pirmiausi-programa.pasakysiu tau is savo patirties. uzsiiminejau(ilga laika imtynemis) ir sverdavau 78-82kg(ugis186cm).prasidejo karate,po to-pirmosios kovos be taisykliu(gal kokiais 93metais ).aisku, nlb legalios ir t.t. bet, ne tame esme. pradejes ten dalyvauti, pajutau, jog truksta truputi mases, jegos, nors kaip imtynininkas jos turejau pakankamai. buvo tamsus laikai siame reikale, todel pora valandu atvarydavau kovas, dar valanda -svoriai. rezultatas-juodas issekimas...sutikau toki gera zmogeli, ismananti apie visus tuos reikalus, kuris man pasiule daryti taip: 2dienos per savaite su stangom, 2 kovos menai, 1-lengvas krosas...mityba-gaineriai(visada po trinkes ir nakciai,ne sporto dienomis-diena ir nakciai, amino rugstys visada po trinkes),daug varskes(db i ja sunku paziuret:))),zuvies, vaisiu, darzoviu...periodas truko ilgai, pora metu, nes niekur neskubejau...grizau i kovos menus sverdamas 105 kg, nejausdamas jokio diskomforto del padidejusio svorio.ir nereikejo jokiu ampuliu, stebuklingu zoleliu ir pan. labai svarbu kas 2-3 val, pavalgyti(bet nepersivalgyti!), gerai issimiegoti ir nepersistengti issiduoti per kovos menu treniruotes(neisdeginti kaloriju, nes butent tomis dienomis, kada nesportuoji su svoriais, tavo mase ir auga).
programa:
pirmadienis: kovos menu treniruote(vidutinis intensyvumas)
antradienis: pritupimai: 5x5(80 proc. maksimalaus svorio);
stanga ant lygaus: 5x5 ( tas pats);
stangos trauka pasilenkus:5x5( tas pats);
stanga is uz sprando sedint peciams:5x5( tas pats).
po treniruotes: 2-5 amino rugstys(priklausomai nuo firmos)po pusvalandzio-kokteilis.vakare-kokteilis(likus pusvalandziui iki miego).pries miega gali ikalt ZMA(jei finansiskai gali sau ta leisti).
treciadienis-laisva( valgai, geri kokteilius, amino rugstis, nakciai - kaip darbo su svoriais diena ZMA.)
ketvirtadienis: kovos menu treniruote(vidutinis tempas)
penktadienis:bicepsai stovint su stanga(galima su Z) :5x8;
tricepsai su tiesia stanga gulint(siauras suemimas):5x8.
p.s. kiekviena priejima po truputi dadek svorio.
koju kelimas kabant ant skersinio:5x 8.
p.s. jei pirma jegos-mases treniruote sunku bepadaryti peciams, juos gali atlikineti ir penktadieni pries ranku treniruote.
mityba:viskas tas pats...
sestadienis: lengvas krosiukas(geriausia po pietu, gerai issimiegojus), neskubant, isiklausant kaip jauciasi organizmas...bek apie 3 km. grizus-amino rugstys, kokteilis, nakciai-ZMA.
sekmadienis: poilsis, poilsis, poilsis!!!!ir dar. jokio alaus, lengvu nukrypimu nuo programos, diskoteku ...bent pusmeti pabandyk.
ir dar pastebejau, jog mase galima auginti ir vasara, nors kazkodel sakoma, kad geriausia-rudeni, ziema...nzn. man ji augo ir galejau vietoj begimo dar paplaukioti, pavazineti dviraciu...sekmes tau ir jei kas bus neaisku-klausk!
