir metodikas,tai atskira kalba.Kai vel nebus ka daryti idesiu info.

Kokiu budu ruosama nerviu sistema ?

[pitbull:)]

laiteriz,dziugu,kad ne kiekviena zodi citavai 
Dauguma pratimu reikalauja tikslios ir teisingos atlikimo technikos.Pritupimai su svoriu,mirties trauka,stangos spaudimas stovint ir t.t. ir pan. Net elementarus prisitraukimai ir pratimai presui turi savo atlikimo technika ir ypatumus.
"Neparuostas organizmas" nesugebes atlikti teisingai pratimu kuriems reikalinga gera koordinacija.Tai gali uzsibaigti trauma ar visai neduoti rezultato.
SPF ne tik sprogstama jega.Priklauso nuo pasirinktos sporto sakos.Pvz.:imtynininkui dar reik ir statiniu pratimu+ darbo pobudis.Boksininkas smugyje ismeta tik "rankos svori",imtynininkas meta lygu sau svori.Imtynininkas pastoviai klince,smugiuotojas tik isimtinais atvejais.
BFP tvirtina raumenu korseta .Daug SFP pratimu reikalauja dieliu perkrovu ir dalyniu amplitudziu.Mano megstami pritupimai ,BFP amplitude iki 90 laipsniu,SFP tik 45 laipsniai.(Tam tikrais atvejais ).Uztai didelis svoris.Kuri turi islaikyti nugara ir presas.
Iskarto uzsiimti SFP tas pats kas imtis algebroas be pradinio aritmetikos kurso.
Denis,kas vercia tavo organizma smugiuoti,metyti ir kovoti? Raumenai?

[laiteriz]

visai netycia perskaiciau kitoje temoje, kad pats rasai apie tai, apie ka as kalbu  Reiskia nera ko nesutarti

Taktika diktuoja technika is to isauga fizinis paruosimas.O tiksai diktuoja taktika.Mano galva,kovines sistemos yra tikslusis mokslas.BETIKSLES PASTANGOS,DUODA TUSCIUS REZULTATUS.

  yra toks terminas "bendras isprusimas". Cia kada zinai daug po biski, o gerai nieko  Tuo remiantis as ir sakau, kad negali buti abstrakciu judesiu ar abstraktaus pasiruosimo  Visada ruosiamasi kazkam tai. Jeigu pats po terminu BFP suvoki "parengiamuosius pratimus ateities darbams", tada pasirasau po kiekviena raide  As tai pavadinau jau SFP, galbut klaidingai. Deja su iprastais terminais mazai pazistamas, matyt per mazai skaitau  Tai visada reikia susitarti del savoku. O siaip, koks skirtumas kaip pavadinsi, svarbu sutarti idejiskai

va todel ir klausiau apibrezimu. Bet tada tai geriau jau vadintusi pavyzdziui PFP - parengiamasis fizinis paruosimas. Parengiamasis "kazkam tai"  Ir tada TAIP, tai pamatas, ant kurio statoma visa kita. Pradeti technikas be paruosiamuju pratimu - mazu maziausiai neprotinga. Nes tai yra tie "mazieji elementai", kurie veliau bus naudojami ir kombinuojami, is kuriu atsiras technikos. Ir tos parengiamosios technikos teisingumas tada bus vertinamas ne siaip sau ("graziai darai"), o butent reikiamo funkcionalumo poziuriu

IMHO nuo tos akimirkos, kai zmogus pajegus stabiliai fiziskai, protiskai ir visaip kitaip atlikti nebe elementa, o ju kombinacija (sudetingesnis elementas arba technika), tai ir reikia daryti - pavieniais elementais neverta ilgai stabdyti. Labai nemazai conditioning'o galima igyti dirbant  Pvz. Istverme? Parteris. Mokejimas atsipalaiduoti? Parteris. Kaklas? Paimtyniaukite stovint su uzgriebimais uz kaklo, arba pabegimus is headlock'u ojoj koks conditioningas. "Of kos", "two steps forward one step back"  kad beisikus revjuvinti - jie daznai "nusvinta naujomis sviesomis" Bet neuzsiciklinti.. "Nori ismokti saudyti i zmones, kurie saudo i tave - reikia saudyti i zmones, kurie saudo i tave" Ir uztat vienaip reiks atletams, kitaip reiks boksininkams, treciaip reiks tiems, kam rupi reali kova.. Su kitais budais/atstovais verta susipazinti, bet is esmes tai vis vien reikia savojo kelio ieskoti 

del koordinacijos nesutinku. Duodu pavyzdi - ranku sukiojimas i priesingas puses, keiciant fazes. Arba viena ranka paisai apskritima, kita trikampi. Koordinacijos reikia, o pavojaus nera  Taciau jei turi omenyje, jog pries tai galima duoti paprastesniu pratimu, agreed  "Ne nasilovat, a plavno podvesti.." - kazkur girdeta

o BFP palikime neapsisprendusiems kur tiksliai jie tai taikys. Pvz. begiojimas yra BFP. Bet kam man begioti, jei as mokausi saudyti lanku?

kolega, ka manote?

laiteriz,dziugu,kad ne kiekviena zodi citavai 

susilaikiau, vis vien puses neatsakei, teko paciam

del raumenu sutrumpejimo - kaip kada kur kodel? 

[pitbull:)]

Tu man per protingas...
Konkretno,cio ty chos ?
Jegos treniruote-raumens gipertrofija.1.Mazeja raumens elastingumas .2.Vienu raumenu "auginimas" kitu saskaita...

[denis]

Tu man per protingas...
Konkretno,cio ty chos ?
Jegos treniruote-raumens gipertrofija.1.Mazeja raumens elastingumas .2.Vienu raumenu "auginimas" kitu saskaita...

Jegos treniruote tai budinai raumens gipertrofija ?  Tarkim jeigu darai daug statiniu pratimu jega irgi atsiranda, bet raumenys nelabai jau stipriai ir padidejo .... 

[denis]

Denis,kas vercia tavo organizma smugiuoti,metyti ir kovoti? Raumenai?

Nu nezinau netgi ka ir pasakyti    Jeigu tresu neru, tai jau po dvieju denu ja "lomka" prasideda, kaip pas narkomanus 

[laiteriz]

Tu man per protingas...
Konkretno,cio ty chos ?

noriu kad visi zmones Zemeje butu laimingi, kad butu taika, ramybe, tolerancija ir tarpusavio supratimas 

cia pusiau juokais. Jei rimtai - everything is cool Rades ana post'a klausimu nebeturiu   

nors ne, turiu - prie progos lauksim: "Samoningai nekalbu apie pratimus ir metodikas,tai atskira kalba.Kai vel nebus ka daryti idesiu info."

[pitbull:)]

Jegos treniruote tai budinai raumens gipertrofija ?  Tarkim jeigu darai daug statiniu pratimu jega irgi atsiranda, bet raumenys nelabai jau stipriai ir padidejo .... 

Statika tikrai beveik nedidina raumens apimties, pliusai,nereik daug vietos,treniruotes gan trumpos,negadina sanariu.
Minusai,statiniai pratimai didina jega tik tuo kampu,kuriuo yra apkraunamas raumuo.Apleidus triesas,rezultatas greitai "nukrenta".Didelis kruvis sirdukui.

[Saxum]

Statiniais pratimais didelės jėgos neišvystysi. Jie tinka tik kaip SFP dalis, lavinant tam tikrų raumenų jėgą tam tikrose padėtyse (kad ir trikampio laužimą). BFP vystant bendrą fizinę jėgą naudot statinius pratimus tas pats, kas valgyti sriubą šakute. Su svoriais viskas efektyviau.

[denis]

Statiniais pratimais didelės jėgos neišvystysi. Jie tinka tik kaip SFP dalis, lavinant tam tikrų raumenų jėgą tam tikrose padėtyse (kad ir trikampio laužimą). BFP vystant bendrą fizinę jėgą naudot statinius pratimus tas pats, kas valgyti sriubą šakute. Su svoriais viskas efektyviau.

o jeigu daryti statika su svoriais ? Tarkim kilnuoti labai letai stanga. Tokiu budu isnaudojami skirtingi kampai,jega lavinama
skirtinguose padetyse, darbe dalyvaja visi ramenys(netgi gal ir daugiau) kaip ir dinamikoje.  Ar as klystu ?