Tempimo pratimai koju sausgyslems

[HidrOxid]

Nu kaip sakant virvute

[EzysGazuotas]

Taigi susiduriau su tokia problema , kad kaip darau kinietiska sketimasi jauciu ties klubais skausma ir nezinau ar tai praeis darant spagata drugeli visai neskauda, bet kaip darau drugely atsigules arba Kinietiska sketimas pradedau skaudet... Ar yra kam nors buvus tokia problema? Ar tai praeis ?

Visų pirma yra paieška. Visų antra, yra ši tema, ir bent jau dar viena: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti . Trečia - bet ir pavadinimus sugalvojat... kinietiškas tempimas, špagatas drugelis...
dar viena tema pasiskaitymui: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Kulverstukas]

Sveiki, jau pora metų lankau boksą ir tris mėnesius sportuoju namuose (atsispaudimai, prisitraukimai). Taigi užsinorėjau išmokti valdyti ne tik rankas, bet ir kojas. Bėda ta, kad esu visiškai nelankstus. Pirmiausia prieš pradedant mokytis kikbokso judesius, kaip suprantu reikėtu gerai prasitampyti kojas. Šiame forume tikiuosi sulaukti kikbokso arba panašių kovinių šakų kuriose yra naudojamos kojos sportininkų patarimų. Kokius kojų tempimo pratimus pasiūlytumėte? Ačiū.

Edit - Sportuoti žadu savarankiškai namuose.

[EzysGazuotas]

Pradžiai - PAIEŠKA. Arba bent jau kelis puslapiukus pervers, daugybė temų yra, ir rasi sau tinkamą. Kad ir ši, arba Lankstumas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Ir jei kils klausimų, kaip treniruotis kikboksą namie, yra ir tam temų:
Treniruotės namuose : Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sėkmės.

[Kulverstukas]

Kad tose temose tik šneka apie lankstumą ir jo svarbą, o man reikia konkrečių pratimų kuriuos atlikdamas galėčiau gerai ištampyti kojas.

[Rimbas]

Kad tose temose tik šneka apie lankstumą ir jo svarbą, o man reikia konkrečių pratimų kuriuos atlikdamas galėčiau gerai ištampyti kojas.

Neseniai radau tokį akujiet puslapį, pažiūrėk, gal čia ką rasi: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[m1row]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
visai neblogas filmukas

[Rickson]

Sveiki
Va as jau tampausi nuo praeitu metu rugpjucio, ir prasitampiau kol kas tik gerai apsiles ir prasitempes iki virves truksta pusantro sprindzio, iki spagato truputi maziau, o kai saltas tai labai daug truksta. Kazkaip gana letai progresuoja tas lankstumas, bet visvien malonu kad progresuoja.
As stengiuosi tampytis du ar tris kartus per savaite po duso arba apsiles, tai zodziu sedu i virvute 30 sekundziu, po to i abi puses spagata po 30 sekundziu ir po to 1 minute virvutej, bet jau toki gana stipru tempima jauciu, klubuose dar jauciasi irgi tempimas, o peda stengiuosi kiek imanoma nuleist, bet perskaites cia straipsni, supratau kad tai yra klaida, tai nuo siol stengsiuosi pedu nenuleidineti. Ir as darau 3 tokias tempimo serijas, tarpuose darau koju mostus. Kita diena jauciu lengva tempima sausgyslese, bet tik kai jas itempiu, beje tas tempimas yra malonus.
Tai man labai svarbu zinoti, ant kiek turi buti stiprus tempimas kai ji laikai? Ar turi buti sioks toks skausmas? Nes as dar nesu jautes po tampymosi skausmo sausgyslese ar raumenyse, bet kai tampausi tai stengiuosi laikyti toki gan stipru tempima, bet gal tai per stiprus tempima, tai kaip manot ant kiek stiprus turi buti tempimas kai laikai virvuteje ar spagate?
aciu

[ltrolis]

As stengiuosi tampytis du ar tris kartus per savaite

Tiek yra gerokai per mažai, kad pasiektum rezultatą. Su skausmu, darant tempimo pratimus, reikėtų atsargiai elgtis. Aišku, sėdėjimas komforto zonoj irgi nieko gero neduos, bet ir tą skausmą kiekvienas supranta savaip. Tarkim, nusileidi į virvutę kiek gali, iki skausmo ribos, tada fiksuoji tą padėtį ir bandai atsipalaiduoti. Jei tai pavyko ir tempimo jau nejauti, bandai žemiau leistis vėl iki tos pačios skausmo ribos. O kentėti skausmą ir toliau temptis, tai iki pasitempimo vienas žingsnis. Kada jauti skausmą, raumenys įsitempia, o toliau tęsiant, atsiranda mikro įplyšimai. Aš pavyzdžiui darau taip: prasuku galvą, nusileidžiu į virvutę, bet tiek, kad nekeltų diskomforto ir pabūnu apie 20s. Pramankštinęs rankas, vėl nusileidžiu apie 30s. Bet gaunasi jau gerokai žemiau. Pramankštinęs liemenį, vėl kartoju tą patį ir dažniausiai jau padarau pilną virvutę ir pabūnų apie 30s. Tada apšilinėju kojas (klubai, keliai, pėdos, įvairūs įtūpstai, mostai ir t.t.). Pabaigai vėl virvutė su persisukimais į špagatą apie 40s. Bet niekada tų tarpinių nusileidimų neforsuoju. Stengiuosi leistis tiek, kad galėčiau atpalaiduoti kojas ir tik tada leistis žemiau.

[arimanas]

Nepamenu, ar esu jau rašęs apie tempimą šitam forume, jei pasikartosiu, gal niekas nenumirs.
Jeigu tempimo pratimai yra kaip kovos menų treniruotės dalis, t.y., žmogus juos daro vardan geresnių kojų smūgių, BŪTINA daryti ir daug kojų smūgių. Prieš tempimo pratimus rekomenduoju gerą krūvį kojoms, po tempimo pratimų- vėl bent 20 lėtų pritūpimų ir darbą su maišu arba letenomis. Kūnas turi įprasti netik prie statinio tempimo, turi padidėt judesių amplitudė, atsirasti lengvumas ir greitis kojose. Tuo pačiu metu reik stebėt, ar neatsiranda nemalonūs pojūčiai kelių sąnariuose ar klubuose. Jeigu yra daroma daug tempimo ir mažai krūvio, padidėja traumos tikimybė, pvz., raiščius galima nusiraut. Atsiradęs nemalonus laisvumas kelyje gali reikšti, kad tempimą reik laikinai atidėt į šalį ir gerai sustiprinti kojas. Taigi, krūvis plius tempimas, plius vėl krūvis plius kojų smūgiai į orą ir į leteną ar maišą.

[Dainiux]

Arimanui- keistoka metodika...Tą pačią treniruotę atlikinėti pratimus jėgai, greičiui, lankstumui...Nežinau tokių metodikų, jei atvirai. Nebent nėra visai laiko ir...Nu nesuprantu. Jei geri tempimai- greičiui į letenas, orą. Jei su fizo- tai smūgis iš tiek, kiek eina be ypatingų tempimo pratimų, nes laaaaabai gerai prasitampius...jėga dingsta šiek tiek. Ir dirbti smūgio stiprumui kaip ir nėra tikslo...Nežinau, gal čia visiems skirtingai, bet man tokia metodika niekada neveike. Fizuha su ribotais tempimo pratimais, tada daugiau tempimo pratimų, tada po gerų pratimų darbas į orą, maiša, letenas ir t.t. 

[arimanas]

Na, aš žinau, kad toks metodas veikia. Ir skirtas jis lankstumui padidinti. Kaip minėjau, šiuo atveju ne smūgių kokybė yra tikslas, o lankstumas ir judesio amplitudės padidinimas plius lengvumo pojūtis kojose. Po kažkiek laiko jau galima dirbt ir pagal tavo minėtą metodą. Čia specifinis būdas, kaip greičiau tempimą pasidaryt. Kad kūnas žinotų, kam jam tas tempimas. Tada ilgiau efetas išlieka. Aš, pvz., rimtai tempimo jau seniai nedarau, bet virvutėn betkada galiu atsisėst.

[Rickson]

O klausykit, ar galima kasdiena tampytis, ar vistik reiktu palikti kokia viena diena regeneruoti sauslgyslems? as tampausi taip: 3 kartus virvutes padetyje po pusantros minutes ir po 1 minute spagate, tarpuose darau koju mostus, ir pagal tokia metodika stengiuosi tampytis kas antra diena.
Tai sakykit, ar cia teisingos tokios tampymosi treniruotes? ka galite pakomentuoti?
aciu 

[arimanas]

Tempimo pratimų yra n+k prikurta, svarbu, kad jie nebūtų žalingi ir su protu atliekami. Tempimą reik daryt po gero krūvio, o paskui dar truputėlį krūvio užmest.
Ir apskritai, jeigu norisi sveikus sąnarius paskui turėt, reik kojas dar ir užkačailint gerai. Vien nuo tempimo makaronai pasidaro. Jeigu norisi a la vandamus žaist, tuomet kojas dvigubai reik stiprint.

[Saxum]

Kad nekurti naujos temos, čia įdėiu. Virgilijaus Aleknos apšilimas:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti