Pamėginsiu kaip nors ne painiai šia tema pasisakyti. Nors mano žinios apie raumenų tempimą yra iš tokių jūsų niekinamų sričių kaip baletas, šiuolaikinis šokis ir joga, bet žmogaus anatomija vis tiek ta pati
Pirmiausia noriu papildyti temos pavadinimą - aukštiems spyriams, špagatams ir virvutėms labiausiai trukdo ne sausgyslės, o raumenys. Ir dažniausiai visoje rimtesnėje literatūroje akcentuojamas RAUMENŲ tempimas. Pats principas manau ir taip visiems aiškus, tačiau drįsiu priminti: raumuo dirbdamas susitraukia (toks jo veikimo principas), o norint būti lanksčiu, reikia jį ištempti. Todėl dažniausiai rekomenduojama po raumens "kočiojimo" jį ištempti, kad jis nesutrumpėtų ir netaptų nepaslankiu guziuku. Skaičiau kažkokius tyrimus, kurį darė rimti dėdės su futbolininkais - vieni treniravosi įprastai, kiti nuolat turėjo tempimo pratimus. Tai pas pastaruosius žymiai sumažėjo traumingumas ir šiaip visi raumenų rodikliai buvo geresni (apie jų dydį kalbos nebuvo
)
Toliau pareplikuosiu:
neseniai "atradau" la gera buda treniruoti sausgysles nz ar pavyks gerai aprasyti na bet visdelto:
reikia kokios nors atramos uz kurios galima butu laikytis tam puikiai tinka kede su atloshu tai va atsistoji prieshais taikini(kriaushia) shonu viena ranka laikaisi uz kedes (del pusiausvyros) o tada shonu keli koja ir stengiesi ishlaikyti. pirmiausiai koja buna pakelta kuo aukshciau ir sulenkta per keli o tada teisinama, nu SUPER pratimas tam kad ishmokti ishlaikiti sonu pakelta koja.
O kur čia tempimas??
Daryk kitaip (nespėjau perskaityt viso forumo - ir jei kas patarė, nesupykit, kad pasikartosiu) - permesk virvę kur nors aukščiau ir įsidėjęs koją į vieną galą, kitą užtempk, kad koja pakiltų iki maximumo. Tada labai lėtai spyruokliuok - BET LABAI po truputį... Siūbuodamas...
Va taip po truputį ir koją ištampysi ir laikyt galėsi pakėlęs prie veido kam nors...
Asia teisus, lėtai keliant ir laikant koją ore tempimo jokio nebus. Nebent tavo kojų raumenys labai netolygūs - t.y. tie, kurie kelia ir laiko koją, yra ryškiai stipresni už tuos, kuriuos tempi. O tai iš esmės blogai ir taisytina...
Bet nieks nesiginčija, jog jei tik ištampysi raumenis, bet neišlavinsi jėgos, kojos vis tiek aukštai nepakelsi (ypač lėtai) ir visai nesugebėsi jos išlaikyti norimam aukšty. Todėl reikia kombinuoti abu užsiėmimus. Tik nesiramstykit į taburetes, o bandykit išlaikyti pusiausvyrą. Nes kas iš tavo aukšto spyrio, jei po to neišlaikęs balanso tekštelėsi ant sėdynės
![:-]](http://www.fightclub.lt/forum/Smileys/default/zvengia.gif "Labai juokinga")
Pabaigai galiu balerinišką komplektą visapusiškam kojų treniravimui - per kiekvieną trenažą (jūsiškai - treniruotę) šokėjai daro tris dalykus - tempimo pratimai; lėtas kojų kėlimas ir laikymas; staigūs aukšti mostai.
O visiškai pabaigai galiu vieną pratimą - pasiimi sulenktą koją už kulno (pvz. dešinys kulnas - dešinė ranka) ir keli aukštyn - pradžioj į priekį, po to pervedi į šoną - puikus tempimas. O kai pakeli į aukščiausią tašką, ranką nuimi, o koją stengiesi išlaikyti. Dar pageidautina nesulenkti atraminės kojos ir į nieką nesiramstyti
