Tempimo pratimai koju sausgyslems

[susinervines]

Gal kas galetu pasidalinti savo patirtimi apie tempimo pratimus koju sausgyslems ? Kaip reiktu juos atlikti ir pan. zinau kad visus tampymus reikia daryti tik labai gerai apsilus, taciau zinau vos kelis pratimus kaip tas sausgysles tampyti, patarkit

[stripulis]

O kokius pats žinai? Kad nekartotume to, ką ir taip žinai, galėtum parašyt. Praverstų drauge ir tiem, kurie nieko nežino

[susinervines]

itupstai spaudziant dubeni zemyn arba pecius,dar nzn kaip ji pavadint: atsistoji placiai issketes kojas na kaip darydamas virvute lankstaisi zemyn bei atsiremus rankomis ziuri i virsu ir suki dubeni bei visa kuna i viena puse, po to i kita stengdamasis dubeni spausti arciau zemes, na dar ant ko nors uzsimetus koja pasilankstymai ir pan.

[Dojo]

matai, sunkoka tau parasyt taisiklingai pratimus, bet as asmeniskai linkes link to, jog sausgysles apsilineti reiktu nespirokliuojant, o palengva atsipalaiduojant, suderinti su kvepavimu.

[Žalias]

Pavel Tsatsouline - Relax Into Stretching

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[ner_ko]

matai, sunkoka tau parasyt taisiklingai pratimus, bet as asmeniskai linkes link to, jog sausgysles apsilineti reiktu nespirokliuojant, o palengva atsipalaiduojant, suderinti su kvepavimu.

Taip. Spyruokliuojant lengva pasitempti, o tokios traumos gyja ilgai. Ir nedaryk per skausmus, dėl tos pačios priežasties. Geriau pirmyn judėt lėtai, bet užtikrintai.

[Rolis]

Pavel Tsatsouline - Relax Into Stretching

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

parsisiunčiau  dėkui 

[Žalias]

Aš turbūt vos ne visas knygas apie lankstumą esu perskaitęs, ir visokias metodikas bandęs daryti, bet kaip neprogresuoju, taip neprogresuoju. Varo į neviltį 

[susinervines]

dekui uz patarimus 

[wault]

Kazka labai  norejau greit prasitampyt tai net persitempiau tai po to ilgai gyjo na zurint ka vadiame gijimu vnz nemalonus skausmas nereik persitempt

[Rolis]

Kazka labai  norejau greit prasitampyt tai net persitempiau tai po to ilgai gyjo na zurint ka vadiame gijimu vnz nemalonus skausmas nereik persitempt

pasitempiau maždaug prieš 10m. ir db negaliu tampytis  koją pakeliu kaip senas diedukas, ne aukščiau 
niekaip nesugyja  :O

[ner_ko]

pasitempiau maždaug prieš 10m. ir db negaliu tampytis  koją pakeliu kaip senas diedukas, ne aukščiau 
niekaip nesugyja  :O

Bjauras dalykas, vienas iš nemaloniausių treniruočių skausmų.
Beje, kas ieško pratimų kojų sausgyslėms pratampyt, labai neblogų būna jogos vadovėliuose, paprastuose lie. kalba. Būna, iš paveiksliuko atrodo, kad lengva, o pabandai padaryt, ir pasirodo, kad „plyt’ da plyt’ “ iki tokio prasitampymo. :O Kad ir tokia poza, kai stovi kaip apversta „V“ raidė, rankos ir kojos remiasi į žemę. Esmė – laikyti kulnus neatkeltus nuo žemės, kelius ištiestus, galva tarp alkūnių. Na, ir dar ten yra niuansų, nepamenu, bet pratimas tikrai stiprus ir be jų. Labai neblogai tempia ir stovėjimas paprastai ant vienos kojos kitą ištiestą koją pakėlus paprastai į priekį, kiek išeina. Kuo aukščiau, tuo geriau.

[wault]

hmm keista as kai bandau daryt spagat man tie keliu nu gal biski zemiau pradeda skaudet gal kas zinot kas gali but nes nlbj malonu 

[Rolis]

svarbu gerai apšildyti raumenis ir nepersistengti, nereikia tempti per prievartą, kaip inkvizicijos laikais. Galimas daiktas, kad gavai kokią mikro traumą, padaryk pertraukėlę apie 2sav.arba lengvink tempimo pratimus tai vietai

[Smauglys]

Aš turbūt vos ne visas knygas apie lankstumą esu perskaitęs, ir visokias metodikas bandęs daryti, bet kaip neprogresuoju, taip neprogresuoju. Varo į neviltį 

Nepasiduok! Tiesiog tuos pratimus reikia daryti pastoviai ir ilgą laiką. Čia kaip norint suplonėti...

[Dojo]

jei valgai per diena po tris kartus tai ir tempimo pratimus darik kiek galima dazniau, atsisedi i virvutes pozicija pries telika ir ziuredamas tampaisi. daryk taip, kad ir malonumas su nauda vienu metu gautusi.

[VAHTANG]

va as prisiziurejau filmu su van dammu ir pradejau tampytis (pabreziu NE TAMPYTI )
tai pirmi 3men yra sunkiausi, bet pastebejau, kad tamtytsi kiekviena diena yra daug sudetingiau ir nelabai efektinga, Geriausia tai daryti kas antra diena ryte ir vakare, na ish bedos tinka ir tik vakare. na bet gal cia konkreciai nuo zm priklauso. dar darau pertraukeles visai nieko 3-4 dienos po to pats stebiesi kaip lengvai sheina. bet jei padarai kokiu 2sav pertrauka galvoji kad sausgysles sumedejo.

[VAHTANG]

va dar norejau paklaust, kiek besitreniruociau vistiek be apshilimo negaliu atsisest ant virvutes reikia kokiu 15 min apshilinet gal zinot koki stebuklinga recepta ar niuansa

[VAHTANG]

neseniai "atradau" la gera buda treniruoti sausgysles nz ar pavyks gerai aprasyti na bet visdelto:
reikia kokios nors atramos uz kurios galima butu laikytis tam puikiai tinka kede su atloshu tai va atsistoji prieshais taikini(kriaushia) shonu viena ranka laikaisi uz kedes (del pusiausvyros) o tada shonu keli koja ir stengiesi ishlaikyti. pirmiausiai koja buna pakelta kuo aukshciau ir sulenkta per keli o tada teisinama, nu SUPER pratimas tam kad ishmokti ishlaikiti sonu pakelta koja.

[Asia]

neseniai "atradau" la gera buda treniruoti sausgysles nz ar pavyks gerai aprasyti na bet visdelto:
reikia kokios nors atramos uz kurios galima butu laikytis tam puikiai tinka kede su atloshu tai va atsistoji prieshais taikini(kriaushia) shonu viena ranka laikaisi uz kedes (del pusiausvyros) o tada shonu keli koja ir stengiesi ishlaikyti. pirmiausiai koja buna pakelta kuo aukshciau ir sulenkta per keli o tada teisinama, nu SUPER pratimas tam kad ishmokti ishlaikiti sonu pakelta koja.

O kur čia tempimas??

Daryk kitaip (nespėjau perskaityt viso forumo - ir jei kas patarė, nesupykit, kad pasikartosiu) - permesk virvę kur nors aukščiau ir įsidėjęs koją į vieną galą, kitą užtempk, kad koja pakiltų iki maximumo. Tada labai lėtai spyruokliuok - BET LABAI po truputį... Siūbuodamas...
Va taip po truputį ir koją ištampysi ir laikyt galėsi pakėlęs prie veido kam nors...

[VAHTANG]

praeitas etapas tas pratimas, jis padeda tik istamtyti o jegos ir technikos la mazai prduoda, o anas tai leidzia vienu metu atidirbti technika ir tempima. tas pratima su virve as maciau per kazkoki filma!

[VAHTANG]

va cia tai rasciashka Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[wault]

Hmmm Van Damas gan neblogai prasitampes ir seip gerai kalasi  ,bet va legendos kad jis vartoja neleistinas medziagas......

[pooga]

Pamėginsiu kaip nors ne painiai šia tema pasisakyti. Nors mano žinios apie raumenų tempimą yra iš tokių jūsų niekinamų sričių kaip baletas, šiuolaikinis šokis ir joga, bet žmogaus anatomija vis tiek ta pati 
Pirmiausia noriu papildyti temos pavadinimą - aukštiems spyriams, špagatams ir virvutėms labiausiai trukdo ne sausgyslės, o raumenys. Ir dažniausiai visoje rimtesnėje literatūroje akcentuojamas RAUMENŲ tempimas. Pats principas manau ir taip visiems aiškus, tačiau drįsiu priminti: raumuo dirbdamas susitraukia (toks jo veikimo principas), o norint būti lanksčiu, reikia jį ištempti. Todėl dažniausiai rekomenduojama po raumens "kočiojimo" jį ištempti, kad jis nesutrumpėtų ir netaptų nepaslankiu guziuku. Skaičiau kažkokius tyrimus, kurį darė rimti dėdės su futbolininkais - vieni treniravosi įprastai, kiti nuolat turėjo tempimo pratimus. Tai pas pastaruosius žymiai sumažėjo traumingumas ir šiaip visi raumenų rodikliai buvo geresni (apie jų dydį kalbos nebuvo  )

Toliau pareplikuosiu:

neseniai "atradau" la gera buda treniruoti sausgysles nz ar pavyks gerai aprasyti na bet visdelto:
reikia kokios nors atramos uz kurios galima butu laikytis tam puikiai tinka kede su atloshu tai va atsistoji prieshais taikini(kriaushia) shonu viena ranka laikaisi uz kedes (del pusiausvyros) o tada shonu keli koja ir stengiesi ishlaikyti. pirmiausiai koja buna pakelta kuo aukshciau ir sulenkta per keli o tada teisinama, nu SUPER pratimas tam kad ishmokti ishlaikiti sonu pakelta koja.

O kur čia tempimas??

Daryk kitaip (nespėjau perskaityt viso forumo - ir jei kas patarė, nesupykit, kad pasikartosiu) - permesk virvę kur nors aukščiau ir įsidėjęs koją į vieną galą, kitą užtempk, kad koja pakiltų iki maximumo. Tada labai lėtai spyruokliuok - BET LABAI po truputį... Siūbuodamas...
Va taip po truputį ir koją ištampysi ir laikyt galėsi pakėlęs prie veido kam nors...

Asia teisus, lėtai keliant ir laikant koją ore tempimo jokio nebus. Nebent tavo kojų raumenys labai netolygūs - t.y. tie, kurie kelia ir laiko koją, yra ryškiai stipresni už tuos, kuriuos tempi. O tai iš esmės blogai ir taisytina... 

Bet nieks nesiginčija, jog jei tik ištampysi raumenis, bet neišlavinsi jėgos, kojos vis tiek aukštai nepakelsi (ypač lėtai) ir visai nesugebėsi jos išlaikyti norimam aukšty. Todėl reikia kombinuoti abu užsiėmimus. Tik nesiramstykit į taburetes, o bandykit išlaikyti pusiausvyrą. Nes kas iš tavo aukšto spyrio, jei po to neišlaikęs balanso tekštelėsi ant sėdynės 

Pabaigai galiu balerinišką komplektą visapusiškam kojų treniravimui - per kiekvieną trenažą (jūsiškai - treniruotę) šokėjai daro tris dalykus - tempimo pratimai; lėtas kojų kėlimas ir laikymas; staigūs aukšti mostai.

O visiškai pabaigai galiu vieną pratimą - pasiimi sulenktą koją už kulno (pvz. dešinys kulnas - dešinė ranka) ir keli aukštyn - pradžioj į priekį, po to pervedi į šoną - puikus tempimas. O kai pakeli į aukščiausią tašką, ranką nuimi, o koją stengiesi išlaikyti. Dar pageidautina nesulenkti atraminės kojos ir į nieką nesiramstyti 

[stripulis]

Pabaigai galiu balerinišką komplektą visapusiškam kojų treniravimui - per kiekvieną trenažą (jūsiškai - treniruotę) šokėjai daro tris dalykus - tempimo pratimai; lėtas kojų kėlimas ir laikymas; staigūs aukšti mostai.

O visiškai pabaigai galiu vieną pratimą - pasiimi sulenktą koją už kulno (pvz. dešinys kulnas - dešinė ranka) ir keli aukštyn - pradžioj į priekį, po to pervedi į šoną - puikus tempimas. O kai pakeli į aukščiausią tašką, ranką nuimi, o koją stengiesi išlaikyti. Dar pageidautina nesulenkti atraminės kojos ir į nieką nesiramstyti 

Hm... Pasirodo, aš baletą lankau Būtent toks yra mūsų treniruočių kojų apšilimas

[Rolis]

Pamėginsiu kaip nors ne painiai šia tema pasisakyti. Nors mano žinios apie raumenų tempimą yra iš tokių jūsų niekinamų sričių kaip baletas, šiuolaikinis šokis ir joga, bet žmogaus anatomija vis tiek ta pati 

Na rusų baletas vienas kiečiausių pasaulyje, o mūsiškiai strakalai pastarųjų mokiniai 

[VAHTANG]

pooga noreciau taves kaip ekspertes paklaust, kodel man be apsilimo nepavyksta ant virvutes atsisest? gal zinai kokiu geru pratinu ir siaip patarimu susijusiu su virvute ir shpagatu? DEKINGAS

[stripulis]

Nežinau, į ką kreipiesi, bet normalūs žmonės prieš špagatus daro apšilimus arba jei nedaro, vadinasi, jie špagatą treniravosi nuo kokių trijų metų, intensyviai ir kasdien, ir gali vieną kart ir be apšilimo apsieit... Kam tau tas špagatas be apšilimo, nori suplyšt?
O pratimą ir patarimą matau vieną - lėtai, be forsavimo kasdien per kelis priėjimus tempt sausgysles ir turėt ant kūno ne tik raumenų, bet ir riebalų jom sutept. Skamba gal ir durnai, bet liesesnė ir raumeningesnė buvau kur kas nelankstesnė nei esu storesnė ir tešlesnė, nepaisant to, kad pasenau

[wault]

Man su spagatu nekas, nu nzn jei ilgiau pasitamyciau gal ir padaryciau,bet seip gan daug truksta ir nervina kai stovi vietoi

[stripulis]

Aš tai kaip boba, visada man įdomu - o kam jum tie špagatai? Pamatėt pas Van Damą ir jūs norit, ar siejat su kažkokia praktine nauda? Pvz. aš špagato nepadarau, o spyrį į galvą kad ir aukštesniam už mane - laisvai... Nu, aišku nedaug aukštesniam, reik kad dar ir kojos ilgio užtektų 

[pooga]

Na rusų baletas vienas kiečiausių pasaulyje, o mūsiškiai strakalai pastarųjų mokiniai 

drįsčiau labai ginčytis, bet čia gi ne baleto forumas, tai bijau, kad už OT mane greitai išmestų. 

pooga noreciau taves kaip ekspertes paklaust, kodel man be apsilimo nepavyksta ant virvutes atsisest? gal zinai kokiu geru pratinu ir siaip patarimu susijusiu su virvute ir shpagatu? DEKINGAS

nu nesu aš jokia ekspertė  tiesiog domėjausi tempimais tiek, kiek man to reikia.
Be apšilimo bandydamas įsėsti į špagatą gali taip pasitempti savo raumenis ir gyslas, kad ilgai negalėsi tampytis     Kad be apšilimo sėdėtum špagate, arba reikia, kaip ir minėjo stripulis, būti išlaužytam nuo vaikystės, arba nuo prigimties beveik neturėti sausgyslių  (pažįstu ir tokių) arba apšilus sugebėti padaryti kokį hyper špagatą    Logika tokia - be apšilimo mūsų raumenų ir sausgyslių paslankumas kažkiek proc. mažesnis nei apšilus, vadinasi apšilus turi sugebėti perlenkti kojas į priešingas puses, kad ne apšilimo drąsiai sėdėtum špagate 

Bet kam to reikia - neįsivaizduoju. Mano nuomone, špagatai ir virvutės reikalingi tik pasimaivymui prieš kitus 

[pooga]

O pratimą ir patarimą matau vieną - lėtai, be forsavimo kasdien per kelis priėjimus tempt sausgysles ir turėt ant kūno ne tik raumenų, bet ir riebalų jom sutept. Skamba gal ir durnai, bet liesesnė ir raumeningesnė buvau kur kas nelankstesnė nei esu storesnė ir tešlesnė, nepaisant to, kad pasenau

na, dėl riebalinio sluoksnio reikalingumo tai abejočiau... Pažiūrėkit į visokias gimnastes ir balerinas, ten gi visiški gysločiai be riebaliuku  Bet žinoma, mityba svarbu, nežinau kokių tiksliai medžiagų reikia gysloms ir sąnariams sutepti, bet tai tikrai ne lašinių auginimui skirtos medžiagos   
mano asmeninė patirtis kitokia - kol aš vaikystėj bandžiau visaip įsėsti į špagatus arba per jėga tampiausi - niekur nejudėjau, kai pradėjau kitaip dirbti - tempimas per atsipalaidavimą, kvėpavimą ir pakankamai ilgai išbūnant tempimo pozicijoj - viskas greitai pajudėjo. Ir riebalų kiekis neturėjo jokios įtakos. O stripulio fenomeną bandyčiau paaiškinti tuo, ką rašiau anksčiau - kad tampome ne sausgysles, o raumenis - kol jų daug ir jie kieti, įtempti - tol lankstumas mažesnis, o kai sugebi juos atpalaiduoti ir po kruvio ištempi - jie tampa paslankūs (be ne silpnesni).

ir pabaigai iš asmeninės patirties - tol, kol tiesiog nori padaryti špagatą ir pagrindinis tempimo pratimas yra bandymas į jį įsėsti - visiška nesėkmė. O kai špagatą pamiršti ir tiesiog nuosekliai darai tempimo pratimus įvairioms kojų vietoms, galiausiai špagatas pats gaunasi  Konkrečių pratimų gal nerašysiu, nes ir taip daug visi prirašė ir viska žino...

[Saxum]

Bet kam to reikia - neįsivaizduoju. Mano nuomone, špagatai ir virvutės reikalingi tik pasimaivymui prieš kitus 

 

Imtyniaujant parteryje dideli prasitampymai duoda žymiai daugiau galimybių. "Guminuką" žymiai sunkiau užlaužt, nei "medinuką".

[pooga]

Imtyniaujant parteryje dideli prasitampymai duoda žymiai daugiau galimybių. "Guminuką" žymiai sunkiau užlaužt, nei "medinuką".

na gi aš ir nesakau, kad lankstumas nereikalingas! Aš sakau, kad špagatas neturėtų būti tampymosi tikslas, nes tai nėra joks lankstumo rodiklis. Ir užsispyręs "medinukas" gali išmokti špagatą, bet nuo to jis netaps "guminuku". Tam reikalingas viso kuno lankstumas 

[stripulis]

Ir užsispyręs "medinukas" gali išmokti špagatą, bet nuo to jis netaps "guminuku". Tam reikalingas viso kuno lankstumas 

[wault]

Stai cia yra gan daug tempimo pratimu, gal kam pravers ---> Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Aurimas]

labai gerus koju tempino pratimus turi lengwaatleciai tiksliau suolininkai per barjerus  pabandyk google paieskot   

[Rolis]

įdomu, kaip jogai tokio lankstumo pasiekia? 

[stripulis]

Atlieka daug jogos pratimų

[Rolis]

Atlieka daug jogos pratimų

ot....nu tu matai... - nioekad nepagalvočiau 

[wault]

Ziuriu reiks uzsiimineti joga 

[stripulis]

O jei rimtai, joga iš tiesų lankstumui padeda. Turėjom per vieną vasaros stovyklą patyrusios jogos trenerės treniruotes, tai po savaitės pratybų lankstumas pagerėjo, įsivaizduoju, kas būtų po metų Tik kad man kantrybės neužtenka tam ramiam kvėpavimui, lankstymuisi ir t. t... 

[Lonsas]

O jei rimtai, joga iš tiesų lankstumui padeda. Turėjom per vieną vasaros stovyklą patyrusios jogos trenerės treniruotes, tai po savaitės pratybų lankstumas pagerėjo, įsivaizduoju, kas būtų po metų Tik kad man kantrybės neužtenka tam ramiam kvėpavimui, lankstymuisi ir t. t... 

neabejotina, kad joga gerai lankstumui. Dalis (jei ne visi) Greisiu seimos jogai buvo, uztai kokiu vingrybiu isdarinedavo

[Smauglys]

neabejotina, kad joga gerai lankstumui. Dalis (jei ne visi) Greisiu seimos jogai buvo, uztai kokiu vingrybiu isdarinedavo

Tyčia ar netyčia, bet paminėjai vieną iš svarbiausių paslapčių Gracie mokykloje. Beje dabartinė jų karta atitolo nuo šios metodikos. Ir Senasis Helio pasakė:
-tai ką mokina mano sūnūs užsienyje - nėra Gracie jiujitsu.

[VAHTANG]

gana placiai apie lankstuma (rus) kentavr-club.ru/stretching/

[wault]

gan nieko saitukas tik gaila kad rusiskai

[Pramuk]

Sveiki. Gal kas galetu patarti kaip greitai ir nelabai sunkiai kojas pratampyt? Ir gal kas zinot kur isigyti treniruokli tam. Seniau intike buvau rades, kad Klaipedoj kazkokia imone juos gamina, bet dabar ieskau ir nerandu. Tai vat tokios pagalbos is jusu noreciau
Pasivartyk forumą, nepatingėk. Čia tavo tema. Moderatorius

[Saxum]

Sveiki. Gal kas galetu patarti kaip greitai ir nelabai sunkiai kojas pratampyt? Ir gal kas zinot kur isigyti treniruokli tam. Seniau intike buvau rades, kad Klaipedoj kazkokia imone juos gamina, bet dabar ieskau ir nerandu. Tai vat tokios pagalbos is jusu noreciau
Pasivartyk forumą, nepatingėk. Čia tavo tema. Moderatorius

Pateik raštišką susidomėjimą, gal sąskrydžiui parengsim programą

[Paladinas]

na gi aš ir nesakau, kad lankstumas nereikalingas! Aš sakau, kad špagatas neturėtų būti tampymosi tikslas, nes tai nėra joks lankstumo rodiklis. Ir užsispyręs "medinukas" gali išmokti špagatą, bet nuo to jis netaps "guminuku". Tam reikalingas viso kuno lankstumas 

Shpagatas yra pakankamas (bet, savaime suprantama, neabsoliutus) lankstumo rodiklis...

Kai "medinukas" sugebes daryti shpagatus, tai jis jau nebus medinukas...

O ka dabartinis jaunimas tik i shpagatus sedasi, o bendro lankstumo netreniruoja??? Blemba, mano laikais sedimas i shpagatus ir bendras lankstumo lavinimas eidavo shalia... Tai vat kokie laikai atejo...

[Nialas]

Aš tai nesuprantu kaip ,kai kurie žmonės nori "greito ir nelabai sunkaus rezultato pasiekt"     Visų pirma reiktų pradėt bent papraščiausius pratimus daryt..    
 Na, bet ,kad jau tokie nekantrūs ir norit visko iš karto... turiu čia tokį išradimą. Jis labai slaptas ir modernus ,bet pasidalinsiu su visais      Tai va. Treniruoklis sudėtingas, bet jo nereik pirkt ir rezultatas bus juntamas iš karto. Jį galima pasigamint pačiam. Gamybai reikės: Arklio ar kito kanopinio žinduolio su didele varomąja jėga (2vnt.), storos ,tvirtos virvės (2vnt.), ir plačios pievelės. Vienus  galus (virvių) rišat sau prie kojų, kitus galus (irgi virvių) rišat prie kanopinių žinduolių, paprašot ,kad koks ūkininkas pabaidytų tuos gyvuliukus... ir viskas. Būsit greitai pratampyti, ištampyti ir sedėsit špagatuose nepraščiau už senuką Žaną Klodą 

Kas liečia žmones ,norinčius gerint lankstumą namų sąlygomis ,be jokių slaptų aparatų, tai patariu daryt standartinius pratimus (juos net per fizinį moko). Yra google.lt pilna infos. Šeip aš asmeniškai mėgstu atsisėdęs įsiremti kojom į sieną ir po truputi jas plėsti. Visų pratimų neverta aprašinėt ,nes nepamačius kaip tai atrodo ,vistiek neis nieko suprasti      Didžiausia žmonių problema yra ta ,kad jie tingi reguliariai treniruotis, bet vistiek nori rezultatų     Čia jau jokie slapti pratimai nepadės.

Lavinant lankstumą svarbu nepersitempti. Nespyruokliuokit darydami pratimus ,tai klaida. Nugara turi būti tiesi, pėdos neišsikraipiusios į šonus. Aš pats dažnai naudoju "tempimą iki atsipalaidavimo" (tik ne ant visų pratimų. Tokiuose pratimuose kaip "lenkimasis į priekį" nepatartina naudoti šito būdo. Kenkia stuburui) t.y. įsitaisau pozoj ,kai kojos įtemptos ir stengiuosi atsipalaiduot, kad įtampa visiškai praeitų (man uzima apie 1-3 min.) ,tada padidinu įtampą ir vėl laukiu. Beje, jeigu lankstumą lavinat ,kad galėtumėt "krūtai" spirt į galvą (kaip dažniausiai ir būna        ) ,tai be dinaminių pratimų vistiek nieko nepasieksit. Man ,kad iškelt koją virš galvos, net ir to špagato nereikia   

Paskutinis patarimas būtų gerai apšilti. Manau, visi žinot kam to reikia     Aš padirbu apie 5 min. su šokdyne ir to pilnai užtenka. Tik nereikia visas penkias minutes šokinėti kaip kokiai darzzzzzelinukei. Minutė "bėgimo" ristele, minutė ant vienos kojos, minutė aukštai keliant kelius.... To dažniausiai ir užtenka    Tai tiek. Gal kam pravers

[Smauglys]

Atskleisiu didelę paslaptį kovos klubo nariams:
 Norint gerint lankstumą, reikia lanktytis, o ne skaityti knygutes apie jogą ir t.t.

Jei nuobodu ar sunku prisiversti dirbti šia linkme, atsisėkite ant kilimo, kojos maximaliai plačiai (gali būti pėdos įremtos į sieną) ir skaitykite įdomią arba reikalingą literatūrą. Dar galima gerą filmą pažiūrėti arba loptopu po i-netą naršyti.

Tikrai po kiek laiko pajusite, kad kojas galite vis plačiau praplėsti.

[Paladinas]

Toks lyrinis nukripimas.........
Kazkada, seniai, seniai pora metu dirbau SKAT'e objektu apsaugoi... Tai pastebejau, kad kai man ishdave keleta kartu uniforma, tai kazkodel nepasirupino, kad su tom uniforminem kelnem galeciau shpagata daryti ir koja aukshtai pakelti, nes visada budavo gresme, kad klynas prairs ar net praplish...  Blemba koks neapdarumas... O dabartinio jaunimo apsmukusiu kelniu mada... Ar ji leidzia tas kojas aukshtai kilnoti..? Ka tie dizaineriai sau galvoja!!! 

[Saxum]

Atskleisiu didelę paslaptį kovos klubo nariams:
 Norint gerint lankstumą, reikia lanktytis, o ne skaityti knygutes apie jogą ir t.t.

Jei nuobodu ar sunku prisiversti dirbti šia linkme, atsisėkite ant kilimo, kojos maximaliai plačiai (gali būti pėdos įremtos į sieną) ir skaitykite įdomią arba reikalingą literatūrą. Dar galima gerą filmą pažiūrėti arba loptopu po i-netą naršyti.

Tikrai po kiek laiko pajusite, kad kojas galite vis plačiau praplėsti.

Kadangi mačiau Smauglio lankstumą (gal jis guminis?), tai tikrai tikiu kiekvienu žodžiu, kas liečia lankstumą

[Pramuk]

  Noreciau paklausti gal kas zino kur butu galima isigyti koju tampymo treniruokli? Seniau internete buvau mates, kad kazkokia klaipedoj imone gamina, bet dabar neberandu. Zinau, kad tai uzima maziau laiko ir pastangu. 

[Smauglys]

Noreciau paklausti gal kas zino kur butu galima isigyti koju tampymo treniruokli? Seniau internete buvau mates, kad kazkokia klaipedoj imone gamina, bet dabar neberandu. Zinau, kad tai uzima maziau laiko ir pastangu. 

"Mažiau laiko ir pastangų.." - dar viena reklamos auka.

[Pramuk]

Priciom cia reklamos auka, pas mus buvo trinkese toks primityvus kitais zodziais tariant (samadielnas), bet kazkaip pradejo eit per rankas ir dingo, o sakau kazkada po neta landziojau ir buvau rades, berods 900 kainavo, o dabar kai reiktu neberandu. Tai matau, kad siuo klausimu konkreciai pagelbet niekas negali

[stripulis]

Šiaip jau lankstumui pratimų pilna ir be treniruoklio Tai kol ieškai, daryk, paskui žiū, pamatysi, kad ir jo paties nereikia...

[Saxum]

Na, man irgi keista, kam lankstumui lavint treniruokliai reikalingi. Bet kokiu atveju patys efektyviausi pratimai yra natūralūs, be treniruoklių pagalbos...

[Pramuk]

Jei nuo 5 metu reguliariai buciau treniravesis tikriausiai to ir nekausciau. Bet traums nepasibeldzia pries ateidamos ir siap gyvenime visko buna tai todel ir norisi sutaupyti laiko ir pastangu tam rezultatui pasiekti. Nelabai tas amzius, kad sedet prie teliko ir kojas tampyt ir po to su draugais kieme vandamus vaidint kiek kas koja iskelia ir kieno mavasi geriau atrodo. Dabar aisku visims kame reikalas?

[Pramuk]

Ir nesupraskit klaidingai, nera ma 30 metu, taciau nelabai yra to laiko, va kame beda

[Saxum]

3 kartus per savaitę surask laiko po 20 minučių ir tikrai prasitampysi tas kojas. Nereikia čia ieškot kosminių technologijų. O jei dar amžius 20+ metų, tai iš viso... Va kai 30+ bus, tuomet jau tikrai sunkiau...

[Pramuk]

gal tavo ir tiesa

[Paladinas]

3 kartus per savaitę surask laiko po 20 minučių ir tikrai prasitampysi tas kojas. Nereikia čia ieškot kosminių technologijų. O jei dar amžius 20+ metų, tai iš viso... Va kai 30+ bus, tuomet jau tikrai sunkiau...

Pradeti tokiame amziuje tampytis, jeigu gyvenime niekada nesportaves ir nesitampes tikrai sunkoka, bet cia kaip sakoma nuo poreikio priklauso ir nuo tam tikru ziniu...

O del tu technologiju, tai... Na suprantu, tarkim, Def Lepardu bugnininkas prarado ranka, tai kitu padedamas ar pats susikonstravo aparata, kurio pagalba pakankamai gerai "kaldavo" bugnais, kad net itarti negalejai, jog jis vienarankis dabar... O vat kam tie aparatai "shpagatui pratampyti"..? Man irgi nesuprantama...
O versti ant savo amziaus, tai nepats geriausias variantas... Turiu kaimyneli, kuriam 21-23metai man paciam gi virsh 30-ties, bet kadangi vietoj treniruotes jis geriau pasip... su merga ar i malalietku One.lt parashynes, tai ir gaunasi, kad jam iki manes savo lankstumu dar tolokai...

[Pramuk]

jei niekada nesportaves tai manyciau nelabai ir verta dar stengtis, nors kitaip pazvelgus visko buna

[Smauglys]

Ir nesupraskit klaidingai, nera ma 30 metu, taciau nelabai yra to laiko, va kame beda

Tai tu gal verslininkas ir vadovauji 5 tarptautinėm korporacijom ar ką? Man juokingos tos šnekos apie laiko nebūvimą. Charakterio ir darbštumo nėra, o ne laiko!
O laiko prasilankstymui reikės tiek kiek reikės tavo organizmui. Ir vienodai ar su aparatu, ar be jo.

[Magus]

Tai tu gal verslininkas ir vadovauji 5 tarptautinėm korporacijom ar ką?

Ką gali žinot ? 

[radiatorius]

Sveiki. Gal kas galetu patarti kaip greitai ir nelabai sunkiai kojas pratampyt? Ir gal kas zinot kur isigyti treniruokli tam. Seniau intike buvau rades, kad Klaipedoj kazkokia imone juos gamina, bet dabar ieskau ir nerandu. Tai vat tokios pagalbos is jusu noreciau
Pasivartyk forumą, nepatingėk. Čia tavo tema. Moderatorius

zmogus paprase pagalboos ,o vos pidu....ei  negavo  neveltui KK forumas.

[Pramuk]

jo, truputi i lankas cia nuejom, bet nieko. Buvo konkretus klausimas apie treniruokli, o issipletem vos ne iki alaus gerimo 

[Rolis]

jo, truputi i lankas cia nuejom, bet nieko. Buvo konkretus klausimas apie treniruokli, o issipletem vos ne iki alaus gerimo 

norėta pasakyti, kad jei nebus noro, pastangų, nerasilaiko, tai jokie treniruokliai nepadės. Juk dar tik XXIa. ir stebuklingos piliulės neišrastos 

[Rolis]

Ir nesupraskit klaidingai, nera ma 30 metu, taciau nelabai yra to laiko, va kame beda

kaip gali nebūti laiko? nejau nemiegi? 
atsikelk pusvalandžiu anksčiau ir bus laiko 

[Pramuk]

Tau nereikia sitos tampymosi masinos. Dabar pagalvok kokia jos verte. Kokia gali buti logika moketi daugybe pinigu uz masina, kuri gali suteikti tik viena tempimo pozicija? Masina tau tik leis sumazinti ir padidinti amplitude sukant rankena, ir tai nera saugu. Masina net nesuteikia geros klubu pozicijos normaliai virvutei. Koks didelis pinigu, vietos ir laiko svaistymas! Praleisk juos, jie sudas!

Protingo zmogaus zodziai. Ir tai supratau pagaliau as

[Žalias]

Aš čia gal ne visai į temą, bet pastebėjau, kad po poros valandų dienos miego, praėjus ~1h, tampytis yra labai lengva, nes atsipalaiduoja tiek smegenys, tiek visas kūnas. Dabar su nugara turiu problemų, tai laiko labai daug, grįžtu iš mokyklos, pamiegu 2h ir tampausi. Jau gal savaitę taip darau, rezultatas, palyginus su ankstesniais, ganėtinai neblogas. Prireikia mažiau laiko prasitampymui, o ir daugiau išeina jau prasitempt. Tikriausiai daug ką ir tampymesi duoda psichologinė būsena. Gal netyčia kas nors ką nors susijusio su šia tema skaitėt ar pan.?

[Paladinas]

Aš čia gal ne visai į temą, bet pastebėjau, kad po poros valandų dienos miego, praėjus ~1h, tampytis yra labai lengva, nes atsipalaiduoja tiek smegenys, tiek visas kūnas. Dabar su nugara turiu problemų, tai laiko labai daug, grįžtu iš mokyklos, pamiegu 2h ir tampausi. Jau gal savaitę taip darau, rezultatas, palyginus su ankstesniais, ganėtinai neblogas. Prireikia mažiau laiko prasitampymui, o ir daugiau išeina jau prasitempt. Tikriausiai daug ką ir tampymesi duoda psichologinė būsena. Gal netyčia kas nors ką nors susijusio su šia tema skaitėt ar pan.?

Gal ash klistu, bet man susidare ispudis, kad skiri dideli demesi jegai ir ishtvermiai lavinti... O mano patirtis rodo, kad gana sunku tuo paciu metu ir jega ir lankstuma lavinti, nes shie du "lavinimai" shiek tiek prieshtarauja vienas kitam... Aishku kaikurie sugeba tai suderinti, bet ash asmenishkai nesugebedavau...
Pradziai "uzsiturbindavau" lankstuma, o jau po to "sesdavau ant jegos" lavinimo...
Palaikyti lankstumo forma yra lengviau negu pasiekti ja, tuo paciu metu kai varai ant jegos...
O psichologine busena aplamai daug reishkia gyvenime, tai suprantama, kad ir lankstumo lavinimui irgi turi itakos...

[spiser]

Paciam savarankiskai pradet, be jokios patirties pradet daryti visokius spagatus ir virvutes nepatarciau. Merginom gal jokio salutinio poveikio ir nebus bet vaikinam gali atsirasti (jai suprantat apie ka sneku) Tai su situo daliku geriau nejokaut.

[Paladinas]

Paciam savarankiskai pradet, be jokios patirties pradet daryti visokius spagatus ir virvutes nepatarciau. Merginom gal jokio salutinio poveikio ir nebus bet vaikinam gali atsirasti (jai suprantat apie ka sneku) Tai su situo daliku geriau nejokaut.

Nesuprantu... Kodel vyrai gali daugiau nukenteti nuo shpagatu, negu moteris? Jaunystej gerai gaudziaus anatomijoje, bet galbut ant senatves jau kazku primirshau... Apshvieskite gerieji zmones...

[TaroKong]

Nesuprantu... Kodel vyrai gali daugiau nukenteti nuo shpagatu, negu moteris? Jaunystej gerai gaudziaus anatomijoje, bet galbut ant senatves jau kazku primirshau... Apshvieskite gerieji zmones...

As irgi nelabai suprantu. Gal tureta omeny, kad vyrai ne tokie lankstus is prigimties. Ar kad pasyvus gebejimas "sedet" spagate nera naudingas (jei nera raumenines kontroles tuo sanario kampu).

[radiatorius]

As irgi nelabai suprantu. Gal tureta omeny, kad vyrai ne tokie lankstus is prigimties. Ar kad pasyvus gebejimas "sedet" spagate nera naudingas (jei nera raumenines kontroles tuo sanario kampu).

Ko čia nesuprast juk sėdantis i špagata galima kai ka prisėst ....

[TaroKong]

Ko čia nesuprast juk sėdantis i špagata galima kai ka prisėst ....

Nu sunkiai...nebent zmogus tai daro...nuogas. Aisku jei dar balkone, vasara, vidurdieni, tai jau visai pavojinga

[stripulis]

Nu sunkiai...nebent zmogus tai daro...nuogas. Aisku jei dar balkone, vasara, vidurdieni, tai jau visai pavojinga

Ir jei labai lankstus... Nelankstiem pavojus iš esmės negresia 

[Smauglys]

Kam jūs čia gąsdinate?! Leiskite žmogui patirti malonumą darant virvutę ar špagatą 

[Paladinas]

Ko čia nesuprast juk sėdantis i špagata galima kai ka prisėst ....

Tas kai kas labai jau turi buti didelis ar dideli, kad imanoma butu tai prisisesti...

[Pramuk]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

kas anglu supranta manyciau bus vertinga

[Irmiss]

O klausykite. As buvau susizeides keli ir daba kai tempiu man per ta vieta labiau tempe...Ar tai netrugdo tampyti toliau ?

[Steve]

O klausykite. As buvau susizeides keli ir daba kai tempiu man per ta vieta labiau tempe...Ar tai netrugdo tampyti toliau ?

Na man ta pati problema, et kažkaip nelabai kreipiu į tai demesio, tik jei jau skaud anebetempiu. bet nebuvau susožeides kelio.

[Irmiss]

Na man ta pati problema, et kažkaip nelabai kreipiu į tai demesio, tik jei jau skaud anebetempiu. bet nebuvau susožeides kelio.

As tai krc dariau salto ir netaip koja padejau ir pasnarinau, tai daba nuo to laiko ta koja kazkokia sustingusi ir sunku ja kazkaip ismankstinti...

[vykis92]

O jeigu vakare patampius kojas kita diena kažkaip mojant koją jaučiamas skausmelis raumenyje, tai jau negerai ar taip turėtu būti?

[Pauliukenas]

Smauglys gal pasakys, nuo keliu metu jis pradejo tampytis? Ir ar pradzia buvo labai sunki? Nes anksciau tekdavo kasdien matyt ta jo nerealu lanktuma 
O siaip tai, isgerus geriau lankstosi  aisku cia nereik taip daryt, bet karta kai buvau linksmas ir kaskas paprase spagata padaryt (iki ko man truksta) tai taip sedau, kad net pats issigandau ar nepadarysiu  mazai truko!
Aisku, dekui Dievui, nieks neplyso ten, neitruko ir t.t... Durnai padariau, bet rytmeti tik truputi klubus skaudejo 

[Lelytis]

darau virvute jau apie metus labai ir progresuoja labai isleto kartais netgi regresuoja, gal kazka blogai darau? Lankstumas trunka valanda ir darau vien tik virve kitu pratimu nedarau nes spagata ir kitus padariau per pora menesiu o virvutes niekaip , as ja mazdaug darau taip: ~20 sec smarkaus tempimo ir 1min poilsio ir taip visa valanda, man 16 metu tai dar vilti jauciu.

[Dainiux]

darau virvute jau apie metus labai ir progresuoja labai isleto kartais netgi regresuoja, gal kazka blogai darau? Lankstumas trunka valanda ir darau vien tik virve kitu pratimu nedarau nes spagata ir kitus padariau per pora menesiu o virvutes niekaip , as ja mazdaug darau taip: ~20 sec smarkaus tempimo ir 1min poilsio ir taip visa valanda, man 16 metu tai dar vilti jauciu.

Šiaip tai yra tokios informacijos, netingek paieskot, nes reikia naudot stipresnio ( intensivesnio) ir lengvesnio darbo dienas...Negalima visada tampyti vienodai, vienodais pratimais...Svarbu gerai darbui paruošti kelius ir dubenį, sėdmenų raumenis(jie greit pasitempia)...Apšilk ir keisk treniruotes- vieną tampyk kojas laikydamas ant pakylu, kitą- sėdint, trečią- amplitudei- pačio judesio- didinimui...Na, tiek kiek Tau metų yra, gali dar viską daryt. Kantrybė, bėje, čia irgi reikalinga. Ir nepersitreniruok.
Atsiradus laikui, noriu idėt straipsnį apie lankstumą būtent kovos menams, apie pačius principus, metodikas ir .t.t. Tam reikia truputį laiko ir manau, kad jo rasiu...Norisi padaryt su nuotraukom, paaiškinimais ir t.t., kad būtų kuo aiškiau.

[Dakeiro]

Ar gali kas man neišmanėliui paaiškinti kas tai per pratimas? Idomu pasidarė

[Bushi]

Ar gali kas man neišmanėliui paaiškinti kas tai per pratimas? Idomu pasidarė

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[coffeedrinker]

darau tempimus kas vakara ir per pusantro menesio jau gerokai 'tampresnis' pasidariau. rezultatais patenkintas. tik kam man to reikia, jei koju auksciau kiausu nekilnoju.. tik atsimenu gimnastikos trenere kazkada sake, kad tempimai atpalaiduoja raumenis ir sie geriau ir greiciau atsistato po kruvio, tai turbut tik tam.

[Paladinas]

darau tempimus kas vakara ir per pusantro menesio jau gerokai 'tampresnis' pasidariau. rezultatais patenkintas. tik kam man to reikia, jei koju auksciau kiausu nekilnoju.. tik atsimenu gimnastikos trenere kazkada sake, kad tempimai atpalaiduoja raumenis ir sie geriau ir greiciau atsistato po kruvio, tai turbut tik tam.

Shiaip jeigu eini "kovotojo keliu", tai gali tekti ir paimtyniauti retkarciais... O imtynese lankstumas yra tikrai nepaskutineje vietoje... Trumpai tariant, nenuvertinciau ash tu shpagatu ir virvuciu tavo vietoje...

[Skeptikas]

darau tempimus kas vakara ir per pusantro menesio jau gerokai 'tampresnis' pasidariau. rezultatais patenkintas. tik kam man to reikia, jei koju auksciau kiausu nekilnoju.. tik atsimenu gimnastikos trenere kazkada sake, kad tempimai atpalaiduoja raumenis ir sie geriau ir greiciau atsistato po kruvio, tai turbut tik tam.

"Tik" tam?????  Siaip tai atsistatymas greitas po ribiniu kruviu imanomas TIK prasitampymu deka. Kas del kovos menu ir tamprumo - bent jau tikrai netrukdo

[coffeedrinker]

  aciu, kad apsvietet, nes kazkaip nezinojau situ faktu

[Brolis]

darau tempimus kas vakara ir per pusantro menesio jau gerokai 'tampresnis' pasidariau. rezultatais patenkintas. tik kam man to reikia, jei koju auksciau kiausu nekilnoju.. tik atsimenu gimnastikos trenere kazkada sake, kad tempimai atpalaiduoja raumenis ir sie geriau ir greiciau atsistato po kruvio, tai turbut tik tam.

O tau nepavyksta ju virs kiausu kilnot, ar tau tiesiog to nereikia? 
Nes, kad koja auksciau iskelti vien lankstumas nepades, kojai auksciau iskelti dirba 3 raumenys, o jai ten pas tave neatidirbta  tai, kad ir koks tu lankstus busi uzsikelt kazkaip koja aukstai galesi, bet pats jos iskelt tikrai ne. 

[Dainiux]

O tau nepavyksta ju virs kiausu kilnot, ar tau tiesiog to nereikia? 
Nes, kad koja auksciau iskelti vien lankstumas nepades, kojai auksciau iskelti dirba 3 raumenys, o jai ten pas tave neatidirbta  tai, kad ir koks tu lankstus busi uzsikelt kazkaip koja aukstai galesi, bet pats jos iskelt tikrai ne. 

Kažkur Tu teisus, bet iš kito pusės...

[Saxum]

O tau nepavyksta ju virs kiausu kilnot, ar tau tiesiog to nereikia? 
Nes, kad koja auksciau iskelti vien lankstumas nepades, kojai auksciau iskelti dirba 3 raumenys, o jai ten pas tave neatidirbta  tai, kad ir koks tu lankstus busi uzsikelt kazkaip koja aukstai galesi, bet pats jos iskelt tikrai ne. 

Sakai 3 raumenys  Tu turbūt nugriūtum sužinojęs, kiek ten raumenų dirba. Žmogaus organizme yra daugiau nei 600 įvairiausių raumenų ir kojai pakelti jų reikia tikrai nemenko procento.

[Brolis]

Sakai 3 raumenys  Tu turbūt nugriūtum sužinojęs, kiek ten raumenų dirba. Žmogaus organizme yra daugiau nei 600 įvairiausių raumenų ir kojai pakelti jų reikia tikrai nemenko procento.

Tu teisus, ne taip parasiau, 3 raumenu sritys, as tiesiog norejau pasakyt, kad vien lankstumo kojai aukstai iskelti nepakanka. 

[coffeedrinker]

as tai be problemu virs galvos 'isspiriu', bet realioj situacijoj negaleciau taip aukstai koju kelt, nes perdaug atidengiama labai jautri skausmui vieta. psichologinis barjeras, kaip sakant, uztai auksciau tos vietos nesispardau  o seip kalbant apie aukstus spyrius, tai anksciau nesilankstydamas virs galvos laisvai spardziau ir kolega vienas laisvai kelia virs galvos, nors lankstumu gyvenime nedares. tiesiog tokia karate technika, kad spirdamas kunu lenkiesi atgal (bent jau yoku ir ushiri) tai koja kyla aukstai ir be jokio lankstumo.

[Brolis]

as tai be problemu virs galvos 'isspiriu', bet realioj situacijoj negaleciau taip aukstai koju kelt, nes perdaug atidengiama labai jautri skausmui vieta. psichologinis barjeras, kaip sakant, uztai auksciau tos vietos nesispardau  o seip kalbant apie aukstus spyrius, tai anksciau nesilankstydamas virs galvos laisvai spardziau ir kolega vienas laisvai kelia virs galvos, nors lankstumu gyvenime nedares. tiesiog tokia karate technika, kad spirdamas kunu lenkiesi atgal (bent jau yoku ir ushiri) tai koja kyla aukstai ir be jokio lankstumo.

Lankstumo reiksme spyriui pasireiske priklausomai nuo pacio spyrio, ta prasme ismesti koja i prieki ir ja istiesti daug sugebejimu nereikia, bet kazka nagliau/gudriau joks zalias nepadarys. 

[coffeedrinker]

pilnai tikiu. pats aukstuose koju smugiuose nespecializuojuosi, tai nekazinka ir ismanau apie tai

[Brolis]

Ai, o jeigu bijai kilnot kojas del smugiu i pomidorus tai pilnai tave suprantu, as pats nekarta per sparingus gaves, na, bet mus mokina taip isspyrt, kad negautai, tam tiesiog reikia daug greicio ir meistriskumo  , kad ir kaip linksmai tai skambetu... 

Na o jai i tema, tai koju sausgylem pratimu yra labai daug, svarbiausia kuo geriau apsilt ir tampytis reguleriai, tada bus ir rezultatas.

[RytisR]

Ai, o jeigu bijai kilnot kojas del smugiu i pomidorus tai pilnai tave suprantu, as pats nekarta per sparingus gaves, na, bet mus mokina taip isspyrt, kad negautai, tam tiesiog reikia daug greicio ir meistriskumo  , kad ir kaip linksmai tai skambetu... 

Na o jai i tema, tai koju sausgylem pratimu yra labai daug, svarbiausia kuo geriau apsilt ir tampytis reguleriai, tada bus ir rezultatas.

Na man dar neteko, matyt del to ir neturiu tokio savotisko psichologinio barjero.. O jei kalbeti is asmenines patirties tai sausgyslems nepakanka vien tempimo busenos (norint greitesnio rezulato).. Visu pirma reik gerai apsilt (manau geriausias apsilimas pasibegiojimas 15 min, kad ismustu prakaitukas ) , o tada imtis koju smugiu i ora, uzsikelti koja kur nors, kad jaustusi tempimas, bet be didelio skausmo, nes tai naudos nepriduoda, o ta nemalonu jausma galima numalsinti masazuojant ta vieta kuri isitempusi rankomis.. Svarbiausia palaikyti karstas kojas, ir kas diena skirti sitam reikalui minimum 30 min beje po treniruotes prasitampyti taip pat labai sveika, kita diena ne taip raumenis skauda. Tikiuosi kam nors pravers mano mazi patarimai. 

[Paladinas]

Na man dar neteko, matyt del to ir neturiu tokio savotisko psichologinio barjero.. O jei kalbeti is asmenines patirties tai sausgyslems nepakanka vien tempimo busenos (norint greitesnio rezulato).. Visu pirma reik gerai apsilt (manau geriausias apsilimas pasibegiojimas 15 min, kad ismustu prakaitukas ) , o tada imtis koju smugiu i ora, uzsikelti koja kur nors, kad jaustusi tempimas, bet be didelio skausmo, nes tai naudos nepriduoda, o ta nemalonu jausma galima numalsinti masazuojant ta vieta kuri isitempusi rankomis.. Svarbiausia palaikyti karstas kojas, ir kas diena skirti sitam reikalui minimum 30 min beje po treniruotes prasitampyti taip pat labai sveika, kita diena ne taip raumenis skauda. Tikiuosi kam nors pravers mano mazi patarimai. 

Idesiu vel niekam nereikalingas savas tris kapeikas...
Norit buti lankstus??? Tai pamirshkite ta kasdieni tampymasi..! Lankstuma treniruojant irgi butinos pertraukos tam tikros (dienos-dvieju)... 
Lankstuma treniruoti reguliariai, bet tikrai ne kasdien. Tarkim galima "uzsisesti" ant prasitampymo dvi ar tris dienas ish eiles, bet po to vis tiek rekomenduotina bent jau dienos pertrauka padaryti... 

[Chaser]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti parodyta nemažai tempimu pratimu 

[Tomasas]

Nemažai gerų pratimų yra lietuvių kalba išleistame Jogos pradžiamokslyje. Nors aš pats, kaip buvau nelankstus, toks ir likau Bet čia turbūt užsispyrimo trūko. O lankstumas, tai net ir nesportuojančiam žmogui reikalingas. Kaip jau buvo minėta, tada traumų mažiau pasitaiko.

[wrz1]

Noreciau paklausti gal zinot kodel, pradejau tampytis normaliai kojas kiekviena diena ir darant spagata skauda sone toki kaula virsuj slaunies, apacioj dubens nemoku paaiskint:) ir jau apie pora savaiciu..tai gal kam yra taip buve ir zinot kaip isspresti ta problema ar su laiku nebeskaudes ar kaip?

[Brolis]

Noreciau paklausti gal zinot kodel, pradejau tampytis normaliai kojas kiekviena diena ir darant spagata skauda sone toki kaula virsuj slaunies, apacioj dubens nemoku paaiskint:) ir jau apie pora savaiciu..tai gal kam yra taip buve ir zinot kaip isspresti ta problema ar su laiku nebeskaudes ar kaip?

Kartais ne virvute darai? Jei taip tai kaip man jau kazkas sake rastezke per maza... Su laiku praeis, jei tampytis moki.

[Steve]

Kartais ne virvute darai? Jei taip tai kaip man jau kazkas sake rastezke per maza... Su laiku praeis, jei tampytis moki.

O praėjo?

[coffeedrinker]

dabar kazkur isskaiciau kazkoki komentara, kad nuo tempimu krenta greitis ir labai bijau (nes darau)  cia gali taip buti rimtai?

[Dainiux]

dabar kazkur isskaiciau kazkoki komentara, kad nuo tempimu krenta greitis ir labai bijau (nes darau)  cia gali taip buti rimtai?

Ne. Žiūrint kaip tampysi ir ką darysi po tempimų, kokius pratimus susidėsi kaip pagrindinius, kokius- kaip pagalbinius. reikia įjungti darbą su svoreliais, krosą, šokdynę ir kojos bus greitos. Niekas netrukdo, jei daroma protingai, racionaliai.

[Brolis]

O praėjo?

Lyg ir praejo, bet jei kokias keles dienas is eiles pasiplesau daugiau negu reikia, tai kita diena vel taspats. 

[Tomasas]

Lyg ir praejo, bet jei kokias keles dienas is eiles pasiplesau daugiau negu reikia, tai kita diena vel taspats. 

Nesiplėšyk Tampymasis turi būti tolygus, be jokių spyruokliavimų ir ne pasiplėšymų, nes prasideda traumos.

[Dainiux]

Lyg ir praejo, bet jei kokias keles dienas is eiles pasiplesau daugiau negu reikia, tai kita diena vel taspats. 

Kiek yra tas daugiau negu reikia? Visada reikia tampytis, jog pajustum, kad tampaisi, bet didelio skausmo po to negali būti. Tai- jau galimų traumų, pertempimų galimybė...Kam to reikia? 

[Brolis]

Kiek yra tas daugiau negu reikia? Visada reikia tampytis, jog pajustum, kad tampaisi, bet didelio skausmo po to negali būti. Tai- jau galimų traumų, pertempimų galimybė...Kam to reikia? 

Nu man taip geriau, plesausi kiek kunas leidzia, patempimu jau nezinau kiek buvo, bet apsilus tu patempimu beveik nesijaucia, o rezultatai tikrai geri, nors niekam nepatariu taip daryti.

[Tomasas]

Nu man taip geriau, plesausi kiek kunas leidzia, patempimu jau nezinau kiek buvo, bet apsilus tu patempimu beveik nesijaucia, o rezultatai tikrai geri, nors niekam nepatariu taip daryti.

Palauk keletą metų ir pasijaus. Tada pagalvosi ar vertėjo

[Paladinas]

Nu man taip geriau, plesausi kiek kunas leidzia, patempimu jau nezinau kiek buvo, bet apsilus tu patempimu beveik nesijaucia, o rezultatai tikrai geri, nors niekam nepatariu taip daryti.

Sakai pleshaisi..? 
O ant ko kalte versi, kai ishtikro perplishi?

[Dainiux]

Nu man taip geriau, plesausi kiek kunas leidzia, patempimu jau nezinau kiek buvo, bet apsilus tu patempimu beveik nesijaucia, o rezultatai tikrai geri, nors niekam nepatariu taip daryti.

Plėšk plėšk- kuo stipriau, tuo geriau. Varyk kas dieną po kelias valandas vien plėšimams, rezultatų ilgai laukt nereikės- metai, na kiti ir... Pirmiausia- protas dirba, po to- žinios ir tik vėliau- kūnas. Pas Tave viskas atvirkščiai. Patikėk, ne vienas bandė kaip Tu tą daryt ir atvirkščiai. Dvidešimtmečiai- " jau daug atvarę, tik va, dah..a traumų, sportuot negaliu- savo jau atvariau". Jei esi vienas iš jų- varyk.  Aš kitos nuomonės, nes man mano sveikata- brangi.

[Changer]

Idesiu vel niekam nereikalingas savas tris kapeikas...
Norit buti lankstus??? Tai pamirshkite ta kasdieni tampymasi..! Lankstuma treniruojant irgi butinos pertraukos tam tikros (dienos-dvieju)... 
Lankstuma treniruoti reguliariai, bet tikrai ne kasdien. Tarkim galima "uzsisesti" ant prasitampymo dvi ar tris dienas ish eiles, bet po to vis tiek rekomenduotina bent jau dienos pertrauka padaryti... 

Tai, tamstele, gal programele kokia zinai?

[dainiusska]

Iš čia galit parsisiųsti: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
parašyta kiek kaip ką temti...
Kaip dažnai tai daryti nežinau... Aš maždaug 5kart į savaitę po pusę valandos mėgstamus pratimus darau ir rodos kojos skečiasi 
ką žinau tai tikrai žinau, kad temti per prievartą ir skausmą negalima, nes atsiranda raumenyse mikro įtrūkimų, vėliau ilgai skauda, o kas dar baisiau, kad kai sugyja tie mikro įtrūkimai, lieka mikro randai, ko pasekoje raumenys taip gerai jau nesitempia... reikia temti iki pajuntamas tempimas, bet dar neskauda. Reikia atrasti ta aukso viduruką 

[* Viesulazz *]

Lyginant mano laiko užimtumą atliekant kojų tempimo pratimus su štai šitų ARTIST ' ų atliekamais pratimais, hmm .. Nepasigirčiau prieš juos šiuo atveju, aš linkęs į kiek tai saugesnius užsiėmimus

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Patys pasirašytumėte štai tokiai kulminacijai ? Ale laimingai pabaigai ..

[Paladinas]

Lyginant mano laiko užimtumą atliekant kojų tempimo pratimus su štai šitų ARTIST ' ų atliekamais pratimais, hmm .. Nepasigirčiau prieš juos šiuo atveju, aš linkęs į kiek tai saugesnius užsiėmimus

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Patys pasirašytumėte štai tokiai kulminacijai ? Ale laimingai pabaigai ..

Toks ispudys, kad chebra per daug filmu su Z.K.Vandamu prisiziurejo...
Ir kokio penio taip save zaloti??? 

[siamas]

Čia vaizdelis labiau tinkantis į humoro skiltį, bičelis rodo tikras ištvermės ir kovotojo dvasios aukštumas 

[SOL]

Lyginant mano laiko užimtumą atliekant kojų tempimo pratimus su štai šitų ARTIST ' ų atliekamais pratimais, hmm .. Nepasigirčiau prieš juos šiuo atveju, aš linkęs į kiek tai saugesnius užsiėmimus

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Patys pasirašytumėte štai tokiai kulminacijai ? Ale laimingai pabaigai ..

nu žinot man čia jau per skausmingai atrodo kita vertus ko nepadarysi dėl rezultato

[SOL]

 visada sakiau,kad filmai neigiamą įtaką daro-prisižiūri vaikai, po to galvoja,kad juodas diržas per tris mėnesius pasiekiamas    

[Brolis]

Daug kur taip plesoma, taip, taip daryti negalima, bet gerai apsilus toks plesymasis nera labai baisus, arba tas bachuriukas neapsiles, arba tiesiog perdedi, kai mane porose tampo tai kazkaip susilaikau nuo tokiu rekimu, uzsimerki ir pakenti truputi, o, kai atleidzia viska atpalaiduoji ir jausmas tikrai geras 

[Tomasas]

Daug kur taip plesoma, taip, taip daryti negalima, bet gerai apsilus toks plesymasis nera labai baisus, arba tas bachuriukas neapsiles, arba tiesiog perdedi, kai mane porose tampo tai kazkaip susilaikau nuo tokiu rekimu, uzsimerki ir pakenti truputi, o, kai atleidzia viska atpalaiduoji ir jausmas tikrai geras 

Ir žiūri kad kojos nebe ten kur turėjo būti

[coffeedrinker]

Lyginant mano laiko užimtumą atliekant kojų tempimo pratimus su štai šitų ARTIST ' ų atliekamais pratimais, hmm .. Nepasigirčiau prieš juos šiuo atveju, aš linkęs į kiek tai saugesnius užsiėmimus

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Patys pasirašytumėte štai tokiai kulminacijai ? Ale laimingai pabaigai ..

per kancias i zvaigzdes  ar jau tas lankstumas tokia esmine savybe, kad verta butu taip issidirbinet? kazkaip man atrodo kad cia buvo tik 'pakazucha'.

[Vilkatas]

Lyginant mano laiko užimtumą atliekant kojų tempimo pratimus su štai šitų ARTIST ' ų atliekamais pratimais, hmm .. Nepasigirčiau prieš juos šiuo atveju, aš linkęs į kiek tai saugesnius užsiėmimus

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Patys pasirašytumėte štai tokiai kulminacijai ? Ale laimingai pabaigai ..

tokiu budu gaunamas greitas rezultatas, taciau raisciai suzalojami visam laikui. Taciau kam rupi to vaikino ateitis? Tikrai ne taekwondo komitetui

[MindeM]

Man taip pat atrodo,kad cia tiesiog zmogaus zalojimas,daugiau nieko...Tikrai nenoreciau buti tampomas taip skausmingai Kad ir po to "guminis" buciau

[Brolis]

per kancias i zvaigzdes  ar jau tas lankstumas tokia esmine savybe, kad verta butu taip issidirbinet? kazkaip man atrodo kad cia buvo tik 'pakazucha'.

Tkd pavyzdys, nebus gero lankstumo, nebus laisvu smugiu i galva, nebus smugiu i galva, negali but ir jokiu varzybu. Nori greito rezultato? Plesykis  .

[MindeM]

O gal geriau negreitas rezultatas,bet galimybe ant tatami iseit ir senatvej?

[Paladinas]

Tkd pavyzdys, nebus gero lankstumo, nebus laisvu smugiu i galva, nebus smugiu i galva, negali but ir jokiu varzybu. Nori greito rezultato? Plesykis  .

Čiooo???
Tik nereikia čia lia lia!!!  Tam kad galetumei uztaikyti i marmuze taip saves zaloti visai nebutina, be abejones, tampytis reikia, bet tikrai ne tokiais Vandamishkais metodais..! 

[Paladinas]

per kancias i zvaigzdes  ar jau tas lankstumas tokia esmine savybe, kad verta butu taip issidirbinet? kazkaip man atrodo kad cia buvo tik 'pakazucha'.

Lankstumas yra labai gera savybe, bet toli grazu ne del aukshtu smugiu i murze... 

[Smauglys]

Žvėrys! Gi galima būtų prismaugti iki samonės netekimo, o tada pratempti tas kojas kiek tik nori 
Šiaip panašių metodų mačiau sportinėje gimnastikoje. Matyt veiksmingas metodas.

[Steve]

Pilnai, sutinku su Paladinu.

[HB1204]

gal kas galit pasakyt kiek seriju galima daryt tempimo pratimu per diena, kad nepertempt, nes tempimus ivairius pratimus nugarai ir kojoms atlieku po 20 sekundziu, bet nezinau kiek pakartojima galima. dekui.

[Bigutis]

gal kas galit pasakyt kiek seriju galima daryt tempimo pratimu per diena, kad nepertempt, nes tempimus ivairius pratimus nugarai ir kojoms atlieku po 20 sekundziu, bet nezinau kiek pakartojima galima. dekui.

gali ir tik 2 kokias serijos tempimo ir viskas uzteks

[HB1204]

dekui, reiskias persistengiu.

[Rolis]

dekui, reiskias persistengiu.

nebūtinai, nežinia su koka jėga tampaisi, kaip apšilęs būni, kokie tavo raumenys - individualus dalykas. Kad tokius dalykus suabsoliutint skaičiais, tai tas pats, kas visi kačiokai pradėtų treniruotis vienodais svoriais (nuo Žydrūno iki Berserko  )

[Rickson]

Sveiki
Ka manot apie toki koju tampymo treniruokli? kiek jis efektyvus?
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Gal zinot, kur toki daikta galima butu isigyti pigiau?
aciu

[siamas]

Sveiki
Ka manot apie toki koju tampymo treniruokli? kiek jis efektyvus?
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Gal zinot, kur toki daikta galima butu isigyti pigiau?
aciu

Čia su juo matyt galima iki artimiausios parduotuvės nuvairuot, užtat ir kaina kaip gero dviračio 

[tom.]

Čia su juo matyt galima iki artimiausios parduotuvės nuvairuot, užtat ir kaina kaip gero dviračio 

tik dabar pamačiau, kad tūkstantį kainuoja..  

[Suiriken]

Sveiki
Ka manot apie toki koju tampymo treniruokli? kiek jis efektyvus?
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Gal zinot, kur toki daikta galima butu isigyti pigiau?
aciu

Galvoji,kad nusipirksi tą aparatą ir jo net neprilietus darysi špagatą.Jei be jo tingi prasitampyti,neprasitampysi ir su juo ,tad nešvaistyk pinigų.

[EzysGazuotas]

Galvoji,kad nusipirksi tą aparatą ir jo net neprilietus darysi špagatą.Jei be jo tingi prasitampyti,neprasitampysi ir su juo ,tad nešvaistyk pinigų.

matant to aparato kainą, liestis nesinorės... O pigesnis variantas - savo svoriu atlikinėt.

[Jedd]

Aš vat irgi turiu tokį klausymą, nes susimąsčiau dėl mano tampimosi progreso... Visa gyvenimą nesitampiau, kiek padarydavau per apšilimą šiek tiek tempimo pratimų ir tiek, užteko lankstumo koks buvo. Prieš daugiau nei pusę metų pradėjau daugiau tampytis. Kas liečia visokias špagatas, tai progresas stabiliai jautėsi, viskas tvarkoj, kuo toliau tuo žemiau galiu įsėst. Kojos irgi aukštai išsikelia smūgiuojant. Bet yra viena problema - šitą pratimą Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti (hamstring stretch) visą gyvenimą dariau galvodamas, kad turiu jaust keliuose tempimą, ir tik neseniai pradėjau domėtis, kad vis dėl to turėčiau jaust tempimą kažkur šlaunyse. Pusę metų tampiausi, o progreso jokio - vos susilenkiau žemiau 90 laipsnių, jau nekalbu apie kojų pirštų pasiekimą. Tik bandau šiek tiek lenktis, iš kart pradedu jaust skausmą keliuose, kažkur per vidurį viduje. Ir taip darant bet kokius pratimus, kur reikia lenktis į priekį. Iki šiol kažkaip nesisumąsčiau, tampydavausi ir galvojau, kad ilgaainiui išsitampys. Bet progreso absoliučiai jokio... Pasikalbėjau su kitais, tai visi sakė nejaučia jokio diskomforto keliuose.. Bet aišku, jie jau patys yra gerai prasitampę. Ar čia taip ir turi būt ir toliau tikėtis prasitampyt, ar čia kažkokios problemos?
Ai, ir dar kitas dalykas, jeigu kažkas man padeda prasitampyt ir uždeda savo svorį ant nugaros, tada galiu beveik pasiekt kojas su galva be didelio diskomforto, bet jeigu vienas, tai tik truputį pasilenkus iškart jaučias.

[willow]

Aš vat irgi turiu tokį klausymą, nes susimąsčiau dėl mano tampimosi progreso... Visa gyvenimą nesitampiau, kiek padarydavau per apšilimą šiek tiek tempimo pratimų ir tiek, užteko lankstumo koks buvo. Prieš daugiau nei pusę metų pradėjau daugiau tampytis. Kas liečia visokias špagatas, tai progresas stabiliai jautėsi, viskas tvarkoj, kuo toliau tuo žemiau galiu įsėst. Kojos irgi aukštai išsikelia smūgiuojant. Bet yra viena problema - šitą pratimą Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti (hamstring stretch) visą gyvenimą dariau galvodamas, kad turiu jaust keliuose tempimą, ir tik neseniai pradėjau domėtis, kad vis dėl to turėčiau jaust tempimą kažkur šlaunyse. Pusę metų tampiausi, o progreso jokio - vos susilenkiau žemiau 90 laipsnių, jau nekalbu apie kojų pirštų pasiekimą. Tik bandau šiek tiek lenktis, iš kart pradedu jaust skausmą keliuose, kažkur per vidurį viduje. Ir taip darant bet kokius pratimus, kur reikia lenktis į priekį. Iki šiol kažkaip nesisumąsčiau, tampydavausi ir galvojau, kad ilgaainiui išsitampys. Bet progreso absoliučiai jokio... Pasikalbėjau su kitais, tai visi sakė nejaučia jokio diskomforto keliuose.. Bet aišku, jie jau patys yra gerai prasitampę. Ar čia taip ir turi būt ir toliau tikėtis prasitampyt, ar čia kažkokios problemos?
Ai, ir dar kitas dalykas, jeigu kažkas man padeda prasitampyt ir uždeda savo svorį ant nugaros, tada galiu beveik pasiekt kojas su galva be didelio diskomforto, bet jeigu vienas, tai tik truputį pasilenkus iškart jaučias.

Na keliuose skausmo tikrai neturėtum jausti, gali būt, kad su jais kažkas netaip.
Šitą pratimą reikia atlikti su tiesia apatine nugaros dalimi ir stengtis lenktis iš dubens srities. Kai prasitampai, pasilankstai ir pasieki savo maximuma gali prieš baigdamas pratimą, pasilenkti iki max kiek gali, tada atpalaiduoti nugarą ir tik su žemės traukos pagalba, be savo pastangų, leisti kūnui artėti prie kojų ir pabūt kokią minutę.
Kad lenkčiausi iš dubens, aš padedu rankas už savęs ir jomis remdamasis lenkiuosi į priekį, taip kontroliuoji, kad apatinė nugaros dalis būtų tiesi ir lenktumeisi iš dubens.
Esu tikras, kad kai tave paspaudžia, tu sulenki nugarą ir tuomet galva pasieki kelius, o tarp pilvo ir kojų yra tarpas. Pratimo tikslas yra visu kūnu atsigulti ant kojų.
Aš progresuoju šitam pratime, tik tuomet, kai bent 5 dienas į savaitę padarau... Nors man taip panašiai su visais pratimais.. Matyt nesu iš prigimties labai lankstus...

[HidrOxid]

Taigi susiduriau su tokia problema , kad kaip darau kinietiska sketimasi jauciu ties klubais skausma ir nezinau ar tai praeis darant spagata drugeli visai neskauda, bet kaip darau drugely atsigules arba Kinietiska sketimas pradedau skaudet... Ar yra kam nors buvus tokia problema? Ar tai praeis ?

[Brizas]

jei skauda - tai nedaryk  bent jau kurį laiką, o paskui pamažu, silpniau, lengviau tai daryk.
O kas tai yra kinietiškas sketimasis?  pirmą kart tokį terminą matau 

[HidrOxid]

Nu kaip sakant virvute

[EzysGazuotas]

Taigi susiduriau su tokia problema , kad kaip darau kinietiska sketimasi jauciu ties klubais skausma ir nezinau ar tai praeis darant spagata drugeli visai neskauda, bet kaip darau drugely atsigules arba Kinietiska sketimas pradedau skaudet... Ar yra kam nors buvus tokia problema? Ar tai praeis ?

Visų pirma yra paieška. Visų antra, yra ši tema, ir bent jau dar viena: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti . Trečia - bet ir pavadinimus sugalvojat... kinietiškas tempimas, špagatas drugelis...
dar viena tema pasiskaitymui: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Kulverstukas]

Sveiki, jau pora metų lankau boksą ir tris mėnesius sportuoju namuose (atsispaudimai, prisitraukimai). Taigi užsinorėjau išmokti valdyti ne tik rankas, bet ir kojas. Bėda ta, kad esu visiškai nelankstus. Pirmiausia prieš pradedant mokytis kikbokso judesius, kaip suprantu reikėtu gerai prasitampyti kojas. Šiame forume tikiuosi sulaukti kikbokso arba panašių kovinių šakų kuriose yra naudojamos kojos sportininkų patarimų. Kokius kojų tempimo pratimus pasiūlytumėte? Ačiū.

Edit - Sportuoti žadu savarankiškai namuose.

[EzysGazuotas]

Pradžiai - PAIEŠKA. Arba bent jau kelis puslapiukus pervers, daugybė temų yra, ir rasi sau tinkamą. Kad ir ši, arba Lankstumas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Ir jei kils klausimų, kaip treniruotis kikboksą namie, yra ir tam temų:
Treniruotės namuose : Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sėkmės.

[Kulverstukas]

Kad tose temose tik šneka apie lankstumą ir jo svarbą, o man reikia konkrečių pratimų kuriuos atlikdamas galėčiau gerai ištampyti kojas.

[Rimbas]

Kad tose temose tik šneka apie lankstumą ir jo svarbą, o man reikia konkrečių pratimų kuriuos atlikdamas galėčiau gerai ištampyti kojas.

Neseniai radau tokį akujiet puslapį, pažiūrėk, gal čia ką rasi: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[m1row]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
visai neblogas filmukas

[Rickson]

Sveiki
Va as jau tampausi nuo praeitu metu rugpjucio, ir prasitampiau kol kas tik gerai apsiles ir prasitempes iki virves truksta pusantro sprindzio, iki spagato truputi maziau, o kai saltas tai labai daug truksta. Kazkaip gana letai progresuoja tas lankstumas, bet visvien malonu kad progresuoja.
As stengiuosi tampytis du ar tris kartus per savaite po duso arba apsiles, tai zodziu sedu i virvute 30 sekundziu, po to i abi puses spagata po 30 sekundziu ir po to 1 minute virvutej, bet jau toki gana stipru tempima jauciu, klubuose dar jauciasi irgi tempimas, o peda stengiuosi kiek imanoma nuleist, bet perskaites cia straipsni, supratau kad tai yra klaida, tai nuo siol stengsiuosi pedu nenuleidineti. Ir as darau 3 tokias tempimo serijas, tarpuose darau koju mostus. Kita diena jauciu lengva tempima sausgyslese, bet tik kai jas itempiu, beje tas tempimas yra malonus.
Tai man labai svarbu zinoti, ant kiek turi buti stiprus tempimas kai ji laikai? Ar turi buti sioks toks skausmas? Nes as dar nesu jautes po tampymosi skausmo sausgyslese ar raumenyse, bet kai tampausi tai stengiuosi laikyti toki gan stipru tempima, bet gal tai per stiprus tempima, tai kaip manot ant kiek stiprus turi buti tempimas kai laikai virvuteje ar spagate?
aciu

[ltrolis]

As stengiuosi tampytis du ar tris kartus per savaite

Tiek yra gerokai per mažai, kad pasiektum rezultatą. Su skausmu, darant tempimo pratimus, reikėtų atsargiai elgtis. Aišku, sėdėjimas komforto zonoj irgi nieko gero neduos, bet ir tą skausmą kiekvienas supranta savaip. Tarkim, nusileidi į virvutę kiek gali, iki skausmo ribos, tada fiksuoji tą padėtį ir bandai atsipalaiduoti. Jei tai pavyko ir tempimo jau nejauti, bandai žemiau leistis vėl iki tos pačios skausmo ribos. O kentėti skausmą ir toliau temptis, tai iki pasitempimo vienas žingsnis. Kada jauti skausmą, raumenys įsitempia, o toliau tęsiant, atsiranda mikro įplyšimai. Aš pavyzdžiui darau taip: prasuku galvą, nusileidžiu į virvutę, bet tiek, kad nekeltų diskomforto ir pabūnu apie 20s. Pramankštinęs rankas, vėl nusileidžiu apie 30s. Bet gaunasi jau gerokai žemiau. Pramankštinęs liemenį, vėl kartoju tą patį ir dažniausiai jau padarau pilną virvutę ir pabūnų apie 30s. Tada apšilinėju kojas (klubai, keliai, pėdos, įvairūs įtūpstai, mostai ir t.t.). Pabaigai vėl virvutė su persisukimais į špagatą apie 40s. Bet niekada tų tarpinių nusileidimų neforsuoju. Stengiuosi leistis tiek, kad galėčiau atpalaiduoti kojas ir tik tada leistis žemiau.

[arimanas]

Nepamenu, ar esu jau rašęs apie tempimą šitam forume, jei pasikartosiu, gal niekas nenumirs.
Jeigu tempimo pratimai yra kaip kovos menų treniruotės dalis, t.y., žmogus juos daro vardan geresnių kojų smūgių, BŪTINA daryti ir daug kojų smūgių. Prieš tempimo pratimus rekomenduoju gerą krūvį kojoms, po tempimo pratimų- vėl bent 20 lėtų pritūpimų ir darbą su maišu arba letenomis. Kūnas turi įprasti netik prie statinio tempimo, turi padidėt judesių amplitudė, atsirasti lengvumas ir greitis kojose. Tuo pačiu metu reik stebėt, ar neatsiranda nemalonūs pojūčiai kelių sąnariuose ar klubuose. Jeigu yra daroma daug tempimo ir mažai krūvio, padidėja traumos tikimybė, pvz., raiščius galima nusiraut. Atsiradęs nemalonus laisvumas kelyje gali reikšti, kad tempimą reik laikinai atidėt į šalį ir gerai sustiprinti kojas. Taigi, krūvis plius tempimas, plius vėl krūvis plius kojų smūgiai į orą ir į leteną ar maišą.

[Dainiux]

Arimanui- keistoka metodika...Tą pačią treniruotę atlikinėti pratimus jėgai, greičiui, lankstumui...Nežinau tokių metodikų, jei atvirai. Nebent nėra visai laiko ir...Nu nesuprantu. Jei geri tempimai- greičiui į letenas, orą. Jei su fizo- tai smūgis iš tiek, kiek eina be ypatingų tempimo pratimų, nes laaaaabai gerai prasitampius...jėga dingsta šiek tiek. Ir dirbti smūgio stiprumui kaip ir nėra tikslo...Nežinau, gal čia visiems skirtingai, bet man tokia metodika niekada neveike. Fizuha su ribotais tempimo pratimais, tada daugiau tempimo pratimų, tada po gerų pratimų darbas į orą, maiša, letenas ir t.t. 

[arimanas]

Na, aš žinau, kad toks metodas veikia. Ir skirtas jis lankstumui padidinti. Kaip minėjau, šiuo atveju ne smūgių kokybė yra tikslas, o lankstumas ir judesio amplitudės padidinimas plius lengvumo pojūtis kojose. Po kažkiek laiko jau galima dirbt ir pagal tavo minėtą metodą. Čia specifinis būdas, kaip greičiau tempimą pasidaryt. Kad kūnas žinotų, kam jam tas tempimas. Tada ilgiau efetas išlieka. Aš, pvz., rimtai tempimo jau seniai nedarau, bet virvutėn betkada galiu atsisėst.

[Rickson]

O klausykit, ar galima kasdiena tampytis, ar vistik reiktu palikti kokia viena diena regeneruoti sauslgyslems? as tampausi taip: 3 kartus virvutes padetyje po pusantros minutes ir po 1 minute spagate, tarpuose darau koju mostus, ir pagal tokia metodika stengiuosi tampytis kas antra diena.
Tai sakykit, ar cia teisingos tokios tampymosi treniruotes? ka galite pakomentuoti?
aciu 

[arimanas]

Tempimo pratimų yra n+k prikurta, svarbu, kad jie nebūtų žalingi ir su protu atliekami. Tempimą reik daryt po gero krūvio, o paskui dar truputėlį krūvio užmest.
Ir apskritai, jeigu norisi sveikus sąnarius paskui turėt, reik kojas dar ir užkačailint gerai. Vien nuo tempimo makaronai pasidaro. Jeigu norisi a la vandamus žaist, tuomet kojas dvigubai reik stiprint.

[Saxum]

Kad nekurti naujos temos, čia įdėiu. Virgilijaus Aleknos apšilimas:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Rickson]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

[Rimbas]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

Iš kur jūs visi traukiat tas minutes?! Efektyvus tempimas 15-45 sek. Visa kita - briedas.
Kad šiltom kojom darai - gerai, bet jei teisingai supratau, tai pašildai tik raumenis (po dušu). Vietoj to nesąmoningo 15 min sėdėjimo siūlau šį laiką geriau skirt itin lengvam bėgimui, kas sušildys ne tik raumenis (ir už karštą vandenį mokėt nereiks), bet ir sąnarius. Daryk po 3-5 priėjimus iki 40-45 sek, pakeisk pratimus, vat ir gausis tau pilna lankstumo treniruotė. Ir svarbiausia, kad gali daryt kas 24 valandas, kitaip tariant - kasdien. Ir dar. Primygtinai patariu neužsiciklint tik ties viena vieta. Koncentruokis į špagatą/virvę, bet neužmiršk skirti dėmesio ir kitoms raumenų grupėms.

Parašyk vėliau, kaip sekėsi

[arimanas]

Sveiki
Va noreciau paprasyti jusu patarimu, as jau metai laiko kaip tampausi ir virve prasitampe nelabai daug, truksta 20 cm su biskiu ir  tai tik per paskutini sedima. Dabar tampausi pagal tokia sistema:
palaikau kojas po karstu dusu, po to lengvai pratempiu virvute pusantros minutes ir paskui sedu 3 kartus po 2 minutes po truputi didindamas tempima. Tampausi su knygom, po biski jas isiminedamas, nes kiek zinau, taip atsipalaiduoja kojos. O dabar suzinojau kad reikia sedet 15 min, o paskui istraukinet knygas, bet kazkaip neturiu kantrybes sedet 15 minuciu tempime :/ tai ka galetumete patarti, kad pagerinti prasitampymo rezultatus?
labai aciu

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

[Buratinas]

Aš tai prasitempiau ant knygų sėsdamas. Pasidėk krūvelę knygų ir po vieną nuimk, kad jaustum tempimą. 

[Smauglys]

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

Yra dvi dalys: apšilimas ir tempimas. Apšilimui eilė profesionalių futbolo klubų naudoja infraraudonųjų spindulių pirtį

[Dainiux]

Taip, daugelyje geru sporto saliu, tiesiog treniruokliu saleje stovi infraraudonuju saunos...Ilendi-15-20min. ir apsilimas baigtas...Stovi ir saleje, kurioje dirbu, bet as tokio apsilimo nerekomenduoju...Geriau natural- dviratis, krosiukas...

[Rickson]

Iš kur jūs visi traukiat tas minutes?! Efektyvus tempimas 15-45 sek. Visa kita - briedas.
Kad šiltom kojom darai - gerai, bet jei teisingai supratau, tai pašildai tik raumenis (po dušu). Vietoj to nesąmoningo 15 min sėdėjimo siūlau šį laiką geriau skirt itin lengvam bėgimui, kas sušildys ne tik raumenis (ir už karštą vandenį mokėt nereiks), bet ir sąnarius. Daryk po 3-5 priėjimus iki 40-45 sek, pakeisk pratimus, vat ir gausis tau pilna lankstumo treniruotė. Ir svarbiausia, kad gali daryt kas 24 valandas, kitaip tariant - kasdien. Ir dar. Primygtinai patariu neužsiciklint tik ties viena vieta. Koncentruokis į špagatą/virvę, bet neužmiršk skirti dėmesio ir kitoms raumenų grupėms.

Parašyk vėliau, kaip sekėsi

Aciu
O po dusu neapsyla sanariai? as turiu namie begimo takeli, tai man prasibegt ne problema, ar uztenka kokiu 5 min?
bet man vistiek atrodo kad reikia bent 2 minutes pasedet tempime, kazkaip atrodo, kad geresnis rezultatas bus, ar as neteisus?

[Rickson]

Šildyt raumenis duše yra nesąmonė. Kaip ir kita nesąmonė, kaip kažkada buvo durniai sugalvoję pirty tempimą daryt. Laikinas poveikis, o dar ir nesveika. Krūvio reik, paskui tik tempimo pratimai.

Na tai begiosiu apsilimui tada. O klausyk, kaip ten del to eektyvaus tempimo, jei tarkim 3 serijas tampyti virvute, po kiek sekundziu ar minuciu laikyti tempima?
aciu

[Rickson]

Aš tai prasitempiau ant knygų sėsdamas. Pasidėk krūvelę knygų ir po vieną nuimk, kad jaustum tempimą. 

Kiek seriju darydavai tempimo ir po kiek laiko sededavai tempime?
aciu

[Buratinas]

Kiek seriju darydavai tempimo ir po kiek laiko sededavai tempime?
aciu

Į dieną kokius 3-4 kartus po 1min tempdavau 

[Dainiux]

Na tai begiosiu apsilimui tada. O klausyk, kaip ten del to eektyvaus tempimo, jei tarkim 3 serijas tampyti virvute, po kiek sekundziu ar minuciu laikyti tempima?
aciu

viskas priklauso nuo:
1.stazo;
2.tikslo;
3.pastangu ir tam skiriamo laiko.
Kodel?
1.jei nori tik buti lankstus- uzteks jogos-2-4kartus per savaite po 1val.
2.jei nori dar spardytis- reikes truputi daugiau pastangu, nes prisijungs smugine technika kojomis, kas yra skirtingi dalykai.
laikas gali buti nuo 10 s. pradzioje iki 30-40sek. ilgiau sedeti nera prasmes, nes irodyta, kad per 30sek. organizmas supranta jam skirta uzduoti ir ja isisavina. kaip ir jegos pratimai- jei jegai- 2-3kartai uztenka, nes organizmui nereikia uzfiksuoti tu dalyku, nes darant jegai kaip tik rekomenduojamos ilgos pauzes tarp pratimu, kad organizmas "uzmirstu" jam iki tol duota uzduoti, o dirbant istvermei, kad jis "prisimintu" daroma po 1min. ir ilgiau su kuom mazesniais tarpais tarp pratimu. Tempimuose- tas pats.

[Rickson]

Sveiki
Va man vel iskilo klausimas, zodziu pasitampau as kojas ir po to darau koju mostus, taigi ar po to dar galima paspardyt i ora? jei taip, tai ar daryt smugi iki galo ar stabdyt kazkurioj tai vietoj? ir kiek jegos naudoti?
aciu

[Dainiux]

Va kur lankstumas. Ir yra ką pažiūrėti, geri pratimai, graži mergina

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Lonsas]

Taip, daugelyje geru sporto saliu, tiesiog treniruokliu saleje stovi infraraudonuju saunos...Ilendi-15-20min. ir apsilimas baigtas...Stovi ir saleje, kurioje dirbu, bet as tokio apsilimo nerekomenduoju...Geriau natural- dviratis, krosiukas...

pas mus nera visai jokiu kardio agregatu tai reik sukt galva, kaip cia gerai paprakaituot

[Saxum]

pas mus nera visai jokiu kardio agregatu tai reik sukt galva, kaip cia gerai paprakaituot

Jau apšilimui tikrai nereikia jokių agregatų. Ponų išmislas, ***... nesikeikiant.

[Lonsas]

Jau apšilimui tikrai nereikia jokių agregatų. Ponų išmislas, ***... nesikeikiant.

tai vat be patogumu ir gyvenam... kaip sakant spartos salygom

[Rokas]

Kas iš tos saunos? Sausgyslės ten sėdint tik sušyla, bet neprasijudina, neišsitampo Apšilimo esmė, kad organizmą iš lėto, palaipsniui įvest į darbinį režimą.

Su mašina į kačergą nulėkęs, neminsi gi pilnais iš karto pirmam rate. O ant laisvų pašildžius efekto irgi bus mažai, nes stabdžiai ir padangos bus neapšilę. 

[Dainiux]

Kas iš tos saunos? Sausgyslės ten sėdint tik sušyla, bet neprasijudina, neišsitampo Apšilimo esmė, kad organizmą iš lėto, palaipsniui įvest į darbinį režimą.

Su mašina į kačergą nulėkęs, neminsi gi pilnais iš karto pirmam rate. O ant laisvų pašildžius efekto irgi bus mažai, nes stabdžiai ir padangos bus neapšilę. 

Tu neteisus. Saunos -iki 20,30minučių pasėdėjus puikiai išyla ir būna darbui pasiruošę daugelis raumenų , raiščių. Be jokių super tempimo pratimų. Išbandyta ir ant savęs ir ant kitų daug kartų. Ne ant kovos menų sportininkų- dviratininkų, plaukikų- net ant profų. O pas juos irgi yra super lankstumas, patikėk.

[arimanas]

Tu neteisus. Saunos -iki 20,30minučių pasėdėjus puikiai išyla ir būna darbui pasiruošę daugelis raumenų , raiščių. Be jokių super tempimo pratimų. Išbandyta ir ant savęs ir ant kitų daug kartų. Ne ant kovos menų sportininkų- dviratininkų, plaukikų- net ant profų. O pas juos irgi yra super lankstumas, patikėk.

Po biškį man šitas visas reikalas juokingas darosi. Drayk kas dieną paprastus klasikinius tempimo pratimus, kurių visur pilna pavyzdžių, preiš tai duok krūvio. Svarbu nepersistengt ir neskubėt niekur. Ir bus rezultatas. Greičiau ar lėčiau, čia jau juo nuo kūno savybių priklauso. Turi būt harmoningai vystomas ir lankstumas, ir raumenys, kad makaronai nepasidarytų. Ir viskas. Kažkokie kartai, minutės, programos... Treniruotę pasidarai tokią kovinę, kad keturiom išeit, tada špagatas, virvutė, prie švediškos sienelės pratimai. Daug jų yra. Pats sėdžiu tam špagate ir toj virvutėj. Svarbu nuoseklus darbas kasdienis, o jei pripuolamai, tai jokios saunos kosminės -nanotechnologinės nepadės.

[Dainiux]

Po biškį man šitas visas reikalas juokingas darosi. Drayk kas dieną paprastus klasikinius tempimo pratimus, kurių visur pilna pavyzdžių, preiš tai duok krūvio. Svarbu nepersistengt ir neskubėt niekur. Ir bus rezultatas. Greičiau ar lėčiau, čia jau juo nuo kūno savybių priklauso. Turi būt harmoningai vystomas ir lankstumas, ir raumenys, kad makaronai nepasidarytų. Ir viskas. Kažkokie kartai, minutės, programos... Treniruotę pasidarai tokią kovinę, kad keturiom išeit, tada špagatas, virvutė, prie švediškos sienelės pratimai. Daug jų yra. Pats sėdžiu tam špagate ir toj virvutėj. Svarbu nuoseklus darbas kasdienis, o jei pripuolamai, tai jokios saunos kosminės -nanotechnologinės nepadės.

Man jau labai juokinga, nes daug kas sėdi ant tų virvučių ir špagatų...Nieko tame super...O jei nueiti į baleto studiją ten aplamai apaktumėm...Gerai, kad esi boicas ir turi viskam jėgos visada. Aš neturiu, tad viską darau pagal savo metodikas su kartais, minutėmis ir t.t. Taip aš darau ir Tau nepatariu tikrai taip pat daryti, nes gali tas Tau netinkti. Ir kas liečia infrasaunas- labai gerai, kas MOKA jas išnaudoti, o ne sakyti, kad jos yra šūdas, nes tai nėra boicų kelias, sėdėti kažkokioje dėžėje vietoj to, kad eiti tampytis. Kada padėjome ruoštis vienam Dakaro dalyviui, kišome irgi ten, kėlėm temperatūras, keitėm ir t.t. Viskam ji tinka, jei moki- kartoju- ją išnaudoti. Ir dar. Jei jau treniruotė bus tokia, kad keturiom išeini- nebebus jėgų špagatam, virvutėm, švediškom sienelėm...Arba dar nesiruoši išeiti keturiom, ar ne?

[arimanas]

Man jau labai juokinga, nes daug kas sėdi ant tų virvučių ir špagatų...Nieko tame super...O jei nueiti į baleto studiją ten aplamai apaktumėm...Gerai, kad esi boicas ir turi viskam jėgos visada. Aš neturiu, tad viską darau pagal savo metodikas su kartais, minutėmis ir t.t. Taip aš darau ir Tau nepatariu tikrai taip pat daryti, nes gali tas Tau netinkti. Ir kas liečia infrasaunas- labai gerai, kas MOKA jas išnaudoti, o ne sakyti, kad jos yra šūdas, nes tai nėra boicų kelias, sėdėti kažkokioje dėžėje vietoj to, kad eiti tampytis. Kada padėjome ruoštis vienam Dakaro dalyviui, kišome irgi ten, kėlėm temperatūras, keitėm ir t.t. Viskam ji tinka, jei moki- kartoju- ją išnaudoti. Ir dar. Jei jau treniruotė bus tokia, kad keturiom išeini- nebebus jėgų špagatam, virvutėm, švediškom sienelėm...Arba dar nesiruoši išeiti keturiom, ar ne?

Tai vat aš ir sakau, kad jokio ten stebuklo nėra ir nereik te visokių vykruntasų. Siūlyčiau paprasčiau žiūrėt. Kartais nuoseklumas yra svarbiau už visokias naujoves. Koncervatyvus aš. Juolab, kad, kaip pats sakai, daug kas jau sėdi toj virvutėj. Nors, jeigu dabar man kas įrengtų salėj tą sauną, tai nesupykčiau. Nors jei galėčiau pasirinkt tarp jos ir naujo tatamio bei šviežių letenų ir skydų, tai rinkčiaus pastaruosius.

[Lonsas]

as geriau pirty pasedeciau nei spagate

[arimanas]

as geriau pirty pasedeciau nei spagate

O tu suderink- sėdėk pirty špagate. Tik chebra nesupras, nes visą suolą užimsi 

[Lonsas]

O tu suderink- sėdėk pirty špagate. Tik chebra nesupras, nes visą suolą užimsi 

tai ka alu rankose laikyt?