Tempimo pratimai koju sausgyslems

[Rickson]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

[Rimbas]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

Iš kur jūs visi traukiat tas minutes?! Efektyvus tempimas 15-45 sek. Visa kita - briedas.
Kad šiltom kojom darai - gerai, bet jei teisingai supratau, tai pašildai tik raumenis (po dušu). Vietoj to nesąmoningo 15 min sėdėjimo siūlau šį laiką geriau skirt itin lengvam bėgimui, kas sušildys ne tik raumenis (ir už karštą vandenį mokėt nereiks), bet ir sąnarius. Daryk po 3-5 priėjimus iki 40-45 sek, pakeisk pratimus, vat ir gausis tau pilna lankstumo treniruotė. Ir svarbiausia, kad gali daryt kas 24 valandas, kitaip tariant - kasdien. Ir dar. Primygtinai patariu neužsiciklint tik ties viena vieta. Koncentruokis į špagatą/virvę, bet neužmiršk skirti dėmesio ir kitoms raumenų grupėms.

Parašyk vėliau, kaip sekėsi

[arimanas]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

[Buratinas]

Aš tai prasitempiau ant knygų sėsdamas. Pasidėk krūvelę knygų ir po vieną nuimk, kad jaustum tempimą. 

[Smauglys]

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

Yra dvi dalys: apšilimas ir tempimas. Apšilimui eilė profesionalių futbolo klubų naudoja infraraudonųjų spindulių pirtį

[Dainiux]

Taip, daugelyje geru sporto saliu, tiesiog treniruokliu saleje stovi infraraudonuju saunos...Ilendi-15-20min. ir apsilimas baigtas...Stovi ir saleje, kurioje dirbu, bet as tokio apsilimo nerekomenduoju...Geriau natural- dviratis, krosiukas...

[Rickson]

Iš kur jūs visi traukiat tas minutes?! Efektyvus tempimas 15-45 sek. Visa kita - briedas.
Kad šiltom kojom darai - gerai, bet jei teisingai supratau, tai pašildai tik raumenis (po dušu). Vietoj to nesąmoningo 15 min sėdėjimo siūlau šį laiką geriau skirt itin lengvam bėgimui, kas sušildys ne tik raumenis (ir už karštą vandenį mokėt nereiks), bet ir sąnarius. Daryk po 3-5 priėjimus iki 40-45 sek, pakeisk pratimus, vat ir gausis tau pilna lankstumo treniruotė. Ir svarbiausia, kad gali daryt kas 24 valandas, kitaip tariant - kasdien. Ir dar. Primygtinai patariu neužsiciklint tik ties viena vieta. Koncentruokis į špagatą/virvę, bet neužmiršk skirti dėmesio ir kitoms raumenų grupėms.

Parašyk vėliau, kaip sekėsi

Aciu
O po dusu neapsyla sanariai? as turiu namie begimo takeli, tai man prasibegt ne problema, ar uztenka kokiu 5 min?
bet man vistiek atrodo kad reikia bent 2 minutes pasedet tempime, kazkaip atrodo, kad geresnis rezultatas bus, ar as neteisus?

[Rickson]

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

Na tai begiosiu apsilimui tada. O klausyk, kaip ten del to eektyvaus tempimo, jei tarkim 3 serijas tampyti virvute, po kiek sekundziu ar minuciu laikyti tempima?
aciu

[Rickson]

Aš tai prasitempiau ant knygų sėsdamas. Pasidėk krūvelę knygų ir po vieną nuimk, kad jaustum tempimą. 

Kiek seriju darydavai tempimo ir po kiek laiko sededavai tempime?
aciu

[Buratinas]

Kiek seriju darydavai tempimo ir po kiek laiko sededavai tempime?
aciu

Į dieną kokius 3-4 kartus po 1min tempdavau 

[Dainiux]

Na tai begiosiu apsilimui tada. O klausyk, kaip ten del to eektyvaus tempimo, jei tarkim 3 serijas tampyti virvute, po kiek sekundziu ar minuciu laikyti tempima?
aciu

viskas priklauso nuo:
1.stazo;
2.tikslo;
3.pastangu ir tam skiriamo laiko.
Kodel?
1.jei nori tik buti lankstus- uzteks jogos-2-4kartus per savaite po 1val.
2.jei nori dar spardytis- reikes truputi daugiau pastangu, nes prisijungs smugine technika kojomis, kas yra skirtingi dalykai.
laikas gali buti nuo 10 s. pradzioje iki 30-40sek. ilgiau sedeti nera prasmes, nes irodyta, kad per 30sek. organizmas supranta jam skirta uzduoti ir ja isisavina. kaip ir jegos pratimai- jei jegai- 2-3kartai uztenka, nes organizmui nereikia uzfiksuoti tu dalyku, nes darant jegai kaip tik rekomenduojamos ilgos pauzes tarp pratimu, kad organizmas "uzmirstu" jam iki tol duota uzduoti, o dirbant istvermei, kad jis "prisimintu" daroma po 1min. ir ilgiau su kuom mazesniais tarpais tarp pratimu. Tempimuose- tas pats.

[Rickson]

Sveiki
Va man vel iskilo klausimas, zodziu pasitampau as kojas ir po to darau koju mostus, taigi ar po to dar galima paspardyt i ora? jei taip, tai ar daryt smugi iki galo ar stabdyt kazkurioj tai vietoj? ir kiek jegos naudoti?
aciu

[Dainiux]

Va kur lankstumas. Ir yra ką pažiūrėti, geri pratimai, graži mergina

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Lonsas]

Taip, daugelyje geru sporto saliu, tiesiog treniruokliu saleje stovi infraraudonuju saunos...Ilendi-15-20min. ir apsilimas baigtas...Stovi ir saleje, kurioje dirbu, bet as tokio apsilimo nerekomenduoju...Geriau natural- dviratis, krosiukas...

pas mus nera visai jokiu kardio agregatu tai reik sukt galva, kaip cia gerai paprakaituot

[Saxum]

pas mus nera visai jokiu kardio agregatu tai reik sukt galva, kaip cia gerai paprakaituot

Jau apšilimui tikrai nereikia jokių agregatų. Ponų išmislas, ***... nesikeikiant.